La banquière Luisa s'est réveillée avec un sentiment différent. Elle a essayé de comprendre ce qui se passait, mais n'a pas trouvé la raison. Elle ne ressentait aucune douleur, rien de spécial ne s'était produit et tout le monde dans la famille allait bien. Elle s'est souvenue d'un rapport important qu'elle devait terminer avant le déjeuner, mais cela ne l'a pas inquiétée. La journée s'est déroulée normalement, le document a été livré à temps, le patron a fait remarquer qu'il n'y avait pas de problème.Il rentra chez lui le soir avec la même sensation qu'au réveil. Il réfléchit un peu plus et eut une idée de ce qui provoquait son étrangeté : c'était le silence, une absence bienvenue d'agitation mentale. "Ces derniers temps, mes pensées me rendaient fou. Une série de mauvaises images ne cessaient de passer dans ma tête,Comme le fait d'allumer la lumière dans une pièce sombre permet de percevoir les choses telles qu'elles sont, et non plus cachées derrière un rideau de croyances, Luisa a commencé à observer sa vie.J'ai commencé à douter de chacun d'entre eux. À ceux qui me disaient que j'étais incapable de faire du bon travail, je répondais : si je suis vraiment incapable, pourquoi mon patron ne me renvoie-t-il pas ? J'ai fait du travail très apprécié et d'autres moins bons, où est le problème ? Je suis engagé dans ce que je fais ; je suis toujours en train d'apprendre de mes collègues et de mes collègues.L'exercice d'affirmation de soi est issu de séances de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui utilise l'analyse de la pensée pour modifier le comportement et minimiser le stress et la souffrance causés par la vision floue des choses. Une autre proposition de thérapie est la méditation, c'est-à-dire le simple fait de prêter attention à sa respiration pendant quelques minutes.Une "pause pour respirer" freine ces pensées et brise leur pouvoir", explique le thérapeute cognitif Céres Duarte, de Campo Grande, dans le Mato Grosso do Sul. Pour la thérapeute cognitivo-comportementale Isabel Weiss, de Juiz de Fora, dans le Minas Gerais, il est important de voir ce type de pensées.Les pensées ne sont que des pensées, des hypothèses, et commencer à les considérer de cette manière apporte un grand soulagement", dit-il. Ensuite, prenez encore plus de distance par rapport à elles, en les remettant en question et en créant d'autres voies de sortie", conseille-t-il. Cette stratégie place la pensée sous une nouvelle perspective, de manière réaliste et consciente, en lui donnant un nouveau poids, une nouvelle valeur et une nouvelle crédibilité.Selon Luisa (nom fictif pour préserver la vie privée du personnage), il s'agit d'une substitution de pensées : "Et ce n'est pas difficile à faire.Après quelques mois d'entraînement, j'ai commencé à remarquer les changements et, comme je ressentais la paix résultant d'un esprit plus calme, j'ai été encouragé à continuer à pratiquer l'exercice". Un complément : dans les moments où l'esprit est très accéléré, donner la priorité à certains aliments est une mesure simple qui en vaut la peine.le chocolat, le café et le thé noir, qui sont des stimulants, peuvent prendre des vacances", explique la nutritionniste Lucyanna Kalluf, de São Paulo.

Pas d'idées fixes, le cerveau est flexible

Dans le livre The Buddha's Brain (publié par Alaúde) - écrit sur la base des récentes découvertes en neurosciences et de l'impact des pratiques bouddhistes sur la santé mentale - les auteurs américains Rick Hanson, neuropsychologue, et Richard Mendius, neurologue, démontrent que personne n'est voué à la mort, mais qu'il n'y a pas de fatalité.Les circuits neuronaux responsables de la transmission des informations commencent à se former avant la naissance, et le cerveau continuera à apprendre de nouvelles choses et à se transformer jusqu'au dernier jour de notre vie", nous assurent-ils. Bien que cette machine parfaite ait tendance à enregistrer et à se souvenir de plus de mauvais événements que de mauvais...Oui, le système neuronal fonctionne davantage sur le mode de la retraite que sur celui de l'avancée, car les expériences négatives ont eu un impact important sur notre survie. Imaginez nos ancêtres fuyant les dinosaures il y a 70 millions d'années. Ils devaient maintenir un état d'alerte permanent. Ceux qui ont survécu et ont donné naissance à d'autres générations se sont vus attribuer des droits d'auteur.Cela force la construction d'autres structures neuronales et produit des changements dans la façon dont nous pensons, ressentons et agissons.commencent tôt, dès l'enfance".

Dans le cours de méditation raja yoga des Brahma Kumaris, une organisation internationale à vocation humanitaire et spirituelle, les étudiants apprennent, entre autres, comment les pensées sont générées et traitées. Et, à partir de là, ils sont encouragés à un exercice : trouver quotidiennement dans le subconscient, où nos souvenirs, nos croyances, nos valeurs et nos habitudes sont stockés avec un certain nombre d'enregistrements positifs. "Vous pouvezÉvitez d'emmener ce souvenir négatif dans la nouvelle relation ; choisissez de penser à cet homme qui vous respectait, dans la relation qui vous rendait heureuse", enseigne Ivana Samagaia, instructrice du cours. Pour les auteurs du Cerveau de Bouddha, faire le choix de cultiver des expériences positives n'a rien à voir avec la nouvelle relation.Rien à voir avec le fait de fuir les problèmes ou de vouloir éliminer les expériences désastreuses : "Quand elles arrivent, elles arrivent. Mais assimiler les bonnes choses est un moyen de garantir la paix intérieure", soulignent-ils. Ok, normalement, la plupart des gens sont terrifiés par les pensées négatives et les fuient comme s'il s'agissait de monstres. Le problème, c'est que plus vous les fuyez, plus votre attention se focalisera sur les choses négatives.se préoccuper de sa propre défense.

Utilisez votre imagination pour vous, et non contre vous

Soudain, si l'on s'arrête et que l'on regarde en arrière avec courage, on s'aperçoit que ce croque-mitaine n'est pas si grand que ça, qu'il s'agit peut-être d'un chaton", explique la psychologue Zheca Catão, de São Paulo. D'ailleurs, affronter la bête a son avantage : "Il ne faut pas mépriser les pensées répétitives ou négatives car elles veulent toujours nous dire quelque chose, elles ne sont que la partie émergée de l'iceberg", réfléchit la spécialiste, "d'où l'importance de l'éducation et de la formation".À partir du moment où l'on comprend mieux pourquoi on fonctionne d'une certaine manière, on peut commencer à prendre des mesures pratiques et objectives", dit-elle. En d'autres termes, cela revient à prendre les rênes de sa vie en main et à ne pas les lâcher. Vous vous souvenez de Luisa ? Au cours de ses séances de thérapie, elle a découvert que l'une des principales causes de sa maladie était le fait qu'elle ne se sentait pas à l'aise.Ma mère a été, jusqu'à ce moment de ma vie, lorsque j'avais 21 ans, la grande conseillère pour faire face aux obstacles qui se présentaient. Lorsque je me voyais loin d'elle, j'avais peur de ne pas savoir comment résoudre les problèmes", dit-elle, aujourd'hui âgée de 28 ans.J'ai vécu seule, j'ai payé mes factures et je me suis occupée de ma routine. Bref, j'ai pu faire face", dit-elle. Cet équilibre est un entraînement permanent car les pensées ne s'arrêtent jamais. Des idées et/ou des fantasmes surgissent en permanence. "En fait, les pensées reflètent ce que nous sommes et ce que nous sommes est le résultat d'expériences, de croyances, de l'éducation que nous avons reçue, de l'environnement...".La manière dont nous nous évaluons, dont nous évaluons les autres, dont nous évaluons l'avenir et les événements est le résultat de tout cela", explique le psychiatre et neuroscientifique Rogério Panizzutti, de Rio de Janeiro.Selon la thérapeute cognitivo-comportementale Edna Vietta, de Ribeirão Preto, São Paulo, la façon dont chacun interprète ses expériences de vie et, surtout, la manière dont il apprend à faire face à l'adversité, contribuent également à l'équilibre du système nerveux central.Elle donne comme exemple la même expérience de deux personnes : "Un collègue passe devant deux femmes et détourne le visage. L'une d'elles peut penser : "J'ai dû lui faire du mal" et l'autre peut conclure : "Il a dû avoir une mauvaise journée ou il ne m'a pas vue"".

L'introspection apporte paix et équilibre Zheca Catão nous rappelle que dans les moments de fragilité, tels que les deuils, les ruptures et les périodes de stress, il est naturel de ressentir la solitude, une faible estime de soi, une déconnexion avec le monde. Il est également naturel de se méfier. Si vous pouvez réévaluer ces sensations, il n'y a pas de problème. Mais lorsqu'elles deviennent trop fréquentes et que le fantasme atteint le point où il n'y a plus d'espoir, il n'y a plus de raison de s'inquiéter.Pour Ken O'Donnell, directeur des Brahma Kumaris au Brésil, la connaissance de soi doit être considérée comme une rencontre avec ce que nous sommes vraiment : "Nous avons toutes les qualités que Dieu possède, parce que nous sommes son enfant, une étincelle divine : l'amour, la vérité, la pureté, la paix, le bonheur, l'équilibre, la bonté,Le problème, c'est que nous sommes pris par les problèmes quotidiens et que nous oublions de nous tourner vers l'intérieur et d'accéder à ces qualités", explique Ken. Des pratiques telles que la méditation quotidienne, en se rappelant ce moi plus pur, créent une force intérieure qui ne permet pas aux pensées négatives de se multiplier. Rick Hanson dit quelque chose de similaire dans son travail : "Toute personne qui a creusé profondémentdans l'esprit disent essentiellement la même chose : notre nature fondamentale est pure, consciente, paisible, rayonnante, tendre et sage. Même si elle est souvent cachée par le stress, la colère et les frustrations, elle est toujours là. Révéler cette pureté intrinsèque et cultiver des qualités salutaires reflète des changements dans le cerveau". Les neurosciences et la spiritualité peuvent diverger sur de nombreux points, mais quand il s'agit dedans le traitement des pensées, les certitudes sont proches.

S'arrêter et réfléchir

Notez dans un journal les moments où vous vous sentez le plus vulnérable et créez des solutions alternatives à chaque mauvaise pensée.

1º Enregistrez la situation : ce qui s'est passé, où vous étiez, ce que vous faisiez à ce moment-là et qui était impliqué. Par exemple : lors d'une réunion de travail, vous avez envie de donner votre avis sur le sujet abordé, mais une pensée vous dit que tout le monde va rire lorsque vous exprimerez ce que vous pensez.

2º Quelles sont les pensées automatiques qui découlent de cette situation : énumérez-les toutes et soulignez la pensée la plus importante ou celle qui vous a le plus gêné. Attribuez une note de 0 à 100 pour indiquer dans quelle mesure vous croyez à chacune de ces pensées.

3º Quelles émotions avez-vous ressenties ? Notez chaque émotion et les réactions que vous avez eues. Attribuez une note de 0 à 100 à l'intensité de chaque sentiment.

Créez une réponse adaptative : interrogez-vous sur les preuves de la véracité de cette pensée automatique. Réfléchissez à ce sur quoi vous fondez cette pensée. Est-elle utile ou pas du tout ? Si elle est fondée sur la réalité et que vous disposez de preuves pour l'étayer, demandez-vous : quelles sont les implications de la véracité de cette pensée ? Quelles sont les alternatives dont je dispose pour résoudre ce problème ?Enfin, évaluez dans quelle mesure vous croyez en chaque réponse alternative.

5ème Résultat : comparez les notes et évaluez à quel point vous croyez en vos pensées automatiques, en l'intensité de vos émotions et en votre capacité à créer un nouveau mode de pensée. Source : L'esprit conquérant de l'humour (éditeur Artmed).

L'œil sur le régime

Dans une phase où l'esprit est très rapide, la nourriture peut être un allié de poids.

Évitez les aliments qui accélèrent l'esprit.

Stimulants : café et chocolat.

Ils retiennent les liquides : saucisses, aliments transformés, sel et viande rouge en excès. Les glucides simples : sucres et farines.

Privilégiez les aliments qui libèrent des substances ayant une action calmante sur le cerveau : banane, miel, avocat, saumon, sardines, thon, lentilles, huile de lin, tofu, noix, œufs et baies. Source : Lucyanna Kalluf, nutritionniste.

Créer des dossiers positifs

Le livre Le cerveau de Bouddha vous enseigne comment pratiquer l'intériorisation de ce qui est bon.

1º Transformer les faits positifs en expériences positives : de petites choses positives se produisent tout le temps, mais nous n'y prêtons pas attention. Amenez à la pleine conscience la gentillesse d'une personne, une qualité admirable chez vous, le souvenir d'un voyage amusant, une bonne décision au travail. Laissez-vous influencer par ces sensations. C'est comme si vous étiez à un banquet : ne vous contentez pas d'y assister, vous pouvez y participer.en regardant - profitez-en !

2º Profitez de l'expérience : faites-la durer jusqu'à 20 secondes, ne détournez pas votre attention vers autre chose. Concentrez-vous sur les émotions et les sensations corporelles, laissez l'expérience s'emparer de vous, prolongez cette sensation merveilleuse. Portez une attention particulière au côté gratifiant de ce que vous avez vécu. Intensifiez cette expérience en pensant aux défis que vous avez dû surmonter.

3º Imaginez ou ressentez que l'expérience pénètre profondément dans votre esprit et votre corps, comme la chaleur du soleil sur un t-shirt ou de l'eau dans une éponge. Détendez votre corps et absorbez les émotions, les sensations et les pensées procurées par cette expérience.

Pour l'enfant

"Encouragez-la à s'arrêter un instant à la fin de la journée pour se rappeler les bonnes choses qui se sont produites et réfléchir à ce qui la rend heureuse, comme jouer avec un animal de compagnie ou recevoir l'amour de ses parents, puis à laisser les bonnes émotions et les bonnes pensées se répandre dans tout son corps" (Le Cerveau de Bouddha).