Pankkivirkailija Luisa heräsi erilaiseen oloon. Hän yritti selvittää, mistä se johtui, mutta ei löytänyt syytä. Hän ei tuntenut kipua, mitään erityistä ei ollut tapahtunut ja kaikki perheessä olivat kunnossa. Hän muisti tärkeän raportin, joka hänen piti saada valmiiksi ennen lounasta, mutta se ei itse asiassa huolestuttanut häntä. Päivä sujui normaalisti, dokumentti toimitettiin ajallaan, pomo huomauttiHän palasi yöllä kotiin ja tunsi saman tunteen kuin herätessään. Hän pohdiskeli lisää ja sai oivalluksen siitä, mikä aiheutti hänen outoutensa: se oli hiljaisuus, henkisen levottomuuden tervetullut poissaolo. "Viime aikoina ajatukseni olivat tehneet minut hulluksi. Pääni läpi kulki jatkuvasti sarja pahoja mielikuvia,järjen ääneen vetoaminen oli keino katkaista tämä negatiivinen virtaus. Kuten valon sytyttäminen pimeässä huoneessa auttaa havaitsemaan asiat täsmälleen sellaisina kuin ne ovat, eivät enää piilossa uskomusten verhon takana, Luisa alkoi havainnoida omaaAloin epäillä jokaista heistä. Niille, jotka sanoivat, etten pysty tekemään hyvää työtä, vastasin: jos olen todella kyvytön, miksei pomoni lähetä minua pois? Olen tehnyt työtä, jota on ylistetty, ja toista työtä, joka ei ole ollut niin hyvää, joten mikä on ongelma? Olen sitoutunut siihen, mitä teen; opettelen aina uudestaan ja uudestaan.Assertiivinen harjoitus tuli kognitiivis-behavioraalisen terapian (CBT) istunnoista, joissa käytetään ajatusanalyysiä käyttäytymisen muuttamiseksi ja asioiden hämärtyneen näkemisen aiheuttaman stressin ja kärsimyksen minimoimiseksi. Toinen terapiaehdotus on meditaatio; tai yksinkertaisesti vain huomion kiinnittäminen hengitykseesi muutaman minuutin ajan.Hengähdystauko jarruttaa näitä ajatuksia ja katkaisee niiden voiman", selittää kognitiivinen terapeutti Céres Duarte Campo Grandesta, Mato Grosso do Sulista. Kognitiivis-behavioraalisen terapeutin Isabel Weissin, joka on kotoisin Juiz de Forasta, Minas Gerais'sta, mielestä on tärkeää nähdä tämäntyyppinen ajattelu.Ajatukset ovat vain ajatuksia, hypoteeseja, ja niiden tarkastelun aloittaminen tällä tavoin tuo suurta helpotusta", hän sanoo. "Ota sitten vielä enemmän etäisyyttä niihin, kyseenalaista ne ja luo vaihtoehtoisia ulospääsytapoja", hän neuvoo. Tämä strategia asettaa ajatuksen uuteen perspektiiviin, realistiseen ja tietoiseen näkökulmaan, mikä antaa sille uutta painoarvoa, arvoa ja uskottavuutta.Luisan (fiktiivinen nimi hahmon yksityisyyden säilyttämiseksi) mukaan kyse on ajatusten vaihtamisesta: "Eikä se ole vaikeaa.Kuukausien harjoittelun jälkeen aloin huomata muutoksia, ja kun tunsin rauhallisemman mielen aiheuttaman rauhan, rohkaistuin jatkamaan harjoituksen harjoittelua." Lisäys: aikoina, jolloin mieli on hyvin kiihtynyt, tiettyjen ruokien asettaminen etusijalle on yksinkertainen toimenpide, joka on erittäin kannattava.suklaa, kahvi ja musta tee, jotka ovat piristeitä, voivat pitää lomaa", selittää ravitsemusterapeutti Lucyanna Kalluf São Paulosta.

Ei kiinteitä ajatuksia, aivot ovat joustavat

Aina kun opimme uusia asioita, joihin kuuluu myös ajattelutapojemme muuttaminen, aivosysteemi reagoi siihen hyvin. Kirjassa The Buddha's Brain (Alaúden kustantama) - joka on kirjoitettu neurotieteen viimeaikaisten löydösten ja buddhalaisten käytäntöjen vaikutuksen perusteella mielenterveyteen - amerikkalaiset kirjailijat, neuropsykologi Rick Hanson ja neurologi Richard Mendius todistavat, että kenenkään kohtalona ei oleTiedon välittämisestä vastaavat hermopiirit alkavat muodostua jo ennen syntymää, ja aivot oppivat uusia asioita ja muuntautuvat aina elämämme viimeiseen päivään asti", he vakuuttavat. Vaikka tällä täydellisellä koneella on taipumus tallentaa ja muistaa enemmän huonoja kuin huonoja tapahtumia, se ei ole aina niinkään täydellinen.Kyllä, hermostojärjestelmä toimii enemmän perääntymisen kuin eteenpäin menemisen tyyliin, koska negatiivisilla kokemuksilla oli suuri vaikutus selviytymiseemme. "Kuvittele esi-isämme pakenemassa dinosauruksia 70 miljoonaa vuotta sitten. Heidän täytyi ylläpitää valppautta koko ajan. Ne, jotka selvisivät ja synnyttivät muita sukupolvia, määrittivätTämä pakottaa rakentamaan muita hermorakenteita ja saa aikaan muutoksia ajattelu-, tunne- ja toimintatavoissamme. Ja se on niin elintärkeä kannustin, että sen pitäisi ollaalkavat jo varhain, jopa lapsuudessa."

Brahma Kumaris Rajajooga-meditaatiokurssilla, joka on kansainvälinen järjestö, jolla on humanitaarinen ja hengellinen painopiste, opiskelijat oppivat muun muassa, miten ajatukset syntyvät ja niitä käsitellään. Ja sieltä käsin heitä rohkaistaan harjoitukseen: etsimään päivittäin alitajunnasta, jonne muistomme, uskomuksemme, arvomme ja tottumuksemme ovat tallentuneet jonkinlaisella positiivisella tallenteella. "VoitVältä viemästä tätä negatiivista muistoa uuteen suhteeseen, vaan ajattele mieluummin sitä miestä, joka kunnioitti sinua, suhteessa, joka teki sinut onnelliseksi", opettaa kurssin kouluttaja Ivana Samagaia. The Buddha Brain -kirjan kirjoittajien mielestä positiivisten kokemusten vaalimisella ei ole mitään tekemistä uuden suhteen kanssa.Sillä ei ole mitään tekemistä ongelmien pakenemisen tai katastrofaalisten kokemusten eliminoimisen kanssa: "Kun niitä tapahtuu, niitä tapahtuu. Mutta hyvien asioiden omaksuminen on tapa taata sisäinen rauha", he korostavat. Okei, normaalisti useimmat ihmiset pelkäävät negatiivisia ajatuksia ja juoksevat niitä karkuun kuin ne olisivat hirviöitä. Ongelma on, että mitä enemmän niitä pakenet, sitä enemmän huomiosi keskittyy niihin.olla huolissaan puolustaakseen itseään.

Käytä mielikuvitustasi itseäsi varten, älä itseäsi vastaan

"Yhtäkkiä, jos pysähtyy ja katsoo rohkeasti taaksepäin, huomaa, että tämä mörkö ei olekaan niin suuri. Ehkä se on vain kissanpentu", selittää São Paulosta kotoisin oleva psykologi Zheca Catão. Sitä paitsi pedon kohtaamisessa on etunsa. "Toistuvia tai negatiivisia ajatuksia ei pidä halveksia, koska ne haluavat aina kertoa meille jotain, ne ovat vain jäävuoren huippu", pohtii asiantuntija. "Siksi myösSiitä hetkestä lähtien, kun selviää, miksi toimii tietyllä tavalla, voi alkaa ryhtyä käytännön, objektiivisiin toimenpiteisiin", hän sanoo. Toisin sanoen se on sama kuin ottaisi elämänsä ohjakset käsiinsä eikä päästä niitä irti. Muistatko Luisan? Terapiaistuntojensa aikana hän huomasi, että yksi tärkeimmistä syistä hänenÄitini oli siihen hetkeen asti elämässäni, kun olin 21-vuotias, suuri neuvonantajani, joka auttoi minua selviytymään eteen tulevista esteistä. Kun näin itseni kaukana hänestä, pelkäsin, etten osaa ratkaista ongelmia", hän sanoo nyt 28-vuotiaana.Asuin yksin, maksoin laskuni ja huolehdin rutiineistani. Lyhyesti sanottuna pystyin selviytymään", hän sanoo. Tämän tasapainon saavuttaminen on jatkuvaa harjoittelua, koska ajatukset eivät koskaan lopu. Ideoita ja/tai fantasioita syntyy koko ajan. "Itse asiassa ajatukset heijastavat sitä, keitä olemme, ja se, mitä olemme, on seurausta kokemuksista, uskomuksista, saamastamme koulutuksesta, ympäristöstäTapa, jolla arvioimme itseämme, muita, tulevaisuutta ja tapahtumia, on seurausta tästä kaikesta", sanoo psykiatri ja neurotieteilijä Rogério Panizzutti Rio de Janeirosta.São Paulon Ribeirão Pretosta kotoisin olevan kognitiivis-behavioraalisen terapeutin Edna Vietan mukaan tapa, jolla kukin meistä tulkitsee elämänkokemuksemme ja ennen kaikkea se, miten opimme käsittelemään vastoinkäymisiä, vaikuttaa myös tasapainoon.Hän antaa esimerkkinä kahden ihmisen saman kokemuksen: "Kollega ohittaa kaksi naista ja kääntää kasvonsa poispäin. Toinen heistä saattaa ajatella: 'Olen varmaan tehnyt hänelle jotain pahaa' ja toinen voi päätellä: 'Hänellä on varmaan huono päivä tai hän ei nähnyt minua'".

Sisälle katsominen tuo rauhaa ja tasapainoa Zheca Catão muistuttaa, että hauraina hetkinä, kuten surun, eron ja stressin aikana, on luonnollista tuntea yksinäisyyttä, huonoa itsetuntoa ja irtautumista maailmasta. On myös ihmisluontoa tuntea epäluottamusta. Jos näitä tuntemuksia pystyy arvioimaan uudelleen, ei ole mitään ongelmaa. Mutta kun ne yleistyvät liikaa ja mielikuvitus saavuttaa pisteen, jossa se ei ole enää mahdollista.Brasiliassa toimivan Brahma Kumaris -järjestön johtajan Ken O'Donnellin mielestä itsetuntemus tulisi nähdä kohtaamisena sen kanssa, keitä me todella olemme: "Meillä on kaikki ne ominaisuudet, jotka Jumalalla on, koska olemme hänen lapsensa, jumalallinen kipinä. Rakkaus, totuus, puhtaus, rauha, onnellisuus, tasapaino, hyvyys,Ongelmana on se, että jumiudumme päivittäisiin asioihin ja unohdamme katsoa sisäänpäin ja päästä käsiksi näihin ominaisuuksiin", Ken sanoo. Päivittäisen meditaation kaltaiset käytännöt, jotka muistavat tämän puhtaamman minän, luovat sisäistä voimaa, joka ei anna negatiivisten ajatusten lisääntyä. Rick Hanson sanoo teoksessaan jotakin samankaltaista: "Jokainen, joka on kaivanut syvällemielessä sanovat pohjimmiltaan samaa: perusluontomme on puhdas, tietoinen, rauhallinen, säteilevä, hellä ja viisas. Vaikka stressi, viha ja turhautuminen peittävät sen usein, se on aina olemassa. Tämän luontaisen puhtauden paljastaminen ja tervehdyttävien ominaisuuksien vaaliminen heijastavat muutoksia aivoissa." Neurotiede ja hengellisyys voivat erota monissa asioissa, mutta kun kyse onajatusten käsittelyssä varmuudet ovat lähellä.

Pysähdy ja mieti

Kirjoita päiväkirjaan ylös suurimman haavoittuvuuden hetket ja luo vaihtoehtoisia ratkaisuja jokaiselle pahalle ajatukselle. Näin teet sen.

1º Kirjaa ylös tilanne: mitä tapahtui, missä olit, mitä teit sillä hetkellä ja ketkä osallistuivat. Esimerkiksi: työpalaverissa haluat kertoa mielipiteesi käsiteltävästä aiheesta, mutta eräs ajatus kertoo sinulle, että kaikki nauravat, kun ilmaiset mielipiteesi.

2º Mitkä ovat ne automaattiset ajatukset, jotka syntyivät tuosta tilanteesta: Luettele ne kaikki ja alleviivaa tärkein ajatus tai se, joka häiritsi sinua eniten. Anna pistemäärä 0-100 sen mukaan, kuinka paljon uskot kuhunkin ajatukseen.

3º Mitä tunteita tunsit? Kirjoita jokainen tunne ja mitkä olivat reaktiosi. Arvioi kunkin tunteen voimakkuus asteikolla 0-100.

Luo mukautuva vastaus: kysy itseltäsi, onko automaattisen ajatuksen todisteena, että se on totta. Pohdi, mihin perustat tämän ajatuksen. Onko se hyödyllinen vai ei lainkaan hyödyllinen? Jos se perustuu todellisuuteen ja sinulla on todisteita sen tueksi, kysy itseltäsi: Mitä seurauksia on siitä, että tämä ajatus on totta? Mitä vaihtoehtoja minulla on tämän ongelman ratkaisemiseksi?Arvioi lopuksi, kuinka paljon uskot kuhunkin vastausvaihtoehtoon.

5. Tulos: Vertaile muistiinpanoja ja arvioi, kuinka paljon uskot automaattisiin ajatuksiisi, tunteidesi voimakkuuteen ja kykyyn luoda uusi ajattelutapa. Lähde: Mielen valloittava huumori (kustantaja Artmed).

Silmä ruokavalioon

Erittäin nopeatempoisen mielen vaiheessa ruoka voi olla vahva liittolainen.

Vältä ruokia, jotka nopeuttavat mielen toimintaa.

Stimulantit: kahvi ja suklaa.

Ne sitovat nestettä: makkarat, prosessoidut elintarvikkeet, suola ja punainen liha liikaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit: sokerit ja jauhot.

Suosi elintarvikkeita, jotka vapauttavat aivoja rauhoittavia aineita: banaani, hunaja, avokado, lohi, sardiinit, tonnikala, linssit, pellavansiemenöljy, tofu, pähkinät, kananmunat ja marjat. Lähde: Lucyanna Kalluf, ravitsemusterapeutti.

Luo positiivisia kirjauksia

Kirjassa The Buddha Brain (Buddha-aivot) opetetaan, miten hyvän sisäistämistä voi harjoitella. Lähde tämän tiekartan mukaan.

1º Muunna positiiviset tosiasiat positiivisiksi kokemuksiksi: pieniä hyviä asioita tapahtuu koko ajan, mutta emme kiinnitä niihin huomiota. Tuo täyteen tietoisuuteen jonkun tekemä ystävällisyys, ihailtava ominaisuus sinussa, muisto hauskasta matkasta, oikea päätös työssä. Anna näiden tuntemusten vaikuttaa itseesi. Se on kuin juhlaillallisella olo: älä vainetsivät - nauti!

2º Nauti kokemuksesta: anna sen kestää enintään 20 sekuntia, älä kiinnitä huomiotasi mihinkään muuhun. Keskity tunteisiin ja ruumiillisiin tuntemuksiin, anna kokemuksen vallata sinut, pitkitä tätä ihanaa tuntemusta. Kiinnitä erityistä huomiota elämiesi asioiden ilahduttavaan puoleen. Tehosta tätä kokemusta ajattelemalla haasteita, jotka sinun on täytynyt voittaa.

3º Kuvittele tai tunne, että kokemus tunkeutuu syvälle mieleesi ja kehoosi, kuten auringon lämpö t-paidassa tai vesi sienessä. Rentouta kehoasi ja imeydy tämän kokemuksen tarjoamiin tunteisiin, tuntemuksiin ja ajatuksiin.

Lapselle

"Kannusta häntä pysähtymään hetkeksi päivän päätteeksi muistelemaan hyviä asioita, jotka ovat tapahtuneet, ja miettimään, mikä tekee hänet onnelliseksi, kuten leikkiminen lemmikin kanssa ja rakkauden saaminen vanhemmilta. Ja anna sitten hyvien tunteiden ja ajatusten levitä koko kehoon" (The Buddha Brain).