银行家Luisa醒来时感觉不一样了。 她想弄清楚是什么原因，但找不到原因。 她不觉得有什么痛苦，没有发生什么特别的事情，家里的每个人都很好。 她想起一份重要的报告，需要在午餐前完成，但事实上，这并没有让她担心。 这一天过得很正常，文件按时交付，老板指出了晚上回到家，他的感觉和醒来时一样。 他又反思了一下，洞察到了导致他奇怪的原因：是沉默，一种令人欣喜的没有精神躁动的感觉。"最近，我的想法让我发疯。 一系列不好的画面不断在我脑中闪过、就像在黑暗的房间里打开灯一样，有助于准确地感知事物的本质，不再隐藏在信仰的幕后，路易莎开始观察她的情况。我开始怀疑他们中的每一个人。 对于那些告诉我没有能力做好工作的人，我会回答：如果我真的没有能力，为什么我的老板不把我送走？ 我做过被高度赞扬的工作，也做过不那么好的工作，那有什么问题？ 我致力于我的工作；我一直在学习，从自信的练习来自于认知行为疗法（CBT）的课程，该疗法使用思想分析来改变行为，并最大限度地减少对事物的模糊认识所造成的压力和痛苦。 另一个治疗建议是冥想；或者只是注意自己的呼吸几分钟。认知治疗师Céres Duarte（来自南马托格罗索州的Campo Grande）解释说："'暂停呼吸'可以阻止这些想法，打破它们的力量"。 对于认知行为治疗师Isabel Weiss（来自米纳斯吉拉斯州的Juiz de Fora）来说，看到这种类型的想法很重要。他说："想法只是想法，是假设，开始以这种方式看待它们会带来极大的解脱。 然后，与它们保持更大的距离，质疑它们并创造其他的出路"，他建议。 这种策略以现实和有意识的方式将想法置于一个新的角度，赋予它新的重量、价值和可信度。据路易莎（为保护人物隐私而虚构的名字）说，所发生的是思想的替换："而且这并不难做到。经过几个月的训练，我开始注意到这些变化，当我感受到更平静的心态所带来的安宁时，我被鼓励继续练习这个练习。 补充：在心智非常加速的时候，优先考虑某些食物是一个非常值得的简单措施。来自圣保罗的营养学家露西安娜-卡尔鲁夫（Lucyanna Kalluf）解释说："巧克力、咖啡和红茶是刺激物，可以放假了。

没有固定的想法，大脑是灵活的

每当我们学习新事物，包括改变思维方式，大脑系统都会做出良好的反应。 在《佛祖的大脑》（由阿劳德出版）一书中--根据神经科学的最新发现和佛教修行对心理健康的影响而写的--美国作者、神经心理学家里克-汉森和神经学家理查德-门迪斯证明，没有人是注定要他们向我们保证："负责传输信息的神经回路在出生前就开始形成，而且大脑将继续学习新的东西并改造自己，直到我们生命的最后一天。 尽管这台完美的机器倾向于记录和记住更多的坏事，而非是的，神经元系统的运作更多的是以退为进的风格，因为负面的经历对我们的生存有很大的影响。"想象一下我们的祖先在7000万年前逃离恐龙。 他们需要一直保持警惕的状态。 那些幸存下来的人，产生了其他世代的属性。这迫使我们构建其他的神经结构，并在我们的思维、感觉和行为方式上产生变化。 而这是一个至关重要的激励措施，它应该尽早开始，甚至在儿童时期"。

在布拉马-库马里斯(Brahma Kumaris)的拉贾瑜伽冥想课程中，这是一个以人道主义和精神为重点的国际组织，学生们学习的内容包括思想是如何产生和处理的。 而且，从那里，他们被鼓励进行一项练习：每天在潜意识中找到我们的记忆、信仰、价值观和习惯，在那里储存一些正面记录。避免把这种消极的记忆带到新的关系中；选择想到那个尊重你的男人，在让你快乐的关系中"，课程讲师伊万娜-萨马加亚（Ivana Samagaia）教导说。 对于《佛陀之脑》的作者来说，做出培养积极经验的选择与新关系无关。与逃避问题或想消除灾难性的经历无关："当它们发生时，它们就会发生。 但吸收好的东西是保证内心平静的一种方式"，他们强调说。 好吧，通常情况下，大多数人都害怕消极的想法，并逃避它们，好像它们是怪物。 问题是，你越是逃避它们，你的注意力就越集中是在关注保护自己。

利用你的想象力为你服务，而不是反对你

"突然间，如果你停下来，勇敢地回头看看，你可以看到这个恶棍并没有那么大。 也许它只是一只小猫，"来自圣保罗的心理学家Zheca Catão解释说。 此外，面对野兽有它的好处。"重复或消极的想法不应该被鄙视，因为它们总是想告诉我们什么，它们只是冰山的一角，"这位专家思考道。她说："从变得更清楚你为什么以某种方式运作的那一刻起，你就可以开始采取实际的、客观的措施。"换句话说，这就相当于把你的生活缰绳握在手里，而不是让它们松开。 还记得露易莎吗？ 在她的治疗过程中，她发现她的一个主要原因是在我21岁之前，我的母亲一直是我生命中处理出现的障碍的伟大顾问。 当我看到自己远离她时，我感到害怕，不知道如何解决这些问题"，现在28岁的她说。她说："我独自生活，支付我的账单，照顾我的日常事务。 总之，我能够应付"，她说。 做到这种平衡是一种持续的训练，因为思想永远不会停止。 思想和/或幻想一直在产生。"事实上，思想反映了我们是谁，我们是什么是经验、信仰、我们接受的教育、环境的结果。我们评价自己、他人、未来和事件的方式是所有这些的结果"，来自里约热内卢的精神病学家和神经科学家罗热里奥-帕尼苏蒂说。根据来自圣保罗里贝朗普雷图的认知行为治疗师埃德纳-维埃塔（Edna Vietta）的说法，我们每个人解释我们生活经历的方式，主要是我们学习如何处理逆境的方式，也有助于平衡她以两个人的相同经历为例："一个同事从两个女人身边经过，转过脸去，其中一个人可能会想：'我肯定对他做了什么坏事'，另一个人可能会得出结论：'他肯定今天心情不好，或者他没有看到我'"。

审视内心带来和平与平衡 哲卡-卡唐提醒我们，在脆弱的时刻，如哀悼、分手和压力时期，自然会有孤独、自卑、与世界脱节的感觉。 不信任也是人类的天性。 如果你能重新评估这些感觉，就没有问题。 但当它们变得过于频繁，幻想达到一定程度时对于巴西布拉马-库马里斯的主任肯-奥唐纳来说，自我认识应被视为与我们真正的身份相遇："我们拥有上帝所拥有的所有品质，因为我们是他的孩子，是神圣的火花。 爱、真理、纯洁、和平、幸福、平衡、善良、问题是，我们被日常问题所困扰，而忘记了向内看并获得这些品质"，肯说。 每日冥想等做法，通过记住这个更纯净的自我，创造出一种内在的力量，不允许消极的想法繁殖。 里克-汉森在他的作品中也说过类似的话："每一个深入挖掘过的人揭示这种内在的纯洁性和培养有益的品质反映了大脑的变化。" 神经科学和灵性可能在许多问题上有分歧，但是当涉及到在处理思想中，确定性是接近的。

停止并反思

在日记中，写下最脆弱的时刻，并为每一个不好的想法创造替代解决方案。 下面是如何做的。

1º 记录情况：发生了什么，你在哪里，你当时在做什么，谁参与了。 例如：在一个工作会议上，你觉得要对正在讨论的主题发表你的意见，但一个想法告诉你，当你表达你的想法时，大家会笑。

2.在这种情况下产生的自动想法是什么：把它们都列出来，并在最重要的想法或最困扰你的想法下划线。 为你对每个想法的相信程度打出0到100分。

3.你感觉到哪些情绪？ 写下每一种情绪和你的反应。 给每一种感觉的强度打上0到100分。

建立适应性反应：问自己关于自动想法是真实的证据。 反思你的这个想法是基于什么？ 它是有用的还是根本没有帮助？ 如果它是基于现实的，你有证据支持它，问自己：这个想法是真实的有什么影响？ 我有什么替代办法来解决这个问题？最后，评估你对每个备选答案的相信程度。

第5个结果：比较笔记，评估你对自己的自动思想、情绪的强度和创造新思维方式的能力的相信程度。 来源：《征服心灵的幽默》（出版商Artmed）。

关注饮食

在一个思维节奏非常快的阶段，食物可以是一个强大的盟友。

避免食用会加快思维速度的食物。

刺激物：咖啡和巧克力。

他们保留液体：香肠、加工食品、盐和红肉过量。 简单碳水化合物：糖和面粉。

优先选择释放对大脑有镇定作用的物质的食物：香蕉、蜂蜜、鳄梨、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、扁豆、亚麻籽油、豆腐、坚果、鸡蛋和浆果。 来源：Lucyanna Kalluf，营养学家。

创建积极的记录

佛陀之脑》一书教你如何练习将美好的事物内化。 乘坐这个路线图吧。

1º 将积极的事实转化为积极的体验：小的好事一直在发生，但我们没有注意到它们。 将某人所做的善事、你身上令人钦佩的品质、一次有趣的旅行的记忆、工作中的一个正确的决定充分意识到。 让自己受到这些感觉的影响。 这就像参加一个宴会：不要只是寻找 - 享受!

2.享受这种体验：让它持续20秒，不要把你的注意力转移到其他方面。 集中在情绪和身体感觉上，让这种体验占据你，延长这种美妙的感觉。 特别注意你所经历的令人满意的一面。 通过思考你必须克服的挑战来强化这种体验。

3º 想象或感觉：这种体验正在深入你的身心，就像太阳在T恤上的温度或水在海绵里的温度。 放松你的身体，吸收这种体验提供的情绪、感觉和思想。

对孩子来说

"鼓励她在一天结束的时候停下来，回忆发生的好事，反思让她快乐的事情，比如和宠物玩耍，接受父母的爱。 然后让好的情绪和想法渗透到她的全身"（《佛系大脑》）。