Բանկի աշխատող Լուիզան արթնացել է իրեն այլ կերպ զգալով: Նա փորձեց հասկանալ, թե դա ինչ է, բայց չգտավ պատճառը։ Ես ցավ չեմ զգացել, առանձնահատուկ բան չի եղել, և ընտանիքում բոլորը լավ են։ Նա հիշեց մի կարևոր զեկույց, որը պետք է ավարտեր ճաշից առաջ, բայց դա նրան իսկապես չէր անհանգստացնում: Օրը նորմալ անցավ, փաստաթուղթը ժամանակին հասցվեց, շեֆը մատնանշեց որոշ փոփոխություններ, որոնք պետք է արվեն և ոչ ավելին։ Գիշերը տուն եկավ նույն զգացումով, ինչ արթնացավ։ Նա մի փոքր ավելի խորհեց և հասկացավ, թե ինչն էր իրեն տարօրինակ դարձնում. դա լռությունն էր, մտավոր անհանգստության ողջունելի բացակայությունը: «Վերջին ժամանակներս մտքերս ինձ խենթացնում էին։ Մի շարք վատ պատկերներ շարունակ պտտվում էին գլխումս, օրինակ՝ դու անընդունակ ես այդ գործն իրականացնելու համար, դու խելացի չես և քո գործընկերներից ոչ մեկը քեզ նման չէ»,- հիշում է նա։ Բանականության ձայնին դիմելն այս բացասական հեղեղն ընդհատելու միջոցն էր։ Քանի որ մութ սենյակում լույսը միացնելն օգնում է ընկալել իրերը ճիշտ այնպես, ինչպես կան, այլևս թաքնված չլինելով համոզմունքների վարագույրի հետևում, Լուիզան սկսեց ավելի պարզ դիտարկել իր մտքերը: «Ես սկսեցի կասկածել նրանցից յուրաքանչյուրին։ Նրանց, ովքեր ինձ ասում էին, որ ես ունակ չեմ լավ աշխատանք կատարելու, ես պատասխանեցի.(Artmed հրատարակիչ):

Դիտել դիետան

Մտքի շատ արագացված փուլում սնունդը կարող է ուժեղ դաշնակից լինել:

Խուսափեք միտքը արագացնող մթերքներից:

Խթանիչներ` սուրճ և շոկոլադ:

Պահպանեք հեղուկ` երշիկեղեն, վերամշակված մթերքներ, աղ և կարմիր միս: չափից շատ. Պարզ ածխաջրեր՝ շաքարներ և ալյուրներ:

Նախընտրեք ուղեղում հանգստացնող նյութեր արձակող մթերքները՝ բանան, մեղր, ավոկադո, սաղմոն, սարդինա, թունա, ոսպ, կտավատի յուղ, տոֆու, ընկույզ, ձու: և կարմիր մրգեր: Աղբյուրը՝ սննդաբան Լյուսյաննա Կալլուֆ:

Տես նաեւ: Նստարան հարդարման մեջ. ինչպես օգտվել կահույքից յուրաքանչյուր միջավայրում

Ստեղծեք դրական գրառումներ

Բուդդայի ուղեղը գիրքը սովորեցնում է ձեզ վարժեցնել այն, ինչ լավ է: Ուղևորվեք այս ճանապարհային քարտեզով:

1-ին դրական փաստերը վերածեք դրական փորձառությունների. փոքրիկ լավ առօրյա բաներ միշտ լինում են, բայց մենք ուշադրություն չենք դարձնում դրանց: Լիովին գիտակցեք ինչ-որ մեկի արած բարությունը, ձեր մասին հիացմունքի արժանի հատկանիշը, զվարճալի ճամփորդության հիշողությունը, աշխատանքի մեջ լավ որոշում կայացնելը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ազդել այս սենսացիաների վրա: Դա նման է խնջույքի ժամանակ. պարզապես մի դիտիր, վայելիր:

2º Վայելիր փորձը. տևիր այն մինչև 20 վայրկյան, մի շեղիր ​​ուշադրությունդ այլ բանի վրա: Կենտրոնացեք զգացմունքների և մարմնի սենսացիաների վրա, թող փորձը տիրի ձեզ, երկարացնի այս հիանալի զգացողությունը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեքիր ապրածի պարգևատրելի կողմը: Ակտիվացրեք այս փորձառությունը՝ մտածելով այն մարտահրավերների մասին, որոնք դուք պետք է հաղթահարեիք:

Տես նաեւ: 5 կենսաքայքայվող շինանյութեր

3º Պատկերացրեք կամ զգացեք, որ փորձը խորը ներթափանցում է մտքի և մարմնի մեջ, ինչպես արևի ջերմությունը շապիկի կամ ջրի վրա: սպունգի վրա. Հանգստացեք ձեր մարմինը և կլանեք այս փորձառությունից ստացված հույզերը, սենսացիաներն ու մտքերը:

Երեխայի համար

«Խրախուսեք նրան մի պահ կանգ առնել ծրագրի ավարտին: օր հիշելու, թե ինչն էր լավը և խորհելու այն մասին, թե ինչն է իրեն ուրախացնում, օրինակ՝ ընտանի կենդանու հետ խաղալը և ծնողներից սեր ստանալը: Եվ հետո թույլ տալ, որ զգացմունքներն ու լավ մտքերը թափանցեն ամբողջ մարմին» (Բուդդայի ուղեղ):

չե՞ս ուղարկի ինձ։ Ես արել եմ աշխատանք, որը բարձր գնահատականի է արժանացել, և մյուսները, որոնք այնքան էլ լավ չեն եղել, ուրեմն ո՞րն է իրական խնդիրը: Ես հավատարիմ եմ նրան, ինչ անում եմ; Ես միշտ սխալների վրա եմ սովորում»։ Հաստատակամ վարժությունը ստացվել է ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) սեանսներից, որն օգտագործում է հենց մտքերի վերլուծությունը՝ վարքագիծը փոխելու և իրերի մշուշոտ տեսակետից առաջացած մաշվածությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Մեկ այլ թերապիայի առաջարկ է մեդիտացիան; կամ պարզապես մի քանի րոպե ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: «Այս վերջինը հիանալի է ձեր թևերի համար, երբ դուք աշխատանքի եք կամ որևէ այլ վայրում, որը թույլ չի տալիս ավելի հանգիստ մեդիտացիա անել: «Շնչելու կանգառը» արգելակում է այս մտքերը և կոտրում նրանց ուժը», - բացատրում է ճանաչողական թերապևտ Սերես Դուարտեն, Մատո Գրոսո դու Սուլի Կամպո Գրանդե քաղաքից: Ճանաչողական-վարքագծային թերապևտ Իզաբել Վայսի համար՝ Յուիս դե Ֆորայից, Մինաս Ժերայսում, կարևոր է տեսնել այս տիպի մտածողությունը այն, ինչ իրականում կա: «Մտքերը պարզապես մտքեր են, մի տեսակ վարկածներ: Նրանց այդպես նայելն արդեն իսկ մեծ թեթևացում է բերում»,- ասում է նա։ «Այդ դեպքում էլ ավելի հեռու մնացեք նրանցից՝ կասկածի տակ դնելով դրանք և այլընտրանքային լուծումներ ստեղծելով»,- խորհուրդ է տալիս նա։ Այս ռազմավարությունը մտածողությունը դնում է նոր տեսանկյունից՝ իրատեսորեն և գիտակցաբար՝ տալով նոր կշիռ, արժեք և վստահելիություն: «Շատ եթեխոսում է երջանիկ լինելու համար դրական մտածելու մասին, բայց դա պարտադիր չէ, որ թուլացնի անհանգստությունը: Ընդհակառակը, դա կարող է ավելի շատ տագնապ պատճառել, եթե մարդը դժվարանում է բանալին բացասականից դրականի փոխել»,- բացատրում է Սերեսը: Ըստ Լուիզայի (հորինված անուն՝ հերոսի գաղտնիությունը պահպանելու համար), տեղի ունեցողը մտքերի փոխարինում է։ «Եվ դա անելը բարդ բան չէ: Երկու ամիս մարզվելուց հետո ես սկսեցի փոփոխություններ նկատել, և երբ սկսեցի զգալ խաղաղությունը, որը գալիս է ավելի հանգիստ մտքի հետ, ինձ քաջալերեցին շարունակել վարժությունը»։ Հավելված. այն ժամանակ, երբ միտքը շատ արագացված է, որոշ մթերքների առաջնահերթություն տալը պարզ և արժեքավոր միջոց է: «Օրինակ, մեղրն ու բանանը հանգստացնող ազդեցություն ունեն և արժանի են ճաշացանկում լինելու: Մյուս կողմից, շոկոլադը, սուրճը և սև թեյը, որոնք խթանում են, կարող են արձակուրդ վերցնել»,- բացատրում է սննդաբան Լյուսյաննա Կալլուֆը Սան Պաուլոյից:>

Ամեն անգամ, երբ մենք նոր բաներ ենք սովորում, ինչը ներառում է մեր մտածելակերպի փոփոխությունը, ուղեղի համակարգը լավ է փոխադարձաբար փոխադարձում: «Բուդդայի ուղեղը» (Alaúde հրատարակչություն) գրքում, որը գրվել է նյարդաբանության վերջին հայտնագործությունների և հոգեկան առողջության վրա բուդդայական պրակտիկայի ազդեցության հիման վրա, հյուսիսամերիկյան հեղինակներ Ռիկ Հանսոնը, նյարդահոգեբան, և Ռիչարդ Մենդիուսը, նյարդաբան, ապացուցում են, որ ոչ ոք ճակատագրված չէ: մնացածը ծախսելու համարկյանքը սպառվում է գաղափարներով, որոնք միայն տրամադրություն են առաջացնում: «Նյարդային շղթաները, որոնք պատասխանատու են տեղեկատվության փոխանցման համար, սկսում են ձևավորվել մինչև ծնվելը, և ուղեղը կշարունակի նոր բաներ սովորել և փոխակերպվել մինչև մեր կյանքի վերջին օրը», - վստահեցնում են նրանք: Չնայած այս կատարյալ մեքենան հակված է գրանցելու և հիշելու ավելի շատ վատ իրադարձություններ, քան լավը, հնարավոր է հակադարձել այս գործելաոճը: Այո, նեյրոնային համակարգը գործում է ավելի շատ հետընթաց, այլ ոչ թե առաջ, քանի որ բացասական փորձառությունները նման ազդեցություն են ունեցել մեր գոյատևման վրա: «Պատկերացրեք, որ մեր նախնիները փախչում են դինոզավրերից 70 միլիոն տարի առաջ: Նրանք պետք է միշտ զգոնություն պահպանեին։ Նրանք, ովքեր վերապրել են և ծնել այլ սերունդներ, շատ ավելի կարևորել են բացասական փորձառությունները»,- գրում են նրանք։ Աշխատանքը նաև ցույց է տալիս, որ ուղեղին ավելի շատ դրական հակումներ ստիպելու լավագույն միջոցներից մեկը լավ հիշողությունների, զգացմունքների և հույզերի ներքաշումն է: «Սա ստիպում է այլ նյարդային կառույցների կառուցմանը և փոփոխություններ է առաջացնում մեր մտածելակերպի, զգալու և գործելակերպի մեջ: Եվ դա այնքան կենսական խթան է, որ այն պետք է սկսվի վաղ, նույնիսկ մանկությունից»:

Բրահմա Կումարիս ռաջա յոգայի մեդիտացիայի դասընթացում, որը միջազգային կազմակերպություն է մարդասիրական և հոգևոր ուղղվածությամբ, ուսանողները, ի թիվս այլ բաների, սովորում են. ինչպես են մտքերըստեղծվել և մշակվել: Եվ այդ ժամանակվանից նրանց խրախուսվում է կատարել վարժություն՝ ենթագիտակցականում ամեն օր գտնել, որտեղ պահվում են մեր հիշողությունները, համոզմունքները, արժեքներն ու սովորությունները որոշակի դրական գրառումներով: «Հարաբերություններ սկսելիս դուք կարող եք անվստահ զգալ, նախանձել, քանի որ արդեն ունեք ընկեր, ով դավաճանել է ձեզ: Խուսափեք այդ բացասական հիշողությունը վերցնել նոր հարաբերությունների մեջ. ընտրիր մտածել այն տղամարդու մասին, ով հարգում է քեզ, այն հարաբերությունների մասին, որոնք քեզ երջանկացրել են»,- սովորեցնում է դասընթացի ուսուցիչ Իվանա Սամագայան: «Բուդդայի ուղեղը» գրքի հեղինակների համար դրական փորձառություններ մշակելու ընտրությունը կապ չունի խնդիրներից փախչելու կամ աղետալի փորձառությունները վերացնելու ցանկության հետ. «Երբ դրանք լինում են, լինում են: Բայց լավ բաները յուրացնելը ներքին խաղաղություն երաշխավորելու միջոց է»,- ընդգծում են նրանք։ Լավ, սովորաբար, մարդկանց մեծ մասը մահու չափ վախենում է բացասական մտքերից և հրեշների պես փախչում է դրանցից: Խնդիրն այն է, որ ինչքան շատ փախչես նրանցից, այնքան քո ուշադրությունը կկենտրոնանա ինքդ քեզ պաշտպանելու վրա:

Օգտագործիր երևակայությունը քո օգտին, ոչ թե դրա դեմ

«Հանկարծ. , եթե կանգ առնես ու խիզախորեն հետ նայես, կտեսնես, որ էս բոգեյմենն ի վերջո այդքան էլ մեծ չէ։ Միգուցե դա պարզապես կատու է»,- բացատրում է հոգեբան Ժեկա Կատաոն Սան Պաուլոյից: Նաև գազանին երես տալն իր առավելությունն ունի. «Կրկնվող կամ բացասական մտքերը չենպետք է արհամարհել, քանի որ նրանք միշտ ուզում են մեզ ինչ-որ բան ասել, նրանք ընդամենը այսբերգի գագաթն են»,- մտածում է փորձագետը։ «Այստեղից էլ կարևոր է ինքնաճանաչում փնտրել: Այն պահից, երբ պարզ դառնա, թե ինչու ես աշխատում որոշակի ձևով, կարող ես սկսել գործնական, օբյեկտիվ միջոցներ ձեռնարկել»,- ասում է նա։ Այսինքն՝ դա նույնն է, որ կյանքիդ ղեկը վերցնես քո ձեռքում ու չթողնես, որ դրանք թուլանան։ Հիշում եք Լուիզային. Թերապիայի սեանսների ժամանակ նա հայտնաբերեց, որ ինքնավստահության պակասի հիմնական պատճառներից մեկը կապված էր այն պահի հետ, երբ նա ստիպված էր լքել իր ծնողների տունը՝ սովորելու և ապրելու այլ քաղաքում։ «Մայրս մինչև կյանքիս այդ պահը, երբ ես 21 տարեկան էի, մեծ խորհրդատուն էր առաջացած խոչընդոտների դեմ պայքարում։ Երբ հայտնվեցի նրանից հեռու, վախ զգացի, որ չիմանամ ինչպես լուծել խնդիրները»,- ասում է նա, որն այժմ 28 տարեկան է: «Բուժման արդյունքում ես հասկացա, որ պետք չէ վախենալ մարտահրավերներից: Ես ապրում էի մենակ, վճարում էի իմ հաշիվները և շատ լավ հոգում իմ առօրյան: Ի վերջո, ես դա պարզեցի»,- ասում է նա։ Այս հավասարակշռությունը կատարելը շարունակական մարզում է, քանի որ մտքերը երբեք չեն դադարում: Գաղափարներ և կամ երևակայություններ առաջանում են անընդհատ: «Իրականում մտքերը արտացոլում են այն, ինչ մենք ենք և այն, ինչ մենք կանք, արդյունք է փորձի, համոզմունքների, ստացած կրթության, միջավայրի, որտեղ մենք ապրում ենք, մեր գենետիկան և մեր անհատականության բնորոշ գծերը»:ասում է հոգեբույժ և նյարդաբան Ռոջերիո Պանիցզուտին Ռիո դե Ժանեյրոյից: Այն, թե ինչպես ենք գնահատելու ինքներս մեզ, գնահատելու ենք ուրիշներին, ապագան ու իրադարձությունները, այս ամենի արդյունքն է։ «Մեծահասակը, ով մանկության տարիներին չասված հաղորդագրություն է ստացել իր ծնողներից, որ ինքը խելացի չէ, հավանաբար ստիպված կլինի բազմիցս զբաղվել դրա հետ: Ընդունելության քննությանը, մրցույթին նախապատրաստվելիս, աշխատանքի համար մրցելիս»,- օրինակ է բերում հոգեբույժը։ Ըստ ճանաչողական-վարքային թերապևտ Էդնա Վիետտայի՝ Ռիբեյրաո Պրետոյից, Սան Պաուլոյի ինտերիերում, մեզանից յուրաքանչյուրը մեկնաբանում է մեր կյանքի փորձը և, հիմնականում, ինչպես ենք սովորում դիմակայել դժբախտությանը, նույնպես նպաստում է դրական հավասարակշռությանը կամ բացասական մտքերին: Նա բերում է երկու հոգու ապրած նույն փորձի օրինակը. Կարելի է մտածել. «Ես երևի նրան վատ բան եմ արել։ Իսկ մյուսը կարող է եզրակացնել. «Նա երևի վատ օր է ունեցել, թե չէ ինձ չի տեսել»:

Ներս նայելը խաղաղություն և հավասարակշռություն է բերում Ժեկա Կատոն հիշում է, որ փխրուն պահերին, ինչպիսիք են սուգը, բաժանումները. և սթրեսի ժամանակաշրջանները, բնական է զգալ միայնակ, ցածր ինքնագնահատական, աշխարհից կտրված: Մարդկային բնույթն է նաև կասկածամիտ լինելը։ Եթե ​​կարողանաք վերագնահատել այս սենսացիաները, ապա խնդիր չկա: Բայց երբ դրանք շատ հաճախակի են դառնում, և ֆանտազիան գալիս էԱյն աստիճան, երբ սկսում ես հավատալ, որ այն ամենը, ինչ անում ես, սխալ է լինելու, ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը: Բրազիլիայի Բրահմա Կումարիսի տնօրեն Քեն Օ'Դոնելի համար ինքնաճանաչումը պետք է դիտվի որպես հանդիպում, թե ով ենք մենք իրականում: «Մենք ունենք բոլոր այն հատկությունները, որ ունի Աստված, քանի որ մենք Նրա զավակն ենք, աստվածային կայծ: Սեր, ճշմարտություն, մաքրություն, խաղաղություն, երջանկություն, հավասարակշռություն, բարություն, ամեն ինչ մեր ներսում է։ Խնդիրն այն է, որ մենք ներքաշվում ենք առօրյա խնդիրների մեջ և մոռանում ներս նայել և օգտվել այդ հատկություններից», - մտածում է Քենը: Այնպիսի պրակտիկաները, ինչպիսին է ամենօրյա մեդիտացիան, այս ամենամաքուր էակին հիշելիս ներքին ուժ են ստեղծում, որը թույլ չի տալիս բացասական մտքերին բազմապատկել: Ռիկ Հանսոնը նման բան է ասում իր աշխատանքում. «Յուրաքանչյուր ոք, ով խորապես խորացել է մտքի մեջ, ասում է, ըստ էության, նույն բանը. մեր հիմնական էությունը մաքուր է, գիտակից, խաղաղ, պայծառ, քնքուշ և իմաստուն: Թեև այն հաճախ թաքնված է սթրեսի, զայրույթի և հիասթափության պատճառով, այն միշտ կա: Այս ներքին մաքրության բացահայտումը և օգտակար հատկություններ մշակելը արտացոլում են ուղեղի փոփոխությունները»։ Նյարդագիտությունը և հոգևորությունը կարող են տարբեր լինել մի քանի հարցերի շուրջ, բայց երբ խոսքը վերաբերում է մտքերի մշակմանը, որոշակիությունը մոտ է: խոցելիություն և այլընտրանքային լուծումներ ստեղծել յուրաքանչյուր մտքի համարվատ. Տեսեք, թե ինչպես դա անել:

1º Գրանցեք իրավիճակը. ինչ է պատահել, որտեղ էիք, ինչ էիք անում այդ պահին և ով էր ներգրավված: Օրինակ՝ աշխատանքային հանդիպման ժամանակ դուք ցանկանում եք ձեր կարծիքը հայտնել քննարկվող թեմայի վերաբերյալ, բայց միտքը հուշում է, որ բոլորը կծիծաղեն, երբ դուք արտահայտեք այն, ինչ մտածում եք:

2-րդ Որո՞նք են ավտոմատ մտքերը, որոնք գալիս են: վերև այդ իրավիճակը. թվարկե՛ք դրանք բոլորին և ընդգծե՛ք ամենակարևոր միտքը կամ այն, որը ձեզ ամենաշատն է անհանգստացրել: Գնահատեք 0-ից մինչև 100 միավոր, թե որքանով եք հավատում այդ մտքերից յուրաքանչյուրին:

3º Ի՞նչ էմոցիաներ եք զգացել: Գրեք յուրաքանչյուր հույզ և ինչ արձագանք եք ունեցել: Յուրաքանչյուր զգացողության ինտենսիվության համար գնահատեք 0-ից մինչև 100 միավոր:

4º Ստեղծեք հարմարվողական պատասխան. հարցրեք ինքներդ ձեզ ապացույցների մասին, որ ավտոմատ միտքը ճիշտ է: Մտածեք, թե ինչի վրա եք հիմնում այս միտքը: Օգտակա՞ր է, թե՞ ընդհանրապես օգտակար չէ: Եթե ​​այն հիմնված է իրականության վրա, և դուք ապացույցներ ունեք այն հաստատելու համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ. որո՞նք են այդ մտքի ճշմարիտ լինելու հետևանքները: Ի՞նչ այլընտրանքներ ունեմ այս խնդիրը լուծելու համար: Վերջապես, գնահատեք, թե որքան եք հավատում յուրաքանչյուր այլընտրանքային պատասխանին:

5-րդ արդյունք. Համեմատեք նշումները և գնահատեք, թե որքանով եք հավատում ձեր ավտոմատ մտքերին, ձեր զգացմունքների ինտենսիվությանը և նոր մտածելակերպ ստեղծելու ձեր կարողությանը: . Աղբյուր՝ «Միտքը հաղթահարում է հումորը».