Η τραπεζίτης Λουίζα ξύπνησε νιώθοντας διαφορετικά. Προσπάθησε να καταλάβει τι ήταν, αλλά δεν μπορούσε να βρει την αιτία. Δεν ένιωθε πόνο, δεν είχε συμβεί κάτι ιδιαίτερο και όλοι στην οικογένεια ήταν καλά. Θυμήθηκε μια σημαντική αναφορά που έπρεπε να τελειώσει πριν το μεσημεριανό γεύμα, αλλά αυτό, στην πραγματικότητα, δεν την ανησύχησε. Η μέρα κύλησε κανονικά, το έγγραφο παραδόθηκε στην ώρα του, το αφεντικό επισήμανεΤο βράδυ επέστρεψε στο σπίτι του με την ίδια αίσθηση που είχε όταν ξύπνησε. Σκέφτηκε λίγο ακόμα και είχε μια εικόνα για το τι του προκαλούσε την παραξενιά: ήταν η σιωπή, μια ευπρόσδεκτη απουσία νοητικής ανησυχίας. "Τον τελευταίο καιρό, οι σκέψεις μου με τρέλαιναν. Μια σειρά από άσχημες εικόνες περνούσαν συνεχώς από το κεφάλι μου,η προσφυγή στη φωνή της λογικής ήταν το μέσο για να διακοπεί αυτός ο αρνητικός χείμαρρος. Όπως το άναμμα του φωτός σε ένα σκοτεινό δωμάτιο βοηθά να αντιληφθείς τα πράγματα όπως ακριβώς είναι, όχι πια κρυμμένα πίσω από μια κουρτίνα πεποιθήσεων, η Λουίζα άρχισε να παρατηρεί τηνΆρχισα να αμφιβάλλω για τον καθένα από αυτούς. Σε όσους μου έλεγαν ότι ήμουν ανίκανος να κάνω καλή δουλειά, απαντούσα: αν πραγματικά είμαι ανίκανος, γιατί το αφεντικό μου δεν με διώχνει; Έχω κάνει δουλειά που επαινέθηκε πολύ και άλλη δουλειά που δεν ήταν τόσο καλή, ποιο είναι το πρόβλημα; Είμαι αφοσιωμένος σε αυτό που κάνω- μαθαίνω πάντα απόΗ διεκδικητική άσκηση προήλθε από συνεδρίες γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία χρησιμοποιεί την ανάλυση σκέψεων για να αλλάξει τη συμπεριφορά και να ελαχιστοποιήσει το άγχος και τον πόνο που προκαλεί η θολή όραση των πραγμάτων. Μια άλλη θεραπευτική πρόταση είναι ο διαλογισμός- ή απλά να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά.Μια "παύση για αναπνοή" βάζει φρένο σε αυτές τις σκέψεις και σπάει τη δύναμή τους", εξηγεί ο γνωστικός θεραπευτής Céres Duarte, από το Campo Grande, στο Mato Grosso do Sul. Για τη θεραπεύτρια γνωστικής συμπεριφοράς Isabel Weiss, από το Juiz de Fora, στο Minas Gerais, είναι σημαντικό να δούμε αυτό το είδος σκέψηςΟι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις, υποθέσεις, και το να αρχίσεις να τις βλέπεις με αυτόν τον τρόπο φέρνει μεγάλη ανακούφιση", λέει. Στη συνέχεια, αποστασιοποιήσου ακόμη περισσότερο από αυτές, αμφισβητώντας τες και δημιουργώντας εναλλακτικές διεξόδους", συμβουλεύει. Αυτή η στρατηγική θέτει τη σκέψη υπό νέα οπτική γωνία, με ρεαλιστικό και συνειδητό τρόπο, δίνοντάς της νέα βαρύτητα, αξία και αξιοπιστία.Σύμφωνα με τη Λουίζα (φανταστικό όνομα για να διατηρηθεί η ιδιωτικότητα του χαρακτήρα), αυτό που συμβαίνει είναι μια αντικατάσταση των σκέψεων: "Και δεν είναι δύσκολο να γίνει.μήνες εξάσκησης, άρχισα να παρατηρώ τις αλλαγές και, καθώς ένιωθα την ηρεμία που προέκυπτε από ένα πιο ήρεμο μυαλό, ενθαρρύνθηκα να συνεχίσω την εξάσκηση". Μια προσθήκη: σε περιόδους που το μυαλό επιταχύνεται πολύ, η ιεράρχηση ορισμένων τροφίμων είναι ένα απλό μέτρο που αξίζει πολύ.η σοκολάτα, ο καφές και το μαύρο τσάι, που είναι διεγερτικά, μπορούν να κάνουν διακοπές", εξηγεί η διατροφολόγος Lucyanna Kalluf, από το Σάο Πάολο.

Δεν υπάρχουν σταθερές ιδέες, ο εγκέφαλος είναι ευέλικτος

Κάθε φορά που μαθαίνουμε νέα πράγματα, στα οποία περιλαμβάνεται και η αλλαγή του τρόπου σκέψης μας, το εγκεφαλικό σύστημα ανταποκρίνεται πάντα καλά. Στο βιβλίο The Buddha's Brain (εκδόσεις Alaúde) - γραμμένο με βάση τις πρόσφατες ανακαλύψεις της νευροεπιστήμης και την επίδραση των βουδιστικών πρακτικών στην ψυχική υγεία - οι Αμερικανοί συγγραφείς Rick Hanson, νευροψυχολόγος, και Richard Mendius, νευρολόγος, αποδεικνύουν ότι κανείς δεν είναι μοιραίο ναΤα νευρωνικά κυκλώματα που είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση των πληροφοριών αρχίζουν να σχηματίζονται πριν από τη γέννηση και ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να μαθαίνει νέα πράγματα και να μεταμορφώνεται μέχρι την τελευταία μέρα της ζωής μας", μας διαβεβαιώνουν. Αν και αυτή η τέλεια μηχανή έχει την τάση να καταγράφει και να θυμάται περισσότερα κακά γεγονότα από ό,τιΝαι, το νευρωνικό σύστημα λειτουργεί περισσότερο στο στυλ της υποχώρησης παρά της κίνησης προς τα εμπρός, επειδή οι αρνητικές εμπειρίες είχαν μεγάλο αντίκτυπο στην επιβίωσή μας. "Φανταστείτε τους προγόνους μας να φεύγουν από τους δεινόσαυρους πριν από 70 εκατομμύρια χρόνια. Έπρεπε να διατηρούν συνεχώς μια κατάσταση συναγερμού. Όσοι επέζησαν και έδωσαν το έναυσμα για άλλες γενιές αποδίδονταιΑυτό επιβάλλει την κατασκευή άλλων νευρωνικών δομών και προκαλεί αλλαγές στον τρόπο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Και είναι ένα τόσο ζωτικό κίνητρο που θα πρέπει ναξεκινούν νωρίς, ακόμη και στην παιδική ηλικία".

Στο μάθημα διαλογισμού Ράτζα Γιόγκα του Brahma Kumaris, ενός διεθνούς οργανισμού με ανθρωπιστικό και πνευματικό προσανατολισμό, οι σπουδαστές μαθαίνουν, μεταξύ άλλων, πώς δημιουργούνται και επεξεργάζονται οι σκέψεις. Και, από εκεί, ενθαρρύνονται σε μια άσκηση: να βρίσκουν καθημερινά στο υποσυνείδητο, όπου αποθηκεύονται οι αναμνήσεις, οι πεποιθήσεις, οι αξίες και οι συνήθειές μας με κάποια θετική καταγραφή. "Μπορείτε ναΑποφύγετε να μεταφέρετε αυτή την αρνητική ανάμνηση στη νέα σχέση- επιλέξτε να σκέφτεστε εκείνον τον άνθρωπο που σας σεβάστηκε, στη σχέση που σας έκανε ευτυχισμένη", διδάσκει η Ivana Samagaia, εκπαιδεύτρια του μαθήματος. Για τους συγγραφείς του βιβλίου The Buddha Brain, το να κάνετε την επιλογή να καλλιεργήσετε θετικές εμπειρίες δεν έχει καμία σχέση με τη νέα σχέση.Δεν έχει να κάνει με το να τρέχεις μακριά από τα προβλήματα ή να θέλεις να εξαλείψεις τις καταστροφικές εμπειρίες: "Όταν συμβαίνουν, συμβαίνουν. Αλλά η αφομοίωση των καλών πραγμάτων είναι ένας τρόπος για να εγγυηθείς την εσωτερική γαλήνη", τονίζουν. Εντάξει, κανονικά, οι περισσότεροι άνθρωποι τρομοκρατούνται από τις αρνητικές σκέψεις και τρέχουν μακριά τους σαν να είναι τέρατα. Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο τρέχεις μακριά τους, τόσο περισσότερο θα εστιάζεται η προσοχή σουνα είναι σε θέση να υπερασπιστεί τον εαυτό της.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για εσάς, όχι εναντίον σας

"Ξαφνικά, αν σταματήσεις και κοιτάξεις πίσω με θάρρος, μπορείς να δεις ότι αυτός ο μπαμπούλας δεν είναι τόσο μεγάλος. Ίσως είναι απλώς ένα γατάκι", εξηγεί η ψυχολόγος Zheca Catão, από το Σάο Πάολο. Άλλωστε, η αντιμετώπιση του θηρίου έχει και το πλεονέκτημά της. "Οι επαναλαμβανόμενες ή αρνητικές σκέψεις δεν πρέπει να περιφρονούνται, γιατί πάντα θέλουν να μας πουν κάτι, είναι απλώς η κορυφή του παγόβουνου", αναρωτιέται η ειδικός. "Εξ ου και ηΑπό τη στιγμή που γίνεται πιο ξεκάθαρο γιατί λειτουργείς με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μπορείς να αρχίσεις να παίρνεις πρακτικά, αντικειμενικά μέτρα", λέει. Με άλλα λόγια, είναι το ίδιο με το να παίρνεις τα ηνία της ζωής σου στα χέρια σου και να μην τα αφήνεις ελεύθερα. Θυμάσαι τη Λουίζα; Κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών συνεδριών της, ανακάλυψε ότι μία από τις κύριες αιτίες τηςΗ μητέρα μου ήταν, μέχρι εκείνη τη στιγμή της ζωής μου, όταν ήμουν 21 ετών, η μεγάλη σύμβουλος στην αντιμετώπιση των εμποδίων που προέκυπταν. Όταν έβλεπα τον εαυτό μου μακριά της, ένιωθα φόβο ότι δεν ήξερα πώς να λύσω τα προβλήματα", λέει η 28χρονη σήμερα.Ζούσα μόνη μου, πλήρωνα τους λογαριασμούς μου, φρόντιζα τη ρουτίνα μου. Με λίγα λόγια, μπορούσα να ανταπεξέλθω", λέει. Το να κάνεις αυτή την ισορροπία είναι μια συνεχής εξάσκηση, γιατί οι σκέψεις δεν σταματούν ποτέ. Οι ιδέες ή/και οι φαντασιώσεις προκύπτουν συνεχώς. "Στην πραγματικότητα, οι σκέψεις αντικατοπτρίζουν το ποιοι είμαστε και αυτό που είμαστε είναι αποτέλεσμα των εμπειριών, των πεποιθήσεων, της εκπαίδευσης που λαμβάνουμε, του περιβάλλοντοςΟ τρόπος με τον οποίο αξιολογούμε τον εαυτό μας, τους άλλους, το μέλλον και τα γεγονότα είναι αποτέλεσμα όλων αυτών", λέει ο ψυχίατρος και νευροεπιστήμονας Rogério Panizzutti, από το Ρίο ντε Τζανέιρο.Σύμφωνα με τη γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεύτρια Έντα Βιέττα, από το Ριμπεϊράο Πρέτο του Σάο Πάολο, ο τρόπος με τον οποίο ο καθένας μας ερμηνεύει τις εμπειρίες της ζωής του και, κυρίως, ο τρόπος με τον οποίο μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες συμβάλλει επίσης στην ισορροπία τουΔίνει ως παράδειγμα την ίδια εμπειρία δύο ανθρώπων: "Ένας συνάδελφος περνάει δίπλα από δύο γυναίκες και αποστρέφει το πρόσωπό του. Η μία από αυτές μπορεί να σκεφτεί: "Πρέπει να του έκανα κάτι κακό" και η άλλη μπορεί να συμπεράνει: "Πρέπει να είχε κακή μέρα ή δεν με είδε"".

Το να κοιτάς μέσα σου φέρνει γαλήνη και ισορροπία Η Zheca Catão μας υπενθυμίζει ότι σε στιγμές ευθραυστότητας, όπως το πένθος, οι χωρισμοί και οι περίοδοι στρες, είναι φυσικό να έχουμε την αίσθηση της μοναξιάς, της χαμηλής αυτοεκτίμησης, της αποσύνδεσης με τον κόσμο. Είναι επίσης ανθρώπινη φύση να έχουμε δυσπιστία. Αν μπορείς να επαναξιολογήσεις αυτές τις αισθήσεις, δεν υπάρχει πρόβλημα. Όταν όμως γίνονται πολύ συχνές και η φαντασία φτάνει στο σημείο ναΓια τον Ken O'Donnell, διευθυντή του Brahma Kumaris στη Βραζιλία, η αυτογνωσία πρέπει να θεωρείται ως μια συνάντηση με το ποιοι πραγματικά είμαστε: "Έχουμε όλες τις ιδιότητες που έχει ο Θεός, επειδή είμαστε το παιδί Του, μια θεϊκή σπίθα. Αγάπη, αλήθεια, αγνότητα, ειρήνη, ευτυχία, ισορροπία, καλοσύνη,Το πρόβλημα είναι ότι αναλωνόμαστε στα καθημερινά ζητήματα και ξεχνάμε να κοιτάξουμε μέσα μας και να αποκτήσουμε πρόσβαση σε αυτές τις ιδιότητες", λέει ο Κεν. Πρακτικές όπως ο καθημερινός διαλογισμός, με το να θυμόμαστε αυτόν τον καθαρότερο εαυτό, δημιουργούν μια εσωτερική δύναμη που δεν επιτρέπει στις αρνητικές σκέψεις να πολλαπλασιαστούν. Κάτι παρόμοιο λέει και ο Ρικ Χάνσον στο έργο του: "Όποιος έχει σκάψει βαθιάστο μυαλό λένε ουσιαστικά το ίδιο πράγμα: η θεμελιώδης φύση μας είναι αγνή, συνειδητή, ειρηνική, λαμπερή, τρυφερή και σοφή. Αν και συχνά κρύβεται από το άγχος, το θυμό και τις απογοητεύσεις, είναι πάντα εκεί. Η αποκάλυψη αυτής της εγγενούς καθαρότητας και η καλλιέργεια των σωτήριων ιδιοτήτων αντανακλά τις αλλαγές στον εγκέφαλο." Η νευροεπιστήμη και η πνευματικότητα μπορεί να αποκλίνουν σε πολλά θέματα, αλλά όταν πρόκειται για τηνστην επεξεργασία των σκέψεων, οι βεβαιότητες είναι κοντά.

Σταματήστε και σκεφτείτε

Σημειώστε σε ένα ημερολόγιο τις στιγμές της μεγαλύτερης ευαλωτότητας και δημιουργήστε εναλλακτικές λύσεις για κάθε κακή σκέψη. Δείτε πώς θα το κάνετε.

1º Καταγράψτε την κατάσταση: τι συνέβη, πού βρισκόσασταν, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή και ποιοι συμμετείχαν. Για παράδειγμα: σε μια συνάντηση εργασίας, θέλετε να πείτε τη γνώμη σας για το θέμα που συζητείται, αλλά μια σκέψη σας λέει ότι όλοι θα γελάσουν όταν εκφράσετε τη γνώμη σας.

2º Ποιες είναι οι αυτόματες σκέψεις που προέκυψαν από αυτή την κατάσταση: απαριθμήστε τις όλες και υπογραμμίστε την πιο σημαντική σκέψη ή αυτή που σας ενόχλησε περισσότερο. Δώστε μια βαθμολογία από το 0 έως το 100 για το πόσο πιστεύετε σε καθεμία από αυτές τις σκέψεις.

3º Ποια συναισθήματα νιώσατε; Γράψτε κάθε συναίσθημα και ποιες ήταν οι αντιδράσεις που είχατε. Δώστε μια βαθμολογία από το 0 έως το 100 για την ένταση κάθε συναισθήματος.

Δημιουργήστε μια προσαρμοστική αντίδραση: ρωτήστε τον εαυτό σας σχετικά με τις αποδείξεις που αποδεικνύουν ότι η αυτόματη σκέψη είναι αληθινή. Αναλογιστείτε σε τι βασίζετε αυτή τη σκέψη. Είναι χρήσιμη ή καθόλου χρήσιμη; Αν βασίζεται στην πραγματικότητα και έχετε αποδείξεις που την υποστηρίζουν, ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες είναι οι συνέπειες του ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή; Ποιες εναλλακτικές λύσεις έχω για να λύσω αυτό το πρόβλημα;Τέλος, αξιολογήστε πόσο πιστεύετε σε κάθε εναλλακτική απάντηση.

5ο Αποτέλεσμα: Συγκρίνετε τις σημειώσεις και αξιολογήστε πόσο πιστεύετε στις αυτόματες σκέψεις σας, στην ένταση των συναισθημάτων σας και στην ικανότητά σας να δημιουργήσετε έναν νέο τρόπο σκέψης. Πηγή: The Mind Conquering Humor (εκδότης Artmed).

Μάτι στη δίαιτα

Σε μια φάση με πολύ γρήγορους ρυθμούς, το φαγητό μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος.

Αποφύγετε τις τροφές που επιταχύνουν το μυαλό.

Διεγερτικά: καφές και σοκολάτα.

Κατακρατούν υγρά: λουκάνικα, επεξεργασμένα τρόφιμα, αλάτι και κόκκινο κρέας σε υπερβολική ποσότητα. Απλοί υδατάνθρακες: σάκχαρα και άλευρα.

Προτιμήστε τροφές που απελευθερώνουν ουσίες με ηρεμιστικές δράσεις στον εγκέφαλο: μπανάνα, μέλι, αβοκάντο, σολομός, σαρδέλες, τόνος, φακές, λιναρόσπορο, τόφου, ξηροί καρποί, αυγά και μούρα. Πηγή: Lucyanna Kalluf, διατροφολόγος.

Δημιουργία θετικών εγγραφών

Το βιβλίο Ο εγκέφαλος του Βούδα σας διδάσκει πώς να εξασκηθείτε στο να εσωτερικεύετε ό,τι είναι καλό. Κάντε μια βόλτα με αυτόν τον οδικό χάρτη.

1º Μετατρέψτε τα θετικά γεγονότα σε θετικές εμπειρίες: μικρά καλά πράγματα συμβαίνουν συνεχώς, αλλά δεν τους δίνουμε σημασία. Φέρτε σε πλήρη συνείδηση την καλοσύνη που έκανε κάποιος, μια αξιοθαύμαστη ιδιότητα σε σας, την ανάμνηση ενός διασκεδαστικού ταξιδιού, μια σωστή απόφαση στη δουλειά. Αφήστε τον εαυτό σας να επηρεαστεί από αυτές τις αισθήσεις. Είναι σαν να βρίσκεστε σε ένα συμπόσιο: μην απλάψάχνει - απολαύστε!

2º Απολαύστε την εμπειρία: κάντε την να διαρκέσει έως και 20 δευτερόλεπτα, μην αποσπάσετε την προσοχή σας σε τίποτα άλλο. Συγκεντρωθείτε στα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις, αφήστε την εμπειρία να σας κυριεύσει, παρατείνετε αυτή την υπέροχη αίσθηση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ευχάριστη πλευρά αυτού που ζήσατε. Ενισχύστε αυτή την εμπειρία σκεπτόμενοι τις προκλήσεις που έπρεπε να ξεπεράσετε.

3º Φανταστείτε ή αισθανθείτε: ότι η εμπειρία διεισδύει βαθιά στο μυαλό και το σώμα σας, όπως η ζεστασιά του ήλιου σε ένα μπλουζάκι ή το νερό σε ένα σφουγγάρι. Χαλαρώστε το σώμα σας και απορροφήστε τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις σκέψεις που σας παρέχει αυτή η εμπειρία.

Για το παιδί

"Ενθαρρύνετέ την να σταματά για μια στιγμή στο τέλος της ημέρας για να θυμηθεί τα καλά πράγματα που συνέβησαν και να σκεφτεί τι την κάνει ευτυχισμένη, όπως το να παίζει με ένα κατοικίδιο και να λαμβάνει αγάπη από τους γονείς της. Και στη συνέχεια να αφήσει τα καλά συναισθήματα και τις σκέψεις να διαπεράσουν όλο της το σώμα" (Ο εγκέφαλος του Βούδα).