بئنڪ ڪلارڪ لوئيسا جاڳي پئي مختلف محسوس ڪندي. هن اهو ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪئي ته اهو ڇا هو، پر هن کي سبب ڳولي نه سگهيو. مون کي ڪا به تڪليف محسوس نه ڪئي هئي، ڪجهه خاص نه ٿيو هو ۽ خاندان ۾ هرڪو ٺيڪ هو. هن کي هڪ اهم رپورٽ ياد آئي جيڪا هن کي لنچ کان اڳ ختم ڪرڻ جي ضرورت هئي، پر اهو واقعي هن کي پريشان نه ڪيو. ڏينهن معمول سان گذري ويو، دستاويز وقت تي پهچائي وئي، باس اشارو ڪيو ته ڪجهه تبديليون جيڪي ٿيڻ گهرجن ۽ وڌيڪ ڪجهه به نه. هُو رات جو گهر آيو ته اُن ئي احساس سان جيئن هو جاڳندو هو. هن ٿورو وڌيڪ ڌيان ڏنو ۽ هڪ بصيرت هئي جيڪا هن کي عجيب بڻائي رهي هئي: اها خاموشي هئي، ذهني بيچيني جي خوش آمديد غير موجودگي. ”تازو، منهنجا خيال مون کي چريو ڪري رهيا آهن. خراب تصويرن جو هڪ سلسلو منهنجي ذهن ۾ هلندو رهيو، جهڙوڪ: توهان هن ڪم کي انجام ڏيڻ جي قابل نه آهيو، توهان هوشيار نه آهيو ۽ توهان وانگر ڪو به ساٿي ڪم ڪندڙ ناهي“، هوءَ ياد ڪري ٿي. دليل جي آواز کي اپيل ڪرڻ هن منفي طوفان کي روڪڻ جو وسيلو هو. جيئن اونداهي ڪمري ۾ روشنيءَ جو رخ ڪرڻ سان شين کي بلڪل ائين سمجهڻ ۾ مدد ملندي آهي جيئن اهي آهن، هاڻي عقيدن جي پردي جي پويان لڪل نه رهي آهي، لوئيسا پنهنجي خيالن جو وڌيڪ چٽو مشاهدو ڪرڻ شروع ڪيو. ”مان انهن مان هر هڪ تي شڪ ڪرڻ لڳس. جن مون کي چيو ته مان سٺو ڪم ڪرڻ جي قابل نه آهيان، مون جواب ڏنو: جيڪڏهن مان واقعي نااهل آهيان ته منهنجو باس ڇو ڪندو؟(آرٽمڊ پبلشر).

غذا کي ڏسڻ

دماغ جي تمام تيز مرحلي ۾، کاڌو هڪ مضبوط اتحادي ٿي سگهي ٿو.

کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪي دماغ کي تيز ڪن.

حوصلہ افزائي: ڪافي ۽ چاڪليٽ.

مائع برقرار رکو: سساج، پروسيس ٿيل کاڌو، لوڻ ۽ ڳاڙهو گوشت تمام گهڻو. سادي ڪاربوهائيڊريٽ: شگر ۽ اٽو.

ڏسو_ پڻ: ننڍين جڳهن ۾ عمودي باغ کي وڌائڻ لاء 5 طريقا

کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيو جيڪي دماغ ۾ آرام سان ڪم ڪن ٿا: ڪيلا، ماکي، ايواڪاڊس، سامون، سارڊين، ٽونا، دال، فلڪس سيڊ جو تيل، ٽوفو، نٽ، انڊا ۽ ڳاڙهو ميوو. ماخذ: غذائيت جي ماهر لوسيانا ڪلوف.

مثبت رڪارڊ ٺاهيو

ڏسو_ پڻ: ڊسچارج ناڪامي: مسئلا موڪلڻ لاءِ ٽوٽڪا ڊرين ھيٺ

ڪتاب The Buddha's Brain توهان کي سيکاري ٿو ته اندروني طور تي مشق ڪرڻ لاءِ جيڪو سٺو آهي. هن روڊ ميپ تي هڪ سواري وٺو.

1st مثبت حقيقتن کي مثبت تجربن ۾ تبديل ڪريو: روزمره جون ننڍيون سٺيون شيون هر وقت ٿين ٿيون، پر اسان انهن تي ڌيان نه ٿا ڏيون. مڪمل شعور ۾ آڻيو هڪ مهرباني جيڪو ڪنهن ڪيو، هڪ قابل تعريف معيار توهان جي باري ۾، هڪ تفريحي سفر جي يادگيري، ڪم تي سٺو فيصلو. اچو ته پاڻ کي انهن احساسن کان متاثر ٿيو. اهو هڪ دعوت تي ٿيڻ جهڙو آهي: صرف نه ڏسو – لطف اندوز ٿيو!

2º تجربي مان لطف اندوز ٿيو: ان کي 20 سيڪنڊن تائين برقرار رکو، پنهنجو ڌيان ڪنهن ٻئي طرف نه موڙيو. جذبات ۽ جسم جي احساسات تي ڌيان ڏيو، تجربو توهان تي قبضو ڪرڻ ڏيو، هن شاندار احساس کي وڌايو. تي خاص ڌيان ڏيوهن جي زندگي جو انعام وارو پاسو. ھن تجربي کي تيز ڪريو انھن چيلينجز جي باري ۾ سوچڻ سان جيڪي توھان کي قابو ڪرڻا پوندا آھن.

3º تصور ڪريو يا محسوس ڪريو: اھو تجربو دماغ ۽ جسم ۾ تمام گھڻو گھڙي رھيو آھي، جيئن سج جي گرمي ٽي شرٽ تي يا پاڻي هڪ اسپنج تي. پنهنجي جسم کي آرام ڏيو ۽ جذبن، احساسن ۽ خيالن کي جذب ڪريو جيڪي هن تجربي مان مهيا ڪيا ويا آهن.

ٻار لاءِ

”انهن کي حوصلا افزائي ڪريو ته اهي هڪ لمحي جي آخر ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪين. ڏينهن ياد ڪرڻ لاءِ ته ڇا سٺو هو ۽ ان تي غور ڪيو ته هن کي ڪهڙي خوشي ٿي ، جهڙوڪ پالتو جانور سان کيڏڻ ۽ پنهنجي والدين کان پيار حاصل ڪرڻ. ۽ پوءِ جذبات ۽ سٺن خيالن کي سڄي جسم ۾ داخل ڪرڻ ڏيو“ (Buddha Brain).

ڇا تون مون کي موڪل نه ڏيندين؟ مون ڪم ڪيو آهي جيڪو تمام گهڻو ساراهيو ويو هو ۽ ٻيا جيڪي ايترا سٺا نه هئا، پوء اصل مسئلو ڇا آهي؟ مان جيڪو ڪريان ٿو ان لاءِ پرعزم آهيان؛ مان هميشه غلطين مان سکندو آهيان. زوردار مشق سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) سيشن مان آئي، جيڪا رويي کي تبديل ڪرڻ ۽ شين جي مبهم نظر جي سبب پيدا ٿيندڙ لباس ۽ آنسو کي گھٽائڻ لاءِ خيالن جو صحيح تجزيو استعمال ڪري ٿي. هڪ ٻيو علاج جو تجويز آهي مراقبو؛ يا صرف چند منٽن لاء پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو. ”اهو آخري توهان جي آستين لاءِ هڪ عظيم ايڪو آهي جڏهن توهان ڪم تي آهيو يا ڪنهن ٻئي هنڌ جيڪو خاموش مراقبي جي اجازت نٿو ڏئي. هڪ 'سانس وٺڻ لاءِ روڪيو' انهن سوچن تي بريڪس وجهي ٿو ۽ انهن جي طاقت کي ٽوڙي ٿو ، ”ڪمپو گرانڊي ، ميٽو گروسو ڊول کان ، سنجيدگي واري معالج Céres Duarte وضاحت ڪري ٿو. سنجيدگي واري رويي جي معالج اسابيل ويس لاءِ ، جوز ڊي فارا کان ، ميناس گيريس ۾ ، اهو ضروري آهي ته هن قسم جي سوچ کي ڏسڻ لاءِ ته اها حقيقت ڇا آهي. "خيال صرف خيال آهن، قسم جا مفروضا. انهن کي ڏسڻ شروع ڪرڻ ان طريقي سان اڳ ۾ ئي هڪ وڏو راحت آڻيندو آهي“، هو چوي ٿو. ”پوءِ ، پاڻ کي انهن کان اڃا به پري رکو ، انهن کان سوال ڪرڻ ۽ متبادل حل پيدا ڪرڻ“ ، هن صلاح ڏني. اها حڪمت عملي سوچ کي هڪ نئين نقطه نظر ۾ رکي ٿي، حقيقي ۽ شعوري طور تي، ان کي نئون وزن، قدر ۽ اعتبار ڏئي ٿي. ”ڏاڍو جيڪڏهنخوش ٿيڻ لاءِ مثبت سوچڻ بابت ڳالهائي ٿو، پر اهو ضروري ناهي ته بيچيني کي آسان بڻائي. ان جي برعڪس، اهو وڌيڪ تڪليف آڻي سگهي ٿو جيڪڏهن ماڻهو کي منفي کان مثبت ۾ اهم تبديل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي "، Céres بيان ڪري ٿو. Luisa جي مطابق (ڪردار جي رازداري کي بچائڻ لاء فرضي نالو)، جيڪو ٿئي ٿو اهو خيالات جو متبادل آهي. ”۽ اهو ڪرڻ ڪا مشڪل ڳالهه ناهي. ٻن مهينن جي ٽريننگ کان پوءِ، مون تبديليون محسوس ڪرڻ شروع ڪيون، ۽ جيئن ئي مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته اهو سڪون جيڪو هڪ پرسڪون ذهن سان اچي ٿو، مون کي مشق جاري رکڻ لاءِ همٿايو ويو. هڪ اضافو: ڪڏهن ڪڏهن جڏهن دماغ تمام تيز هوندو آهي، ڪجهه خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ هڪ سادي ۽ قابل قدر ماپ آهي. "ماکي ۽ ڪيلا، مثال طور، هڪ پرسکون عمل آهي ۽ مينيو تي هجڻ جي لائق آهي. چاڪليٽ، ڪافي ۽ ڪاري چانهه، ٻئي طرف، جيڪي حوصلا افزائي ڪن ٿيون، موڪلون وٺي سگهن ٿيون“، ساؤ پولو جي غذائي ماهر لوسيانا ڪلوف وضاحت ڪري ٿي.

ڪو به طئي ٿيل خيال ناهي، دماغ لچڪدار آهي

<3 ڪتاب The Buddha's Brain (Alaúde publishing house) ۾ - نيورو سائنس ۾ تازي دريافتن جي بنياد تي لکيو ويو آهي ۽ ذهني صحت تي ٻڌ ڌرم جي عملن جو اثر -، اتر آمريڪي ليکڪ رِڪ هينسن، نيوروپائيڪولوجسٽ، ۽ رچرڊ مينڊيس، نيورولوجسٽ، ثابت ڪن ٿا ته ڪنهن کي به قسمت ناهي. باقي خرچ ڪرڻ لاءزندگي انهن خيالن جي استعمال ڪندي آهي جيڪي صرف گهٽ روحن جو سبب بڻجن ٿا. ”نيورل سرڪٽس، معلومات جي منتقلي جا ذميوار، ڄمڻ کان اڳ ٺهڻ شروع ڪندا آهن، ۽ دماغ اسان جي زندگيءَ جي آخري ڏينهن تائين نيون شيون سکڻ ۽ پاڻ کي بدلائڻ جاري رکندو“، انهن يقين ڏياريو. جيتوڻيڪ هن مڪمل مشين ۾ سٺن واقعن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب واقعن کي رڪارڊ ڪرڻ ۽ ياد رکڻ جو رجحان آهي، پر اهو ممڪن آهي ته هن موڊس آپرينڊي کي ريورس ڪرڻ. ها، نيورونل سسٽم اڳتي وڌڻ جي بجاءِ پسمانده انداز ۾ وڌيڪ هلندي آهي ڇاڪاڻ ته منفي تجربن اسان جي بقا تي وڏو اثر ڇڏيو آهي. ”تصور ڪريو ته اسان جا ابا ڏاڏا 70 ملين سال اڳ ڊائناسور کان ڀڄي ويا هئا. انهن کي هر وقت خبردار رهڻ جي ضرورت هئي. جيڪي بچيا ۽ ٻين نسلن کي جنم ڏنو، تن منفي تجربن کي وڌيڪ اهميت ڏني“، اهي لکن ٿا. ڪم اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته دماغ کي منفي طريقن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مثبت مائل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي سٺيون يادگيريون، احساسات ۽ جذبات کي اندروني ڪرڻ. ”هي قوت ٻين اعصابي ڍانچي جي اڏاوت ڪري ٿو ۽ اسان جي سوچ، محسوس ۽ عمل ۾ تبديليون پيدا ڪري ٿي. ۽ اها هڪ اهڙي اهم ترغيب آهي ته ان کي شروعات ٿيڻ گهرجي، جيتوڻيڪ ننڍپڻ ۾.“

برهما ڪماريس راجا يوگا ميڊيٽيشن ڪورس ۾، هڪ بين الاقوامي تنظيم جنهن ۾ انسانيت ۽ روحاني توجهه آهي، شاگرد سکن ٿا، ٻين شين سان گڏ، ڪيئن خيال آهنٺاهيل ۽ پروسيس ٿيل. ۽، ان کان پوء، انهن کي هڪ مشق ڪرڻ لاء حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي: روزانو ڳولڻ لاء بي شعور ۾، جتي اسان جون ياداشتون، عقيدن، قدر ۽ عادتون ڪجهه مثبت رڪارڊ سان گڏ محفوظ آهن. "توهان شايد غير محفوظ محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن هڪ تعلق شروع ڪيو وڃي، حسد ٿيڻ ڇو ته توهان وٽ اڳ ۾ ئي هڪ ڇوڪرو دوست آهي جيڪو توهان سان ٺڳيو آهي. ان منفي ياداشت کي نئين رشتي ۾ آڻڻ کان پاسو ڪريو؛ ان شخص جي باري ۾ سوچڻ لاء چونڊيو جيڪو توهان جي عزت ڪري ٿو، ان رشتي جي باري ۾ جنهن توهان کي خوش ڪيو“، ايوان سماگيا سيکاري ٿو، ڪورس جي استاد. The Brain of Buddha جي ليکڪن لاءِ، مثبت تجربن کي پوکڻ جو ڪو به تعلق نه آهي مسئلن کان ڀڄڻ يا تباهي واري تجربن کي ختم ڪرڻ جي خواهش سان: ”جڏهن اهي ٿين ٿا، اهي ٿين ٿا. پر سٺين شين کي گڏ ڪرڻ اندروني امن جي ضمانت ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي“، اهي زور ڏين ٿا. ٺيڪ آهي، عام طور تي، گهڻا ماڻهو منفي سوچن جي موت کان ڊڄندا آهن ۽ انهن کان راکشس وانگر ڀڄندا آهن. مسئلو اهو آهي ته جيترو وڌيڪ توهان انهن کان ڀڄندا، اوترو وڌيڪ توهان جو ڌيان پنهنجو دفاع ڪرڻ تي هوندو.

تخيل کي پنهنجي حق ۾ استعمال ڪريو، ان جي خلاف نه

”اوچتو ، جيڪڏهن توهان روڪيو ۽ بهادريءَ سان پوئتي ڏسندؤ، توهان ڏسي سگهو ٿا ته هي بوگيمين سڀ کان وڏو ناهي. ٿي سگهي ٿو اها صرف هڪ ٻلي آهي”، بيان ڪري ٿو نفسيات جي ماهر زيڪا ڪيٽيو، ساؤ پولو کان. گڏوگڏ، جانور کي منهن ڏيڻ ان جو فائدو آهي. "بار بار يا منفي سوچون نه آهنحقير ٿيڻ گهرجي ڇو ته اهي هميشه اسان کي ڪجهه ٻڌائڻ چاهيندا آهن، اهي صرف برفاني چوٽي جي چوٽي آهن "، ماهر غور ڪيو. "تنهنڪري خود علم حاصل ڪرڻ جي اهميت. ان وقت کان اهو واضح ٿئي ٿو ته توهان هڪ خاص طريقي سان ڪم ڇو ٿا ڪريو، توهان عملي، مقصدي قدم کڻڻ شروع ڪري سگهو ٿا“، هو چوي ٿو. ٻين لفظن ۾، اهو ساڳيو آهي جيئن توهان جي زندگي جي رين کي توهان جي هٿن ۾ کڻڻ ۽ انهن جي چوڌاري ڇڏڻ نه ڏيو. لوئيسا ياد آهي؟ علاج جي سيشن دوران، هن دريافت ڪيو ته هن جي خود اعتمادي جي گهٽتائي جو هڪ اهم سبب ان لمحي سان لاڳاپيل هو جڏهن هن کي پنهنجي والدين جو گهر ڇڏڻو پيو ته پڙهائي ۽ ٻئي شهر ۾ رهڻو پوندو. ”منهنجي ماءُ هئي، منهنجي زندگيءَ جي ان لمحي تائين، جڏهن مان 21 سالن جي عمر ۾ هئس، اُڀرندڙ رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ ۾ وڏي صلاحڪار. جڏهن مون پاڻ کي هن کان پري ڏٺو، مون کي ڊپ محسوس ٿيو ته نه ڄاڻان ته مسئلا ڪيئن حل ڪيا وڃن“، هوء چوي ٿي، هاڻي 28 سالن جي آهي. "علاج سان، مون محسوس ڪيو ته مون کي چئلينج کان ڊڄڻ جي ضرورت نه هئي. مان اڪيلو رهندو هوس، منهنجو بل ادا ڪيو ۽ منهنجي معمول جو تمام سٺو خيال رکيو. آخر ۾، مون ان کي ڪڍي ڇڏيو، "هو چوي ٿو. هن توازن کي ٺاهڻ هڪ مسلسل تربيت آهي ڇو ته خيال ڪڏهن به ختم نه ٿيندا آهن. خيالات ۽ تصورات هر وقت پيدا ٿين ٿا. "حقيقت ۾، خيالات ظاهر ڪن ٿا ته اسان ڇا آهيون ۽ اسان ڇا آهيون، تجربن، عقيدن، تعليم جو نتيجو آهي، جيڪو اسان حاصل ڪريون ٿا، ماحول جتي اسان رهون ٿا، اسان جي جينياتيات ۽ اسان جي شخصيت جي موروثي خاصيتن"ريو ڊي جينيرو مان نفسيات جو ماهر ۽ نيورو سائنسدان روگريو پينزيزٽي چوي ٿو. اسان جنهن طريقي سان پنهنجو جائزو وٺون ٿا، ٻين جو جائزو وٺون ٿا، مستقبل ۽ واقعا انهن سڀني ڳالهين جو نتيجو آهن. ”هڪ بالغ جنهن کي ننڍپڻ ۾ پنهنجي والدين کان اڻ ٻڌايل پيغام ملي ته هو هوشيار ناهي، ان کي بار بار ان سان منهن ڏيڻو پوندو. جڏهن داخلا جي امتحان جي تياري ڪري رهيا آهيو، هڪ مقابلو، جڏهن نوڪري لاءِ مقابلو ڪيو وڃي ٿو“، نفسيات جي ماهر کي مثال ڏئي ٿو. سنجيدگي واري رويي جي معالج ايڊنا ويٽا جي مطابق، سائو پولو جي اندروني حصي ۾، ريبيرو پريتو کان، اسان مان هر هڪ پنهنجي زندگيء جي تجربن جي وضاحت ڪري ٿو ۽ خاص طور تي، اسان ڪيئن مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ سکندا آهيون پڻ مثبت توازن يا منفي سوچن ۾ حصو وٺندا آهن. هوءَ ساڳئي تجربي جو مثال ڏئي ٿي جيڪا ٻن ماڻهن جي زندگي گذاري ٿي: ”هڪ همراهه ٻن عورتن وٽان لنگهي ٿو ۽ منهن موڙي ٿو. ھڪڙو سوچي سگھي ٿو، 'مون ضرور ھن سان ڪجھھ خراب ڪيو آھي. ۽ ٻيو شايد اهو نتيجو ڪڍي سگهي ٿو: 'هن جو ڏينهن خراب هوندو يا هن مون کي نه ڏٺو'.

اندر ڏسڻ سان امن ۽ توازن اچي ٿو Zheca Catão ياد اچي ٿو ته نازڪ لمحن ۾، جهڙوڪ ماتم، بريڪ اپ ۽ دٻاءُ جي دور ۾، اڪيلائي محسوس ڪرڻ قدرتي آهي، گهٽ خود اعتمادي، دنيا کان ڌار ٿيڻ. شڪ ڪرڻ به انساني فطرت آهي. جيڪڏهن توهان انهن احساسن جو جائزو وٺي سگهو ٿا، ڪو مسئلو ناهي. پر جڏهن اهي تمام گهڻا ٿي ويندا آهن ۽ تصور اچي ٿوان نقطي تائين جتي توهان يقين ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان جي هر شيءِ غلط ٿي ويندي، اهو وقت آهي ڪنهن پروفيسر جي مدد وٺڻ جو. برازيل ۾ برهما ڪماريس جي ڊائريڪٽر ڪين او ڊونل لاءِ، خود علم کي لازمي طور ڏٺو وڃي ته اسان واقعي ڪير آهيون. ”اسان وٽ اهي سڀئي خاصيتون آهن جيڪي خدا وٽ آهن، ڇو ته اسين سندس ٻار آهيون، هڪ خدائي چمڪ. پيار، سچائي، پاڪيزگي، امن، خوشي، توازن، نيڪي، سڀ ڪجهه اسان جي اندر آهي. مسئلو اهو آهي ته اسان روزمره جي مسئلن ۾ ملوث ٿي وڃون ٿا ۽ اندر ڏسڻ ۽ انهن خاصيتن تائين رسائي ڪرڻ وساريون ٿا“، ڪنن تي غور ڪيو. مشقون جهڙوڪ روزانه مراقبت، جڏهن هن خالص وجود کي ياد ڪندي، هڪ اندروني طاقت پيدا ڪريو جيڪا منفي سوچن کي وڌڻ جي اجازت نه ڏئي. رِڪ هينسن پنهنجي ڪم ۾ ڪجهه اهڙو ئي چوي ٿو: ”هر ڪو جنهن ذهن ۾ گهرو اڀياس ڪيو آهي، بنيادي طور تي ساڳي ڳالهه چوي ٿو: اسان جي بنيادي فطرت خالص، باشعور، امن پسند، روشن، نرم ۽ عقلمند آهي. جيتوڻيڪ اهو اڪثر ڪري لڪايو ويندو آهي دٻاء، ڪاوڙ ۽ مايوسي، اهو هميشه موجود آهي. هن اندروني پاڪيزگي کي ظاهر ڪرڻ ۽ صحتمند خوبيون پيدا ڪرڻ دماغ ۾ تبديلين کي ظاهر ڪري ٿو. نيورو سائنس ۽ روحانيت ڪيترن ئي مسئلن تي مختلف ٿي سگهن ٿا، پر جڏهن اهو خيالات جي پروسيسنگ لاء اچي ٿو، يقينن ويجهو آهن.

روڪ ۽ غور ڪيو

هڪ ڊائري ۾، عظيم لمحن کي لکو. vulnerability ۽ هر سوچ لاء متبادل حل پيداخراب. ڏسو ته اهو ڪيئن ڪجي.

1º صورتحال کي رڪارڊ ڪريو: ڇا ٿيو، توهان ڪٿي هئا، توهان ان وقت ڇا ڪري رهيا هئا ۽ ڪير ملوث هو. مثال طور: ڪنهن ڪم جي ميٽنگ ۾، توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي راءِ ڏيون ٿا موضوع تي بحث ڪيو پيو وڃي، پر هڪ خيال توهان کي ٻڌائي ٿو ته هرڪو کلندو جڏهن توهان پنهنجي سوچ جو اظهار ڪندا. مٿي؟ اها صورتحال: انهن سڀني کي لسٽ ڪريو ۽ سڀ کان اهم سوچ کي هيٺ آڻيو يا جيڪو توهان کي تمام گهڻو پريشان ڪيو. 0 کان 100 تائين هڪ اسڪور ڏيو ته توهان انهن مان هر هڪ تي ڪيترو يقين رکو ٿا.

3º توهان ڪهڙا جذبات محسوس ڪيا؟ هر جذبات کي لکو ۽ توهان کي ڪهڙو ردعمل ڪيو هو. هر احساس جي شدت لاءِ 0 کان 100 تائين هڪ اسڪور ڏيو.

4º هڪ موافقت وارو جواب ٺاهيو: پنهنجي پاڻ کان ان ثبوت بابت پڇو ته خودڪار سوچ سچ آهي. انهي تي غور ڪريو ته توهان هن سوچ تي ٻڌل آهيو. ڇا اهو مفيد آهي يا تمام مددگار ناهي؟ جيڪڏهن اهو حقيقت تي ٻڌل آهي ۽ توهان وٽ ان جي پٺڀرائي ڪرڻ جو ثبوت آهي، پنهنجو پاڻ کان پڇو: انهي سوچ جا اثر ڇا آهن سچا؟ هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ مون وٽ ڪهڙا متبادل آهن؟ آخر ۾، اندازو لڳايو ته توهان هر متبادل جواب ۾ ڪيترو يقين رکو ٿا.

5 هين نتيجو: نوٽس جو مقابلو ڪريو ۽ اندازو لڳايو ته توهان پنهنجي خودڪار سوچن تي ڪيترو يقين رکو ٿا، توهان جي جذبات جي شدت، ۽ توهان جي سوچڻ جو هڪ نئون انداز پيدا ڪرڻ جي صلاحيت . ذريعو: The Mind Overcoming Humor