Bankacı Luisa uyandığında kendini farklı hissediyordu. Bunun ne olduğunu anlamaya çalıştı ama nedenini bulamadı. Herhangi bir acı hissetmiyordu, özel bir şey olmamıştı ve ailedeki herkes iyiydi. Öğle yemeğinden önce bitirmesi gereken önemli bir raporu hatırladı ama aslında bu onu endişelendirmedi. Gün normal geçti, belge zamanında teslim edildi, patronGece eve döndüğünde, uyandığında hissettiklerinin aynısını hissetti. Biraz daha düşündü ve ona garip gelen şeyin ne olduğunu anladı: sessizlikti, zihinsel huzursuzluğun hoş bir yokluğuydu. "Son zamanlarda düşüncelerim beni deli ediyordu. Kafamdan bir dizi kötü görüntü geçip duruyordu,Aklın sesine başvurmak, bu olumsuz akıntıyı kesmenin bir yoluydu. Karanlık bir odada ışığı açmanın her şeyi olduğu gibi algılamaya yardımcı olması gibi, artık bir inanç perdesinin arkasına gizlenmemiş olan Luisa, kendisini gözlemlemeye başladıHer birinden şüphe etmeye başladım. Bana iyi bir iş yapamayacağımı söyleyenlere şöyle cevap verirdim: Eğer gerçekten beceriksizsem, patronum neden beni göndermiyor? Çok övülen işler de yaptım, o kadar da iyi olmayan işler de, sorun ne? Yaptığım işe bağlıyım; her zaman bir şeyler öğreniyorum.İddialı egzersiz, davranışları değiştirmek ve bulanık görüşün neden olduğu stres ve acıyı en aza indirmek için düşünce analizini kullanan Bilişsel-Davranışçı Terapi (BDT) seanslarından geldi. Bir başka terapi önerisi de meditasyondur; ya da sadece birkaç dakika boyunca nefesinize dikkat etmektir.Mato Grosso do Sul'daki Campo Grande'den bilişsel terapist Céres Duarte, "Nefes almak için duraklama bu düşünceleri frenler ve güçlerini kırar" diyor. Minas Gerais'teki Juiz de Fora'dan bilişsel-davranışçı terapist Isabel Weiss için bu tür düşünceleri görmek önemlidirDüşünceler sadece düşüncedir, hipotezdir ve onlara bu şekilde bakmaya başlamak büyük bir rahatlama sağlar" diyor. Ardından, kendinizi onlardan daha da uzaklaştırın, onları sorgulayın ve alternatif çıkış yolları yaratın" tavsiyesinde bulunuyor. Bu strateji, düşünceyi gerçekçi ve bilinçli bir şekilde yeni bir bakış açısına sokarak ona yeni bir ağırlık, değer ve güvenilirlik kazandırır.Luisa'ya göre (karakterin gizliliğini korumak için hayali bir isim), olan şey düşüncelerin yer değiştirmesidir: "Ve bunu yapmak zor değil.Aylar süren eğitimin ardından değişiklikleri fark etmeye başladım ve daha sakin bir zihinden kaynaklanan huzuru hissettikçe, egzersizi uygulamaya devam etmem için teşvik edildim." Bir ek: zihnin çok hızlandığı zamanlarda, belirli yiyeceklere öncelik vermek çok değerli olan basit bir önlemdir.uyarıcı olan çikolata, kahve ve siyah çay tatile çıkabilir" diyor São Paulo'dan beslenme uzmanı Lucyanna Kalluf.

Sabit fikirler yoktur, beyin esnektir

Ne zaman yeni şeyler öğrensek, ki buna düşünce şeklimizi değiştirmek de dahildir, beyin sistemi her zaman iyi tepki verir. Nörobilimdeki son keşiflere ve Budist uygulamaların ruh sağlığı üzerindeki etkisine dayanarak yazılan The Buddha's Brain (Alaúde tarafından yayınlanmıştır) adlı kitapta, Amerikalı yazarlar nöropsikolog Rick Hanson ve nörolog Richard Mendius, hiç kimsenin kaderininBilgi aktarımından sorumlu nöral devreler doğumdan önce oluşmaya başlar ve beyin hayatımızın son gününe kadar yeni şeyler öğrenmeye ve kendini dönüştürmeye devam edecektir." Bu mükemmel makinenin kötü olayları kaydetme ve hatırlama eğilimi daha fazla olsa daEvet, nöronal sistem ilerlemekten çok geri çekilme tarzında çalışır çünkü olumsuz deneyimlerin hayatta kalmamız üzerinde büyük etkisi vardır. "70 milyon yıl önce dinozorlardan kaçan atalarımızı hayal edin. Her zaman tetikte olmaları gerekiyordu. Hayatta kalanlar ve diğer nesillerin ortaya çıkmasını sağlayanlarBu, diğer nöral yapıların inşasını zorlar ve düşünme, hissetme ve hareket etme şeklimizde değişiklikler yaratır. Ve bu o kadar hayati bir teşviktir kierken yaşta, hatta çocuklukta başlayın."

İnsani ve ruhani odaklı uluslararası bir organizasyon olan Brahma Kumaris'in raja yoga meditasyon kursunda öğrenciler, diğer şeylerin yanı sıra, düşüncelerin nasıl üretildiğini ve işlendiğini öğrenirler. Ve oradan, bir egzersize teşvik edilirler: anılarımızın, inançlarımızın, değerlerimizin ve alışkanlıklarımızın bazı olumlu kayıtlarla depolandığı bilinçaltında günlük olarak bulmak. "YapabilirsinizBu olumsuz anıyı yeni ilişkiye taşımaktan kaçının; sizi mutlu eden ilişkide, size saygı duyan o adamı düşünmeyi seçin" diye öğretiyor kursun eğitmeni Ivana Samagaia. The Buddha Brain'in yazarlarına göre, olumlu deneyimler geliştirme seçeneğinin yeni ilişkiyle hiçbir ilgisi yok.Sorunlardan kaçmakla ya da feci deneyimleri ortadan kaldırmak istemekle ilgisi yok: "Olurlarsa olurlar. Ama iyi şeyleri özümsemek iç huzuru garanti etmenin bir yoludur" diye vurguluyorlar. Tamam, normalde çoğu insan olumsuz düşüncelerden korkar ve sanki canavarlarmış gibi onlardan kaçar. Sorun şu ki, onlardan ne kadar çok kaçarsanız, dikkat odağınız o kadar fazla olacaktır.kendini savunma kaygısı içinde olmalıdır.

Hayal gücünüzü kendiniz için kullanın, kendinize karşı değil

"São Paulo'dan psikolog Zheca Catão, "Birdenbire durup cesaretle geriye bakarsanız, bu öcünün o kadar da büyük olmadığını görebilirsiniz. Belki de sadece bir kedi yavrusudur" diyor. Ayrıca, canavarla yüzleşmenin avantajları da var. Uzman, "Tekrarlayan veya olumsuz düşünceler küçümsenmemeli çünkü bize her zaman bir şeyler söylemek isterler, bunlar buzdağının sadece görünen kısmıdır" diye düşünüyor.Neden belirli bir şekilde işlediğiniz netleştiği andan itibaren, pratik, nesnel önlemler almaya başlayabilirsiniz" diyor. Başka bir deyişle, hayatınızın dizginlerini elinize almak ve onları serbest bırakmamakla aynı şey. Luisa'yı hatırlıyor musunuz? Terapi seansları sırasında, hastalığının ana nedenlerinden birininAnnem, hayatımın o anına kadar, 21 yaşındayken, ortaya çıkan engellerle başa çıkmamda en büyük danışmanımdı. Kendimi ondan uzakta gördüğümde, sorunları nasıl çözeceğimi bilememekten korktum" diyor, şimdi 28 yaşında.Yalnız yaşadım, faturalarımı ödedim, rutin işlerimi hallettim, kısacası baş edebildim" diyor. Bu dengeyi sağlamak sürekli bir eğitim çünkü düşünceler asla durmuyor. Fikirler ve/veya fanteziler her zaman ortaya çıkıyor. "Aslında düşünceler kim olduğumuzu yansıtır ve ne olduğumuz deneyimlerimizin, inançlarımızın, aldığımız eğitimin, çevremizinKendimizi, başkalarını, geleceği ve olayları değerlendirme şeklimiz tüm bunların bir sonucudur" diyor Rio de Janeiro'dan psikiyatrist ve nörobilimci Rogério Panizzutti.São Paulo, Ribeirão Preto'dan bilişsel-davranışçı terapist Edna Vietta'ya göre, her birimizin yaşam deneyimlerimizi yorumlama şeklimiz ve esas olarak olumsuzluklarla nasıl başa çıkmayı öğrendiğimiz deİki kişinin aynı deneyimi yaşamasını örnek olarak veriyor: "Bir meslektaşım iki kadının yanından geçiyor ve yüzünü başka tarafa çeviriyor. Kadınlardan biri 'Ona kötü bir şey yapmış olmalıyım' diye düşünürken diğeri 'Kötü bir gün geçiriyor olmalı ya da beni görmedi' sonucuna varabilir."

Zheca Catão, yas, ayrılıklar ve stres dönemleri gibi kırılganlık anlarında yalnızlık, düşük özsaygı, dünyadan kopukluk gibi hislere kapılmanın doğal olduğunu hatırlatıyor. Güvensizlik duymak da insanın doğasında var. Bu hisleri yeniden değerlendirebilirseniz sorun yok. Ancak çok sıklaştıklarında ve fantezi o noktaya ulaştığındaBrezilya'daki Brahma Kumaris'in yöneticisi Ken O'Donnell'e göre, kendini tanıma gerçekte kim olduğumuzla bir karşılaşma olarak görülmelidir: "Tanrı'nın sahip olduğu tüm niteliklere sahibiz, çünkü O'nun çocuğuyuz, ilahi bir kıvılcımız. Sevgi, hakikat, saflık, huzur, mutluluk, denge, iyilik,Sorun şu ki, günlük meselelere takılıp kalıyoruz ve içimize bakıp bu niteliklere erişmeyi unutuyoruz" diyor Ken. Günlük meditasyon gibi uygulamalar, bu saf benliği hatırlayarak, olumsuz düşüncelerin çoğalmasına izin vermeyen bir içsel güç yaratır. Rick Hanson da çalışmalarında benzer bir şey söylüyor: "Derinlere dalan herkes"Zihin, temelde aynı şeyi söyler: Temel doğamız saf, bilinçli, huzurlu, ışıltılı, şefkatli ve bilgedir. Stres, öfke ve hayal kırıklıkları tarafından sık sık gizlense de, her zaman oradadır. Bu içsel saflığı ortaya çıkarmak ve iyileştirici nitelikleri geliştirmek beyindeki değişiklikleri yansıtır." Nörobilim ve maneviyat birçok konuda ayrışabilir, ancak söz konusudüşünceleri işlerken, kesinlikler yakındır.

Durun ve düşünün

Bir günlüğe en kırılgan olduğunuz anları yazın ve her kötü düşünce için alternatif çözümler yaratın. İşte nasıl yapılacağı.

1º Durumu kaydedin: ne olduğunu, nerede olduğunuzu, o anda ne yaptığınızı ve kimlerin dahil olduğunu. Örneğin: bir iş toplantısında, tartışılan konu hakkında fikrinizi söylemek istiyorsunuz, ancak bir düşünce size ne düşündüğünüzü ifade ettiğinizde herkesin güleceğini söylüyor.

2º Bu durumdan kaynaklanan otomatik düşünceler nelerdir: hepsini listeleyin ve en önemli düşüncenin veya sizi en çok rahatsız edenin altını çizin. Bu düşüncelerin her birine ne kadar inandığınıza dair 0 ile 100 arasında bir puan verin.

3º Hangi duyguları hissettiniz? Her bir duyguyu ve verdiğiniz tepkileri yazın. Her bir duygunun yoğunluğu için 0 ile 100 arasında bir puan verin.

Uyarlanabilir bir yanıt oluşturun: kendinize otomatik düşüncenin doğru olduğuna dair kanıtları sorun. Bu düşünceyi neye dayandırdığınızı düşünün. Yararlı mı yoksa hiç yararlı değil mi? Gerçekliğe dayanıyorsa ve onu destekleyecek kanıtlarınız varsa, kendinize sorun: bu düşüncenin doğru olmasının sonuçları nelerdir? Bu sorunu çözmek için ne gibi alternatiflerim var?Son olarak, her bir alternatif cevaba ne kadar inandığınızı değerlendirin.

5. Sonuç: Notları karşılaştırın ve otomatik düşüncelerinize, duygularınızın yoğunluğuna ve yeni bir düşünce biçimi yaratma kapasitenize ne kadar inandığınızı değerlendirin. Kaynak: Zihni Fetheden Mizah (yayıncı Artmed).

Diyete Göz Atın

Çok hızlı tempolu bir zihin evresinde, yemek güçlü bir müttefik olabilir.

Zihni hızlandıran yiyeceklerden kaçının.

Uyarıcılar: kahve ve çikolata.

Sıvı tutarlar: sosisler, işlenmiş gıdalar, tuz ve aşırı kırmızı et. Basit karbonhidratlar: şekerler ve unlar.

Beyinde sakinleştirici etkisi olan maddeler salgılayan gıdaları tercih edin: muz, bal, avokado, somon, sardalya, ton balığı, mercimek, keten tohumu yağı, tofu, fındık, yumurta ve çilek. Kaynak: Lucyanna Kalluf, beslenme uzmanı.

Olumlu kayıtlar oluşturun

Buda Beyni kitabı size iyi olanı nasıl içselleştireceğinizi öğretiyor. Bu yol haritasında bir gezintiye çıkın.

1º Olumlu gerçekleri olumlu deneyimlere dönüştürün: küçük iyi şeyler her zaman olur, ama biz onlara dikkat etmeyiz. Birinin yaptığı iyiliği, sizdeki takdire şayan bir niteliği, eğlenceli bir seyahatin anısını, iş yerindeki doğru bir kararı tam olarak bilincinize getirin. Bu hislerden etkilenmenize izin verin. Bu bir ziyafette olmak gibidir: sadecebakıyorum - tadını çıkarın!

2º Deneyimin tadını çıkarın: 20 saniye kadar sürmesini sağlayın, dikkatinizi başka bir şeye yöneltmeyin. Duygulara ve bedensel hislere odaklanın, deneyimin sizi ele geçirmesine izin verin, bu harika hissi uzatın. Yaşadığınız şeyin memnuniyet verici yönüne özellikle dikkat edin. Üstesinden gelmek zorunda kaldığınız zorlukları düşünerek bu deneyimi yoğunlaştırın.

3º Hayal edin veya hissedin: deneyimin zihninize ve bedeninize derinlemesine nüfuz ettiğini, tıpkı bir tişörtün üzerindeki güneşin sıcaklığı veya bir süngerin içindeki su gibi. Bedeninizi gevşetin ve bu deneyimin sağladığı duyguları, hisleri ve düşünceleri özümseyin.

Çocuk için

"Günün sonunda bir an durup olan iyi şeyleri hatırlamasını ve bir evcil hayvanla oynamak ya da ebeveynlerinden sevgi görmek gibi onu mutlu eden şeyleri düşünmesini teşvik edin. Ardından iyi duygu ve düşüncelerin tüm vücuduna nüfuz etmesine izin verin" (The Buddha Brain).