Банкир Луиза проснулась с другим чувством. Она пыталась понять, в чем дело, но не могла найти причину. Она не чувствовала боли, ничего особенного не произошло, и все в семье были в порядке. Она вспомнила о важном отчете, который нужно было закончить до обеда, но это, в сущности, ее не волновало. День прошел нормально, документ был сдан вовремя, начальник отметилНочью он вернулся домой с тем же ощущением, что и при пробуждении. Он поразмышлял еще немного и понял, что именно было причиной его странностей: это была тишина, желанное отсутствие душевного беспокойства. "В последнее время мои мысли сводили меня с ума. В моей голове постоянно проносилась череда плохих образов,Обращение к голосу разума стало средством прервать этот негативный поток. Как включение света в темной комнате помогает воспринимать вещи именно такими, какие они есть, больше не скрытыми за завесой убеждений, Луиза начала наблюдать за своимЯ начал сомневаться в каждом из них. Тем, кто говорил мне, что я не способен сделать хорошую работу, я отвечал: если я действительно не способен, почему мой босс не отправит меня в отставку? Я делал работу, которую высоко оценивали, и другую работу, которая была не так хороша, так в чем же проблема? Я предан тому, что я делаю; я всегда учусь у себя.Убедительные упражнения появились после сеансов когнитивно-поведенческой терапии (КПП), которая использует анализ мыслей для изменения поведения и минимизации стресса и страданий, вызванных размытым видением вещей. Еще одно предложение терапии - медитация; или просто внимание к своему дыханию в течение нескольких минут.Пауза для дыхания тормозит эти мысли и лишает их силы", - объясняет когнитивный терапевт Серез Дуарте из Кампу-Гранде, штат Мату-Гросу-ду-Сул. Для когнитивно-поведенческого терапевта Изабель Вайс из Жуис-де-Фора, штат Минас-Жерайс, важно видеть этот тип мыслей.Мысли - это просто мысли, гипотезы, и если начать смотреть на них таким образом, это принесет большое облегчение", - говорит он. Затем еще больше дистанцируйтесь от них, подвергая их сомнению и создавая альтернативные пути выхода", - советует он. Эта стратегия ставит мысль под новую перспективу, реалистично и осознанно, придавая ей новый вес, ценность и убедительность.По словам Луизы (вымышленное имя для сохранения конфиденциальности персонажа), происходит подмена мыслей: "И это несложно сделать.Через несколько месяцев занятий я начал замечать изменения, а когда почувствовал умиротворение, вызванное более спокойным умом, меня побудили продолжать выполнять упражнение". Добавление: в моменты, когда ум очень ускорен, определение приоритетности определенных продуктов питания - это простая мера, которая очень полезна.шоколад, кофе и черный чай, которые являются стимуляторами, могут взять отпуск", - объясняет диетолог Люсианна Каллуф из Сан-Паулу.

Нет фиксированных идей, мозг гибок

Когда мы учимся чему-то новому, в том числе меняем образ мышления, мозговая система всегда хорошо реагирует. В книге "Мозг Будды" (издательство Alaúde), написанной на основе последних открытий в области нейронауки и влияния буддийских практик на психическое здоровье, американские авторы Рик Хэнсон, нейропсихолог, и Ричард Мендиус, невролог, доказывают, что никто не обречен на то.Нейронные цепи, отвечающие за передачу информации, начинают формироваться еще до рождения, и мозг будет продолжать учиться новому и трансформироваться до последнего дня нашей жизни", - уверяют нас. Хотя эта совершенная машина имеет тенденцию записывать и помнить больше плохих событий, чемДа, нейронная система работает скорее в стиле отступления, чем движения вперед, потому что негативный опыт оказывает большое влияние на наше выживание. "Представьте себе, что наши предки спасались от динозавров 70 миллионов лет назад. Им нужно было постоянно поддерживать состояние боевой готовности. Те, кто выжил, дали начало другим поколениям.Это заставляет строить другие нейронные структуры и производит изменения в том, как мы думаем, чувствуем и действуем. И это такой жизненно важный стимул, что его следуетначинаются рано, даже в детстве".

На курсе медитации раджа-йоги "Брахма Кумарис", международной организации с гуманитарной и духовной направленностью, студенты, среди прочего, узнают, как генерируются и обрабатываются мысли. И, исходя из этого, им предлагается упражнение: ежедневно находить в подсознании, где хранятся наши воспоминания, убеждения, ценности и привычки, какую-то позитивную запись. "Вы можетеИзбегайте переносить это негативное воспоминание в новые отношения; лучше думайте о том мужчине, который уважал вас, в тех отношениях, которые сделали вас счастливой", - учит Ивана Самагая, преподаватель курса. По мнению авторов книги "Мозг Будды", выбор в пользу культивирования позитивного опыта не имеет ничего общего с новыми отношениями.Ничего общего с бегством от проблем или желанием избавиться от катастрофического опыта: "Когда они случаются, они случаются. Но усвоение хорошего - это способ гарантировать внутренний мир", - подчеркивают они. Хорошо, обычно большинство людей пугаются негативных мыслей и бегут от них, как от чудовищ. Проблема в том, что чем больше вы бежите от них, тем больше фокус вашего внимания будетбыть в состоянии защитить себя.

Используйте свое воображение для себя, а не против

"Вдруг, если остановиться и мужественно оглянуться назад, то можно увидеть, что этот гопник не такой уж и большой. Может быть, это просто котенок", - объясняет психолог Жека Катао из Сан-Паулу. Кроме того, встреча со зверем имеет свои преимущества. "Повторяющиеся или негативные мысли не следует презирать, потому что они всегда хотят нам что-то сказать, они лишь верхушка айсберга, - размышляет специалист, - отсюда иС того момента, как станет ясно, почему вы функционируете определенным образом, вы можете начать принимать практические, объективные меры", - говорит она. Другими словами, это то же самое, что взять бразды правления своей жизнью в руки и не выпускать их из рук. Помните Луизу? Во время сеансов терапии она обнаружила, что одна из основных причин ееДо того момента в моей жизни, когда мне исполнился 21 год, мама была для меня большим советчиком в решении возникающих препятствий. Когда я видела себя вдали от нее, я чувствовала страх от того, что не знаю, как решить проблемы", - говорит она, которой сейчас 28 лет.Я жила одна, оплачивала счета и занималась своими делами. Короче говоря, я справлялась", - говорит она. Соблюдение баланса - это постоянная тренировка, потому что мысли никогда не останавливаются. Идеи и/или фантазии возникают постоянно. "На самом деле, мысли отражают то, кто мы есть, а то, что мы есть, является результатом опыта, убеждений, полученного образования, окружающей среды.То, как мы оцениваем себя, других, будущее и события, является результатом всего этого", - говорит психиатр и нейробиолог Рожерио Паниззутти из Рио-де-Жанейро.По мнению когнитивно-поведенческого психотерапевта Эдны Виетта из Рибейран-Прету, Сан-Паулу, то, как каждый из нас интерпретирует свой жизненный опыт и, главным образом, как мы учимся справляться с трудностями, также вносит свой вклад в балансВ качестве примера она приводит одинаковый опыт двух людей: "Коллега проходит мимо двух женщин и отворачивает лицо. Одна из них может подумать: "Наверное, я сделала ему что-то плохое", а другая может заключить: "Наверное, у него плохой день или он меня не заметил"".

Жека Катао напоминает нам, что в моменты хрупкости, такие как траур, расставание и стресс, естественно испытывать чувство одиночества, низкой самооценки, оторванности от мира. Человеку свойственно испытывать недоверие. Если вы можете переоценить эти ощущения, то проблем нет. Но когда они становятся слишком частыми, а фантазии достигают точкиПо мнению Кена О'Доннелла, директора "Брахма Кумарис" в Бразилии, самопознание следует рассматривать как встречу с тем, кто мы есть на самом деле: "У нас есть все качества, которыми обладает Бог, потому что мы - Его дитя, божественная искра. Любовь, истина, чистота, мир, счастье, равновесие, доброта,Проблема в том, что мы зацикливаемся на повседневных проблемах и забываем заглянуть внутрь себя и получить доступ к этим качествам", - говорит Кен. Такие практики, как ежедневная медитация, благодаря воспоминаниям об этом чистом "я", создают внутреннюю силу, которая не позволяет негативным мыслям размножаться. Рик Хэнсон говорит нечто подобное в своих работах: "Каждый, кто глубоко копал в землю, - это тот, кто глубоко копал в землю.в сознании говорят по сути одно и то же: наша фундаментальная природа чиста, сознательна, мирна, лучезарна, нежна и мудра. Хотя она часто скрыта стрессом, гневом и разочарованиями, она всегда там. Раскрытие этой внутренней чистоты и культивирование спасительных качеств отражает изменения в мозге". Нейронаука и духовность могут расходиться по многим вопросам, но когда речь идет ов обработке мыслей, уверенность близка.

Остановитесь и поразмышляйте

Записывайте в дневник моменты наибольшей уязвимости и создавайте альтернативные решения на каждую плохую мысль. Вот как это сделать.

1º Запишите ситуацию: что произошло, где вы были, что делали в этот момент и кто был вовлечен. Например: на рабочем совещании вам хочется высказать свое мнение по обсуждаемому вопросу, но какая-то мысль подсказывает вам, что все будут смеяться, когда вы выскажете то, что думаете.

2º Какие автоматические мысли возникли в результате этой ситуации: перечислите их все и подчеркните самую важную мысль или ту, которая беспокоила вас больше всего. Оцените в баллах от 0 до 100, насколько вы верите в каждую из этих мыслей.

3º Какие эмоции вы испытывали? Напишите каждую эмоцию и какие реакции вы испытывали. Оцените интенсивность каждого чувства в баллах от 0 до 100.

Создайте адаптивную реакцию: спросите себя о доказательствах того, что автоматическая мысль верна. Подумайте, на чем вы основываете эту мысль. Полезная она или совсем не полезная? Если она основана на реальности и у вас есть доказательства в ее поддержку, спросите себя: каковы последствия того, что эта мысль верна? Какие альтернативы у меня есть для решения этой проблемы?Наконец, оцените, насколько вы верите в каждый альтернативный ответ.

5-й результат: сравните записи и оцените, насколько вы верите в свои автоматические мысли, в интенсивность своих эмоций и в свою способность создать новый образ мышления. Источник: "Юмор, покоряющий разум" (издательство "Артмед").

Глаз на диету

В фазе очень быстро меняющегося сознания еда может быть сильным союзником.

Избегайте продуктов, которые ускоряют умственную деятельность.

Стимуляторы: кофе и шоколад.

Они задерживают жидкость: колбасы, обработанные продукты, соль и красное мясо в избытке. Простые углеводы: сахар и мучные изделия.

Предпочитайте продукты, выделяющие вещества, оказывающие успокаивающее действие на мозг: банан, мед, авокадо, лосось, сардины, тунец, чечевица, льняное масло, тофу, орехи, яйца и ягоды. Источник: Люсианна Каллуф, диетолог.

Создавайте позитивные записи

Книга "Мозг Будды" научит вас, как практиковать интернализацию того, что хорошо. Прокатитесь по этой дорожной карте.

1º Трансформируйте позитивные факты в позитивные переживания: маленькие хорошие вещи происходят постоянно, но мы не обращаем на них внимания. Доведите до полного сознания доброту, которую кто-то сделал, восхитительное качество в вас, воспоминание о веселой поездке, правильное решение на работе. Позвольте себе находиться под влиянием этих ощущений. Это как на банкете: не просто будьте в восторге.смотреть - наслаждаться!

2º Наслаждайтесь переживанием: пусть оно длится до 20 секунд, не отвлекайтесь ни на что другое. Сконцентрируйтесь на эмоциях и телесных ощущениях, позвольте переживанию овладеть вами, продлите это прекрасное ощущение. Уделите особое внимание приятной стороне пережитого. Усильте это переживание, думая о трудностях, которые вам пришлось преодолеть.

3º Представьте или почувствуйте, что переживание глубоко проникает в ваш ум и тело, как тепло солнца на футболке или вода в губке. Расслабьте тело и впитайте эмоции, ощущения и мысли, вызванные этим переживанием.

Для ребенка

"Поощряйте ее в конце дня останавливаться на мгновение, чтобы вспомнить все хорошее, что произошло, и подумать о том, что делает ее счастливой, например, поиграть с домашним животным или получить любовь от родителей. А затем позволить хорошим эмоциям и мыслям проникнуть в ее тело" (The Buddha Brain).