Bank işçisi Luisa özünü fərqli hiss edərək oyandı. Bunun nə olduğunu anlamağa çalışdı, amma səbəbini tapa bilmədi. Heç bir ağrı hiss etmədim, xüsusi bir şey olmamışdı və ailədə hər kəs yaxşı idi. O, nahardan əvvəl bitirməli olduğu vacib bir hesabatı xatırladı, lakin bu, onu çox narahat etmədi. Gün normal keçdi, sənəd vaxtında çatdırıldı, boss edilməli olan bəzi dəyişiklikləri qeyd etdi və başqa heç nə yoxdur. Gecə evə yuxudan oyananda eyni hisslə gəldi. O, bir az daha fikirləşdi və onu nəyin qəribə etdiyini başa düşdü: bu, sükut idi, ruhi narahatlığın xoşagəlməz olmaması idi. “Son vaxtlar fikirlərim məni dəli edir. Başımda bir sıra pis görüntülər dolaşırdı: sən bu tapşırığı yerinə yetirməkdə səriştəsizsən, sən ağıllı deyilsən və iş yoldaşlarından heç biri səni sevmir”, o xatırlayır. Ağılın səsinə müraciət etmək bu mənfi seli kəsmək vasitəsi idi. Qaranlıq otaqda işığı yandırmaq hər şeyi olduğu kimi qavramağa kömək etdiyindən, artıq inanc pərdəsi arxasında gizlənməyən Luisa fikirlərini daha aydın müşahidə etməyə başladı. “Mən onların hər birinə şübhə etməyə başladım. Mənə yaxşı iş görməkdə aciz olduğumu deyənlərə belə cavab verdim: əgər həqiqətən də bacarıqsızamsa, müdirim niyə(Artmed publisher).

Pəhrizə baxmaq

Ağılın çox sürətlənmiş mərhələsində qida güclü müttəfiq ola bilər.

Zehni sürətləndirən qidalardan uzaq durun.

Stimulyatorlar: qəhvə və şokolad.

Maye saxlamaq: kolbasa, emal olunmuş qidalar, duz və qırmızı ət. həddindən artıq çox. Sadə karbohidratlar: şəkərlər və unlar.

Beyində sakitləşdirici təsir göstərən maddələr buraxan qidalara üstünlük verin: banan, bal, avokado, qızılbalıq, sardina, ton balığı, mərcimək, kətan yağı, tofu, qoz-fındıq, yumurta. və qırmızı meyvələr. Mənbə: nutritionist Lucyanna Kalluf.

Müsbət qeydlər yaradın

"Buddanın Beyni" kitabı sizə yaxşı olanı daxililəşdirməyi öyrədir. Bu yol xəritəsində gəzin.

1-ci Müsbət faktları müsbət təcrübələrə çevirin: hər zaman az yaxşı gündəlik hadisələr baş verir, lakin biz onlara əhəmiyyət vermirik. Kiminsə etdiyi yaxşılığı, sizin haqqınızda heyranedici bir keyfiyyəti, əyləncəli bir səyahətin xatirəsini, işdə yaxşı bir qərarı tam dərk edin. Özünüzü bu hisslərin təsirinə buraxın. Bu, ziyafətdə olmaq kimidir: sadəcə izləməyin – həzz alın!

Həmçinin bax: Perqola ilə 13 yaşıl sahə

2º Təcrübədən həzz alın: 20 saniyəyə qədər davam edin, diqqətinizi başqa şeyə yayındırmayın. Duyğulara və bədən hisslərinə diqqət yetirin, təcrübə sizi ələ keçirsin, bu gözəl hissi uzatsın. Xüsusi diqqət yetirinyaşadıqlarının mükafatlı tərəfi. Qət etməli olduğunuz çətinliklər haqqında düşünərək bu təcrübəni gücləndirin.

3º Təsəvvür edin və ya hiss edin: təcrübə köynək və ya suyun üzərindəki günəş istisi kimi ağıl və bədənə dərindən nüfuz edir. bir süngər üzərində. Bədəninizi rahatlaşdırın və bu təcrübənin verdiyi duyğuları, hissləri və düşüncələri mənimsəyin.

Uşaq üçün

“Onu bir anlıq hərəkətin sonunda dayanmağa təşviq edin. nəyin yaxşı olduğunu xatırlamaq və onu xoşbəxt edən şeylər haqqında düşünmək, məsələn, ev heyvanı ilə oynamaq və valideynlərindən sevgi almaq. Və sonra emosiyaların və yaxşı düşüncələrin bütün bədənə nüfuz etməsinə icazə vermək” (Buddha Beyni).

məni yola salmazsan? Mən yüksək qiymətləndirilən və o qədər də yaxşı olmayan digər işləri görmüşəm, onda əsl problem nədir? Mən etdiyimə sadiqəm; Mən həmişə səhvlərdən dərs alıram”. Etibarlı məşq, davranışları dəyişdirmək və əşyaların bulanıq görünüşündən yaranan aşınmanı minimuma endirmək üçün düşüncələrin dəqiq təhlilindən istifadə edən Koqnitiv-Davranış Terapiyası (CBT) seanslarından gəldi. Başqa bir terapiya təklifi meditasiyadır; və ya sadəcə bir neçə dəqiqə nəfəsinizə diqqət yetirin. “Bu sonuncu, işdə və ya daha sakit meditasiya etməyə imkan verməyən başqa bir yerdə olduğunuz zaman əlinizdən gələni etmək üçün əla bir acedir. "Nəfəs almağı dayandırmaq" bu düşüncələri dayandırır və onların gücünü qırır" deyə Campo Grande, Mato Grosso do Suldan olan koqnitiv terapevt Céres Duarte izah edir. Minas Geraisdəki Juiz de Foradan olan koqnitiv-davranışçı terapevt İzabel Vayss üçün bu cür düşüncə tərzini əslində nə olduğunu görmək vacibdir. “Fikirlər sadəcə fikirlərdir, bir növ fərziyyədir. Onlara belə baxmağa başlamaq artıq böyük bir rahatlıq gətirir” deyir. "Sonra, özünüzü onlardan daha da uzaqlaşdırın, onları sorğulayın və alternativ həll yolları yaradın" deyə məsləhət görür. Bu strategiya düşüncəni real və şüurlu şəkildə yeni perspektivdə yerləşdirir, ona yeni çəki, dəyər və etibarlılıq verir. “Çox əgərxoşbəxt olmaq üçün müsbət düşünməkdən danışır, lakin bu, narahatlığı mütləq azaltmır. Əksinə, əgər insan açarı mənfidən müsbətə dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsə, bu, daha çox əzab gətirə bilər”, – Ceres izah edir. Luisa (xarakterin məxfiliyini qorumaq üçün uydurulmuş ad) fikrincə, baş verənlər fikirlərin əvəzlənməsidir. “Və bunu etmək çətin bir iş deyil. İki aylıq məşqdən sonra dəyişiklikləri hiss etməyə başladım və daha sakit bir zehinlə gələn sülhü hiss etməyə başladığım üçün məşqi davam etdirməyə həvəsləndim”. Əlavə: zehnin çox sürətləndiyi vaxtlarda müəyyən qidalara üstünlük vermək sadə və dəyərli bir tədbirdir. “Məsələn, bal və banan sakitləşdirici təsirə malikdir və menyuda yer almağa layiqdir. Digər tərəfdən, stimullaşdırıcı olan şokolad, qəhvə və qara çay tətil edə bilər”, San Paulodan olan nutritionist Lucyanna Kalluf izah edir.

Sabit fikir yoxdur, beyin çevikdir

Hər dəfə yeni şeylər öyrəndiyimiz zaman, o cümlədən düşüncə tərzimizi dəyişmək də daxil olmaqla, beyin sistemi yaxşı qarşılıq verir. Neyrologiyada son kəşflər və Buddist təcrübələrinin psixi sağlamlığa təsiri əsasında yazılmış "Buddanın Beyni" kitabında (Alaúde nəşriyyatı) Şimali Amerikalı müəlliflər neyropsixoloq Rik Hanson və nevroloq Riçard Mendius heç kimin taleyi olmadığını sübut edirlər. qalanını sərf etməkhəyat yalnız aşağı əhval-ruhiyyəyə səbəb olan fikirlər tərəfindən istehlak olunur. "İnformasiyanın ötürülməsinə cavabdeh olan sinir dövrələri doğuşdan əvvəl formalaşmağa başlayır və beyin həyatımızın son gününə qədər yeni şeylər öyrənməyə və özünü dəyişdirməyə davam edəcək" dedilər. Baxmayaraq ki, bu mükəmməl maşın yaxşı hadisələrdən daha çox pis hadisələri qeyd etməyə və yadda saxlamağa meyllidir, lakin bu iş rejimini geri qaytarmaq mümkündür. Bəli, neyron sistemi irəliyə doğru deyil, daha çox geriyə doğru işləyir, çünki mənfi təcrübələr sağ qalmağımıza böyük təsir göstərib. “Təsəvvür edin ki, əcdadlarımız 70 milyon il əvvəl dinozavrlardan qaçıblar. Onlar hər zaman ayıq-sayıq olmalıdırlar. Sağ qalanlar və başqa nəsilləri ərsəyə gətirənlər mənfi təcrübələrə daha çox əhəmiyyət verirdilər” deyə yazırlar. Əsər həmçinin ortaya qoyur ki, beynin mənfi meyllərdən daha çox müsbət meyllərə sahib olmasının ən yaxşı yollarından biri yaxşı xatirələri, hissləri və emosiyaları öz daxilində qəbul etməkdir. “Bu, digər sinir strukturlarının qurulmasına məcbur edir və düşüncə, hiss və hərəkət tərzimizdə dəyişikliklər yaradır. Və bu, erkən, hətta uşaqlıqda başlamalıdır.”

Humanitar və mənəvi yönümlü beynəlxalq təşkilat olan Brahma Kumaris raca yoga meditasiya kursunda tələbələr digər şeylərlə yanaşı, düşüncələr necədiryaradılmış və emal edilmişdir. Və bundan sonra onlar bir məşq etməyə təşviq olunurlar: hər gün yaddaşlarımızın, inanclarımızın, dəyərlərimizin və vərdişlərimizin bəzi müsbət qeydlərlə saxlandığı bilinçaltında tapmaq. “Münasibətə başlayarkən özünüzü etibarsız hiss edə, qısqanc ola bilərsiniz, çünki artıq sizi aldadan sevgiliniz var. Bu mənfi yaddaşı yeni münasibətə çəkməkdən çəkinin; Sizə hörmət edən o insan haqqında, sizi xoşbəxt edən münasibət haqqında düşünməyi seçin”, - kurs müəllimi İvana Samaqia öyrədir. “Buddanın beyni” kitabının müəllifləri üçün müsbət təcrübələri inkişaf etdirməyi seçməyin problemlərdən qaçmaq və ya fəlakətli təcrübələri aradan qaldırmaq istəyi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur: “Onlar baş verəndə baş verir. Ancaq yaxşı şeyləri mənimsəmək daxili rahatlığı təmin etmək üçün bir yoldur” deyə vurğulayırlar. Yaxşı, normalda insanların çoxu mənfi düşüncələrdən qorxur və canavar kimi onlardan qaçır. Problem ondadır ki, siz onlardan nə qədər çox qaçsanız, bir o qədər diqqətinizi özünüzü müdafiə etməyə yönəldəcəksiniz.

Xəyal gücündən ona qarşı deyil, xeyrinizə istifadə edin

“Birdən , dayanıb cəsarətlə arxaya baxsanız, görərsiniz ki, bu boogeyman o qədər də böyük deyil. Ola bilsin ki, bu, sadəcə pişikdir”, - deyə San-Pauludan olan psixoloq Jeca Catão izah edir. Həmçinin, heyvanla qarşılaşmağın da öz üstünlüyü var. “Təkrarlanan və ya mənfi düşüncələr yoxdurOnlara xor baxılmalıdır, çünki onlar həmişə bizə nəsə demək istəyirlər, onlar aysberqin görünən hissəsidir” deyə mütəxəssis düşünür. “Buna görə də özünü tanımağa çalışmağın vacibliyi ortaya çıxır. Nə üçün müəyyən şəkildə işlədiyiniz aydınlaşan andan siz əməli, obyektiv tədbirlər görməyə başlaya bilərsiniz”. Başqa sözlə desək, bu, həyatınızın cilovunu əlinizə alıb, onları boş buraxmamağınızla eynidir. Luisanı xatırlayırsan? Terapiya seansları zamanı o, özünə inamsızlığının əsas səbəblərindən birinin oxumaq və başqa şəhərdə yaşamaq üçün valideynlərinin evini tərk etməli olduğu anla əlaqəli olduğunu kəşf etdi. “Anam həyatımın o anına qədər, 21 yaşım olana qədər qarşıya çıxan maneələrin öhdəsindən gəlməkdə böyük məsləhətçi olub. Ondan uzaqda olanda problemləri necə həll edəcəyimi bilməməkdən qorxdum” deyir, indi 28 yaşında. “Müalicə ilə başa düşdüm ki, çətinliklərdən qorxmaq lazım deyil. Mən tək yaşayırdım, hesabı ödəyirdim və gündəlik işlərimi çox yaxşı görürdüm. Sonda mən bunu başa düşdüm” deyir. Bu tarazlığı yaratmaq davamlı bir məşqdir, çünki düşüncələr heç vaxt dayanmır. İdeyalar və ya fantaziyalar hər zaman yaranır. "Əslində, düşüncələr bizim nə olduğumuzu və nə olduğumuzu təcrübələrin, inancların, aldığımız təhsilin, yaşadığımız mühitin, genetikamızın və şəxsiyyətimizin xas xüsusiyyətlərinin nəticəsidir"Rio-de-Janeyrodan olan psixiatr və nevroloq Rogerio Panizzutti deyir. Özümüzü necə dəyərləndirəcəyik, başqalarını da, gələcəyi də, hadisələri də bütün bunların nəticəsidir. “Uşaqlıqda valideynlərindən ağıllı olmadığına dair açıqlanmayan mesaj alan bir yetkin, yəqin ki, dəfələrlə bununla üzləşməli olacaq. Qəbul imtahanına, müsabiqəyə hazırlaşarkən, iş üçün yarışarkən” psixiatrı nümunə göstərir. San Paulonun daxili bölgəsindəki Ribeirao Pretodan olan koqnitiv-davranışçı terapevt Edna Vietta'ya görə, hər birimizin həyat təcrübələrimizi şərh etmə tərzimiz və əsasən çətinliklərlə necə davranmağı öyrəndiyimiz müsbət tarazlığa və ya mənfi düşüncələrə kömək edir. O, iki nəfərin yaşadığı eyni hadisəni misal gətirir: “Bir iş yoldaşı iki qadının yanından keçir və üzünü çevirir. Kimsə düşünə bilər ki, “Mən ona pis bir şey etmişəm. Digəri isə belə nəticəyə gələ bilər: 'O, pis gün keçirdi, yoxsa məni görmədi'”.

İçəriyə baxmaq sülh və tarazlıq gətirir. və stres dövrlərində tənha, özünə hörmətin aşağı olması, dünya ilə əlaqəsinin kəsilməsi təbiidir. Şübhəli olmaq da insan təbiətidir. Bu hissləri yenidən qiymətləndirə bilsəniz, heç bir problem yoxdur. Lakin onlar çox tez-tez olduqda və fantaziya gəlirEtdiyiniz hər şeyin səhv gedəcəyinə inanmağa başladığınız nöqtəyə qədər, bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etməyin vaxtı gəldi. Braziliyadakı Brahma Kumaris-in direktoru Ken O'Donnell üçün özünü tanımaq əslində kim olduğumuzla qarşılaşma kimi qəbul edilməlidir. “Bizdə Allahda olan bütün keyfiyyətlər var, çünki biz Onun övladıyıq, ilahi bir qığılcımıq. Sevgi, həqiqət, saflıq, sülh, xoşbəxtlik, tarazlıq, yaxşılıq, hər şey içimizdədir. Problem ondadır ki, biz gündəlik məsələlərə qarışırıq və içəriyə baxmağı və bu keyfiyyətlərə çatmağı unuduruq”, deyə Ken düşünür. Gündəlik meditasiya kimi təcrübələr, bu ən saf varlığı xatırlayarkən, mənfi düşüncələrin çoxalmasına imkan verməyən daxili güc yaradır. Rik Hanson da öz əsərində buna bənzər bir şey deyir: “Ağılı dərindən öyrənmiş hər kəs mahiyyətcə eyni şeyi deyir: bizim əsas təbiətimiz saf, şüurlu, dinc, parlaq, zərif və müdrikdir. Çox vaxt stress, qəzəb və məyusluqlarla gizlənsə də, həmişə oradadır. Bu daxili saflığı üzə çıxarmaq və faydalı keyfiyyətləri inkişaf etdirmək beyindəki dəyişiklikləri əks etdirir”. Nevrologiya və mənəviyyat bir neçə məsələdə fərqlənə bilər, lakin fikirlərin işlənməsinə gəldikdə, əminliklər yaxındır.

Dayan və düşün

Jurnalda ən böyük anları yazın. zəiflik və hər düşüncə üçün alternativ həllər yaradınpis. Bunu necə edəcəyinizi görün.

1º Vəziyyəti qeyd edin: nə baş verdi, harada idiniz, o anda nə edirdiniz və kim iştirak etdi. Məsələn: iş görüşündə müzakirə olunan mövzu ilə bağlı fikrinizi bildirmək kimi hiss edirsiniz, lakin bir fikir sizə düşündüklərinizi ifadə edəndə hamının güləcəyini söyləyir.

2-ci gələn avtomatik fikirlər hansılardır. Bu vəziyyət: hamısını sadalayın və ən vacib və ya sizi ən çox narahat edən fikrin altını çəkin. Bu fikirlərin hər birinə nə qədər inandığınıza görə 0-dan 100-ə qədər qiymət verin.

Həmçinin bax: Mantar albomunu necə edəcəyinizi öyrənin

3º Hansı hissləri hiss etdiniz? Hər bir emosiyanı və hansı reaksiyaları verdiyini yazın. Hər hissin intensivliyi üçün 0-dan 100-ə qədər qiymət verin.

4º Uyğunlaşan cavab yaradın: avtomatik fikrin doğru olduğuna dair sübutlar barədə özünüzdən soruşun. Bu fikrin nəyə əsaslandığını düşünün. Faydalıdır və ya ümumiyyətlə faydalı deyil? Əgər bu, reallığa əsaslanırsa və onu dəstəkləmək üçün dəlilləriniz varsa, özünüzdən soruşun: bu fikrin doğru olması nə deməkdir? Bu problemi həll etmək üçün hansı alternativlərim var? Nəhayət, hər bir alternativ cavaba nə qədər inandığınızı qiymətləndirin.

5-ci Nəticə: Qeydləri müqayisə edin və avtomatik düşüncələrinizə, emosiyalarınızın intensivliyinə və yeni düşüncə tərzi yaratmaq bacarığınıza nə qədər inandığınızı qiymətləndirin. . Mənbə: Yumora qalib gələn ağıl