Kerani bank Luisa bangun dengan perasaan berbeza. Dia cuba mencari tahu apa itu, tetapi dia tidak dapat mencari sebabnya. Saya tidak berasa sakit, tiada apa-apa yang istimewa berlaku dan semua orang dalam keluarga itu baik-baik saja. Dia teringat laporan penting yang perlu dia selesaikan sebelum makan tengah hari, tetapi itu tidak begitu merisaukannya. Hari berlalu seperti biasa, dokumen dihantar tepat pada masanya, bos menunjukkan beberapa perubahan yang perlu dibuat dan tidak lebih. Dia pulang ke rumah pada waktu malam dengan perasaan yang sama seperti ketika dia bangun. Dia merenung sedikit lagi dan mempunyai pandangan tentang apa yang membuatnya pelik: ia adalah kesunyian, ketiadaan kegelisahan mental yang dialu-alukan. “Sejak kebelakangan ini, pemikiran saya membuat saya gila. Beberapa siri imej buruk terus bermain di kepala saya, seperti: anda tidak cekap untuk menjalankan tugas ini, anda tidak bijak dan tiada rakan sekerja anda seperti anda”, katanya. Merayu kepada suara alasan adalah cara untuk mengganggu torrent negatif ini. Memandangkan menyalakan lampu di dalam bilik gelap membantunya memahami sesuatu dengan tepat, tidak lagi tersembunyi di sebalik tirai kepercayaan, Luisa mula memerhatikan fikirannya dengan lebih jelas. “Saya mula meragui setiap seorang daripada mereka. Kepada mereka yang memberitahu saya bahawa saya tidak mampu melakukan kerja dengan baik, saya menjawab: jika saya benar-benar tidak mampu, mengapa bos saya(Penerbit Artmed).

Menonton Diet

Dalam fasa minda yang sangat pesat, makanan boleh menjadi sekutu yang kuat.

Elakkan makanan yang mempercepatkan minda.

Perangsang: kopi dan coklat.

Kekalkan cecair: sosej, makanan yang diproses, garam dan daging merah terlalu banyak. Karbohidrat ringkas: gula dan tepung.

Lebih suka makanan yang melepaskan bahan dengan tindakan menenangkan di dalam otak: pisang, madu, alpukat, salmon, sardin, tuna, lentil, minyak biji rami, tauhu, kacang, telur dan buah-buahan merah. Sumber: pakar pemakanan Lucyanna Kalluf.

Buat rekod positif

Buku The Buddha's Brain mengajar anda untuk berlatih menghayati perkara yang baik. Ikuti pelan hala tuju ini.

Pertama Tukar fakta positif kepada pengalaman positif: sedikit perkara baik setiap hari berlaku sepanjang masa, tetapi kami tidak mempedulikannya. Berikan kesedaran penuh tentang kebaikan yang dilakukan seseorang, kualiti yang mengagumkan tentang anda, ingatan tentang perjalanan yang menyeronokkan, keputusan yang baik di tempat kerja. Biarkan diri anda dipengaruhi oleh sensasi ini. Ia seperti berada di jamuan: jangan hanya menonton – nikmatilah!

Lihat juga: Temui dan tanam selasih ungu

2º Nikmati pengalaman: tahan sehingga 20 saat, jangan alihkan perhatian anda kepada perkara lain. Fokus pada emosi dan sensasi badan, biarkan pengalaman mengambil alih anda, memanjangkan perasaan yang indah ini. Beri perhatian khusus kepadasisi yang bermanfaat dari apa yang dia jalani. Tingkatkan pengalaman ini dengan memikirkan tentang cabaran yang perlu anda atasi.

3º Bayangkan atau rasakan: pengalaman itu meresap jauh ke dalam minda dan badan, seperti panas matahari pada baju-T atau air pada span. Rehatkan badan anda dan serap emosi, sensasi dan pemikiran yang disediakan oleh pengalaman ini.

Untuk kanak-kanak

“Galakkan mereka berhenti seketika pada penghujung sesi hari untuk mengingati apa yang baik dan merenung apa yang menggembirakannya, seperti bermain dengan haiwan peliharaan dan menerima kasih sayang daripada ibu bapanya. Dan kemudian untuk membiarkan emosi dan fikiran yang baik menembusi seluruh badan” (Otak Buddha).

Lihat juga: IKEA bercadang untuk memberikan destinasi baharu kepada perabot terpakaitakkan awak hantar saya pergi? Saya telah melakukan kerja yang sangat dipuji dan lain-lain yang tidak begitu baik, jadi apa masalah sebenarnya? Saya komited dengan apa yang saya lakukan; Saya sentiasa belajar daripada kesilapan.” Latihan asertif datang daripada sesi Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), yang menggunakan analisis pemikiran dengan tepat untuk mengubah tingkah laku dan meminimumkan haus dan lusuh yang disebabkan oleh pandangan kabur tentang sesuatu. Cadangan terapi lain ialah meditasi; atau hanya perhatikan nafas anda selama beberapa minit. “Yang terakhir itu adalah ace yang hebat apabila anda bekerja atau di tempat lain yang tidak membenarkan meditasi yang lebih senyap. 'Berhenti untuk bernafas' meletakkan brek pada pemikiran ini dan memecahkan kekuatan mereka, "jelas ahli terapi kognitif Céres Duarte, dari Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Bagi ahli terapi tingkah laku kognitif Isabel Weiss, dari Juiz de Fora, di Minas Gerais, adalah penting untuk melihat jenis pemikiran ini tentang apa yang sebenarnya. “Pemikiran hanyalah pemikiran, semacam hipotesis. Bermula melihat mereka seperti itu sudah membawa kelegaan yang besar”, katanya. "Kemudian, jauhkan diri anda daripada mereka, persoalkan mereka dan cipta penyelesaian alternatif", nasihatnya. Strategi ini meletakkan pemikiran dalam perspektif baharu, secara realistik dan sedar, memberikannya wajaran, nilai dan kredibiliti baharu. “Sangat jikabercakap tentang berfikir positif untuk menjadi gembira, tetapi itu tidak semestinya meredakan kegelisahan. Sebaliknya, ia boleh membawa lebih banyak kesedihan jika orang itu mengalami kesukaran menukar kunci daripada negatif kepada positif”, jelas Céres. Menurut Luisa (nama rekaan untuk mengekalkan privasi watak), apa yang berlaku adalah penggantian pemikiran. “Dan ia bukan satu perkara yang sukar untuk dilakukan. Selepas dua bulan latihan, saya mula melihat perubahan, dan apabila saya mula merasakan kedamaian yang datang dengan fikiran yang lebih tenang, saya digalakkan untuk terus berlatih latihan itu.” Tambahan: pada masa apabila minda sangat cepat, mengutamakan makanan tertentu adalah langkah yang mudah dan berbaloi. “Madu dan pisang misalnya, mempunyai aksi yang menenangkan dan layak menjadi menu. Coklat, kopi dan teh hitam, sebaliknya, yang merangsang, boleh bercuti”, jelas pakar pemakanan Lucyanna Kalluf, dari São Paulo.

Tiada idea tetap, otak fleksibel

Setiap kali kita mempelajari perkara baharu, termasuk mengubah cara kita berfikir, sistem otak bertindak balas dengan baik. Dalam buku The Buddha's Brain (rumah penerbitan Alaúde) - ditulis berdasarkan penemuan terbaru dalam sains saraf dan kesan amalan Buddha terhadap kesihatan mental -, penulis Amerika Utara Rick Hanson, pakar neuropsikologi, dan Richard Mendius, pakar neurologi, membuktikan bahawa tiada siapa yang ditakdirkan. untuk menghabiskan selebihnyakehidupan dimakan oleh idea-idea yang hanya menyebabkan semangat rendah. "Litar saraf, yang bertanggungjawab untuk menghantar maklumat, mula terbentuk sebelum kelahiran, dan otak akan terus mempelajari perkara baru dan mengubah dirinya sehingga hari terakhir hidup kita", mereka memberi jaminan. Walaupun mesin yang sempurna ini mempunyai kecenderungan untuk merakam dan mengingati lebih banyak peristiwa buruk daripada yang baik, adalah mungkin untuk membalikkan modus operandi ini. Ya, sistem neuron beroperasi lebih dalam gaya ke belakang dan bukannya ke hadapan kerana pengalaman negatif telah memberi kesan sedemikian terhadap kelangsungan hidup kita. “Bayangkan nenek moyang kita melarikan diri daripada dinosaur 70 juta tahun dahulu. Mereka perlu mengekalkan kewaspadaan pada setiap masa. Mereka yang terselamat dan melahirkan generasi lain lebih mementingkan pengalaman negatif”, tulis mereka. Kerja itu juga mendedahkan bahawa salah satu cara terbaik untuk menjadikan otak mempunyai kecenderungan yang lebih positif daripada yang negatif adalah dengan menghayati ingatan, perasaan dan emosi yang baik. “Ini memaksa pembinaan struktur saraf lain dan menghasilkan perubahan dalam cara kita berfikir, merasa dan bertindak. Dan ia adalah insentif yang sangat penting sehingga ia harus bermula lebih awal, walaupun pada zaman kanak-kanak.”

Dalam kursus meditasi yoga Brahma Kumaris raja, sebuah organisasi antarabangsa dengan tumpuan kemanusiaan dan kerohanian, pelajar belajar, antara lain, bagaimana fikirandihasilkan dan diproses. Dan, sejak itu, mereka digalakkan untuk melakukan latihan: untuk mencari setiap hari dalam alam bawah sedar, di mana ingatan, kepercayaan, nilai dan tabiat kita dengan beberapa rekod positif disimpan. “Anda mungkin berasa tidak selamat apabila memulakan hubungan, cemburu kerana anda sudah mempunyai teman lelaki yang curang dengan anda. Elakkan mengambil ingatan negatif itu ke dalam hubungan baharu; pilih untuk berfikir tentang lelaki yang menghormati anda, tentang hubungan yang membuat anda bahagia”, mengajar Ivana Samagaia, pengajar kursus. Bagi pengarang The Brain of Buddha, memilih untuk memupuk pengalaman positif tidak ada kaitan dengan melarikan diri daripada masalah atau ingin menghapuskan pengalaman bencana: “Apabila ia berlaku, ia berlaku. Tetapi mengasimilasikan perkara yang baik adalah satu cara untuk menjamin kedamaian dalaman”, tegas mereka. Okay, biasanya, kebanyakan orang takut mati dengan pemikiran negatif dan lari daripadanya seperti raksasa. Masalahnya ialah semakin anda lari daripada mereka, semakin banyak tumpuan anda untuk mempertahankan diri anda.

Gunakan imaginasi untuk memihak kepada anda, bukan menentangnya

“Tiba-tiba , jika anda berhenti dan menoleh ke belakang dengan berani, anda dapat melihat bahawa boogeyman ini tidaklah begitu besar. Mungkin ia hanya seekor kucing”, jelas ahli psikologi Zheca Catão, dari São Paulo. Juga, menghadapi binatang itu mempunyai kelebihannya. “Fikiran berulang atau negatif tidakpatut diperlekehkan kerana mereka selalu ingin memberitahu kita sesuatu, mereka hanyalah puncak gunung batu”, fikir pakar itu. “Oleh itu pentingnya mencari pengetahuan diri. Dari saat ia menjadi jelas mengapa anda bekerja dengan cara tertentu, anda boleh mula mengambil langkah praktikal dan objektif”, katanya. Dalam erti kata lain, ia sama seperti mengambil tampuk kehidupan anda di tangan anda dan tidak membiarkannya terlepas. Ingat Luisa? Semasa sesi terapi, dia mendapati bahawa salah satu punca utama dia kurang keyakinan diri adalah berkaitan dengan saat dia terpaksa meninggalkan rumah ibu bapanya untuk belajar dan tinggal di bandar lain. “Ibu saya, sehingga saat itu dalam hidup saya, ketika saya berumur 21 tahun, penasihat hebat dalam menangani halangan yang timbul. Apabila saya mendapati diri saya jauh daripadanya, saya berasa takut tidak tahu bagaimana untuk menyelesaikan masalah”, katanya, kini berusia 28 tahun. “Dengan rawatan itu, saya sedar bahawa saya tidak perlu takut dengan cabaran. Saya tinggal bersendirian, membayar bil saya dan menjaga rutin saya dengan baik. Akhirnya, saya faham,” katanya. Membuat keseimbangan ini adalah latihan berterusan kerana pemikiran tidak pernah berhenti. Idea dan atau fantasi timbul sepanjang masa. "Malah, pemikiran mencerminkan siapa kita dan apa kita adalah hasil daripada pengalaman, kepercayaan, pendidikan yang kita terima, persekitaran tempat kita tinggal, genetik kita dan sifat-sifat yang wujud dalam keperibadian kita",kata pakar psikiatri dan saintis saraf Rogério Panizzutti, dari Rio de Janeiro. Cara kita menilai diri sendiri, menilai orang lain, masa depan dan peristiwa adalah hasil daripada semua ini. “Seorang dewasa yang menerima mesej yang tidak diucapkan pada zaman kanak-kanak daripada ibu bapanya bahawa dia tidak bijak mungkin perlu menghadapinya berulang kali. Apabila bersiap untuk peperiksaan kemasukan, pertandingan, apabila bersaing untuk pekerjaan”, contoh pakar psikiatri. Menurut ahli terapi kognitif-tingkah laku Edna Vietta, dari Ribeirão Preto, di pedalaman São Paulo, cara setiap daripada kita mentafsir pengalaman hidup kita dan, terutamanya, bagaimana kita belajar menangani kesukaran juga menyumbang kepada keseimbangan positif atau pemikiran negatif. Dia memberikan contoh pengalaman yang sama yang dilalui oleh dua orang: “Seorang rakan sekerja melewati dua wanita dan memalingkan mukanya. Seseorang mungkin berfikir, 'Saya pasti telah melakukan sesuatu yang buruk kepadanya. Dan yang lain mungkin menyimpulkan: 'Dia pasti mengalami hari yang buruk atau dia tidak melihat saya'”.

Melihat ke dalam membawa kedamaian dan keseimbangan Zheca Catão ingat bahawa pada saat-saat rapuh, seperti berkabung, putus cinta dan tempoh tekanan, adalah lumrah untuk berasa kesunyian, rendah diri, terputus hubungan dengan dunia. Sudah menjadi fitrah manusia untuk curiga. Jika anda boleh menilai semula sensasi ini, tiada masalah. Tetapi apabila mereka menjadi terlalu kerap dan fantasi tibake tahap di mana anda mula percaya bahawa semua yang anda lakukan akan menjadi salah, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Bagi Ken O´Donnell, pengarah Brahma Kumaris di Brazil, pengetahuan diri mesti dilihat sebagai pertemuan dengan siapa kita sebenarnya. “Kita mempunyai semua sifat yang Tuhan miliki, kerana kita adalah anak-Nya, percikan ilahi. Cinta, kebenaran, kesucian, kedamaian, kebahagiaan, keseimbangan, kebaikan, semuanya ada dalam diri kita. Masalahnya ialah kita terlibat dalam isu harian dan lupa untuk melihat ke dalam dan mengakses kualiti ini”, merenung Ken. Amalan seperti meditasi harian, apabila mengingati makhluk yang paling murni ini, mencipta kekuatan dalaman yang tidak membenarkan pemikiran negatif berlipat ganda. Rick Hanson mengatakan sesuatu yang serupa dalam karyanya: "Setiap orang yang telah mendalami minda pada dasarnya mengatakan perkara yang sama: sifat asas kita adalah murni, sedar, damai, berseri, lembut, dan bijak. Walaupun ia sering disembunyikan oleh tekanan, kemarahan dan kekecewaan, ia sentiasa ada. Mendedahkan kesucian intrinsik ini dan memupuk kualiti yang sihat mencerminkan perubahan dalam otak." Neurosains dan kerohanian mungkin berbeza dalam beberapa isu, tetapi apabila ia melibatkan pemprosesan pemikiran, kepastian adalah hampir.

Berhenti dan renungkan

Dalam diari, tulis detik-detik terhebat kelemahan dan mencipta penyelesaian alternatif untuk setiap pemikiranteruk. Lihat cara melakukannya.

1º Catat situasi: apa yang berlaku, di mana anda berada, apa yang anda lakukan pada masa itu dan siapa yang terlibat. Contohnya: dalam mesyuarat kerja, anda berasa ingin memberikan pendapat anda tentang perkara yang dibincangkan, tetapi pemikiran memberitahu anda bahawa semua orang akan ketawa apabila anda menyatakan apa yang anda fikirkan.

Ke-2 Apakah pemikiran automatik yang datang situasi itu: senaraikan semuanya dan gariskan pemikiran yang paling penting atau yang paling mengganggu anda. Berikan skor dari 0 hingga 100 untuk sejauh mana anda percaya pada setiap pemikiran tersebut.

3º Apakah emosi yang anda rasa? Tulis setiap emosi dan tindak balas yang anda ada. Beri skor dari 0 hingga 100 untuk keamatan setiap perasaan.

4º Cipta respons adaptif: tanya diri anda tentang bukti bahawa pemikiran automatik itu benar. Renungkan apa yang anda mendasarkan pemikiran ini. Adakah ia berguna atau tidak membantu sama sekali? Jika ia berdasarkan realiti dan anda mempunyai bukti untuk menyokongnya, tanya diri anda: apakah implikasi pemikiran itu adalah benar? Apakah alternatif yang saya ada untuk menyelesaikan masalah ini? Akhir sekali, nilaikan sejauh mana anda percaya pada setiap jawapan alternatif.

Hasil Ke-5: Bandingkan nota dan nilaikan sejauh mana anda percaya pada pemikiran automatik anda, keamatan emosi anda dan keupayaan anda untuk mencipta cara berfikir baharu . Sumber: The Mind Overcoming Humor