Pankur Luisa ärkas, tundes end teisiti. Ta püüdis aru saada, mis see oli, kuid ei suutnud leida põhjust. Ta ei tundnud valu, midagi erilist ei olnud juhtunud ja kõik pereliikmed olid korras. Talle meenus oluline aruanne, mille ta pidi enne lõunat valmis saama, kuid see tegelikult teda ei muretsetud. Päev möödus normaalselt, dokument oli õigel ajal kohale toimetatud, ülemus märkis, etÕhtul koju naastes oli tal sama tunne, mis ärgates. Ta mõtiskles veel veidi ja sai aru, mis talle veidrust põhjustab: see oli vaikus, vaimse rahutuse teretulnud puudumine. "Viimasel ajal ajasid mu mõtted mind hulluks. Mu peas käis pidevalt läbi rida halbu pilte,mõistuse hääle poole pöördumine oli vahend selle negatiivse voolu katkestamiseks. Nagu pimedas toas valguse sisselülitamine aitab tajuda asju täpselt sellisena, nagu need on, mitte enam uskumuste eesriide taha peidetud, hakkas Luisa jälgima omaHakkasin igaühes neist kahtlema. Neile, kes ütlesid mulle, et ma pole võimeline head tööd tegema, vastasin: kui ma tõesti olen võimetu, miks mu ülemus mind ära ei saada? Olen teinud tööd, mida kiideti kõrgelt, ja teisi töid, mis ei olnud nii head, milles siis probleem? Ma olen pühendunud sellele, mida teen; ma õpin alati sellest, midaKindlustav harjutus tuli kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) seanssidest, mis kasutab mõtteanalüüsi, et muuta käitumist ja minimeerida stressi ja kannatusi, mis on põhjustatud hägusest asjade nägemisest. Teine teraapiaettepanek on meditatsioon; või lihtsalt tähelepanu pööramine oma hingamisele mõne minuti jooksul."Hingamispaus" pidurdab neid mõtteid ja murrab nende jõu," selgitab kognitiivne terapeut Céres Duarte Campo Grandest (Mato Grosso do Sul). Kognitiiv-käitumisterapeut Isabel Weiss Juiz de Forast (Minas Gerais) on oluline näha seda tüüpi mõtete"Mõtted on lihtsalt mõtted, hüpoteesid, ja kui hakata neid selliselt vaatlema, toob see suurt kergendust," ütleb ta. "Seejärel distantseerige end neist veelgi enam, seades need kahtluse alla ja luues alternatiivseid väljapääsuteid," soovitab ta. See strateegia asetab mõtte uue perspektiivi alla, realistlikult ja teadlikult, andes sellele uue kaalu, väärtuse ja usaldusväärsuse.Luisa (väljamõeldud nimi, et säilitada tegelase privaatsust) sõnul toimub mõtete asendamine: "Ja seda ei ole raske teha.kuude jooksul hakkasin märkama muutusi ja kuna tundsin rahulikumast meelest tulenevat rahu, julgustati mind jätkama harjutamist." Lisand: aegadel, mil meel on väga kiirenenud, on teatud toitude tähtsustamine lihtne meede, mis on väga väärtuslik.šokolaad, kohv ja must tee, mis on stimulaatorid, võivad võtta puhkust," selgitab São Paulost pärit toitumisnõustaja Lucyanna Kalluf.

Ei ole fikseeritud ideid, aju on paindlik

Alati, kui me õpime uusi asju, mille hulka kuulub ka mõtteviisi muutmine, reageerib ajusüsteem alati hästi. Raamatus "The Buddha's Brain" (kirjastus Alaúde) - mis on kirjutatud neuroteaduse hiljutiste avastuste ja budistlike praktikate mõju põhjal vaimse tervise kohta - tõestavad Ameerika autorid neuropsühholoog Rick Hanson ja neuroloog Richard Mendius, et kellelegi ei ole määratudInformatsiooni edastamise eest vastutavad närvikontuurid hakkavad kujunema juba enne sündi ning aju jätkab uute asjade õppimist ja ümberkujundamist kuni meie elu viimase päevani," kinnitavad nad. Kuigi see täiuslik masin kipub salvestama ja mäletama rohkem halbu sündmusi kuiJah, neuronisüsteem töötab pigem taganemise kui edasiliikumise stiilis, sest negatiivsed kogemused mõjutasid meie ellujäämist. 70 miljonit aastat tagasi kujutage ette, et meie esivanemad põgenesid dinosauruste eest. Nad pidid kogu aeg säilitama valveseisundit. Need, kes ellu jäid ja andsid teistele põlvkondadele omistatudSee sunnib ehitama teisi närvistruktuure ja tekitab muutusi meie mõtlemises, tunnetes ja tegevuses. Ja see on nii oluline stiimul, et see peaks olemaalustada varakult, isegi lapsepõlves."

Brahma Kumaris rajajooga meditatsiooni kursusel, mis on rahvusvaheline humanitaar- ja vaimsete eesmärkidega organisatsioon, õpivad õpilased muu hulgas, kuidas mõtted tekivad ja töödeldakse. Ja sealt edasi julgustatakse neid harjutama: leidma iga päev alateadvuses, kus meie mälestused, uskumused, väärtused ja harjumused on salvestatud mingi positiivse salvestusega. "SaateVältige selle negatiivse mälestuse võtmist uude suhtesse, valige mõelda sellele inimesele, kes teid austas, selles suhtes, mis teid õnnelikuks tegi," õpetab kursuse juhendaja Ivana Samagaia. "Buddha aju" autorite jaoks ei ole positiivsete kogemuste kasvatamise valiku tegemisel midagi pistmist uue suhtega.Pole midagi pistmist probleemide eest põgenemise või katastroofiliste kogemuste kõrvaldamise sooviga: "Kui need juhtuvad, siis juhtuvad. Aga heade asjade omaksvõtmine on viis sisemise rahu tagamiseks," rõhutavad nad. Ok, tavaliselt enamik inimesi kardab negatiivseid mõtteid ja jookseb nende eest nagu koletiste eest. Probleem on selles, et mida rohkem sa nende eest jooksed, seda rohkem keskendud oma tähelepanuleolla mures, et end kaitsta.

Kasutage oma kujutlusvõimet enda jaoks, mitte enda vastu

"Järsku, kui sa peatud ja vaatad julgelt tagasi, näed, et see moorumees polegi nii suur. Võib-olla on see lihtsalt kassipoeg," selgitab São Paulost pärit psühholoog Zheca Catão. Pealegi on metsalise vastu vaatamisel oma eelis. "Korduvaid või negatiivseid mõtteid ei tohiks põlata, sest need tahavad meile alati midagi öelda, need on vaid jäämäe tipp," mõtiskleb spetsialist. "Seepärast ongiAlates hetkest, mil saab selgemaks, miks sa teatud viisil toimid, saad hakata võtma praktilisi, objektiivseid meetmeid," ütleb ta. Teisisõnu, see on sama, kui võtta oma elu ohjad kätte ja mitte lasta neid lahti. Mäletate Luisa? Oma teraapiaseansside käigus avastas ta, et üks peamisi põhjusi temaMinu ema oli kuni selle hetkeni minu elus, kui olin 21-aastane, suur nõuandja tekkinud takistustega tegelemisel. Kui ma nägin end temast eemal, tundsin hirmu, et ei oska probleeme lahendada," ütleb ta, nüüd 28-aastane.Elasin üksi, maksin arveid ja hoolitsesin oma rutiini eest. Ühesõnaga, ma sain hakkama," ütleb ta. Selle tasakaalu saavutamine on pidev treening, sest mõtted ei lõpe kunagi. Ideed ja/või fantaasiad tekivad kogu aeg. "Tegelikult peegeldavad mõtted seda, kes me oleme, ja see, mis me oleme, on kogemuste, uskumuste, saadud hariduse, keskkonnaSee, kuidas me hindame ennast, teisi, tulevikku ja sündmusi, on kõige selle tulemus," ütleb psühhiaater ja neuroteadlane Rogério Panizzutti Rio de Janeiros.Kognitiiv-käitumisterapeut Edna Vietta (Ribeirão Preto, São Paulo) sõnul aitab tasakaalule kaasa ka see, kuidas igaüks meist tõlgendab oma elukogemusi ja peamiselt see, kuidas me õpime toime tulema ebaõnnestumistega.Ta toob näitena kahe inimese sama kogemuse: "Kolleeg möödub kahest naisest ja pöörab näo ära. Üks neist võib mõelda: "Ma olen talle vist midagi halba teinud" ja teine võib järeldada: "Tal on vist halb päev või ta ei näinud mind"".

Sissepoole vaatamine toob rahu ja tasakaalu Zheca Catão tuletab meile meelde, et hapruse hetkedel, nagu leinad, lahkuminekud ja stressiperioodid, on loomulik, et tekib tunne üksindusest, madalast enesehinnangust, lahtiühendatus maailmaga. Samuti on inimloomuses usaldamatus. Kui suudad neid tundeid ümber hinnata, pole probleemi. Kui aga need muutuvad liiga sagedaseks ja fantaasia jõuab punkti, kusKen O'Donnelli, Brahma Kumaris Brasiilias asuva organisatsiooni direktori jaoks tuleks eneseteadvust vaadelda kui kohtumist sellega, kes me tegelikult oleme: "Meil on kõik omadused, mis on Jumalal, sest me oleme Tema laps, jumalik säde. Armastus, tõde, puhtus, rahu, õnn, tasakaal, headus,Probleem on selles, et me takerdume igapäevastesse probleemidesse ja unustame sissepoole vaadata ja nendele omadustele ligi pääseda," ütleb Ken. Praktikad nagu igapäevane meditatsioon loovad selle puhtama mina meenutamisega sisemise jõu, mis ei lase negatiivsetel mõtetel paljuneda. Rick Hanson ütleb oma töös midagi sarnast: "Igaüks, kes on kaevanud sügavalevaimus ütlevad sisuliselt sama asja: meie põhiline olemus on puhas, teadlik, rahulik, särav, õrn ja tark. Kuigi seda varjavad sageli stress, viha ja pettumused, on see alati olemas. Selle sisemise puhtuse paljastamine ja tervendavate omaduste viljelemine peegeldab muutusi ajus." Neuroteadus ja vaimsus võivad paljudes küsimustes lahkneda, kuid kui tegemist onmõtete töötlemisel on kindlus lähedal.

Peatu ja mõtiskle

Kirjuta päevikusse üles suurima haavatavuse hetked ja loo alternatiivseid lahendusi igale halvale mõttele. Siin on, kuidas seda teha.

1º Kirjutage üles olukord: mis juhtus, kus te viibisite, mida te sel hetkel tegite ja kes olid kaasatud. Näiteks: töökoosolekul tunnete, et tahate avaldada oma arvamust arutatava teema kohta, kuid mõte ütleb teile, et kõik naeravad, kui te oma arvamust väljendate.

2º Millised on need automaatsed mõtted, mis sellest olukorrast tekkisid: loetlege need kõik ja joonistage alla kõige olulisem mõte või see, mis teid kõige rohkem häiris. Andke hinne 0-100 selle kohta, kui palju te usute igat neist mõtetest.

3º Milliseid emotsioone te tundsite? Kirjutage iga emotsiooni ja millised olid teie reaktsioonid. Andke iga tunde intensiivsuse kohta hinne vahemikus 0-100.

Loo kohanemisreaktsioon: küsi endalt, millised on tõendid, et automaatne mõte on tõene. Mõtle selle üle, millele sa selle mõtte aluseks võtad. Kas see on kasulik või ei ole üldse kasulik? Kui see põhineb tegelikkusel ja sul on tõendeid selle toetuseks, küsi endalt: millised on selle mõtte tõesuse tagajärjed? Millised alternatiivid mul on selle probleemi lahendamiseks?Lõpuks hinnake, kui palju te usute igasse vastusevarianti.

5. Tulemus: Võrdle märkmeid ja hinda, kui palju sa usud oma automaatsetesse mõtetesse, oma emotsioonide intensiivsusesse ja oma võimesse luua uut mõtteviisi. Allikas: Meele vallutava huumori (kirjastus Artmed).

Silm on dieeti

Väga kiiretempolises faasis võib toit olla tugevaks liitlaseks.

Vältige toiduaineid, mis kiirendavad meelt.

Stimulandid: kohv ja šokolaad.

Nad säilitavad vedelikku: vorstid, töödeldud toidud, sool ja punane liha liigselt. Lihtsad süsivesikud: suhkrud ja jahud.

Eelistage toiduaineid, mis vabastavad ajule rahustavaid aineid: banaan, mesi, avokaado, lõhe, sardiinid, tuunikala, läätsed, linaõli, tofu, pähklid, munad ja marjad. Allikas: Lucyanna Kalluf, toitumisnõustaja.

Loo positiivseid kirjeid

Raamat "Buddha aju" õpetab, kuidas harjutada hea sisustamist. Võtke see teekond ette.

1º Muuda positiivsed faktid positiivseteks kogemusteks: väikesed head asjad juhtuvad kogu aeg, kuid me ei pööra neile tähelepanu. Too täielikku teadvusse kellegi tehtud headus, imetlusväärne omadus sinus, mälestus lõbusast reisist, õige otsus tööl. Lase end mõjutada neist tunnetest. See on nagu pidulikul banketil: ära lihtsalt olevaadates - naudi!

2º Nautige seda kogemust: laske sellel kesta kuni 20 sekundit, ärge suunake oma tähelepanu millelegi muule. Keskenduge emotsioonidele ja kehalistele tunnetele, laske kogemusel endasse haarata, pikendage seda imelist tunnet. Pöörake erilist tähelepanu elamuse rahuldust pakkuvale poolele. Tõhustage seda kogemust, mõeldes väljakutsetele, mida pidite ületama.

3º Kujutage ette või tundke: et see kogemus tungib sügavale teie meeltesse ja kehasse, nagu päikese soojus t-särgil või vesi käsnas. Lõdvestage oma keha ja imenduge selle kogemuse pakutavate emotsioonide, aistingute ja mõtetega.

Lapse jaoks

"Julgusta teda päeva lõpus hetkeks peatuma, et meenutada häid asju, mis juhtusid, ja mõtiskleda selle üle, mis teda õnnelikuks teeb, näiteks lemmikloomaga mängimine ja armastuse saamine vanematelt. Ja siis lasta headel emotsioonidel ja mõtetel tungida kogu oma kehasse." (The Buddha Brain).