Bankklerk Luisa het wakker geword en voel anders. Hy het probeer uitvind wat dit was, maar hy kon nie die rede vind nie. Ek het geen pyn gevoel nie, niks spesiaals het gebeur nie en almal in die familie was goed. Sy het 'n belangrike verslag onthou wat sy voor middagete moes klaarmaak, maar dit het haar nie regtig bekommer nie. Die dag het normaal verloop, die dokument is betyds afgelewer, die baas het 'n paar veranderinge uitgewys wat gemaak moet word en niks meer nie. Hy het saans huis toe gekom met dieselfde gevoel as toe hy wakker geword het. Hy het 'n bietjie meer besin en 'n insig gehad in wat hom vreemd maak: dit was die stilte, 'n welkome afwesigheid van geestelike rusteloosheid. “Die afgelope tyd het my gedagtes my mal gemaak. ’n Reeks slegte beelde het deur my kop bly loop, soos: jy is onbevoeg om hierdie taak uit te voer, jy is nie slim nie en nie een van jou medewerkers hou van jy nie”, onthou sy. Deur 'n beroep op die stem van rede was die manier om hierdie negatiewe stroom te onderbreek. Aangesien die aanskakel van die lig in 'n donker kamer help om dinge presies waar te neem soos dit is, nie meer weggesteek agter 'n gordyn van oortuigings nie, het Luisa haar gedagtes meer helder begin waarneem. “Ek het aan elkeen van hulle begin twyfel. Vir diegene wat vir my gesê het dat ek nie in staat is om goeie werk te doen nie, het ek geantwoord: as ek regtig onbekwaam is, hoekom sou my baas(Artmed uitgewer).

Kyk na die dieet

In 'n baie versnelde denkfase kan kos 'n sterk bondgenoot wees.

Vermy kos wat die verstand versnel.

Stimulante: koffie en sjokolade.

Behou vloeistof: worsies, verwerkte kosse, sout en rooivleis te veel. Eenvoudige koolhidrate: suikers en meel.

Verkies kos wat stowwe vrystel met kalmerende aksies in die brein: piesangs, heuning, avokado's, salm, sardientjies, tuna, lensies, vlasaadolie, tofu, neute, eiers en rooi vrugte. Bron: voedingkundige Lucyanna Kalluf.

Skep positiewe rekords

Die boek The Buddha's Brain leer jou om te oefen om te internaliseer wat goed is. Neem 'n rit op hierdie padkaart.

1ste Verander positiewe feite in positiewe ervarings: min goeie alledaagse dinge gebeur heeltyd, maar ons steur ons nie daaraan nie. Bring tot volle bewustheid van 'n vriendelikheid wat iemand gedoen het, 'n bewonderenswaardige eienskap oor jou, 'n herinnering aan 'n prettige reis, 'n goeie besluit by die werk. Laat jou deur hierdie sensasies beïnvloed word. Dit is soos om by 'n fees te wees: moenie net kyk nie – geniet!

2º Geniet die ervaring: laat dit tot 20 sekondes duur, moenie jou aandag na iets anders aflei nie. Fokus op emosies en liggaamssensasies, laat die ervaring jou oorneem, verleng hierdie wonderlike gevoel. Gee spesiale aandag aanlonende kant van wat hy geleef het. Versterk hierdie ervaring deur na te dink oor die uitdagings wat jy moes oorkom.

3º Stel jou voor of voel: dat die ervaring diep in die gees en liggaam deurdring, soos die hitte van die son op 'n T-hemp of die water op 'n spons. Ontspan jou liggaam en absorbeer die emosies, sensasies en gedagtes wat deur hierdie ervaring verskaf word.

Sien ook: Kan ek laminaatvloer in die kombuis installeer?

Vir die kind

“Moedig hulle aan om vir 'n oomblik te stop aan die einde van die dag om te onthou wat goed was en te besin oor wat haar gelukkig maak, soos om met 'n troeteldier te speel en liefde van haar ouers te ontvang. En dan om emosies en goeie gedagtes die hele liggaam te laat deurdring” (Boeddha-brein).

sal jy my nie wegstuur nie? Ek het werk gedoen wat baie geprys is en ander wat nie so goed was nie, so wat is die werklike probleem? Ek is verbind tot wat ek doen; Ek leer altyd uit foute.” Die selfgeldende oefening het gekom van Kognitiewe Gedragsterapie (CBT) sessies, wat juis die ontleding van gedagtes gebruik om gedrag te verander en die slytasie wat veroorsaak word deur die vae siening van dinge te verminder. Nog 'n terapie voorstel is meditasie; of let net op jou asem vir 'n paar minute. “Daardie laaste een is 'n goeie as in jou mou vir wanneer jy by die werk is of enige ander plek wat nie stiller meditasie toelaat nie. ’n ‘Stop om asem te haal’ plaas die rem op hierdie gedagtes en breek hul krag,” verduidelik kognitiewe terapeut Céres Duarte, van Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Vir kognitiewe-gedragsterapeut Isabel Weiss, van Juiz de Fora, in Minas Gerais, is dit belangrik om hierdie tipe denke te sien vir wat dit werklik is. “Gedagtes is net gedagtes, soort hipoteses. Om so na hulle te begin kyk, bring reeds 'n groot verligting”, sê hy. “Distansieer jou dan nog verder van hulle, bevraagteken hulle en skep alternatiewe oplossings”, raai hy aan. Hierdie strategie plaas denke in 'n nuwe perspektief, realisties en bewustelik, en gee dit nuwe gewig, waarde en geloofwaardigheid. “Baie aspraat oor positief dink om gelukkig te wees, maar dit verlig nie noodwendig die rusteloosheid nie. Inteendeel, dit kan meer angs bring as die persoon sukkel om die sleutel van negatief na positief te verander”, verduidelik Céres. Volgens Luisa (fiktiewe naam om die karakter se privaatheid te bewaar), is wat gebeur 'n vervanging van gedagtes. “En dit is nie 'n moeilike ding om te doen nie. Ná twee maande se opleiding het ek veranderinge begin opmerk, en toe ek die vrede begin voel wat met ’n kalmer gemoed kom, is ek aangemoedig om voort te gaan om die oefening te oefen.” 'n Addendum: in tye wanneer die verstand baie versnel is, is die prioritering van sekere kosse 'n eenvoudige en waardevolle maatreël. “Heuning en piesang het byvoorbeeld ’n kalmerende aksie en verdien om op die spyskaart te wees. Sjokolade, koffie en swart tee, aan die ander kant, wat stimulerend is, kan vakansie hou”, verduidelik voedingkundige Lucyanna Kalluf, van São Paulo.

Geen vaste idee nie, die brein is buigsaam

Wanneer ons ook al nuwe dinge leer, wat insluit die verandering van die manier waarop ons dink, werk die breinstelsel goed. In die boek The Buddha's Brain (Alaúde uitgewery) – geskryf op grond van onlangse ontdekkings in neurowetenskap en die impak van Boeddhistiese praktyke op geestesgesondheid – bewys Noord-Amerikaanse skrywers Rick Hanson, neuropsigoloog, en Richard Mendius, neuroloog, dat niemand die noodlot het nie. om die res van te spandeerdie lewe word verteer deur idees wat net gemoedere veroorsaak. "Die neurale stroombane, wat verantwoordelik is vir die oordrag van inligting, begin voor geboorte vorm, en die brein sal voortgaan om nuwe dinge te leer en homself te transformeer tot die laaste dag van ons lewens", verseker hulle. Alhoewel hierdie perfekte masjien die neiging het om meer slegte gebeure as goeies op te teken en te onthou, is dit moontlik om hierdie modus operandi om te keer. Ja, die neuronale sisteem werk meer in 'n terugwaartse eerder as 'n vorentoe-styl omdat negatiewe ervarings so 'n impak op ons oorlewing gehad het. “Stel jou voor dat ons voorouers 70 miljoen jaar gelede uit die dinosourusse vlug. Hulle moes te alle tye waaksaam wees. Diegene wat oorleef het en aanleiding gegee het tot ander generasies, het baie meer belangrikheid aan negatiewe ervarings toegeskryf”, skryf hulle. Die werk onthul ook dat een van die beste maniere om die brein meer positiewe neigings as negatiewe te laat hê, is om goeie herinneringe, gevoelens en emosies te internaliseer. “Dit dwing die konstruksie van ander neurale strukture af en veroorsaak veranderinge in die manier waarop ons dink, voel en optree. En dit is so ’n lewensbelangrike aansporing dat dit vroeg moet begin, selfs in die kinderjare.”

In die Brahma Kumaris rajajoga-meditasiekursus, ’n internasionale organisasie met ’n humanitêre en geestelike fokus, leer studente o.a. hoe gedagtes isgegenereer en verwerk. En van toe af word hulle aangemoedig om 'n oefening te doen: om daagliks in die onderbewussyn te vind, waar ons herinneringe, oortuigings, waardes en gewoontes met een of ander positiewe rekord gestoor word. “Jy voel dalk onseker wanneer jy ’n verhouding begin, jaloers raak omdat jy reeds ’n kêrel het wat jou verneuk het. Vermy om daardie negatiewe geheue in die nuwe verhouding in te neem; kies om te dink aan daardie man wat jou gerespekteer het, oor die verhouding wat jou gelukkig gemaak het”, leer Ivana Samagaia, kursusinstrukteur. Vir die skrywers van The Brain of Buddha het die keuse om positiewe ervarings te kweek niks te doen met weghardloop van probleme of om rampspoedige ervarings uit te skakel nie: “Wanneer hulle gebeur, gebeur dit. Maar om die goeie dinge te assimileer is 'n manier om innerlike vrede te waarborg”, beklemtoon hulle. Goed, normaalweg is die meeste mense doodbang vir negatiewe gedagtes en hardloop soos monsters daarvan af. Die probleem is dat hoe meer jy van hulle weghardloop, hoe meer sal jou fokus daarop wees om jouself te verdedig.

Gebruik verbeelding in jou guns, nie daarteen nie

“Skielik , As jy stop en dapper terugkyk, kan jy sien dat hierdie boogeyman tog nie so groot is nie. Miskien is dit net 'n kat”, verduidelik sielkundige Zheca Catão, van São Paulo. Dit het ook sy voordeel om die dier in die oë te kyk. “Herhalende of negatiewe gedagtes niemoet geminag word, want hulle wil altyd vir ons iets vertel, hulle is net die punt van die ysberg”, dink die spesialis. “Daarom die belangrikheid daarvan om selfkennis te soek. Van die oomblik dat dit duidelik word hoekom jy op ’n sekere manier werk, kan jy praktiese, objektiewe maatreëls begin tref”, sê hy. Met ander woorde, dit is dieselfde as om die leisels van jou lewe in jou hande te neem en hulle nie rond te laat los nie. Onthou jy vir Luisa? Tydens terapiesessies het sy ontdek dat een van die hoofoorsake van haar gebrek aan selfvertroue verband hou met die oomblik toe sy haar ouerhuis moes verlaat om te studeer en in 'n ander stad te woon. “My ma was tot op daardie oomblik in my lewe, toe ek 21 jaar oud was, die groot raadgewer in die hantering van die struikelblokke wat ontstaan ​​het. Toe ek myself ver van haar af bevind, was ek bang om nie te weet hoe om probleme op te los nie”, sê sy, nou 28 jaar oud. “Met die behandeling het ek besef dat ek nie die uitdagings hoef te vrees nie. Ek het alleen gewoon, my rekeninge betaal en my roetine baie goed versorg. Op die ou end het ek dit uitgepluis,” sê hy. Om hierdie balans te maak is 'n deurlopende opleiding, want die gedagtes hou nooit op nie. Idees en of fantasieë ontstaan ​​heeltyd. "Om die waarheid te sê, gedagtes weerspieël wat ons is en wat ons is, is die resultaat van ervarings, oortuigings, die opvoeding wat ons ontvang, die omgewing waar ons woon, ons genetika en die inherente eienskappe van ons persoonlikheid",sê die psigiater en neurowetenskaplike Rogério Panizzutti, van Rio de Janeiro. Die manier waarop ons onsself gaan evalueer, ander, die toekoms en gebeure gaan evalueer, is die resultaat van dit alles. “ ’n Volwassene wat in die kinderjare ’n onuitgesproke boodskap van sy ouers ontvang het dat hy nie slim is nie, sal dit waarskynlik herhaaldelik moet hanteer. Wanneer jy voorberei vir ’n toelatingseksamen, ’n kompetisie, wanneer jy vir ’n werk meeding”, is ’n voorbeeld van die psigiater. Volgens die kognitiewe-gedragsterapeut Edna Vietta, van Ribeirão Preto, in die binneland van São Paulo, dra die manier waarop elkeen van ons ons lewenservarings interpreteer en hoofsaaklik hoe ons leer om teëspoed te hanteer ook by tot die positiewe balans of negatiewe gedagtes. Sy gee die voorbeeld van dieselfde ervaring wat deur twee mense geleef word: “'n Kollega gaan by twee vroue verby en draai sy gesig weg. 'n Mens sou dalk dink: 'Ek moes iets sleg aan hom gedoen het. En die ander kan tot die gevolgtrekking kom: 'Hy het seker 'n slegte dag of hy het my nie gesien nie'”.

Sien ook: Watter kleure pas by roos? Ons leer!

Om na binne te kyk bring vrede en balans Zheca Catão onthou dat in oomblikke van broosheid, soos rou, breek. en periodes van stres , is dit natuurlik om eensaam, lae selfbeeld, ontkoppel van die wêreld te voel. Dit is ook die menslike natuur om agterdogtig te wees. As jy hierdie sensasies kan herevalueer, is daar geen probleem nie. Maar wanneer hulle te gereeld word en fantasie komtot die punt waar jy begin glo dat alles wat jy doen verkeerd sal loop, is dit tyd om die hulp van 'n professionele persoon te soek. Vir Ken O'Donnell, direkteur van die Brahma Kumaris in Brasilië, moet selfkennis gesien word as 'n ontmoeting met wie ons werklik is. “Ons het al die eienskappe wat God het, want ons is Sy kind, 'n goddelike vonk. Liefde, waarheid, reinheid, vrede, geluk, balans, goedheid, alles is binne ons. Die probleem is dat ons by alledaagse kwessies betrokke raak en vergeet om na binne te kyk en toegang tot hierdie eienskappe te kry”, dink Ken. Praktyke soos daaglikse meditasie, wanneer hierdie suiwerste wese onthou word, skep 'n innerlike krag wat nie toelaat dat negatiewe gedagtes vermeerder nie. Rick Hanson sê iets soortgelyks in sy werk: “Almal wat diep in die verstand gedelf het, sê in wese dieselfde ding: ons fundamentele natuur is suiwer, bewus, vreedsaam, stralend, teer en wys. Alhoewel dit dikwels deur stres, woede en frustrasies weggesteek word, is dit altyd daar. Om hierdie intrinsieke reinheid te openbaar en heilsame eienskappe aan te kweek, weerspieël veranderinge in die brein.” Neurowetenskap en spiritualiteit kan oor verskeie kwessies verskil, maar wanneer dit by die verwerking van gedagtes kom, is sekerhede naby.

Stop en reflekteer

Skryf in 'n dagboek oomblikke van die grootste kwesbaarheid en skep alternatiewe oplossings vir elke gedagtesleg. Kyk hoe om dit te doen.

1º Teken die situasie op: wat gebeur het, waar jy was, wat jy op daardie oomblik gedoen het en wie betrokke was. Byvoorbeeld: in 'n werksvergadering is jy lus om jou mening te gee oor die onderwerp wat bespreek word, maar 'n gedagte sê vir jou dat almal sal lag wanneer jy uitdruk wat jy dink.

2de Wat is die outomatiese gedagtes wat gekom het daardie situasie: lys hulle almal en onderstreep die belangrikste gedagte of die een wat jou die meeste gepla het. Gee 'n telling van 0 tot 100 vir hoeveel jy in elk van daardie gedagtes glo.

3º Watter emosies het jy gevoel? Skryf elke emosie neer en watter reaksies jy gehad het. Gee 'n telling van 0 tot 100 vir die intensiteit van elke gevoel.

4º Skep 'n aanpasbare reaksie: vra jouself af oor die bewyse dat die outomatiese gedagte waar is. Dink na oor waarop jy hierdie gedagte baseer. Is dit nuttig of glad nie nuttig nie? As dit op die werklikheid gebaseer is en jy het bewyse om dit te ondersteun, vra jouself af: wat is die implikasies daarvan dat daardie gedagte waar is? Watter alternatiewe het ek om hierdie probleem op te los? Ten slotte, beoordeel hoeveel jy in elke alternatiewe antwoord glo.

5de Uitkoms: Vergelyk notas en beoordeel hoeveel jy glo in jou outomatiese gedagtes, die intensiteit van jou emosies en jou vermoë om 'n nuwe manier van dink te skep . Bron: The Mind Overcoming Humor