வங்கி எழுத்தர் லூயிசா வித்தியாசமாக உணர்ந்தார். அது என்னவென்று கண்டுபிடிக்க முயன்றார், ஆனால் அவரால் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. நான் எந்த வலியையும் உணரவில்லை, விசேஷமாக எதுவும் நடக்கவில்லை, குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் நலமாக இருந்தனர். மதிய உணவுக்கு முன் முடிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான அறிக்கையை அவள் நினைவு கூர்ந்தாள், ஆனால் அது அவளுக்கு கவலை அளிக்கவில்லை. நாள் சாதாரணமாக சென்றது, ஆவணம் சரியான நேரத்தில் வழங்கப்பட்டது, செய்ய வேண்டிய சில மாற்றங்களை முதலாளி சுட்டிக்காட்டினார், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. கண்விழித்த அதே உணர்வுடன் இரவில் வீட்டிற்கு வந்தான். அவர் இன்னும் கொஞ்சம் பிரதிபலித்தார் மற்றும் அவரை விசித்திரமாக்கியது என்ன என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவு இருந்தது: அது அமைதி, மன அமைதியின்மை வரவேற்கத்தக்கது. "சமீப காலமாக, என் எண்ணங்கள் என்னை பைத்தியமாக்குகின்றன. மோசமான படங்கள் என் தலையில் ஓடிக்கொண்டே இருந்தன: இந்த பணியைச் செய்ய நீங்கள் திறமையற்றவர், நீங்கள் புத்திசாலி இல்லை, உங்கள் சக ஊழியர்கள் யாரும் உங்களைப் போல் இல்லை," என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். பகுத்தறிவின் குரலுக்கு முறையிடுவது இந்த எதிர்மறையான நீரோட்டத்தை குறுக்கிடுவதற்கான வழிமுறையாகும். ஒரு இருண்ட அறையில் ஒளியை இயக்குவது, நம்பிக்கைகளின் திரைக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்காத விஷயங்களை சரியாக உணர உதவுகிறது, லூயிசா தனது எண்ணங்களை இன்னும் தெளிவாகக் கவனிக்க ஆரம்பித்தாள். “நான் அவர்கள் ஒவ்வொருவரையும் சந்தேகிக்க ஆரம்பித்தேன். நான் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய இயலாது என்று சொன்னவர்களுக்கு, நான் பதிலளித்தேன்: நான் உண்மையில் திறமையற்றவனாக இருந்தால், என் முதலாளி ஏன்?(கலையிடப்பட்ட வெளியீட்டாளர்).

உணவைப் பார்ப்பது

மேலும் பார்க்கவும்: இந்த கருவி மூலம் நடைபாதையில் இருந்து செடிகளை அகற்றுவது எளிதாகிவிட்டது

மனதின் மிகத் துரிதமான கட்டத்தில், உணவு ஒரு வலுவான கூட்டாளியாக இருக்கும்.

மனதை விரைவுபடுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தூண்டுதல்கள்: காபி மற்றும் சாக்லேட்.

திரவத்தை வைத்திருங்கள்: தொத்திறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி மிக அதிகம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள்.

மூளையில் அமைதியான செயல்களைக் கொண்ட பொருட்களை வெளியிடும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: வாழைப்பழங்கள், தேன், வெண்ணெய், சால்மன், மத்தி, சூரை, பருப்பு, ஆளிவிதை எண்ணெய், டோஃபு, கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் சிவப்பு பழங்கள். ஆதாரம்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லூசியானா கல்லுஃப்.

நேர்மறையான பதிவுகளை உருவாக்குங்கள்

புத்தரின் மூளை புத்தகம் நல்லதை உள்வாங்கப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த வரைபடத்தில் சவாரி செய்யுங்கள்.

1வது நேர்மறையான உண்மைகளை நேர்மறையான அனுபவங்களாக மாற்றவும்: அன்றாடம் நடக்கும் சிறிய நல்ல விஷயங்கள் எப்பொழுதும் நடக்கும், ஆனால் அவற்றை நாங்கள் கவனிக்க மாட்டோம். யாரோ செய்த கருணை, உங்களைப் பற்றிய போற்றத்தக்க குணம், ஒரு வேடிக்கையான பயணத்தின் நினைவகம், வேலையில் ஒரு நல்ல முடிவு ஆகியவற்றை முழு விழிப்புணர்வில் கொண்டு வாருங்கள். இந்த உணர்வுகளால் உங்களைப் பாதிக்கட்டும். இது ஒரு விருந்தில் இருப்பதைப் போன்றது: பார்க்க வேண்டாம் - மகிழுங்கள்!

2º அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும்: 20 வினாடிகள் வரை அதை நீடிக்கச் செய்யுங்கள், வேறு எதற்கும் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டாம். உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அனுபவம் உங்களை ஆக்கிரமிக்கட்டும், இந்த அற்புதமான உணர்வை நீடிக்கட்டும். சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்அவர் வாழ்ந்தவற்றின் பலன் தரும் பக்கம். நீங்கள் கடக்க வேண்டிய சவால்களைப் பற்றி சிந்தித்து இந்த அனுபவத்தைத் தீவிரப்படுத்துங்கள்.

3º கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது உணருங்கள்: அந்த அனுபவம் மனதிலும் உடலிலும் ஆழமாக ஊடுருவுகிறது, ஒரு டி-ஷர்ட் அல்லது தண்ணீரில் சூரியனின் வெப்பம் போன்றது ஒரு கடற்பாசி மீது. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, இந்த அனுபவத்தால் வழங்கப்படும் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைக்கு

“இறுதியில் ஒரு கணம் நிறுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது மற்றும் பெற்றோரின் அன்பைப் பெறுவது போன்ற நல்லதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், அவளுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நாள். பின்னர் உணர்ச்சிகளும் நல்ல எண்ணங்களும் உடல் முழுவதும் ஊடுருவட்டும்” (புத்த மூளை).

என்னை அனுப்பி வைக்க மாட்டாயா? நான் மிகவும் பாராட்டப்பட்ட வேலையைச் செய்திருக்கிறேன், மற்றவை அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை, அதனால் என்ன பிரச்சனை? நான் செய்வதில் உறுதியாக இருக்கிறேன்; நான் எப்போதும் தவறுகளில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்.” உறுதியான பயிற்சியானது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அமர்வுகளில் இருந்து வந்தது, இது நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கும், விஷயங்களின் மங்கலான பார்வையால் ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைப்பதற்கும் எண்ணங்களின் பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்துகிறது. மற்றொரு சிகிச்சை திட்டம் தியானம்; அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். “நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது அல்லது அமைதியான தியானத்திற்கு இடமளிக்காத வேறு எந்த இடத்திலும் அந்த கடைசியானது உங்கள் ஸ்லீவ் வரை சிறந்ததாக இருக்கும். ‘மூச்சு விடுவதை நிறுத்துவது’ இந்த எண்ணங்களுக்கு பிரேக் போட்டு, அவற்றின் வலிமையை உடைக்கிறது,” என்று காம்போ கிராண்டே, மாட்டோ க்ரோஸ்ஸோ டோ சுலில் இருந்து அறிவாற்றல் சிகிச்சை நிபுணர் செரெஸ் டுவார்டே விளக்குகிறார். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளர் இசபெல் வெயிஸ், ஜூயிஸ் டி ஃபோரா, மினாஸ் ஜெரைஸில் இருந்து, இந்த வகையான சிந்தனை உண்மையில் என்ன என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். "எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள், ஒரு வகையான கருதுகோள்கள். அவர்களை அப்படிப் பார்க்கத் தொடங்குவது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய நிம்மதியைத் தருகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "பின்னர், அவர்களிடமிருந்து உங்களை மேலும் தூர விலக்கி, அவர்களைக் கேள்வி கேட்டு மாற்று தீர்வுகளை உருவாக்குங்கள்", என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த மூலோபாயம் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில், யதார்த்தமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சிந்திக்க வைக்கிறது, புதிய எடை, மதிப்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மையை அளிக்கிறது. “மிகவும் இருந்தால்மகிழ்ச்சியாக இருக்க நேர்மறையாக சிந்திப்பது பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் அது அமைதியின்மையை குறைக்காது. மாறாக, எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக விசையை மாற்றுவதில் ஒருவருக்கு சிரமம் இருந்தால் அது அதிக வேதனையைத் தரக்கூடும்" என்று செரெஸ் விளக்குகிறார். லூயிசாவின் கூற்றுப்படி (கதாபாத்திரத்தின் தனியுரிமையைப் பாதுகாப்பதற்கான கற்பனையான பெயர்), என்ன நடக்கிறது என்பது எண்ணங்களை மாற்றுவதாகும். "மேலும் இது ஒரு கடினமான காரியம் அல்ல. இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான் மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன், அமைதியான மனதுடன் வரும் அமைதியை நான் உணர ஆரம்பித்தபோது, ​​பயிற்சியைத் தொடர ஊக்கப்படுத்தினேன். ஒரு சேர்க்கை: மனம் மிகவும் வேகமாக இருக்கும் நேரங்களில், சில உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். "உதாரணமாக, தேன் மற்றும் வாழைப்பழம் அமைதியான செயலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மெனுவில் இருக்கத் தகுதியானவை. மறுபுறம், ஊக்கமளிக்கும் சாக்லேட், காபி மற்றும் ப்ளாக் டீ ஆகியவை விடுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்” என்று சாவோ பாலோவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லூசியானா கல்லுஃப் விளக்குகிறார்.

நிலையான யோசனை இல்லை, மூளை நெகிழ்வானது

நாம் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும் போதெல்லாம், அதில் நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றுவது உட்பட, மூளை அமைப்பு நன்றாகப் பிரதிபலிக்கிறது. நரம்பியல் அறிவியலில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் மனநலத்தில் புத்த பழக்கவழக்கங்களின் தாக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்ட The புத்தர் மூளை (Alaúde பதிப்பகம்) என்ற புத்தகத்தில், வட அமெரிக்க எழுத்தாளர்களான ரிக் ஹான்சன், நரம்பியல் உளவியலாளர் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணரான Richard Mendius, யாருக்கும் கதியில்லை என்பதை நிரூபிக்கின்றனர். மீதியை செலவழிக்கதாழ்வு மனப்பான்மையை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களால் வாழ்க்கை நுகரப்படுகிறது. "தகவல் பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பான நரம்பியல் சுற்றுகள், பிறப்பதற்கு முன்பே உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் மூளை தொடர்ந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டு, நம் வாழ்வின் கடைசி நாள் வரை தன்னை மாற்றிக் கொள்ளும்" என்று அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். இந்த சரியான இயந்திரம் நல்ல நிகழ்வுகளை விட மோசமான நிகழ்வுகளை பதிவுசெய்து நினைவில் வைத்திருக்கும் போக்கைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த செயல்பாட்டினை மாற்றியமைக்க முடியும். ஆம், நரம்பியல் அமைப்பு முன்னோக்கி பாணியை விட பின்தங்கிய நிலையில் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் எதிர்மறை அனுபவங்கள் நம் உயிர்வாழ்வில் இத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன. "70 மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம் முன்னோர்கள் டைனோசர்களிடமிருந்து தப்பி ஓடியதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். உயிர் பிழைத்தவர்கள் மற்றும் பிற தலைமுறைகளை தோற்றுவித்தவர்கள் எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்" என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். எதிர்மறையானவற்றைக் காட்டிலும் மூளைக்கு நேர்மறைச் சாய்வுகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நல்ல நினைவுகள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உள்வாங்குவது என்பதையும் இந்த வேலை வெளிப்படுத்துகிறது. "இது மற்ற நரம்பியல் கட்டமைப்புகளின் கட்டுமானத்தை கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் நாம் நினைக்கும், உணரும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. மேலும் இது சிறுவயதிலேயே ஆரம்பமாகத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியமான ஊக்கமாகும்.”

மனிதாபிமானம் மற்றும் ஆன்மீக கவனம் கொண்ட ஒரு சர்வதேச அமைப்பான பிரம்மா குமாரிஸ் ராஜ யோகா தியானப் பாடத்தில், மாணவர்கள் மற்ற விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எண்ணங்கள் எப்படி இருக்கும்உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் செயலாக்கப்பட்டது. மேலும், அப்போதிருந்து, அவர்கள் ஒரு பயிற்சியைச் செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்: தினசரி ஆழ் மனதில், நமது நினைவுகள், நம்பிக்கைகள், மதிப்புகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் சில நேர்மறையான பதிவுகளுடன் சேமிக்கப்படுகின்றன. "உறவைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம், பொறாமைப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களை ஏமாற்றிய ஒரு காதலன் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கிறார். அந்த எதிர்மறை நினைவகத்தை புதிய உறவில் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்; உங்களை மதித்த அந்த மனிதரைப் பற்றி, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்த உறவைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேர்ந்தெடுங்கள்” என்று பாடப் பயிற்றுவிப்பாளர் இவானா சமகாயா கற்பிக்கிறார். புத்தர் மூளையின் ஆசிரியர்களைப் பொறுத்தவரை, நேர்மறையான அனுபவங்களை வளர்ப்பதற்குத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், பிரச்சினைகளிலிருந்து தப்பி ஓடுவதற்கும் அல்லது பேரழிவு தரும் அனுபவங்களை அகற்ற விரும்புவதற்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை: “அவை நிகழும்போது, ​​​​அவை நடக்கும். ஆனால் நல்ல விஷயங்களை உள்வாங்குவது உள் அமைதிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு வழியாகும்”, என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். சரி, பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு பயந்து, அசுரர்களைப் போல அவர்களிடமிருந்து ஓடுகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதில் உங்கள் கவனம் இருக்கும்.

கற்பனையை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்துங்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல

“திடீரென்று , நீங்கள் நிறுத்தி தைரியமாக திரும்பிப் பார்த்தால், இந்த பூஜ்ஜியன் அவ்வளவு பெரியவர் அல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஒருவேளை அது ஒரு பூனையாக இருக்கலாம்” என்று சாவோ பாலோவைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் ஜெகா கேட்டோ விளக்குகிறார். மேலும், மிருகத்தை எதிர்கொள்வது அதன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. "மீண்டும் திரும்பும் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் இல்லைவெறுக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் எப்பொழுதும் எங்களிடம் எதையாவது சொல்ல விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே", நிபுணர் சிந்திக்கிறார். "எனவே சுய அறிவைத் தேடுவதன் முக்கியத்துவம். நீங்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுகிறீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்த தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் நடைமுறை, புறநிலை நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும், அவர்களைச் சுற்றிலும் விடாமல் இருப்பதற்கும் சமம். லூயிசா நினைவிருக்கிறதா? சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது, ​​​​அவளுடைய தன்னம்பிக்கையின்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தன் பெற்றோரின் வீட்டை விட்டு வெளியேறி வேறொரு நகரத்தில் வசிக்க வேண்டிய தருணத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை அவள் கண்டுபிடித்தாள். “எனக்கு 21 வயதாக இருக்கும் போது, ​​என் வாழ்வில் அந்த தருணம் வரை, எழுந்த தடைகளை கையாள்வதில் சிறந்த ஆலோசகராக என் அம்மா இருந்தார். நான் அவளிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைக் கண்டபோது, ​​​​பிரச்சனைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று தெரியாமல் பயந்தேன், ”என்று கூறுகிறார், இப்போது 28 வயதான அவர். "சிகிச்சையின் மூலம், நான் சவால்களுக்கு பயப்பட வேண்டியதில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். நான் தனியாக வாழ்ந்தேன், எனது கட்டணங்களைச் செலுத்தினேன், எனது வழக்கத்தை நன்றாகக் கவனித்துக்கொண்டேன். இறுதியில், நான் அதை கண்டுபிடித்தேன், ”என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த சமநிலையை உருவாக்குவது ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் எண்ணங்கள் ஒருபோதும் நிற்காது. எண்ணங்கள் அல்லது கற்பனைகள் எல்லா நேரத்திலும் எழுகின்றன. "உண்மையில், எண்ணங்கள் நாம் என்னவாக இருக்கிறோம் என்பதையும், நாம் என்னவாக இருக்கிறோம் என்பதையும் பிரதிபலிக்கிறது என்பது அனுபவங்கள், நம்பிக்கைகள், நாம் பெறும் கல்வி, நாம் வாழும் சூழல், நமது மரபியல் மற்றும் நமது ஆளுமையின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் ஆகியவற்றின் விளைவாகும்",ரியோ டி ஜெனிரோவைச் சேர்ந்த மனநல மருத்துவரும் நரம்பியல் விஞ்ஞானியுமான ரோஜெரியோ பானிசுட்டி கூறுகிறார். நாம் நம்மை மதிப்பிடுவது, மற்றவர்களை மதிப்பிடுவது, எதிர்காலம் மற்றும் நிகழ்வுகள் இவை அனைத்தின் விளைவாகும். "குழந்தைப் பருவத்தில் ஒரு பெரியவர், தான் புத்திசாலி இல்லை என்று பெற்றோரிடமிருந்து பேசப்படாத செய்தியைப் பெற்றால், அதை மீண்டும் மீண்டும் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். நுழைவுத் தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது, ​​ஒரு போட்டி, வேலைக்காகப் போட்டியிடும் போது” என்று மனநல மருத்துவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளர் எட்னா வியட்டாவின் கூற்றுப்படி, சாவோ பாலோவின் உட்புறத்தில் உள்ள ரிபேரோ ப்ரிட்டோவிலிருந்து, நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்க்கை அனுபவங்களை விளக்கும் விதம் மற்றும் முக்கியமாக, துன்பங்களைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது நேர்மறையான சமநிலை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இரண்டு பேர் வாழ்ந்த அதே அனுபவத்தின் உதாரணத்தை அவர் கூறுகிறார்: “ஒரு சக ஊழியர் இரண்டு பெண்களைக் கடந்து சென்று முகத்தைத் திருப்புகிறார். 'நான் அவருக்கு ஏதாவது தீமை செய்திருக்க வேண்டும்' என்று ஒருவர் நினைக்கலாம். மற்றவர் முடிவு செய்யலாம்: 'அவருக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருந்திருக்க வேண்டும் அல்லது அவர் என்னைப் பார்க்கவில்லை'".

உள்ளே பார்த்தால் அமைதியும் சமநிலையும் கிடைக்கும். மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காலங்கள் , தனிமை, குறைந்த சுயமரியாதை, உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது இயற்கையானது. சந்தேகப்படுவதும் மனித இயல்பு. இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய முடிந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால் அவை அடிக்கடி மற்றும் கற்பனை வரும் போதுநீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் தவறாகிவிடும் என்று நீங்கள் நம்பத் தொடங்கும் அளவிற்கு, ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது. பிரேசிலில் உள்ள பிரம்மா குமாரிகளின் இயக்குனரான கென் ஓ'டோனலுக்கு, சுய அறிவு என்பது நாம் உண்மையில் யார் என்பதற்கான சந்திப்பாகவே பார்க்கப்பட வேண்டும். “கடவுளின் எல்லா குணங்களும் நம்மிடம் உள்ளன, ஏனென்றால் நாம் அவருடைய குழந்தை, ஒரு தெய்வீக தீப்பொறி. அன்பு, உண்மை, தூய்மை, அமைதி, மகிழ்ச்சி, சமநிலை, நன்மை, எல்லாம் நமக்குள் இருக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் அன்றாட பிரச்சினைகளில் ஈடுபட்டு, உள்ளே பார்க்கவும் இந்த குணங்களை அணுகவும் மறந்துவிடுகிறோம்", கென் சிந்திக்கிறார். தினசரி தியானம் போன்ற பயிற்சிகள், இந்த தூய்மையான உயிரினத்தை நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெருக அனுமதிக்காத உள் வலிமையை உருவாக்குகின்றன. ரிக் ஹான்சன் தனது படைப்பில் இதேபோன்ற ஒன்றைக் கூறுகிறார்: "மனதை ஆழமாக ஆராய்ந்த ஒவ்வொருவரும் அடிப்படையில் ஒன்றையே கூறுகிறார்கள்: நமது அடிப்படை இயல்பு தூய்மையானது, நனவானது, அமைதியானது, கதிரியக்கமானது, மென்மையானது மற்றும் ஞானமானது. இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் ஏமாற்றங்களால் மறைக்கப்பட்டாலும், அது எப்போதும் இருக்கும். இந்த உள்ளார்ந்த தூய்மையை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான குணங்களை வளர்ப்பது மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கிறது. நரம்பியல் மற்றும் ஆன்மீகம் பல விஷயங்களில் வேறுபடலாம், ஆனால் எண்ணங்களை செயலாக்கும் போது, ​​நிச்சயமானவை நெருக்கமாக உள்ளன.

நிறுத்து, சிந்திக்க

ஒரு நாட்குறிப்பில், மிகச்சிறந்த தருணங்களை எழுதுங்கள். பாதிப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு சிந்தனைக்கும் மாற்று தீர்வுகளை உருவாக்குதல்மோசமான. அதை எப்படி செய்வது என்று பார்க்கவும்.

1º சூழ்நிலையை பதிவு செய்யவும்: என்ன நடந்தது, நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், அந்த நேரத்தில் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், யார் இதில் ஈடுபட்டார்கள். எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு பணிக் கூட்டத்தில், விவாதிக்கப்படும் விஷயத்தைப் பற்றி உங்கள் கருத்தைத் தெரிவிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை வெளிப்படுத்தும்போது அனைவரும் சிரிப்பார்கள் என்று ஒரு எண்ணம் உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

2வது தானாக வந்த எண்ணங்கள் என்ன அந்த சூழ்நிலை: அவை அனைத்தையும் பட்டியலிட்டு, மிக முக்கியமான சிந்தனை அல்லது உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்த ஒன்றை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். அந்த எண்ணங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்பதற்கு 0 முதல் 100 வரை மதிப்பெண் கொடுங்கள்.

3º நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தீர்கள்? ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும், உங்களுக்கு என்ன எதிர்வினைகள் இருந்தன என்பதையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு உணர்வின் தீவிரத்திற்கும் 0 முதல் 100 வரை மதிப்பெண் கொடுங்கள்.

4º தகவமைப்புப் பதிலை உருவாக்கவும்: தன்னியக்க எண்ணம் உண்மையானது என்பதற்கான ஆதாரத்தைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் எதை அடிப்படையாகக் கொண்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது பயனுள்ளதா அல்லது உதவியாக இல்லையா? இது யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அதை ஆதரிக்க உங்களிடம் ஆதாரம் இருந்தால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அந்த எண்ணம் உண்மையாக இருப்பதன் தாக்கங்கள் என்ன? இந்த சிக்கலை தீர்க்க எனக்கு என்ன மாற்று வழிகள் உள்ளன? இறுதியாக, ஒவ்வொரு மாற்றுப் பதிலையும் நீங்கள் எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: வெவ்வேறு துணிகளிலிருந்து கறைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

5வது முடிவு: குறிப்புகளை ஒப்பிட்டு, உங்கள் தன்னியக்க எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் புதிய சிந்தனை முறையை உருவாக்கும் திறனை நீங்கள் எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடவும். . ஆதாரம்: நகைச்சுவையை வெல்லும் மனம்