بینک کلرک لوئیسا مختلف محسوس کرتے ہوئے بیدار ہوئی۔ اس نے یہ جاننے کی کوشش کی کہ یہ کیا ہے لیکن اسے وجہ نہیں مل سکی۔ مجھے کوئی تکلیف محسوس نہیں ہوئی، کچھ خاص نہیں ہوا تھا اور خاندان میں سب ٹھیک تھے۔ اسے ایک اہم رپورٹ یاد آئی جسے اسے لنچ سے پہلے ختم کرنے کی ضرورت تھی، لیکن اس سے اسے کوئی پریشانی نہیں ہوئی۔ دن معمول کے مطابق گزرتا رہا، دستاویز وقت پر پہنچا دی گئی، باس نے کچھ تبدیلیوں کی نشاندہی کی جو کی جانی چاہئیں اور کچھ نہیں۔ وہ رات کو اسی احساس کے ساتھ گھر آیا تھا جیسے وہ بیدار ہوا تھا۔ اس نے کچھ اور سوچا اور اس کے بارے میں بصیرت حاصل کی جو اسے عجیب بنا رہی تھی: یہ خاموشی تھی، ذہنی بے چینی کی خوش آئند عدم موجودگی۔ "حال ہی میں، میرے خیالات مجھے پاگل کر رہے ہیں۔ میرے ذہن میں بری تصویروں کا ایک سلسلہ چلتا رہتا ہے، جیسے: آپ اس کام کو انجام دینے کے لیے نااہل ہیں، آپ ہوشیار نہیں ہیں اور آپ جیسا کوئی ساتھی کارکن نہیں ہے، وہ یاد کرتی ہے۔ عقل کی آواز سے اپیل کرنا اس منفی طوفان کو روکنے کا ذریعہ تھا۔ جیسے کہ تاریک کمرے میں لائٹ آن کرنے سے اسے چیزوں کو بالکل ویسا ہی سمجھنے میں مدد ملتی ہے جیسے وہ ہیں، اب عقائد کے پردے کے پیچھے چھپی نہیں رہیں، لوئیسا نے اپنے خیالات کو مزید واضح انداز میں دیکھنا شروع کیا۔ "میں ان میں سے ہر ایک پر شک کرنے لگا۔ جن لوگوں نے مجھے کہا کہ میں ایک اچھا کام کرنے کے قابل نہیں ہوں، میں نے جواب دیا: اگر میں واقعی نااہل ہوں تو میرا باس کیوں کرے گا؟(آرٹمڈ پبلشر)۔

خوراک کو دیکھنا

دماغ کے بہت تیز مرحلے میں، خوراک ایک مضبوط حلیف ہوسکتی ہے۔

دماغ کو تیز کرنے والے کھانے سے پرہیز کریں۔

محرکات: کافی اور چاکلیٹ۔

مائع برقرار رکھیں: ساسیجز، پراسیسڈ فوڈز، نمک اور سرخ گوشت بہت زیادہ سادہ کاربوہائیڈریٹس: شکر اور آٹا۔

ایسی غذاؤں کو ترجیح دیں جو دماغ کو پرسکون کرنے والے مادوں کو چھوڑتے ہیں: کیلے، شہد، ایوکاڈو، سالمن، سارڈائنز، ٹونا، دال، فلیکس سیڈ آئل، ٹوفو، گری دار میوے، انڈے اور سرخ پھل. ماخذ: ماہر غذائیت لوسیانا کالوف۔

مثبت ریکارڈ بنائیں

کتاب دی بدھاز برین آپ کو اچھی چیز کو اندرونی بنانے کی مشق کرنا سکھاتی ہے۔ اس روڈ میپ پر چلیں۔

پہلا مثبت حقائق کو مثبت تجربات میں بدلیں: روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہر وقت ہوتی رہتی ہیں، لیکن ہم ان پر توجہ نہیں دیتے۔ کسی کی مہربانی، آپ کے بارے میں ایک قابل تعریف معیار، تفریحی سفر کی یاد، کام پر ایک اچھا فیصلہ، مکمل آگاہی میں لائیں۔ اپنے آپ کو ان احساسات سے متاثر ہونے دیں۔ یہ ایک دعوت میں ہونے کی طرح ہے: صرف نہ دیکھیں – لطف اٹھائیں!

2º تجربے سے لطف اٹھائیں: اسے 20 سیکنڈ تک جاری رکھیں، اپنی توجہ کسی اور چیز کی طرف مت مبذول کریں۔ جذبات اور جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کریں، تجربے کو آپ پر قبضہ کرنے دیں، اس شاندار احساس کو طول دیں۔ پر خصوصی توجہ دیں۔اس کا فائدہ مند پہلو جو وہ رہتا تھا۔ ان چیلنجوں کے بارے میں سوچ کر اس تجربے کو تیز کریں جن پر آپ کو قابو پانا تھا۔

3º تصور کریں یا محسوس کریں: کہ یہ تجربہ دماغ اور جسم میں گہرائی تک داخل ہو رہا ہے، جیسے ٹی شرٹ پر سورج کی گرمی یا پانی۔ ایک سپنج پر. اپنے جسم کو آرام دیں اور اس تجربے سے فراہم کردہ جذبات، احساسات اور خیالات کو جذب کریں۔

بچے کے لیے

بھی دیکھو: کون سا ہوم آفس آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہے؟دن کو یاد کرنے کے لیے کہ کیا اچھا تھا اور اس بات پر غور کریں کہ وہ کس چیز سے خوش ہوتی ہے، جیسے کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا اور اپنے والدین سے پیار حاصل کرنا۔ اور پھر جذبات اور اچھے خیالات کو پورے جسم میں گھسنے دینا" (بدھ دماغ)۔کیا تم مجھے رخصت نہیں کرو گے؟ میں نے ایسا کام کیا ہے جس کی بہت تعریف کی گئی تھی اور دوسرے وہ کام جو اتنے اچھے نہیں تھے، تو اصل مسئلہ کیا ہے؟ میں جو کچھ کرتا ہوں اس کا پابند ہوں؛ میں ہمیشہ غلطیوں سے سیکھتا ہوں۔‘‘ زور آور مشق کوگنیٹو-بیہیویرل تھراپی (CBT) سیشنز سے حاصل ہوئی، جو طرز عمل کو تبدیل کرنے اور چیزوں کے دھندلے نظریے کی وجہ سے ہونے والے ٹوٹ پھوٹ کو کم سے کم کرنے کے لیے خیالات کے درست تجزیہ کا استعمال کرتی ہے۔ ایک اور تھراپی تجویز مراقبہ ہے؛ یا صرف چند منٹ کے لیے اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ جب آپ کام پر ہوں یا کہیں اور جو پرسکون مراقبہ کی اجازت نہیں دیتا ہے تو وہ آخری آپ کی آستین کے اوپر ایک زبردست اککا ہے۔ 'سانس لینے کے لیے رک جانا' ان خیالات پر بریک لگاتا ہے اور ان کی طاقت کو توڑ دیتا ہے،‘‘ کیمپو گرانڈے، ماتو گروسو ڈو سل سے تعلق رکھنے والے علمی معالج Céres Duarte بتاتے ہیں۔ مائنس گیریس میں جوز ڈی فورا سے تعلق رکھنے والے علمی سلوک کے معالج ازابیل ویس کے لیے، اس قسم کی سوچ کو دیکھنا ضروری ہے کہ یہ واقعی کیا ہے۔ "خیالات صرف خیالات ہیں، قسم کے مفروضے ہیں۔ ان کو اس طرح دیکھنا شروع کرنے سے پہلے ہی بہت راحت ملتی ہے"، وہ کہتے ہیں۔ "پھر، اپنے آپ کو ان سے اور بھی دور رکھیں، ان سے سوال کریں اور متبادل حل تلاش کریں"، وہ مشورہ دیتے ہیں۔ یہ حکمت عملی سوچ کو ایک نئے تناظر میں، حقیقت پسندانہ اور شعوری طور پر رکھتی ہے، اسے نیا وزن، قدر اور اعتبار دیتی ہے۔ "بہت اگرخوش رہنے کے لیے مثبت سوچ کے بارے میں بات کرتا ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ بےچینی کو کم کرے۔ اس کے برعکس، اگر اس شخص کو کلید کو منفی سے مثبت میں تبدیل کرنے میں دشواری ہو تو یہ مزید پریشانی لا سکتا ہے"، Céres کی وضاحت کرتا ہے۔ لوئیسا کے مطابق (کردار کی رازداری کو برقرار رکھنے کے لیے فرضی نام)، جو کچھ ہوتا ہے وہ خیالات کا متبادل ہے۔ "اور یہ کرنا کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ دو ماہ کی تربیت کے بعد، میں نے تبدیلیاں محسوس کرنا شروع کیں، اور جیسے ہی میں پرسکون ذہن کے ساتھ سکون محسوس کرنے لگا، مجھے ورزش جاری رکھنے کی ترغیب ملی۔" ایک ضمیمہ: بعض اوقات جب دماغ بہت تیز ہوتا ہے، بعض کھانوں کو ترجیح دینا ایک سادہ اور قابل قدر اقدام ہے۔ مثال کے طور پر شہد اور کیلا ایک پرسکون عمل رکھتے ہیں اور مینو میں شامل ہونے کے مستحق ہیں۔ دوسری طرف چاکلیٹ، کافی اور کالی چائے، جو حوصلہ افزا ہیں، چھٹی لے سکتی ہیں"، ساؤ پالو سے تعلق رکھنے والی ماہر غذائیت لوسیانا کالوف بتاتی ہیں۔

کوئی طے شدہ خیال نہیں، دماغ لچکدار ہے<6

3 کتاب The Buddha's Brain (Alaúde publishing house) - جو نیورو سائنس کی حالیہ دریافتوں اور ذہنی صحت پر بدھ مت کے طریقوں کے اثرات پر مبنی لکھی گئی ہے - میں، شمالی امریکہ کے مصنفین ریک ہینسن، نیورو سائیکولوجسٹ، اور رچرڈ مینڈیس، نیورولوجسٹ، ثابت کرتے ہیں کہ کوئی بھی قسمت میں نہیں ہے۔ باقی خرچ کرنے کے لئےزندگی کو ایسے خیالات کے ذریعے استعمال کیا جا رہا ہے جو صرف پست روحوں کا باعث بنتے ہیں۔ "اعصابی سرکٹس، جو معلومات کی ترسیل کے لیے ذمہ دار ہیں، پیدائش سے پہلے ہی بننا شروع ہو جاتے ہیں، اور دماغ ہماری زندگی کے آخری دن تک نئی چیزیں سیکھتا اور خود کو تبدیل کرتا رہے گا"، وہ یقین دلاتے ہیں۔ اگرچہ اس کامل مشین میں اچھے واقعات سے زیادہ برے واقعات کو ریکارڈ کرنے اور یاد رکھنے کا رجحان ہے، لیکن اس طریقہ کار کو تبدیل کرنا ممکن ہے۔ جی ہاں، اعصابی نظام آگے کی بجائے پسماندہ انداز میں زیادہ کام کرتا ہے کیونکہ منفی تجربات نے ہماری بقا پر ایسا اثر ڈالا ہے۔ "تصور کریں کہ ہمارے آباؤ اجداد 70 ملین سال پہلے ڈایناسور سے بھاگ رہے تھے۔ انہیں ہر وقت چوکنا رہنے کی ضرورت تھی۔ وہ لوگ جو زندہ رہے اور دوسری نسلوں کو جنم دیا وہ منفی تجربات کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں"، وہ لکھتے ہیں۔ اس کام سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دماغ کو منفی سے زیادہ مثبت جھکاؤ رکھنے کا ایک بہترین طریقہ اچھی یادوں، احساسات اور جذبات کو اندرونی بنانا ہے۔ "یہ دوسرے اعصابی ڈھانچے کی تعمیر پر مجبور کرتا ہے اور ہمارے سوچنے، محسوس کرنے اور عمل کرنے کے انداز میں تبدیلیاں پیدا کرتا ہے۔ اور یہ اتنی اہم ترغیب ہے کہ اسے بچپن میں ہی شروع کر دینا چاہیے۔"

برہما کماری راجہ یوگا مراقبہ کورس میں، ایک بین الاقوامی تنظیم جس میں انسانی اور روحانی توجہ ہے، طالب علم دوسری چیزوں کے ساتھ سیکھتے ہیں، خیالات کیسے ہیںپیدا اور عملدرآمد. اور، تب سے، انہیں ایک ورزش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے: روزانہ لاشعور میں تلاش کرنا، جہاں ہماری یادیں، عقائد، اقدار اور عادات کچھ مثبت ریکارڈ کے ساتھ محفوظ ہیں۔ "آپ رشتہ شروع کرتے وقت غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں، حسد کا شکار ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ کا پہلے سے ہی ایک بوائے فرینڈ ہے جس نے آپ کو دھوکہ دیا ہے۔ اس منفی یاد کو نئے رشتے میں لینے سے گریز کریں۔ اس شخص کے بارے میں سوچنے کا انتخاب کریں جس نے آپ کا احترام کیا، اس رشتے کے بارے میں جس نے آپ کو خوش کیا"، کورس کی انسٹرکٹر ایوانا سماگیا سکھاتی ہیں۔ دی برین آف بدھا کے مصنفین کے لیے، مثبت تجربات کو پروان چڑھانے کا انتخاب کرنے کا مسائل سے بھاگنے یا تباہ کن تجربات کو ختم کرنے کی خواہش سے کوئی تعلق نہیں ہے: "جب وہ ہوتے ہیں، وہ ہوتے ہیں۔ لیکن اچھی چیزوں کو ضم کرنا اندرونی امن کی ضمانت دینے کا ایک طریقہ ہے''، وہ زور دیتے ہیں۔ ٹھیک ہے، عام طور پر، زیادہ تر لوگ منفی خیالات کی موت سے ڈرتے ہیں اور راکشسوں کی طرح ان سے بھاگتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ جتنا زیادہ ان سے بھاگیں گے، اتنا ہی زیادہ آپ کی توجہ اپنے دفاع پر مرکوز ہوگی۔

تخیل کو اپنے حق میں استعمال کریں، اس کے خلاف نہیں

"اچانک اگر آپ رک جاتے ہیں اور بہادری سے پیچھے مڑ کر دیکھتے ہیں تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ بوگی مین آخر اتنا بڑا نہیں ہے۔ شاید یہ صرف ایک بلی ہے”، ساؤ پالو سے تعلق رکھنے والی ماہر نفسیات زیکا کیٹاو بتاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، حیوان کا سامنا اس کا فائدہ ہے. "بار بار یا منفی خیالات نہیں کرتےان کی تحقیر کی جانی چاہیے کیونکہ وہ ہمیشہ ہمیں کچھ بتانا چاہتے ہیں، وہ صرف آئس برگ کا سرہ ہیں"، ماہر نے غور کیا۔ "لہذا خود علم کی تلاش کی اہمیت۔ اس لمحے سے یہ واضح ہو جاتا ہے کہ آپ ایک خاص طریقے سے کیوں کام کرتے ہیں، آپ عملی، معروضی اقدامات کرنا شروع کر سکتے ہیں"، وہ کہتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، یہ اپنی زندگی کی باگ ڈور اپنے ہاتھ میں لینے اور انہیں ادھر ادھر نہ جانے دینے کے مترادف ہے۔ لوئیسا یاد ہے؟ تھراپی سیشنز کے دوران، اس نے دریافت کیا کہ اس کی خود اعتمادی کی کمی کی ایک اہم وجہ اس لمحے سے متعلق تھی جب اسے اپنے والدین کا گھر چھوڑ کر تعلیم حاصل کرنے اور دوسرے شہر میں رہنا پڑا۔ "میری ماں، میری زندگی کے اس لمحے تک، جب میں 21 سال کا تھا، پیدا ہونے والی رکاوٹوں سے نمٹنے میں ایک عظیم مشیر تھی۔ جب میں نے خود کو اس سے دور پایا، تو مجھے ڈر لگتا تھا کہ نہ جانے مسائل کو کیسے حل کیا جائے"، وہ کہتی ہیں، جو اب 28 سال کی ہیں۔ "علاج کے ساتھ، میں نے محسوس کیا کہ مجھے چیلنجوں سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں اکیلا رہتا تھا، اپنے بل ادا کرتا تھا اور اپنے معمولات کا بہت اچھی طرح خیال رکھتا تھا۔ آخر میں، میں نے اس کا پتہ لگا لیا،" وہ کہتے ہیں۔ اس توازن کو بنانا ایک مسلسل تربیت ہے کیونکہ خیالات کبھی ختم نہیں ہوتے۔ خیالات اور تصورات ہر وقت پیدا ہوتے ہیں۔ "درحقیقت، خیالات اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ ہم کیا ہیں اور ہم کیا ہیں تجربات، عقائد، ہمیں حاصل کردہ تعلیم، ہم جس ماحول میں رہتے ہیں، ہماری جینیات اور ہماری شخصیت کی موروثی خصوصیات کا نتیجہ ہے"۔ریو ڈی جنیرو سے تعلق رکھنے والے ماہر نفسیات اور نیورو سائنس دان روجیریو پانیزوٹی کہتے ہیں۔ جس طرح ہم خود کو جانچنے جا رہے ہیں، دوسروں کا، مستقبل اور واقعات کا اندازہ ان سب کا نتیجہ ہے۔ "ایک بالغ جس کو بچپن میں اپنے والدین کی طرف سے یہ پیغام ملا کہ وہ ہوشیار نہیں ہے، اسے بار بار اس سے نمٹنا پڑے گا۔ داخلہ کے امتحان کی تیاری کرتے وقت، ایک مقابلہ، نوکری کے لیے مقابلہ کرتے وقت"، ماہر نفسیات کی مثال دیتا ہے۔ ساؤ پاؤلو کے اندرونی حصے میں رائبیرو پریٹو سے تعلق رکھنے والے علمی سلوک کے معالج ایڈنا ویٹا کے مطابق، ہم میں سے ہر ایک اپنی زندگی کے تجربات کی جس طرح تشریح کرتا ہے اور بنیادی طور پر، ہم کس طرح مشکلات سے نمٹنے کے لیے سیکھتے ہیں، اس سے بھی مثبت توازن یا منفی خیالات میں مدد ملتی ہے۔ وہ اسی تجربے کی مثال دیتی ہے جس میں دو افراد گزرے تھے: "ایک ساتھی دو عورتوں کے پاس سے گزرتا ہے اور اپنا منہ موڑ لیتا ہے۔ کوئی سوچ سکتا ہے، 'میں نے اس کے ساتھ کچھ برا کیا ہوگا۔ اور دوسرا نتیجہ اخذ کر سکتا ہے: 'اس کا برا دن گزر رہا ہوگا یا اس نے مجھے نہیں دیکھا'۔

اندر دیکھنے سے امن اور توازن آتا ہے Zheca Catão یاد کرتا ہے کہ نازکی کے لمحات میں، جیسے ماتم، ٹوٹ پھوٹ اور تناؤ کے ادوار میں، تنہائی، کم خود اعتمادی، دنیا سے منقطع محسوس کرنا فطری ہے۔ مشکوک ہونا بھی انسانی فطرت ہے۔ اگر آپ ان احساسات کا دوبارہ جائزہ لے سکتے ہیں تو کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن جب وہ بہت زیادہ ہو جاتے ہیں اور فنتاسی پہنچ جاتی ہے۔اس مقام تک جہاں آپ کو یقین ہونے لگتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کریں گے غلط ہو جائے گا، اب وقت آگیا ہے کہ کسی پیشہ ور کی مدد لیں۔ برازیل میں برہما کماریز کے ڈائریکٹر کین او ڈونیل کے لیے، خود شناسی کو ایک تصادم کے طور پر دیکھا جانا چاہیے کہ ہم واقعی کون ہیں۔ "ہمارے پاس وہ تمام خصوصیات ہیں جو خدا کے پاس ہیں، کیونکہ ہم اس کے بچے ہیں، ایک الہی چنگاری۔ محبت، سچائی، پاکیزگی، امن، خوشی، توازن، اچھائی، سب کچھ ہمارے اندر ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم روزمرہ کے مسائل میں الجھ جاتے ہیں اور اپنے اندر جھانکنا اور ان خوبیوں تک رسائی کرنا بھول جاتے ہیں"، کین نے غور کیا۔ روزانہ مراقبہ جیسے مشقیں، جب اس خالص ترین وجود کو یاد کرتے ہیں، تو ایسی اندرونی طاقت پیدا کرتے ہیں جو منفی خیالات کو بڑھنے نہیں دیتی۔ رِک ہینسن اپنے کام میں کچھ ایسا ہی کہتے ہیں: "ہر وہ شخص جس نے دماغ کی گہرائیوں میں گہرائی تک رسائی حاصل کی ہے وہ بنیادی طور پر ایک ہی بات کہتا ہے: ہماری بنیادی فطرت خالص، باشعور، پرامن، روشن، نرم اور عقلمند ہے۔ اگرچہ یہ اکثر تناؤ، غصے اور مایوسیوں سے پوشیدہ ہوتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ موجود رہتا ہے۔ اس داخلی پاکیزگی کو ظاہر کرنا اور صحت بخش خوبیوں کو فروغ دینا دماغ میں ہونے والی تبدیلیوں کو ظاہر کرتا ہے۔" نیورو سائنس اور روحانیت کئی مسائل پر مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن جب بات سوچوں پر عمل کرنے کی ہو تو یقین قریب ہوتے ہیں۔

رکیں اور غور کریں

ایک ڈائری میں سب سے بڑے لمحات لکھیں۔ کمزوری اور ہر سوچ کے لیے متبادل حل پیدا کرنابرا دیکھیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔

بھی دیکھو: سٹار وار کے برتن: طاقت آپ کے باورچی خانے کے ساتھ ہو!

1º صورتحال کو ریکارڈ کریں: کیا ہوا، آپ کہاں تھے، آپ اس وقت کیا کر رہے تھے اور کون اس میں ملوث تھا۔ مثال کے طور پر: ایک ورک میٹنگ میں، آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیر بحث موضوع پر اپنی رائے دیں، لیکن ایک خیال آپ کو بتاتا ہے کہ جب آپ اپنی سوچ کا اظہار کریں گے تو ہر کوئی ہنسے گا۔

2 خودکار خیالات کیا ہیں وہ صورت حال: ان سب کی فہرست بنائیں اور سب سے اہم سوچ یا جس نے آپ کو سب سے زیادہ پریشان کیا۔ 0 سے 100 تک اسکور دیں کہ آپ ان میں سے ہر ایک پر کتنا یقین رکھتے ہیں۔

3º آپ نے کیا جذبات محسوس کیے؟ ہر ایک جذبات کو لکھیں اور آپ نے کیا ردعمل ظاہر کیا۔ ہر احساس کی شدت کے لیے 0 سے 100 تک کا سکور دیں۔

4º ایک انکولی ردعمل بنائیں: اپنے آپ سے اس ثبوت کے بارے میں پوچھیں کہ خودکار سوچ درست ہے۔ اس پر غور کریں کہ آپ اس سوچ کو کس بنیاد پر بنا رہے ہیں۔ کیا یہ مفید ہے یا بالکل مفید نہیں؟ اگر یہ حقیقت پر مبنی ہے اور آپ کے پاس اس کی پشت پناہی کرنے کے ثبوت ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں: اس سوچ کے درست ہونے کے کیا مضمرات ہیں؟ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے میرے پاس کیا متبادل ہیں؟ آخر میں، درجہ بندی کریں کہ آپ ہر متبادل جواب پر کتنا یقین رکھتے ہیں۔

5واں نتیجہ: نوٹ کا موازنہ کریں اور اس بات کی درجہ بندی کریں کہ آپ اپنے خودکار خیالات، اپنے جذبات کی شدت، اور سوچنے کا ایک نیا طریقہ تخلیق کرنے کی اپنی صلاحیت پر کتنا یقین رکھتے ہیں۔ . ماخذ: The Mind Overcoming Humor