Baņķiere Luisa pamodās ar citādu sajūtu. Viņa mēģināja noskaidrot, kas tas bija, bet nevarēja atrast iemeslu. Viņa nejuta sāpes, nekas īpašs nebija noticis, ar visiem ģimenes locekļiem viss bija kārtībā. Viņa atcerējās svarīgu ziņojumu, kas viņai bija jāpabeidz līdz pusdienām, bet tas patiesībā viņu neuztrauca. Diena pagāja normāli, dokuments tika piegādāts laikā, priekšnieks norādīja, kaNaktī viņš atgriezās mājās ar tādām pašām sajūtām kā pamostoties. Viņš vēl nedaudz padomāja un saprata, kas viņam radīja dīvainības: tas bija klusums, vēlama garīgā nemiera trūkums. "Pēdējā laikā manas domas mani tracināja. Galvā nemitīgi gāja virkne sliktu tēlu,vēršanās pie saprāta balss bija veids, kā pārtraukt šo negatīvo straumi. Tāpat kā gaismas ieslēgšana tumšā telpā palīdz uztvert lietas tieši tādas, kādas tās ir, vairs neslēptas aiz pārliecību priekškara, Luisa sāka vērot savasEs sāku šaubīties par katru no viņiem. Tiem, kas man teica, ka es neesmu spējīgs labi strādāt, es atbildēju: ja es tiešām esmu nespējīgs, kāpēc mans priekšnieks mani nesūta prom? Es esmu darījis darbu, kas tika augstu novērtēts, un citu darbu, kas nebija tik labs, tad kur tad ir problēma? Es esmu uzticīgs tam, ko daru; es vienmēr mācos noAsertivitātes vingrinājums nāca no kognitīvi uzvedības terapijas (CBT) sesijām, kurās izmanto domu analīzi, lai mainītu uzvedību un mazinātu stresu un ciešanas, ko izraisa neskaidrs redzējums par lietām. Vēl viens terapijas priekšlikums ir meditācija; jeb vienkārši pievērst uzmanību savai elpošanai dažas minūtes."Elpas pauze" nobremzē šīs domas un pārtrauc to spēku," skaidro kognitīvās terapijas terapeits Cēress Duarte no Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Kognitīvi uzvedības terapeitei Izabelai Veisai no Juiz de Fora, Minas Žeraisas štatā, ir svarīgi saskatīt šāda veida domas.Domas ir tikai domas, hipotēzes, un, sākot uz tām šādi raudzīties, jūtams liels atvieglojums. Tad vēl vairāk no tām distancējieties, apšaubot tās un radot alternatīvas izejas," viņš iesaka. Šī stratēģija reālistiski un apzināti nostāda domu jaunā perspektīvā, piešķirot tai jaunu svaru, vērtību un ticamību.Pēc Luīzes (izdomāts vārds, lai saglabātu varones privātumu) teiktā, notiek domu aizvietošana: "Un tas nav grūti izdarāms.mēnešus ilgās mācībās es sāku pamanīt pārmaiņas, un, sajūtot mieru, ko radīja mierīgāks prāts, mani pamudināja turpināt vingrinājumu praktizēšanu." Piebilde: brīžos, kad prāts ir ļoti paātrināts, prioritāšu piešķiršana noteiktiem pārtikas produktiem ir vienkāršs pasākums, kas ir ļoti vērtīgs.Šokolāde, kafija un melnā tēja, kas ir stimulējošas vielas, var doties brīvdienās," skaidro uztura speciāliste Lusjanna Kallufa no Sanpaulu.

Nav fiksētu ideju, smadzenes ir elastīgas

Ikreiz, kad apgūstam ko jaunu, tostarp mainot domāšanas veidu, smadzeņu sistēma vienmēr labi reaģē. Grāmatā "Budas smadzenes" (izdevniecība Alaúde), kas sarakstīta, pamatojoties uz jaunākajiem atklājumiem neirozinātnē un budisma prakses ietekmi uz garīgo veselību, amerikāņu autori neiropsihologs Riks Hansons un neirologs Ričards Mendiuss pierāda, ka nevienam nav lemts.Nervu ķēdes, kas atbild par informācijas pārraidi, sāk veidoties jau pirms dzimšanas, un smadzenes turpinās mācīties jaunas lietas un pārveidoties līdz pat mūsu dzīves pēdējai dienai," viņi mums apliecina. Lai gan šai ideālajai mašīnai ir tendence reģistrēt un atcerēties vairāk sliktus notikumus nekā.Jā, neironu sistēma darbojas vairāk atkāpšanās, nevis virzīšanās uz priekšu stilā, jo negatīvā pieredze ļoti ietekmēja mūsu izdzīvošanu." Iedomājieties, ka mūsu senči pirms 70 miljoniem gadu bēga no dinozauriem. Viņiem visu laiku vajadzēja uzturēt modrības stāvokli. Tie, kas izdzīvoja un deva augļus citām paaudzēm, piedēvē.Tas liek veidoties citām nervu struktūrām un rada izmaiņas mūsu domāšanā, sajūtās un darbībā. Un tas ir tik svarīgs stimuls, ka tam vajadzētusākt agri, pat bērnībā."

Brahma Kumaris radža jogas meditācijas kursā, kas ir starptautiska organizācija ar humānu un garīgu ievirzi, studenti cita starpā mācās, kā rodas un tiek apstrādātas domas. Un no turienes viņi tiek mudināti uz vingrinājumu: katru dienu atrast zemapziņā, kur mūsu atmiņas, uzskati, vērtības un ieradumi ir saglabāti ar kādu pozitīvu ierakstu. "Jūs varatIzvairieties pārnest šīs negatīvās atmiņas uz jaunajām attiecībām; izvēlieties domāt par to cilvēku, kurš jūs cienīja, attiecībās, kas jūs darīja laimīgu," māca kursa pasniedzēja Ivana Samagaija. Pēc grāmatas "Budas smadzenes" autoru domām, izvēles izdarīšana, lai kultivētu pozitīvu pieredzi, nav saistīta ar jaunajām attiecībām.Nekas nav saistīts ar bēgšanu no problēmām vai vēlmi likvidēt postošas pieredzes: "Kad tās notiek, tās notiek. Bet labo lietu asimilēšana ir veids, kā garantēt iekšējo mieru," viņi uzsver. Labi, parasti lielākā daļa cilvēku baidās no negatīvām domām un bēg no tām kā no briesmoņiem. Problēma ir tā, ka, jo vairāk jūs no tām bēgat, jo vairāk jūsu uzmanības fokusā būsir bažas sevi aizstāvēt.

Izmantojiet savu iztēli sev, nevis pret sevi

"Pēkšņi, ja apstājies un drosmīgi atskaties atpakaļ, tu redzi, ka šis briesmonis nemaz nav tik liels. Varbūt tas ir tikai kaķenītis," skaidro psiholoģe Žaka Katao no Sanpaulu. Turklāt, saskaroties ar zvēru, tam ir savas priekšrocības. "Atkārtotas vai negatīvas domas nevajadzētu nicināt, jo tās vienmēr grib mums kaut ko pateikt, tās ir tikai aisberga virsotne," domā speciāliste. "Tāpēc arīNo brīža, kad kļūst skaidrāks, kāpēc jūs funkcionējat noteiktā veidā, jūs varat sākt veikt praktiskus, objektīvus pasākumus," viņa saka. Citiem vārdiem sakot, tas ir tas pats, kas paņemt savas dzīves grožus rokās un nelaist tos vaļā. Atceraties Luīzi? Terapijas seansu laikā viņa atklāja, ka viens no galvenajiem iemesliem viņasMana mamma līdz tam brīdim manā dzīvē, kad man bija 21 gads, bija lielākais padomdevējs, lai tiktu galā ar šķēršļiem, kas radās. Kad redzēju sevi tālu no viņas, es jutu bailes, ka nezinu, kā atrisināt problēmas," stāsta viņa, kurai tagad ir 28 gadi.Es dzīvoju viena, maksāju rēķinus un rūpējos par savu ikdienu. Īsāk sakot, es spēju tikt galā," viņa stāsta. Veidot šo līdzsvaru ir nepārtraukts treniņš, jo domas nekad neapstājas. Idejas un/vai fantāzijas rodas nepārtraukti. "Patiesībā domas atspoguļo to, kas mēs esam, un tas, kas mēs esam, ir pieredzes, pārliecības, iegūtās izglītības, vides rezultāts.Tas, kā mēs vērtējam sevi, citus, nākotni un notikumus, ir visa tā rezultāts," stāsta psihiatrs un neirozinātnieks Rogerio Panizzutti no Riodežaneiro.Kā uzskata kognitīvi uzvedības terapeite Edna Vietta no Ribeirão Preto, Sanpaulu, veids, kā katrs no mums interpretē savu dzīves pieredzi, un galvenokārt tas, kā mēs iemācāmies tikt galā ar nelaimēm, arī veicina līdzsvaru starpKā piemēru viņa min divu cilvēku vienu un to pašu pieredzi: "Kolēģis iet garām divām sievietēm un novērš seju. Viena no viņām var domāt: "Droši vien es viņam kaut ko sliktu izdarīju", bet otra var secināt: "Viņam droši vien ir slikta diena vai viņš mani neredzēja".

Ielūkojoties sevī, rodas miers un līdzsvars Zheca Catão atgādina, ka trauslos brīžos, piemēram, sēru, šķiršanās un stresa periodos, ir dabiski izjust vientulību, zemu pašvērtējumu, atslēgšanos no pasaules. Cilvēka dabā ir arī neuzticēšanās. Ja jūs spējat pārvērtēt šīs sajūtas, problēmu nav. Bet, ja tās kļūst pārāk biežas un fantāzija sasniedz punktu, kadKens O'Donnels, Brahma Kumaris direktors Brazīlijā, uzskata, ka pašizziņa ir jāuztver kā sastapšanās ar to, kas mēs patiesībā esam: "Mums piemīt visas īpašības, kas piemīt Dievam, jo mēs esam Viņa bērns, dievišķā dzirksts. Mīlestība, patiesība, tīrība, miers, laime, līdzsvars, labestība,Problēma ir tā, ka mēs ieslīgstam ikdienas problēmās un aizmirstam ieskatīties sevī un piekļūt šīm īpašībām," saka Kens. Tādas prakses kā ikdienas meditācija, atceroties šo tīrāko "es", rada iekšējo spēku, kas neļauj negatīvajām domām vairoties. Riks Hansons savā darbā saka kaut ko līdzīgu: "Ikviens, kurš ir iedziļinājiesprātā būtībā saka vienu un to pašu: mūsu pamatdaba ir tīra, apzināta, mierīga, starojoša, maiga un gudra. Lai gan to bieži slēpj stress, dusmas un neapmierinātība, tā vienmēr ir klāt. Šīs iekšējās tīrības atklāšana un glābjošo īpašību izkopšana atspoguļo pārmaiņas smadzenēs." Neiroloģijā un garīgumā var būt atšķirības daudzos jautājumos, bet, kad runa ir parapstrādājot domas, pārliecība ir tuvu.

Apstājieties un pārdomājiet

Dienasgrāmatā pieraksti brīžus, kad esi visneaizsargātākais, un katrai sliktai domai radīsi alternatīvus risinājumus. Lūk, kā to darīt.

1º Ierakstiet situāciju: kas notika, kur jūs atradāties, ko jūs tajā brīdī darījāt un kas tajā brīdī bija iesaistīts. Piemēram: darba sanāksmē jums gribas izteikt savu viedokli par apspriežamo tematu, bet kāda doma jums saka, ka visi izsmiesies, kad jūs izteiksiet savu viedokli.

2º Kādas automātiskās domas radās šajā situācijā: uzskaitiet tās visas un pasvītrojiet vissvarīgāko domu vai domu, kas jūs visvairāk uztrauca. Novērtējiet no 0 līdz 100 punktiem, cik ļoti ticat katrai no šīm domām.

3º Kādas emocijas jūs izjutāt? Uzrakstiet katru emociju un kādas bija jūsu reakcijas. Novērtējiet katras emocijas intensitāti ar 0 līdz 100 ballēm.

Izveidojiet adaptīvu reakciju: pajautājiet sev par pierādījumiem, kas liecina, ka automātiskā doma ir patiesa. Pārdomājiet, uz ko jūs balstāt šo domu. Vai tā ir noderīga vai vispār nav noderīga? Ja tā ir balstīta uz realitāti un jums ir pierādījumi, kas to apstiprina, pajautājiet sev: kādas ir sekas, ja šī doma ir patiesa? Kādas alternatīvas man ir, lai atrisinātu šo problēmu?Visbeidzot novērtējiet, cik lielā mērā ticat katrai alternatīvai atbildei.

5. Rezultāts: salīdziniet pierakstus un novērtējiet, cik ļoti ticat savām automātiskajām domām, emociju intensitātei un spējai radīt jaunu domāšanas veidu. Avots: Prātu pārņem humors (izdevējs Artmed).

Uzmanība uz diētu

Ļoti strauja prāta ritma posmā ēdiens var būt spēcīgs sabiedrotais.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas paātrina prāta darbību.

Stimulanti: kafija un šokolāde.

Tie aiztur šķidrumu: desas, pārstrādāta pārtika, sāls un sarkanā gaļa pārmērīgā daudzumā. Vienkāršie ogļhidrāti: cukurs un milti.

Dodiet priekšroku pārtikai, no kuras izdalās vielas, kas nomierinoši iedarbojas uz smadzenēm: banāni, medus, avokado, lasis, sardīnes, tuncis, lēcas, linsēklu eļļa, tofu, rieksti, olas un ogas. Avots: Lucyanna Kalluf, uztura speciāliste.

Veidot pozitīvus ierakstus

Grāmata "Budas smadzenes" māca, kā praktizēt to, kas ir labs. Dodieties braucienā ar šo ceļvedi.

1º Pozitīvus faktus pārveidojiet pozitīvā pieredzē: mazas labas lietas notiek visu laiku, bet mēs tām nepievēršam uzmanību. Pilnībā apzinieties kāda cilvēka izdarīto laipnību, apbrīnas vērtu īpašību jūsos, atmiņas par jautru ceļojumu, pareizu lēmumu darbā. Ļaujiet sevi ietekmēt šīm sajūtām. Tas ir tāpat kā atrasties banketā: nevajag vienkāršimeklē - baudīt!

2º Izbaudiet pārdzīvojumu: lai tas ilgst līdz 20 sekundēm, nenovirziet uzmanību uz neko citu. Koncentrējieties uz emocijām un ķermeņa sajūtām, ļaujiet pārdzīvojumam jūs pārņemt, pagariniet šo brīnišķīgo sajūtu. Pievērsiet īpašu uzmanību gandarījuma pusei par to, ko esat pārdzīvojis. Pastipriniet šo pārdzīvojumu, domājot par izaicinājumiem, kas jums bija jāpārvar.

3º Iedomājieties vai sajūtiet: ka šī pieredze dziļi iespiežas jūsu prātā un ķermenī, līdzīgi kā saules siltums uz krekliņa vai ūdens sūklī. Atlaidiet ķermeni un absorbējiet emocijas, sajūtas un domas, ko sniedz šī pieredze.

Bērnam

"Mudiniet viņu dienas beigās uz brīdi apstāties, lai atcerētos, kas labs ir noticis, un pārdomātu, kas viņu dara laimīgu, piemēram, rotaļas ar mājdzīvnieku vai mīlestības saņemšana no vecākiem. Un tad ļaujiet labajām emocijām un domām izplatīties visā viņas ķermenī." (The Buddha Brain).