ბანკის თანამშრომელმა ლუიზამ განსხვავებულად გამოიღვიძა. ცდილობდა გაერკვია რა იყო, მაგრამ მიზეზი ვერ იპოვა. არანაირი ტკივილი არ მიგრძვნია, განსაკუთრებული არაფერი მომხდარა და ოჯახში ყველა კარგად იყო. მას გაახსენდა მნიშვნელოვანი მოხსენება, რომელიც ლანჩამდე უნდა დასრულებულიყო, მაგრამ ეს მას ნამდვილად არ აწუხებდა. დღემ ნორმალურად ჩაიარა, საბუთი დროულად მიიტანეს, უფროსმა მიუთითა რაღაც ცვლილებები, რაც უნდა შეეტანა და მეტი არაფერი. ღამით სახლში ისეთივე გრძნობით მოვიდა, როგორიც გაღვიძებისას. მან ცოტა მეტი დაფიქრდა და გაიაზრა, რა აკვირვებდა მას: ეს იყო სიჩუმე, გონებრივი მოუსვენრობის მისასალმებელი არარსებობა. „ამ ბოლო დროს ჩემი ფიქრები გამაგიჟებს. ცუდი სურათების სერია მიტრიალებდა თავში, როგორიცაა: შენ არაკომპეტენტური ხარ ამ ამოცანის შესასრულებლად, არ ხარ ჭკვიანი და არც ერთი შენი თანამშრომელი არ მოგწონს“, იხსენებს ის. გონების ხმაზე მიმართვა იყო ამ უარყოფითი ნიაღვრის შეწყვეტის საშუალება. იმის გამო, რომ ბნელ ოთახში შუქის ჩართვა ეხმარება მას აღიქვას საგნები ზუსტად ისე, როგორც არის, რწმენის ფარდის მიღმა აღარ არის დამალული, ლუიზამ უფრო მკაფიოდ დაიწყო თავის ფიქრებზე დაკვირვება. „დავიწყე ეჭვი თითოეულ მათგანში. მათ, ვინც მეუბნებოდა, რომ კარგი საქმის კეთება არ შემიძლია, ვუპასუხე: თუ მართლა ქმედუუნარო ვარ, ჩემი უფროსი რატომ(Artmed გამომცემელი).

აკვირდით დიეტას

ძალიან აჩქარებული გონების ფაზაში საკვები შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირე.

მოერიდეთ საკვებს, რომელიც აჩქარებს გონებას.

სტიმულატორები: ყავა და შოკოლადი.

შეინარჩუნეთ სითხე: ძეხვეული, დამუშავებული საკვები, მარილი და წითელი ხორცი ძალიან ბევრი. მარტივი ნახშირწყლები: შაქარი და ფქვილი.

უპირატესობა მიანიჭეთ საკვებს, რომელიც გამოყოფს დამამშვიდებელ ნივთიერებებს თავის ტვინში: ბანანი, თაფლი, ავოკადო, ორაგული, სარდინი, ტუნა, ოსპი, სელის ზეთი, ტოფუ, თხილი, კვერცხი. და წითელი ხილი. წყარო: დიეტოლოგი ლუსიანა კალუფი.

შექმენით დადებითი ჩანაწერები

წიგნი „ბუდას ტვინი“ გასწავლით ივარჯიშოთ კარგის ინტერნალიზებაში. იმოგზაურეთ ამ საგზაო რუკაზე.

1. გადააქციეთ პოზიტიური ფაქტები პოზიტიურ გამოცდილებად: პატარა კარგი ყოველდღიური რაღაცეები ყოველთვის ხდება, მაგრამ ჩვენ მათ ყურადღებას არ ვაქცევთ. სრულ ცნობიერებაში მოიტანეთ ვინმეს მიერ გაკეთებული სიკეთე, შესანიშნავი თვისება თქვენს შესახებ, მხიარული მოგზაურობის მოგონება, კარგი გადაწყვეტილება სამსახურში. ნება მიეცით საკუთარ თავს ამ შეგრძნებების გავლენის ქვეშ. ეს ჰგავს დღესასწაულზე ყოფნას: უბრალოდ არ უყუროთ - ისიამოვნეთ!

2º ისიამოვნეთ გამოცდილებით: გააგრძელეთ ის 20 წამამდე, ნუ გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას სხვა რამეზე. ფოკუსირება მოახდინეთ ემოციებზე და სხეულის შეგრძნებებზე, მიეცით საშუალება, რომ გამოცდილებამ დაგიფაროთ, გაახანგრძლივოთ ეს მშვენიერი გრძნობა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთდაჯილდოვებული მხარე იმისა, რაც მან ცხოვრობდა. გააძლიერე ეს გამოცდილება იმ გამოწვევებზე ფიქრით, რომლებიც უნდა გადალახო.

3º წარმოიდგინე ან იგრძენი: რომ გამოცდილება ღრმად აღწევს გონებასა და სხეულში, როგორც მზის სიცხე მაისურზე ან წყალზე. სპონგზე. დაისვენეთ თქვენი სხეული და აითვისეთ ემოციები, შეგრძნებები და აზრები, რომლებიც უზრუნველყოფილია ამ გამოცდილებით.

ბავშვისთვის

„გაამხნევეთ ისინი, რომ შეჩერდნენ წამის ბოლოს. დღე, გაიხსენოს რა იყო კარგი და დაფიქრდეს იმაზე, თუ რა ახარებს მას, მაგალითად, შინაურ ცხოველთან თამაში და მშობლებისგან სიყვარულის მიღება. შემდეგ კი ემოციებმა და კარგმა აზრებმა მთელ სხეულში შეაღწიონ“ (ბუდას ტვინი).

არ გამიშვებ? მე გავაკეთე სამუშაო, რომელიც ძალიან მოწონება იყო და სხვები, რომლებიც არც თუ ისე კარგი იყო, მაშ, რა არის რეალური პრობლემა? მე ერთგული ვარ იმის, რასაც ვაკეთებ; მე ყოველთვის ვსწავლობ შეცდომებზე." დამამტკიცებელი სავარჯიშო მოვიდა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) სესიებიდან, რომელიც იყენებს აზრების ანალიზს ქცევის შესაცვლელად და საგნების ბუნდოვანი ხედვის შედეგად გამოწვეული ცვეთა მინიმუმამდე დასაყვანად. თერაპიის კიდევ ერთი წინადადებაა მედიტაცია; ან უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. „ეს უკანასკნელი შესანიშნავი ტუზია, როცა სამსახურში ხარ ან სადმე სხვაგან, რომელიც არ იძლევა მშვიდი მედიტაციის საშუალებას. „სუნთქვის გაჩერება“ ამუხრუჭებს ამ აზრებს და არღვევს მათ ძალას“, - განმარტავს კოგნიტური თერაპევტი სერეს დუარტე, კამპო გრანდედან, მატო გროსო დო სულიდან. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპევტისთვის, იზაბელ ვაისისთვის, ჟუიზ დე ფორადან, მინას გერაისში, მნიშვნელოვანია დაინახოს ამ ტიპის აზროვნება ისეთად, როგორიც არის სინამდვილეში. ”აზრები მხოლოდ აზრებია, ერთგვარი ჰიპოთეზა. მათი ასე ყურების დაწყება უკვე დიდ შვებას მოაქვს“, - ამბობს ის. „მაშინ, კიდევ უფრო შორს დაიშორეთ მათგან, დაუსვით მათ კითხვა და შექმენით ალტერნატიული გადაწყვეტილებები“, გვირჩევს ის. ეს სტრატეგია ათავსებს აზროვნებას ახალ პერსპექტივაში, რეალისტურად და შეგნებულად, ანიჭებს მას ახალ წონას, ღირებულებას და სანდოობას. „ძალიან თუსაუბრობს პოზიტიურად აზროვნებაზე, რომ იყო ბედნიერი, მაგრამ ეს სულაც არ ამსუბუქებს მოუსვენრობას. პირიქით, ამან შეიძლება მეტი ტანჯვა მოიტანოს, თუ ადამიანს უჭირს გასაღების შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურად“, განმარტავს სერესი. ლუიზას თქმით (ფიქტიური სახელი პერსონაჟის კონფიდენციალურობის შესანარჩუნებლად), რაც ხდება აზრების ჩანაცვლებაა. ”და ეს არ არის რთული გასაკეთებელი. ორთვიანი ვარჯიშის შემდეგ დავიწყე ცვლილებების შემჩნევა და როცა დავიწყე სიმშვიდის შეგრძნება, რომელიც მოჰყვება უფრო მშვიდ გონებას, მე გამხნევებული ვიყავი ვარჯიშის გასაგრძელებლად“. დამატება: იმ დროს, როდესაც გონება ძალიან აჩქარებულია, გარკვეული საკვების პრიორიტეტულობა მარტივი და ღირებული ღონისძიებაა. „მაგალითად, თაფლს და ბანანს აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება და იმსახურებს მენიუში ყოფნას. მეორეს მხრივ, შოკოლადს, ყავას და შავ ჩაის, რომლებიც ასტიმულირებენ, შეუძლიათ დასვენება“, განმარტავს დიეტოლოგი ლუიანა კალუფი, სან პაულოდან>

როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ ახალ რაღაცებს, რაც მოიცავს ჩვენი აზროვნების შეცვლას, ტვინის სისტემა კარგად უპასუხებს. წიგნში "ბუდას ტვინი" (გამომცემლობა ალაუდე) - დაწერილი ნეირომეცნიერების ბოლო აღმოჩენებზე და ბუდისტური პრაქტიკის ზეგავლენაზე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - ჩრდილოეთ ამერიკელი ავტორები რიკ ჰანსონი, ნეიროფსიქოლოგი და რიჩარდ მენდიუსი, ნევროლოგი, ამტკიცებენ, რომ ბედისწერა არავინაა. დანარჩენის გასატარებლადცხოვრება იკვებება იდეებით, რომლებიც მხოლოდ სულის დაქვეითებას იწვევს. „ნერვული სქემები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის გადაცემაზე, იწყებენ ფორმირებას დაბადებამდე, ხოლო ტვინი გააგრძელებს ახლის სწავლას და გარდაიქმნება ჩვენი ცხოვრების ბოლო დღემდე“, ირწმუნებიან ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სრულყოფილ მანქანას აქვს მიდრეკილება ჩაიწეროს და დაიმახსოვროს უფრო მეტი ცუდი მოვლენა, ვიდრე კარგი, შესაძლებელია ამ რეჟიმის შეცვლა. დიახ, ნეირონული სისტემა მუშაობს უფრო უკან, ვიდრე წინსვლის სტილით, რადგან ნეგატიურმა გამოცდილებამ ასეთი გავლენა იქონია ჩვენს გადარჩენაზე. „წარმოიდგინეთ, ჩვენი წინაპრები დინოზავრებს 70 მილიონი წლის წინ გაურბოდნენ. მათ ყოველთვის სჭირდებოდათ სიფხიზლის შენარჩუნება. ისინი, ვინც გადარჩნენ და სხვა თაობებს წარმოშობდნენ, გაცილებით მეტ მნიშვნელობას ანიჭებდნენ ნეგატიურ გამოცდილებას“, - წერენ ისინი. ნამუშევარი ასევე ცხადყოფს, რომ ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რათა ტვინს უფრო მეტი დადებითი მიდრეკილება ჰქონდეს, ვიდრე ნეგატიურს, არის კარგი მოგონებების, გრძნობებისა და ემოციების ინტერნალიზება. ”ეს აიძულებს სხვა ნერვული სტრუქტურების აგებას და ცვლის ჩვენს აზროვნებას, გრძნობასა და მოქმედებას. და ეს ისეთი სასიცოცხლო სტიმულია, რომ უნდა დაიწყოს ადრეულ ასაკში, თუნდაც ბავშვობაში.”

Იხილეთ ასევე: მინდა კედლიდან ტექსტურა მოვაშორო და გლუვი გავხადო. Როგორ გააკეთო?

ბრაჰმა კუმარის რაჯა იოგას მედიტაციის კურსში, საერთაშორისო ორგანიზაცია ჰუმანიტარული და სულიერი ფოკუსით, სტუდენტები სხვა საკითხებთან ერთად სწავლობენ, როგორია აზრებიგენერირებული და დამუშავებული. და ამიერიდან მათ მოუწოდებენ გააკეთონ სავარჯიშო: იპოვონ ყოველდღიურად ქვეცნობიერში, სადაც ინახება ჩვენი მოგონებები, რწმენა, ღირებულებები და ჩვევები გარკვეული დადებითი ჩანაწერით. „ურთიერთობის დაწყებისას შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოთ, ეჭვიანი გახდეთ, რადგან უკვე გყავთ შეყვარებული, რომელმაც მოგატყუათ. მოერიდეთ ამ ნეგატიური მეხსიერების ახალ ურთიერთობას; აირჩიე იფიქრო იმ კაცზე, ვინც პატივს გცემდა, იმ ურთიერთობაზე, რომელმაც გაგაბედნიერა“, - გვასწავლის კურსის ინსტრუქტორი ივანა სამაგაია. ბუდას ტვინის ავტორებისთვის, პოზიტიური გამოცდილების კულტივირების არჩევა არ არის დაკავშირებული პრობლემებისგან თავის დაღწევასთან ან დამღუპველი გამოცდილების აღმოფხვრასთან: „როდესაც ისინი ხდება, ისინი ხდება. მაგრამ სიკეთის ათვისება შინაგანი სიმშვიდის გარანტიის საშუალებაა“, ხაზს უსვამენ ისინი. კარგი, ჩვეულებრივ, ადამიანების უმეტესობას ნეგატიური აზრების სიკვდილამდე ეშინია და ურჩხულებივით გარბის. პრობლემა ის არის, რომ რაც უფრო მეტს გაურბიხარ მათგან, მით მეტი ყურადღება გამახვილდება თავის დაცვაზე.

გამოიყენე ფანტაზია შენს სასარგებლოდ და არა მის წინააღმდეგ

„უცებ , თუ გაჩერდები და მამაცურად მოიხედავ უკან, ხედავ, რომ ეს ბოღმა ბოლოს და ბოლოს არც ისე დიდია. შესაძლოა, ეს უბრალოდ კატაა“, - განმარტავს ფსიქოლოგი ჟეკა კატაო, სან პაულოდან. ასევე, მხეცთან დაპირისპირებას თავისი უპირატესობა აქვს. ”განმეორებადი ან უარყოფითი აზრები არაუნდა სძულდეს, რადგან მათ ყოველთვის უნდათ რაღაცის თქმა, ისინი მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია“, - ფიქრობს სპეციალისტი. ”აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თვითშემეცნების ძიება. იმ მომენტიდან, როცა გაირკვევა, რატომ მუშაობ ამგვარად, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკული, ობიექტური ზომების მიღება“, - ამბობს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს იგივეა, რაც ხელში აიღოთ თქვენი ცხოვრების სადავეები და არ გაუშვათ ისინი. გახსოვს ლუიზა? თერაპიის სესიების დროს მან აღმოაჩინა, რომ მისი თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დაკავშირებული იყო იმ მომენტთან, როდესაც მას მშობლების სახლი უნდა დაეტოვებინა სასწავლებლად და სხვა ქალაქში საცხოვრებლად. „დედაჩემი იყო ჩემი ცხოვრების იმ მომენტამდე, როცა მე ვიყავი 21 წლის, დიდი მრჩეველი წარმოშობილ წინააღმდეგობებთან გამკლავებაში. როცა მისგან შორს აღმოვჩნდი, მეშინოდა, რომ არ მცოდნოდა პრობლემების გადაჭრა“, - ამბობს ის, ახლა 28 წლის. „მკურნალობით მივხვდი, რომ გამოწვევების არ უნდა მეშინოდეს. მარტო ვცხოვრობდი, გადასახადებს ვიხდიდი და კარგად ვუვლიდი ჩემს რუტინას. ბოლოს მივხვდი“, - ამბობს ის. ამ ბალანსის გაკეთება უწყვეტი ვარჯიშია, რადგან აზრები არასოდეს წყდება. იდეები ან ფანტაზიები ყოველთვის ჩნდება. ”ფაქტობრივად, აზრები ასახავს იმას, რაც ვართ და რაც ვართ, არის გამოცდილების, რწმენის, განათლების, გარემოს, სადაც ვცხოვრობთ, ჩვენი გენეტიკა და ჩვენი პიროვნების თანდაყოლილი თვისებების შედეგი”.ამბობს ფსიქიატრი და ნეირომეცნიერი როჯერიო პანიცუტი, რიო-დე-ჟანეიროდან. როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს, შევაფასებთ სხვებს, მომავალს და მოვლენებს ამ ყველაფრის შედეგია. „მოზარდს, რომელმაც ბავშვობაში მშობლებისგან გამოუთქმელი შეტყობინება მიიღო, რომ ჭკვიანი არ არის, ალბათ, არაერთხელ მოუწევს მასთან გამკლავება. მისაღები გამოცდისთვის მომზადებისას, კონკურსისთვის, სამუშაოსთვის შეჯიბრებისას”, – ასახავს ფსიქიატრი. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპევტის, ედნა ვიეტას თქმით, რიბეირაო პრეტოდან, სან პაულოს ინტერიერში, თითოეული ჩვენგანის ინტერპრეტაცია ჩვენს ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და, ძირითადად, როგორ ვსწავლობთ უბედურებასთან გამკლავებას, ასევე ხელს უწყობს დადებით ბალანსს ან უარყოფით აზრებს. იგი მოჰყავს ორი ადამიანის მიერ განვლილი ერთი და იგივე გამოცდილების მაგალითს: „კოლეგა ორ ქალთან გადის და სახეს აბრუნებს. შეიძლება ვინმემ იფიქროს: „რამე ცუდი უნდა გავუკეთო მას. მეორემ კი შეიძლება დაასკვნას: „მას უნდა ჰქონდეს ცუდი დღე, თორემ მან არ დამინახა“.

შიგნით შეხედვა მოაქვს სიმშვიდეს და წონასწორობას. და სტრესის პერიოდებში, ბუნებრივია იგრძნოთ მარტოობა, დაბალი თვითშეფასება, სამყაროსგან მოწყვეტილი. ასევე ადამიანის ბუნებაა საეჭვო იყოს. თუ შეძლებთ ამ შეგრძნებების გადაფასებას, პრობლემა არ არის. მაგრამ როდესაც ისინი ძალიან გახშირდებიან და ფანტაზია მოდისიქამდე, როცა დაიწყებთ გჯერათ, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, არასწორად წავა, დროა მიმართოთ პროფესიონალს. კენ ოდონელისთვის, ბრაჰმა კუმარისის დირექტორისთვის ბრაზილიაში, თვითშემეცნება უნდა განიხილებოდეს, როგორც შეხვედრა, ვინც სინამდვილეში ვართ. „ჩვენ გვაქვს ყველა ის თვისება, რაც აქვს ღმერთს, რადგან ჩვენ მისი შვილი ვართ, ღვთაებრივი ნაპერწკალი. სიყვარული, სიმართლე, სიწმინდე, მშვიდობა, ბედნიერება, წონასწორობა, სიკეთე, ყველაფერი ჩვენშია. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ჩავერთვებით ყოველდღიურ საკითხებში და გვავიწყდება შიგნით ჩახედვა და ამ თვისებებზე წვდომა”, - ფიქრობს კენი. პრაქტიკა, როგორიცაა ყოველდღიური მედიტაცია, ამ უწმინდესი არსების გახსენებისას, ქმნის შინაგან ძალას, რომელიც არ აძლევს ნეგატიურ აზრებს გამრავლების საშუალებას. რიკ ჰანსონი მსგავსს ამბობს თავის ნაშრომში: „ყველა, ვინც ღრმად ჩაუღრმავდა გონებას, არსებითად იგივეს ამბობს: ჩვენი ფუნდამენტური ბუნება არის სუფთა, შეგნებული, მშვიდობიანი, გასხივოსნებული, ნაზი და ბრძენი. მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად იმალება სტრესით, ბრაზით და იმედგაცრუებით, ის ყოველთვის არსებობს. ამ შინაგანი სიწმინდის გამოვლენა და ჯანსაღი თვისებების გამომუშავება ასახავს თავის ტვინში არსებულ ცვლილებებს“. ნეირომეცნიერება და სულიერება შეიძლება განსხვავდებოდეს რამდენიმე საკითხში, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება აზრების დამუშავებას, დებულებები ახლოს არის.

შეჩერდით და დაფიქრდით

დღიურში ჩაწერეთ უდიდესი მომენტები დაუცველობას და ალტერნატიული გადაწყვეტილებების შექმნას ყოველი აზრისთვისცუდი. ნახეთ, როგორ გააკეთოთ ეს.

1º ჩაწერეთ სიტუაცია: რა მოხდა, სად იყავით, რას აკეთებდით იმ მომენტში და ვინ იყო ჩართული. მაგალითად: სამუშაო შეხვედრაზე გსურს გამოხატო შენი აზრი განსახილველ საკითხზე, მაგრამ აზრი გეუბნება, რომ ყველა გაიცინებს, როცა შენს აზრს გამოხატავ.

მე-2 რა ავტომატური აზრები მოვიდა. ეს სიტუაცია: ჩამოთვალეთ ყველა და ხაზი გაუსვით ყველაზე მნიშვნელოვან აზრს ან იმას, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. მიეცით ქულა 0-დან 100-მდე იმისთვის, თუ რამდენად გჯერათ თითოეული ამ აზრის.

3º რა ემოციები განიცადეთ? ჩამოწერეთ თითოეული ემოცია და რა რეაქცია გქონდათ. მიეცით ქულა 0-დან 100-მდე თითოეული გრძნობის ინტენსივობისთვის.

Იხილეთ ასევე: გააკეთეთ ეს თავად: ხელნაკეთი ნიღბის 4 მოდელი თავის დასაცავად

4º შექმენით ადაპტაციური პასუხი: ჰკითხეთ საკუთარ თავს იმის მტკიცებულებაზე, რომ ავტომატური აზრის სიმართლეა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ეფუძნება ეს აზრი. სასარგებლოა თუ არა საერთოდ? თუ ის ეფუძნება რეალობას და გაქვთ ამის დამადასტურებელი მტკიცებულება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ამ აზრის ჭეშმარიტების მნიშვნელობა? რა ალტერნატივები მაქვს ამ პრობლემის გადასაჭრელად? და ბოლოს, შეაფასეთ, რამდენად გჯერათ თითოეული ალტერნატიული პასუხის.

მე-5 შედეგი: შეადარეთ შენიშვნები და შეაფასეთ რამდენად გჯერათ თქვენი ავტომატური აზრების, თქვენი ემოციების ინტენსივობისა და ახალი აზროვნების შექმნის უნარის. . წყარო: გონება დაძლევა იუმორს