La banchiera Luisa si svegliò con una sensazione diversa. Cercò di capire cosa fosse, ma non riuscì a trovarne il motivo. Non sentiva alcun dolore, non era successo nulla di particolare e tutti i membri della famiglia stavano bene. Si ricordò di una relazione importante che doveva terminare prima di pranzo, ma questo, in realtà, non la preoccupò. La giornata trascorse normalmente, il documento fu consegnato in tempo, il capo fece notareLa sera torna a casa con la stessa sensazione del risveglio. Riflette ancora un po' e intuisce cosa gli provoca la stranezza: è il silenzio, una gradita assenza di inquietudine mentale. "Ultimamente i miei pensieri mi facevano impazzire. Una serie di brutte immagini mi passavano continuamente per la testa,L'appello alla voce della ragione è stato il mezzo per interrompere questo torrente negativo. Come accendere la luce in una stanza buia aiuta a percepire le cose esattamente come sono, non più nascoste dietro una cortina di credenze, Luisa ha iniziato ad osservare la suaA chi mi diceva che non ero in grado di fare un buon lavoro, rispondevo: se sono davvero incapace, perché il mio capo non mi manda via? Ho fatto lavori molto apprezzati e altri meno, quindi qual è il problema? Mi impegno in quello che faccio, imparo sempre da chi mi ha insegnato.L'esercizio di assertività è scaturito da sessioni di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che utilizza l'analisi del pensiero per modificare il comportamento e ridurre al minimo lo stress e la sofferenza causati dalla visione offuscata delle cose. Un'altra proposta terapeutica è la meditazione, ovvero il semplice prestare attenzione al proprio respiro per alcuni minuti.Una 'pausa per respirare' frena questi pensieri e ne interrompe il potere", spiega il terapeuta cognitivo Céres Duarte, di Campo Grande, nel Mato Grosso do Sul. Per la terapeuta cognitivo-comportamentale Isabel Weiss, di Juiz de Fora, nel Minas Gerais, è importante vedere questo tipo di pensieroI pensieri sono solo pensieri, ipotesi, e iniziare a guardarli in questo modo porta un grande sollievo", dice. Poi, prendete ancora più distanza da essi, mettendoli in discussione e creando vie d'uscita alternative", consiglia. Questa strategia pone il pensiero sotto una nuova prospettiva, in modo realistico e consapevole, dandogli nuovo peso, valore e credibilità.Secondo Luisa (nome fittizio per preservare la privacy del personaggio), ciò che accade è una sostituzione di pensieri: "E non è difficile da fare.mesi di allenamento, ho iniziato a notare i cambiamenti e, sentendo la pace derivante da una mente più calma, sono stato incoraggiato a continuare a praticare l'esercizio". Un'aggiunta: nei momenti in cui la mente è molto accelerata, dare la priorità a certi alimenti è una misura semplice che vale molto la pena di adottare.cioccolato, caffè e tè nero, che sono stimolanti, possono prendersi una vacanza", spiega la nutrizionista Lucyanna Kalluf, di San Paolo.

Nessuna idea fissa, il cervello è flessibile

Ogni volta che impariamo cose nuove, compreso il cambiamento del nostro modo di pensare, il sistema cerebrale risponde sempre bene. Nel libro The Buddha's Brain (edito da Alaúde) - scritto sulla base delle recenti scoperte delle neuroscienze e dell'impatto delle pratiche buddiste sulla salute mentale - gli autori americani Rick Hanson, neuropsicologo, e Richard Mendius, neurologo, dimostrano che nessuno è destinato aI circuiti neurali responsabili della trasmissione delle informazioni iniziano a formarsi prima della nascita e il cervello continuerà a imparare cose nuove e a trasformarsi fino all'ultimo giorno della nostra vita", ci assicurano. Sebbene questa macchina perfetta abbia la tendenza a registrare e ricordare più eventi negativi cheSì, il sistema neuronale opera più nello stile di ritirarsi che di andare avanti, perché le esperienze negative hanno avuto un grande impatto sulla nostra sopravvivenza. "Immaginate i nostri antenati in fuga dai dinosauri 70 milioni di anni fa: dovevano mantenere sempre uno stato di allerta. Quelli che sono sopravvissuti e hanno dato origine alle altre generazioni hanno attribuitoCiò costringe la costruzione di altre strutture neurali e produce cambiamenti nel modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. Ed è un incentivo così vitale che dovrebbeiniziano presto, anche nell'infanzia".

Nel corso di meditazione raja yoga della Brahma Kumaris, un'organizzazione internazionale a vocazione umanitaria e spirituale, gli studenti imparano, tra le altre cose, come si generano e si elaborano i pensieri. E, da lì, vengono incoraggiati a un esercizio: trovare quotidianamente nel subconscio, dove i nostri ricordi, le credenze, i valori e le abitudini sono immagazzinati con qualche record positivo. "Si puòEvitate di portare questo ricordo negativo nella nuova relazione; scegliete di pensare a quell'uomo che vi rispettava, nella relazione che vi rendeva felici", insegna Ivana Samagaia, istruttrice del corso. Per gli autori di The Buddha Brain, l'opzione di coltivare esperienze positive non ha nulla a che fare con la nuova relazione.Nulla a che vedere con la fuga dai problemi o con la volontà di eliminare le esperienze disastrose: "Quando accadono, accadono. Ma assimilare le cose positive è un modo per garantire la pace interiore", sottolineano. Ok, normalmente la maggior parte delle persone è terrorizzata dai pensieri negativi e li fugge come se fossero dei mostri. Il problema è che più si fugge, più l'attenzione si focalizza su di essi.essere nella preoccupazione di difendersi.

Usate l'immaginazione per voi, non contro

"Improvvisamente, se ci si ferma e ci si guarda indietro con coraggio, si può vedere che questo spauracchio non è poi così grande. Forse è solo un gattino", spiega la psicologa Zheca Catão, di San Paolo. Inoltre, affrontare la bestia ha il suo vantaggio: "I pensieri ripetitivi o negativi non vanno disprezzati perché vogliono sempre dirci qualcosa, sono solo la punta dell'iceberg", riflette la specialista, "Da qui laDal momento in cui diventa più chiaro il motivo per cui funzionate in un certo modo, potete iniziare a prendere misure pratiche e oggettive", afferma l'autrice. In altre parole, è come prendere in mano le redini della vostra vita e non lasciarle andare. Ricordate Luisa? Durante le sue sedute di terapia, ha scoperto che una delle cause principali del suoMia madre è stata, fino a quel momento della mia vita, quando avevo 21 anni, la grande consigliera nell'affrontare gli ostacoli che si presentavano. Quando mi vedevo lontana da lei, avevo paura di non sapere come risolvere i problemi", dice lei, che oggi ha 28 anni.Ho vissuto da sola, ho pagato le bollette e mi sono occupata della mia routine. In breve, sono riuscita a farcela", dice. Fare questo equilibrio è un allenamento continuo perché i pensieri non si fermano mai. Le idee e/o le fantasie sorgono in continuazione. "In effetti, i pensieri riflettono ciò che siamo e ciò che siamo è il risultato delle esperienze, delle credenze, dell'educazione ricevuta, dell'ambiente in cui viviamo...".Il modo in cui valutiamo noi stessi, gli altri, il futuro e gli eventi è il risultato di tutto questo", afferma lo psichiatra e neuroscienziato Rogério Panizzutti, di Rio de Janeiro.Secondo la terapeuta cognitivo-comportamentale Edna Vietta, di Ribeirão Preto, San Paolo, il modo in cui ognuno di noi interpreta le proprie esperienze di vita e, soprattutto, come impara ad affrontare le avversità contribuisce all'equilibrio del sistema nervoso centrale.L'autrice porta come esempio la stessa esperienza di due persone: "Un collega passa davanti a due donne e gira il viso dall'altra parte. Una di loro può pensare: 'Devo avergli fatto qualcosa di male' e l'altra può concludere: 'Deve avere una brutta giornata o non mi ha visto'".

Guardarsi dentro porta pace ed equilibrio Zheca Catão ci ricorda che nei momenti di fragilità, come lutti, rotture e periodi di stress, è naturale avere la sensazione di solitudine, di bassa autostima, di disconnessione con il mondo. È anche nella natura umana avere sfiducia. Se si riesce a rivalutare queste sensazioni, non c'è alcun problema. Ma quando diventano troppo frequenti e la fantasia raggiunge il puntoPer Ken O'Donnell, direttore della Brahma Kumaris in Brasile, la conoscenza di sé dovrebbe essere vista come un incontro con chi siamo veramente: "Abbiamo tutte le qualità che ha Dio, perché siamo suoi figli, una scintilla divina. Amore, verità, purezza, pace, felicità, equilibrio, bontà",Il problema è che siamo presi dalle questioni quotidiane e dimentichiamo di guardarci dentro e di accedere a queste qualità", dice Ken. Pratiche come la meditazione quotidiana, ricordando questo sé più puro, creano una forza interiore che non permette ai pensieri negativi di moltiplicarsi. Rick Hanson dice qualcosa di simile nel suo lavoro: "Tutti quelli che si sono immersi in profonditànella mente dicono essenzialmente la stessa cosa: la nostra natura fondamentale è pura, consapevole, pacifica, radiosa, tenera e saggia. Anche se spesso è nascosta dallo stress, dalla rabbia e dalle frustrazioni, è sempre lì. Rivelare questa purezza intrinseca e coltivare le qualità salutari riflette i cambiamenti nel cervello". Le neuroscienze e la spiritualità possono divergere su molte questioni, ma quando si parla dinell'elaborazione dei pensieri, le certezze sono vicine.

Fermarsi a riflettere

Scrivete in un diario i momenti di maggiore vulnerabilità e create soluzioni alternative a ogni pensiero negativo. Ecco come fare.

1º Annotare la situazione: cosa è successo, dove vi trovavate, cosa stavate facendo in quel momento e chi era coinvolto. Per esempio: durante una riunione di lavoro, avete voglia di esprimere la vostra opinione sull'argomento in discussione, ma un pensiero vi dice che tutti rideranno quando esprimerete ciò che pensate.

2º Quali sono i pensieri automatici che sono scaturiti da quella situazione: elencateli tutti e sottolineate il pensiero più importante o quello che vi ha dato più fastidio. Date un punteggio da 0 a 100 per quanto credete in ognuno di quei pensieri.

3º Quali emozioni ha provato? Scriva ogni emozione e quali sono state le reazioni che ha avuto. Dia un punteggio da 0 a 100 per l'intensità di ogni sentimento.

Creare una risposta adattiva: interrogarsi sulle prove che il pensiero automatico è vero. Riflettere su cosa si sta basando questo pensiero: è utile o non è affatto utile? Se è basato sulla realtà e si hanno prove a sostegno, chiedersi: quali sono le implicazioni del fatto che questo pensiero sia vero? Quali alternative ho per risolvere questo problema?Infine, valutate quanto credete in ogni risposta alternativa.

5° Risultato: confrontate gli appunti e valutate quanto credete nei vostri pensieri automatici, nell'intensità delle vostre emozioni e nella vostra capacità di creare un nuovo modo di pensare. Fonte: L'umorismo che conquista la mente (editore Artmed).

Occhio alla dieta

In una fase in cui la mente è molto frenetica, il cibo può essere un forte alleato.

Evitare gli alimenti che accelerano la mente.

Stimolanti: caffè e cioccolato.

Trattengono i liquidi: insaccati, cibi elaborati, sale e carne rossa in eccesso. Carboidrati semplici: zuccheri e farine.

Preferire gli alimenti che rilasciano sostanze ad azione calmante sul cervello: banana, miele, avocado, salmone, sardine, tonno, lenticchie, olio di semi di lino, tofu, noci, uova e frutti di bosco. Fonte: Lucyanna Kalluf, nutrizionista.

Creare record positivi

Il libro Il cervello di Buddha vi insegna a praticare l'interiorizzazione di ciò che è buono. Fate un giro su questa tabella di marcia.

1º Trasformare i fatti positivi in esperienze positive: le piccole cose positive accadono continuamente, ma non ci facciamo caso. Portate a piena coscienza la gentilezza di qualcuno, una qualità ammirevole in voi, il ricordo di una gita divertente, una decisione giusta al lavoro. Lasciatevi influenzare da queste sensazioni. È come essere ad un banchetto: non limitatevi aguardare - godere!

2º Godetevi l'esperienza: fatela durare fino a 20 secondi, senza distogliere l'attenzione da altro. Concentratevi sulle emozioni e sulle sensazioni corporee, lasciate che l'esperienza si impadronisca di voi, prolungate questa meravigliosa sensazione. Prestate particolare attenzione al lato gratificante di ciò che avete vissuto. Intensificate questa esperienza pensando alle sfide che avete dovuto superare.

3º Immaginate o sentite che l'esperienza penetra profondamente nella vostra mente e nel vostro corpo, come il calore del sole su una maglietta o l'acqua in una spugna. Rilassate il corpo e assorbite le emozioni, le sensazioni e i pensieri forniti da questa esperienza.

Per il bambino

"Incoraggiatela a fermarsi un attimo alla fine della giornata per ricordare le cose belle che sono successe e a riflettere su ciò che la rende felice, come giocare con un animale domestico e ricevere amore dai suoi genitori. E poi lasciate che le emozioni e i pensieri positivi permeino tutto il suo corpo" (The Buddha Brain).