La dependenta del banc Luisa es va despertar amb una sensació diferent. Va intentar esbrinar què era, però no va trobar el motiu. No vaig sentir cap dolor, no havia passat res especial i tots els membres de la família estaven bé. Va recordar un informe important que havia d'acabar abans de dinar, però això no la preocupava realment. El dia va passar amb normalitat, el document es va lliurar a temps, el cap va assenyalar alguns canvis que s'havien de fer i res més. Va tornar a casa a la nit amb la mateixa sensació que quan es va despertar. Va reflexionar una mica més i va tenir una visió del que el feia estrany: era el silenci, una benvinguda absència d'inquietud mental. “Darrerament, els meus pensaments m'han tornat boig. Una sèrie d'imatges dolentes no paraven de passar pel meu cap, com: ets incompetent per dur a terme aquesta tasca, no ets intel·ligent i cap dels teus companys com tu”, recorda. Apel·lar a la veu de la raó va ser el mitjà per interrompre aquest torrent negatiu. Com encendre la llum en una habitació fosca ajuda a percebre les coses exactament tal com són, ja no s'amaguen darrere d'un teló de creences, la Luisa va començar a observar els seus pensaments amb més lúciditat. “Vaig començar a dubtar de cadascun d'ells. Als que em deien que era incapaç de fer una bona feina, els vaig respondre: si realment sóc incapaç, per què ho faria el meu cap?(Editorial Artmed).

Vigila la dieta

En una fase de ment molt accelerada, el menjar pot ser un aliat fort.

Evita els aliments que acceleren la ment.

Estimulants: cafè i xocolata.

Retenir líquids: embotits, aliments processats, sal i massa carn vermella. Hidrats de carboni simples: sucres i farines.

Prefereix aliments que alliberen substàncies amb accions calmants al cervell: plàtans, mel, alvocats, salmó, sardines, tonyina, llenties, oli de llinosa, tofu, fruits secs, ous. i fruits vermells. Font: nutricionista Lucyanna Kalluf.

Crea registres positius

El llibre The Buddha's Brain t'ensenya a practicar interioritzant allò que és bo. Fes un passeig per aquest full de ruta.

1r Converteix els fets positius en experiències positives: sempre passen petites coses bones quotidianes, però no hi fem cas. Donar a conèixer plenament una amabilitat que algú va fer, una qualitat admirable sobre tu, un record d'un viatge divertit, una bona decisió a la feina. Deixa't influenciar per aquestes sensacions. És com estar en una festa: no només mireu, gaudiu!

2º Gaudeix de l'experiència: fes que duri fins a 20 segons, no desviïs la teva atenció cap a una altra cosa. Centra't en les emocions i les sensacions corporals, deixa que l'experiència s'apodera de tu, allarga aquesta meravellosa sensació. Presteu especial atenció acostat gratificant del que va viure. Intensifica aquesta experiència pensant en els reptes que has hagut de superar.

3º Imagina o senti: que l'experiència està penetrant profundament en la ment i el cos, com la calor del sol en una samarreta o l'aigua. sobre una esponja. Relaxa el teu cos i absorbeix les emocions, sensacions i pensaments que proporciona aquesta experiència.

Per al nen

“Animeu-lo a aturar-se un moment al final de la dia per recordar què era bo i reflexionar sobre allò que la fa feliç, com jugar amb una mascota i rebre l'amor dels seus pares. I després deixar que les emocions i els bons pensaments penetrin en tot el cos” (Buddha Brain).

no m'enviaràs? He fet treballs molt elogiats i altres que no eren tan bons, doncs, quin és el veritable problema? Estic compromès amb el que faig; Sempre estic aprenent dels errors". L'exercici assertiu va sorgir de les sessions de Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC), que utilitza precisament l'anàlisi dels pensaments per canviar conductes i minimitzar el desgast provocat per la visió borrosa de les coses. Una altra proposta de teràpia és la meditació; o simplement presta atenció a la teva respiració durant uns minuts. "Aquest últim és un gran as a la màniga per quan esteu a la feina o en qualsevol altre lloc que no permeti una meditació més tranquil·la. Una ‘parada per respirar’ frena aquests pensaments i trenca la seva força”, explica la terapeuta cognitiva Céres Duarte, de Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Per a la terapeuta cognitiu-conductual Isabel Weiss, de Juiz de Fora, a Minas Gerais, és important veure aquest tipus de pensament com és realment. “Els pensaments són només pensaments, una mena d'hipòtesis. Començar a mirar-los així ja aporta un gran alleujament”, diu. “Llavors, allunyeu-vos encara més d'ells, qüestionant-los i creant solucions alternatives”, aconsella. Aquesta estratègia situa el pensament en una nova perspectiva, de manera realista i conscient, donant-li un nou pes, valor i credibilitat. “Molt siparla de pensar en positiu per ser feliç, però això no necessàriament alleuja la inquietud. Al contrari, pot portar més angoixa si la persona té dificultats per canviar la clau de negativa a positiva”, explica Céres. Segons Luisa (nom fictici per preservar la intimitat del personatge), el que passa és una substitució de pensaments. “I no és una cosa difícil de fer. Després de dos mesos d'entrenament, vaig començar a notar canvis, i quan vaig començar a sentir la pau que ve amb una ment més tranquil·la, em vaig animar a continuar practicant l'exercici". Un complement: en moments en què la ment està molt accelerada, prioritzar determinats aliments és una mesura senzilla i que val la pena. “La mel i el plàtan, per exemple, tenen una acció calmant i mereixen estar a la carta. La xocolata, el cafè i el te negre, en canvi, que són estimulants, poden fer vacances”, explica la nutricionista Lucyanna Kalluf, de São Paulo.

Sense idea fixa, el cervell és flexible

Vegeu també: Pis de 60 m² perfecte per a quatre persones

Quan aprenem coses noves, que inclou canviar la nostra manera de pensar, el sistema cerebral correspon bé. En el llibre The Buddha's Brain (editorial Alaúde) –escrit a partir dels descobriments recents en neurociència i l'impacte de les pràctiques budistes en la salut mental–, els autors nord-americans Rick Hanson, neuropsicòleg, i Richard Mendius, neuròleg, demostren que ningú està destinat. per passar la restala vida es consumeix per idees que només causen baixes ànims. "Els circuits neuronals, encarregats de transmetre la informació, es comencen a formar abans de néixer, i el cervell seguirà aprenent coses noves i transformant-se fins a l'últim dia de la nostra vida", asseguren. Tot i que aquesta màquina perfecta té tendència a gravar i recordar més esdeveniments dolents que bons, és possible revertir aquest modus operandi. Sí, el sistema neuronal funciona més en un estil cap enrere que no pas endavant perquè les experiències negatives han tingut un impacte tant en la nostra supervivència. "Imagineu els nostres avantpassats fugint dels dinosaures fa 70 milions d'anys. Necessitaven mantenir l'alerta en tot moment. Els que van sobreviure i van donar a llum altres generacions van donar molta més importància a les experiències negatives”, escriuen. El treball també revela que una de les millors maneres de fer que el cervell tingui més inclinacions positives que negatives és interioritzar bons records, sentiments i emocions. “Això força la construcció d'altres estructures neuronals i produeix canvis en la nostra manera de pensar, sentir i actuar. I és un incentiu tan vital que hauria de començar aviat, fins i tot en la infància.”

Al curs de meditació de Brahma Kumaris raja ioga, una organització internacional amb un enfocament humanitari i espiritual, els estudiants aprenen, entre altres coses, a: com són els pensamentsgenerat i processat. I, a partir d'aleshores, se'ls anima a fer un exercici: trobar diàriament en el subconscient, on s'emmagatzemen els nostres records, creences, valors i hàbits amb algun registre positiu. "Potser et sentiràs insegur quan inicies una relació, posant-te gelós perquè ja tens un xicot que t'ha enganyat. Eviteu portar aquest record negatiu a la nova relació; tria pensar en aquell home que et respectava, en la relació que et feia feliç”, ensenya Ivana Samagaia, professora del curs. Per als autors d'El cervell de Buda, triar conrear experiències positives no té res a veure amb fugir dels problemes o voler eliminar experiències desastroses: “Quan passen, passen. Però assimilar les coses bones és una manera de garantir la pau interior”, subratllen. D'acord, normalment, la majoria de la gent té por dels pensaments negatius i fuig d'ells com monstres. El problema és que com més fugis d'ells, més se centrarà en defensar-te.

Fes servir la imaginació a favor, no en contra

“De sobte , si us atureu i mireu enrere amb valentia, podreu veure que aquest coc no és tan gran després de tot. Potser només és un gat”, explica la psicòloga Zheca Catão, de São Paulo. A més, enfrontar-se a la bèstia té el seu avantatge. "Els pensaments repetitius o negatius no ho fanCal menysprear perquè sempre ens volen dir alguna cosa, són només la punta de l'iceberg”, reflexiona l'expert. “D'aquí la importància de buscar l'autoconeixement. A partir del moment que es fa evident per què treballes d'una determinada manera, pots començar a prendre mesures pràctiques i objectives”, diu. En altres paraules, és el mateix que agafar les regnes de la teva vida a les teves mans i no deixar-les anar. Te'n recordes de la Luisa? Durant les sessions de teràpia, va descobrir que una de les principals causes de la seva falta d'autoconfiança estava relacionada amb el moment en què havia d'abandonar la casa dels seus pares per estudiar i viure a una altra ciutat. “La meva mare va ser, fins aquell moment de la meva vida, quan tenia 21 anys, la gran assessora per fer front als obstacles que em van sorgir. Quan em vaig trobar lluny d'ella, vaig tenir por de no saber com resoldre els problemes”, diu ella, que ara té 28 anys. “Amb el tractament, em vaig adonar que no havia de témer els reptes. Vivia sol, pagava les factures i cuidava molt bé la meva rutina. Al final, ho vaig entendre", diu. Fer aquest equilibri és una formació continuada perquè els pensaments no paren mai. Les idees i/o les fantasies sorgeixen tot el temps. "De fet, els pensaments reflecteixen el que som i el que som és el resultat de les experiències, les creences, l'educació que rebem, l'entorn on vivim, la nostra genètica i els trets inherents a la nostra personalitat".diu el psiquiatre i neurocientífic Rogério Panizzutti, de Rio de Janeiro. La manera com ens avaluarem a nosaltres mateixos, avaluem els altres, el futur i els esdeveniments és fruit de tot això. "Un adult que va rebre un missatge tàcit durant la infància dels seus pares que no és intel·ligent probablement haurà de tractar-hi repetidament. A l'hora de preparar una prova d'accés, un concurs, a l'hora de competir per una feina”, exemplifica el psiquiatre. Segons la terapeuta cognitivo-conductual Edna Vietta, de Ribeirão Preto, a l'interior de São Paulo, la manera com cadascú de nosaltres interpreta les nostres experiències vitals i, sobretot, com aprenem a afrontar les adversitats també contribueix a l'equilibri positiu o pensaments negatius. Posa l'exemple de la mateixa experiència viscuda per dues persones: “Un company passa pel costat de dues dones i gira la cara. Algú podria pensar: 'Li he d'haver fet alguna cosa dolenta. I l'altre podria concloure: 'Deu estar passant un mal dia o no em va veure'”.

Mirar dins porta pau i equilibri Zheca Catão recorda que en moments de fragilitat, com el dol, les ruptures. i períodes d'estrès, és natural sentir-se sol, baixa autoestima, desconnectat del món. També és la naturalesa humana desconfiar. Si pots revalorar aquestes sensacions, no hi ha cap problema. Però quan es fan massa freqüents i arriba la fantasiafins al punt que comences a creure que tot el que fas sortirà malament, és hora de buscar l'ajuda d'un professional. Per a Ken O´Donnell, director del Brahma Kumaris al Brasil, l'autoconeixement s'ha de veure com una trobada amb qui som realment. “Tenim totes les qualitats que té Déu, perquè som el seu fill, una espurna divina. Amor, veritat, puresa, pau, felicitat, equilibri, bondat, tot és dins nostre. El problema és que ens impliquem en temes quotidians i ens oblidem de mirar dins i accedir a aquestes qualitats”, reflexiona Ken. Pràctiques com la meditació diària, en recordar aquest ésser més pur, creen una força interior que no permet que els pensaments negatius es multipliquin. Rick Hanson diu alguna cosa semblant a la seva obra: “Tothom que ha aprofundit en la ment diu essencialment el mateix: la nostra naturalesa fonamental és pura, conscient, pacífica, radiant, tendra i sàvia. Encara que sovint s'amaga per l'estrès, la ira i les frustracions, sempre hi és. Revelar aquesta puresa intrínseca i cultivar qualitats saludables reflecteix els canvis en el cervell". La neurociència i l'espiritualitat poden diferir en diversos temes, però quan es tracta de processar els pensaments, les certeses estan a prop.

Atureu-vos i reflexioneu

Vegeu també: Quina és la millor tela de sofà per a gats?

En un diari, escriu els moments més importants. vulnerabilitat i crear solucions alternatives per a cada pensamentdolent. Mireu com fer-ho.

1º Registra la situació: què va passar, on eres, què feies en aquell moment i qui hi havia implicat. Per exemple: en una reunió de treball, tens ganes de donar la teva opinió sobre el tema que es tracta, però un pensament et diu que tothom riurà quan expresses el que penses.

2n Quins són els pensaments automàtics que van sorgir. aquesta situació: enumera-les totes i subratlla el pensament més important o el que més t'ha molestat. Posa una puntuació de 0 a 100 per quant creus en cadascun d'aquests pensaments.

3º Quines emocions has sentit? Escriu cada emoció i quines reaccions has tingut. Posa una puntuació de 0 a 100 per a la intensitat de cada sentiment.

4º Crea una resposta adaptativa: pregunta't sobre l'evidència que el pensament automàtic és cert. Reflexiona sobre en què estàs basant aquest pensament. És útil o no és útil en absolut? Si es basa en la realitat i teniu proves que ho avalen, pregunteu-vos: quines són les implicacions que aquest pensament sigui cert? Quines alternatives tinc per resoldre aquest problema? Finalment, avalueu quant creieu en cada resposta alternativa.

5è resultat: compareu notes i valoreu quant creieu en els vostres pensaments automàtics, la intensitat de les vostres emocions i la vostra capacitat per crear una nova manera de pensar. . Font: The Mind Supercoming Humor