Банкны ажилтан Луиза сэрлээ. Тэр юу болохыг олж мэдэхийг оролдсон боловч учрыг нь олж чадсангүй. Би ямар ч өвдөлт мэдрээгүй, онцгой зүйл болоогүй, гэр бүлийн бүх хүмүүс сайн байсан. Тэр үдийн хоолны өмнө дуусгах ёстой чухал тайлангаа санаж байсан ч энэ нь түүнд санаа зовсонгүй. Өдөр нь хэвийн өнгөрч, бичиг баримтыг цаг тухайд нь хүргэж, дарга хийх ёстой зарим өөрчлөлтийг зааж өгсөн бөгөөд үүнээс өөр зүйл алга. Шөнө сэрэхэд тэр мэдрэмжтэй гэртээ ирсэн. Тэр бага зэрэг эргэцүүлэн бодож, түүнийг юу хачирхалтай болгож байгааг ойлгов: энэ бол чимээгүй байдал, сэтгэл санааны тайван бус байдал байсан. “Сүүлийн үед миний бодол намайг галзууруулж байна. Чи энэ даалгаврыг биелүүлэх чадваргүй, чи ухаантай биш, хамт ажиллагсдынхаа хэн нь ч чам шиг биш байна гэх мэт олон муухай дүр зураг толгойд минь эргэлдэж байв. Ухааны дуу хоолойд хандах нь энэ сөрөг урсгалыг тасалдуулах хэрэгсэл байв. Харанхуй өрөөнд гэрэл асаах нь итгэл үнэмшлийн хөшигний ард нуугдхаа больсон зүйлсийг яг байгаагаар нь ойлгоход тусалдаг тул Луиза өөрийн бодлыг илүү тод ажиглаж эхлэв. “Би тус бүрт нь эргэлзэж эхэлсэн. Намайг сайн ажил хийх чадваргүй гэж хэлсэн хүмүүст би: Хэрэв би үнэхээр чадваргүй юм бол дарга маань яах гэж(Artmed publisher).

Хоолны дэглэмийг ажиглах нь

Оюун санааны маш хурдассан үе шатанд хоол хүнс нь хүчтэй холбоотон болж чаддаг.

Оюун санааг хурдасгадаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

Мөн_үзнэ үү: SOS Casa: Би угаалгын өрөөнд хагас хананы хавтанг ашиглаж болох уу?

Сэргээгч: кофе, шоколад.

Шингэн хадгалах: хиам, боловсруулсан хоол, давс, улаан мах. хэтэрхий их. Энгийн нүүрс ус: элсэн чихэр, гурил.

Тархинд тайвшруулах үйлчилгээтэй бодис ялгаруулдаг хоол хүнсийг илүүд үзээрэй: банана, зөгийн бал, авокадо, хулд загас, сардин загас, туна загас, сэвэг зарам, хулдаасны тос, дүпү, самар, өндөг болон улаан жимс. Эх сурвалж: хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Луйянна Каллуф.

Эерэг амжилтыг бий болго

"Буддагийн тархи" ном нь сайн сайхныг дотоод сэтгэлдээ шингээх дадлага хийхийг заадаг. Энэхүү замын зураглалаар аялаарай.

1-рт Эерэг баримтуудыг эерэг туршлага болгон хувирга: Өдөр тутмын сайн сайхан зүйл байнга тохиолддог, гэхдээ бид тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй. Хэн нэгний хийсэн сайхан сэтгэл, таны тухай бахархмаар чанар, хөгжилтэй аяллын дурсамж, ажил дээрээ зөв шийдвэр гаргасныг бүрэн ухамсарлаарай. Эдгээр мэдрэмжийн нөлөөнд автаарай. Энэ нь найранд байгаа юм шиг: зүгээр үзэх биш, таашаал аваарай!

2º Туршлагыг сайхан өнгөрүүлээрэй: 20 секунд хүртэл үргэлжил, анхаарлаа өөр зүйлд бүү хандуул. Сэтгэл хөдлөл, биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, туршлага таныг эзэмдэж, энэ гайхалтай мэдрэмжийг уртасга. онцгой анхаарал хандуулаарайтүүний амьдарч байсан зүйлийн ашигтай тал. Та даван туулах ёстой сорилтуудынхоо талаар бодож, энэ туршлагыг эрчимжүүлээрэй.

3º Туршлага нь подволк дээрх нарны илч эсвэл усан дээрх шиг оюун ухаан, бие махбодид гүн нэвтэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. хөвөн дээр. Биеэ тайвшруулж, энэхүү туршлагаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлыг өөртөө шингээж ав.

Мөн_үзнэ үү: Муу нүдний хослол: Перец, Руе, Гэгээн Жоржийн сэлэм

Хүүхдэд

“Сүүлийн төгсгөлд түр зогсоход нь урамшуул. Гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, эцэг эхийнхээ хайрыг хүлээж авах гэх мэт юу сайн байсныг санаж, түүнийг юу аз жаргалтай болгодог талаар эргэцүүлэн бодох өдөр. Тэгээд дараа нь сэтгэл хөдлөл, сайхан бодол бүх биед нэвтрэн орох болно." (Будда Тархи).

чи намайг явуулахгүй юм уу? Би маш их магтаал авсан, бусад нь тийм ч сайн биш ажил хийсэн, тэгээд жинхэнэ асуудал юу вэ? Би хийж буй зүйлдээ тууштай байдаг; Би үргэлж алдаанаасаа суралцдаг." Энэхүү бат бөх дасгал нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (НБТ) хичээлээс ирсэн бөгөөд энэ нь зан үйлийг өөрчлөх, аливаа зүйлийг бүдэгрүүлэхээс үүдэлтэй элэгдэл, элэгдлийг багасгахын тулд бодлын шинжилгээг нарийн ашигладаг. Өөр нэг эмчилгээний санал бол бясалгал юм; эсвэл хэдхэн минутын турш амьсгаландаа анхаарлаа хандуулаарай. “Сүүлийнх нь ажил дээрээ эсвэл өөр газар байхдаа чимээгүй бясалгал хийхийг зөвшөөрдөггүй гайхалтай хөзөг юм. "Амьсгалаа зогсоох" нь эдгээр бодлуудыг зогсоож, хүч чадлыг нь эвддэг" гэж Мато Гроссо до Сул хотын Кампо Гранде хотын танин мэдэхүйн эмчилгээний эмч Серес Дуарте тайлбарлав. Минас-Жерайс дахь Жуиз де Форагийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч Исабел Вайссын хувьд энэ төрлийн сэтгэлгээг яг юу болохыг олж харах нь чухал юм. “Бодол бол зүгээр л бодол, нэг төрлийн таамаглал юм. Тэднийг ингэж харж эхлэх нь аль хэдийн маш их тайвшрал авчирдаг" гэж тэр хэлэв. "Тэгвэл тэднээс холдож, асууж, өөр шийдлүүдийг бий болго" гэж тэр зөвлөж байна. Энэхүү стратеги нь сэтгэхүйг бодитой, ухамсартайгаар шинэ хэтийн төлөвт оруулж, түүнд шинэ жин, үнэ цэнэ, итгэл үнэмшил өгдөг. “Маш болаз жаргалтай байхын тулд эерэгээр бодох тухай ярьдаг ч энэ нь тайван бус байдлыг тайвшруулах албагүй. Эсрэгээр, хэрэв тухайн хүн түлхүүрийг сөрөгээс эерэг болгон өөрчлөхөд хэцүү байвал энэ нь илүү их зовлон авчрах болно" гэж Серес тайлбарлав. Луизагийн хэлснээр (баатрын хувийн нууцыг хадгалахын тулд зохиомол нэр) юу болж байгаа нь бодлыг орлуулах явдал юм. "Мөн үүнийг хийхэд хэцүү зүйл биш. Хоёр сарын бэлтгэл хийсний дараа би өөрчлөлтийг анзаарч, тайван сэтгэлээр ирдэг амар амгаланг мэдэрч эхлэхийн хэрээр энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх урам зориг өгсөн." Нэмэлт: оюун ухаан маш их хурдассан үед зарим хоолыг эрэмбэлэх нь энгийн бөгөөд үнэ цэнэтэй арга хэмжээ юм. "Жишээ нь зөгийн бал, гадил жимс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хоолны цэсэнд байх ёстой. Нөгөө талаас сэтгэлийг хөдөлгөдөг шоколад, кофе, хар цай нь амралтаа авч чадна” гэж Сан Паулогийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Луйанна Каллуф тайлбарлав.

Тогтмол санаа байхгүй, тархи уян хатан байдаг

Бид сэтгэхүйгээ өөрчлөх гэх мэт шинэ зүйл сурах бүрд тархины систем сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мэдрэл судлалын сүүлийн үеийн нээлтүүд болон Буддын шашны зан үйлийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөнд үндэслэн бичсэн "Буддагийн тархи" номонд (Алауде хэвлэлийн газар) Хойд Америкийн зохиолч Рик Хансон, мэдрэлийн сэтгэл судлаач, мэдрэлийн эмч Ричард Мендиус нар хэн ч хувь тавилантай байдаггүйг нотолсон байдаг. үлдсэнийг нь зарцуулахАмьдралыг зөвхөн сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг санаанууд идэж байна. "Мэдээллийг дамжуулах үүрэгтэй мэдрэлийн хэлхээ нь төрөхөөс өмнө үүсч эхэлдэг бөгөөд тархи бидний амьдралын сүүлчийн өдрийг хүртэл шинэ зүйл сурч, өөрийгөө өөрчлөх болно" гэж тэд баталж байна. Хэдийгээр энэ төгс машин нь сайнаас илүү муу үйл явдлуудыг тэмдэглэж, санах хандлагатай байдаг ч энэ горимыг өөрчлөх боломжтой. Тийм ээ, мэдрэлийн систем нь урагшлахаасаа илүү хоцрогдсон байдлаар ажилладаг, учир нь сөрөг туршлага нь бидний оршин тогтноход ийм нөлөө үзүүлсэн. “Бидний өвөг дээдэс 70 сая жилийн өмнө үлэг гүрвэлүүдээс зугтаж байсан гээд бод доо. Тэд үргэлж сонор сэрэмжтэй байх ёстой байв. Амьд үлдэж, бусад үеийг төрүүлсэн хүмүүс сөрөг туршлагыг илүү чухалчилдаг" гэж тэд бичжээ. Энэхүү бүтээл нь тархийг сөрөг хандлагаас илүү эерэг хандлагатай болгох хамгийн сайн аргуудын нэг бол сайн дурсамж, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг өөртөө шингээх явдал гэдгийг харуулж байна. "Энэ нь бусад мэдрэлийн бүтцийг бий болгож, бидний сэтгэх, мэдрэх, үйлдэл хийх аргад өөрчлөлт оруулдаг. Энэ нь бүр бага наснаасаа эхэлж байх ёстой маш чухал хөшүүрэг юм.”

Хүмүүнлэгийн болон оюун санааны чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулдаг олон улсын байгууллага болох Брахма Кумарисын ража йогийн бясалгалын сургалтанд оюутнууд бусад зүйлсээс суралцдаг. бодол ямар байнаүүсгэж, боловсруулсан. Тэр цагаас хойш тэднийг дасгал хийхийг уриалж байна: өдөр бүр бидний дурсамж, итгэл үнэмшил, үнэт зүйл, дадал зуршлууд эерэг тэмдэглэл бүхий далд ухамсарт хадгалагддаг. “Таныг хуурч мэхэлсэн найз залуутай болсон учраас та харилцаагаа эхлүүлэхдээ өөртөө итгэлгүй болж, атаархаж магадгүй. Энэ сөрөг дурсамжийг шинэ харилцаанд оруулахаас зайлсхий; Чамайг хүндэлдэг тэр хүний ​​тухай, чамайг аз жаргалтай болгосон харилцааныхаа тухай бодохоор сонго” гэж курсын багш Ивана Самагаяа заажээ. "Буддагийн тархи" номын зохиогчдын хувьд эерэг туршлагыг төлөвшүүлэхийг сонгох нь асуудлаас зугтах эсвэл гамшигт тохиолдлуудыг арилгахыг хүсэхтэй ямар ч холбоогүй юм: "Тэдгээр нь тохиолдоход тэд тохиолддог. Харин сайн сайхныг өөртөө шингээх нь дотоод амар амгаланг баталгаажуулах арга зам юм” гэж тэд онцолж байна. За, ихэвчлэн ихэнх хүмүүс сөрөг бодлуудаас үхтлээ айж, мангас шиг зугтдаг. Асуудал нь та тэднээс зугтах тусам өөрийгөө хамгаалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Төсөөллийг эсрэг биш харин өөрийнхөө талд ашиглаарай

“Гэнэт , хэрвээ та зогсоод зоригтойгоор эргэж харвал энэ хүүхэн тийм ч том биш гэдгийг харж болно. Магадгүй энэ нь зүгээр л муур байх” гэж Сан Паулогийн сэтгэл судлаач Жека Катао тайлбарлав. Мөн араатантай нүүр тулах нь давуу талтай. “Дахин давтагдах эсвэл сөрөг бодлууд тэгдэггүйТэд үргэлж бидэнд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүсдэг тул тэднийг жигших хэрэгтэй, тэд мөсөн уулын зөвхөн орой юм "гэж шинжээч тунгаан бодож байна. “Тиймээс өөрийгөө танин мэдэхийг эрэлхийлэх нь чухал юм. Та яагаад тодорхой байдлаар ажиллаж байгаа нь тодорхой болсон цагаас эхлэн бодитой, бодитой арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой” гэж тэр хэллээ. Өөрөөр хэлбэл, амьдралынхаа жолоог гартаа атгаж, тайлахгүй байхтай адил. Луизаг санаж байна уу? Эмчилгээний үеэр тэрээр өөртөө итгэлгүй байх гол шалтгаануудын нэг нь эцэг эхийнхээ гэрээс гарч өөр хотод сурч, амьдрах болсонтой холбоотой болохыг олж мэдэв. “Ээж минь намайг 21 нас хүртэл амьдралын минь тэр мөч хүртэл тулгарсан саад бэрхшээлийг даван туулахад маш сайн зөвлөгч байсан. Би түүнээс хол байхдаа асуудлаа хэрхэн шийдэхээ мэдэхгүй байхаас айдаг болсон” гэж өдгөө 28 настай тэрээр ярьж байна. “Эмчилгээ хийснээр би бэрхшээлээс айх шаардлагагүй гэдгээ ойлгосон. Би ганцаараа амьдарч, төлбөрөө төлж, өдөр тутмын ажлаа маш сайн хийдэг байсан. Эцэст нь би үүнийг ойлгосон" гэж тэр хэлэв. Бодол хэзээ ч зогсдоггүй учраас энэ тэнцвэрийг бий болгох нь тасралтгүй сургалт юм. Санаа, эсвэл уран зөгнөл байнга гарч ирдэг. "Үнэндээ бодол санаа нь бидний хэн бэ, бид юу вэ гэдэг нь туршлага, итгэл үнэмшил, олж авсан боловсрол, бидний амьдарч буй орчин, бидний удам угсаа, зан чанарын төрөлхийн шинж чанаруудын үр дүн юм"Рио-де-Жанейрогийн сэтгэцийн эмч, мэдрэл судлаач Рожерио Паниззутти хэлэв. Өөрийгөө дүгнэж, бусдыг, ирээдүйгээ, үйл явдлыг дүгнэх гэж байгаа нь энэ бүхний үр дүн юм. “Хүүхэд насандаа эцэг эхээсээ өөрийгөө ухаангүй гэсэн мессежийг хүлээн авсан насанд хүрсэн хүн үүнийг дахин дахин даван туулах шаардлагатай болдог. Элсэлтийн шалгалтанд бэлдэж байхдаа, өрсөлдөөнд орохдоо, ажилд орохдоо" гэж сэтгэцийн эмч жишээлэв. Сан Паулогийн Рибейрао Прето хотын танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч Эдна Виеттагийн хэлснээр бидний хүн нэг бүр амьдралын туршлагаа хэрхэн тайлбарлаж байгаа, голчлон бэрхшээлийг даван туулж сурсан байдал нь эерэг тэнцвэр эсвэл сөрөг бодлуудад нөлөөлдөг. Тэрээр хоёр хүний ​​туулж өнгөрүүлсэн нэгэн адил туршлагаас жишээ татав: “Хамтран ажиллагч хоёр эмэгтэйн хажуугаар өнгөрч, нүүрээ эргүүлэв. “Би түүнд ямар нэгэн муу зүйл хийсэн байх” гэж бодож магадгүй. Нөгөөх нь: 'Тэр муу өдөр байна, эсвэл тэр намайг хараагүй байна' гэж дүгнэж магадгүй.”

Дотроо харах нь амар амгалан, тэнцвэртэй байдлыг авчирдаг Жека Катао гашуудах, салах гэх мэт эмзэг мөчүүдэд үүнийг санаж байна. болон стрессийн үеүдэд ганцаардах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, ертөнцөөс тасрах нь жам ёсны зүйл юм. Бас хардаж сэрдэх нь хүний ​​мөн чанар. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг дахин үнэлж чадвал ямар ч асуудал байхгүй. Гэхдээ тэд хэтэрхий олон болж, уран зөгнөл ирдэгТаны хийж буй бүх зүйл буруу болно гэдэгт итгэж эхлэхэд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх цаг болжээ. Бразил дахь Брахма Кумарисын захирал Кен О'Доннелийн хувьд өөрийгөө танин мэдэх нь бидний хэн бэ гэдэгтэй учрах гэж үзэх ёстой. “Бидэнд Бурханд байдаг бүх чанарууд бий, учир нь бид Түүний хүүхэд, тэнгэрлэг оч юм. Хайр, үнэн, цэвэр ариун байдал, амар амгалан, аз жаргал, тэнцвэр, сайн сайхан байдал, бүх зүйл бидний дотор байдаг. Асуудал нь бид өдөр тутмын асуудалд оролцож, дотроосоо харж, эдгээр чанаруудыг олж авахаа мартдаг юм" гэж Кен эргэцүүлэн боддог. Өдөр тутмын бясалгал гэх мэт бясалгал нь энэхүү хамгийн цэвэр ариун оршихуйг санахдаа сөрөг бодлуудыг үржүүлэхийг зөвшөөрдөггүй дотоод хүчийг бий болгодог. Рик Хансон өөрийн бүтээлдээ үүнтэй төстэй зүйлийг хэлсэн байдаг: “Оюун санааны гүнд нэвтэрсэн хүн бүр үндсэндээ ижил зүйлийг хэлдэг: бидний үндсэн мөн чанар цэвэр, ухамсартай, амар амгалан, гэрэлтсэн, эелдэг, ухаалаг байдаг. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн стресс, уур хилэн, бухимдалдаа нуугдаж байдаг ч үргэлж тэнд байдаг. Энэхүү дотоод цэвэр ариун байдлыг илчилж, эрүүл мэндэд тустай чанаруудыг төлөвшүүлэх нь тархи дахь өөрчлөлтийг илэрхийлдэг." Мэдрэл судлал ба сүнслэг байдал нь хэд хэдэн асуудлаар ялгаатай байж болох ч бодол санааг боловсруулахад тодорхой зүйл ойртдог.

Зогс, тунгаан бодох

Өдрийн тэмдэглэлдээ хамгийн гайхалтай мөчүүдийг бич. эмзэг байдал, бодол бүрт өөр шийдлийг бий болгохмуу. Үүнийг яаж хийхийг хараарай.

1º Нөхцөл байдлыг тэмдэглэ: юу болсон, хаана байсан, тэр үед та юу хийж байсан, хэн оролцсон бэ. Жишээ нь: ажлын хурал дээр хэлэлцэж байгаа сэдвээр санал бодлоо хэлмээр санагдах боловч нэгэн бодол таны бодож байгаагаа илэрхийлэхэд хүн бүр инээх болно гэдгийг танд хэлдэг.

2-т автоматаар ямар бодол орж ирсэн бэ? Энэ нөхцөл байдал: бүгдийг жагсааж, хамгийн чухал эсвэл таныг хамгийн их зовоож байсан бодлын доогуур зур. Эдгээр бодол тус бүрт хэр итгэж байгаагаа 0-ээс 100 хүртэл оноогоор үнэл.

3º Та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бэ? Сэтгэл хөдлөл бүр, ямар хариу үйлдэл үзүүлснээ бич. Мэдрэмж бүрийн эрч хүчийг 0-ээс 100 хүртэлх оноогоор үнэл.

4º Дасан зохицох хариуг бий болго: автомат бодол үнэн болохыг нотлох баримтын талаар өөрөөсөө асуу. Энэ бодлоо юунд үндэслэж байгаагаа тунгаан бод. Ашигтай юу эсвэл огт тус болохгүй юу? Хэрэв энэ нь бодит байдалд тулгуурласан бөгөөд танд үүнийг батлах нотлох баримт байгаа бол өөрөөсөө асуугаарай: энэ бодлын үнэн байх нь ямар үр дагавартай вэ? Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд надад ямар сонголт байна вэ? Эцэст нь өөр хариулт бүрт хэр итгэж байгаагаа үнэл.

5-р үр дүн: Тэмдэглэлүүдийг харьцуулж, өөрийн автомат бодол, сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, шинэ сэтгэлгээг бий болгох чадварт хэр итгэж байгаагаа үнэл. . Эх сурвалж: Хошин шогийг даван туулсан оюун ухаан