Bankininkė Luiza pabudo jausdamasi nekaip. Ji bandė išsiaiškinti, kas tai buvo, bet negalėjo rasti priežasties. Ji nejautė jokio skausmo, nieko ypatingo neįvyko ir visiems šeimos nariams viskas buvo gerai. Ji prisiminė svarbią ataskaitą, kurią turėjo užbaigti iki pietų, bet tai, tiesą sakant, jai nekėlė nerimo. Diena praėjo normaliai, dokumentas buvo pristatytas laiku, viršininkas nurodėNaktį grįžęs namo jis jautė tą patį jausmą, kaip ir pabudęs. Dar kiek pamąstė ir įžvelgė, kas jam kėlė keistumą: tai buvo tyla, sveikintinas protinio nerimo nebuvimas. "Pastaruoju metu mano mintys varė mane iš proto. Galvoje vis sukosi daugybė blogų vaizdinių,kreipimasis į proto balsą buvo priemonė, padedanti nutraukti šį negatyvų srautą. Kaip šviesos įžiebimas tamsiame kambaryje padeda pamatyti daiktus tokius, kokie jie yra, nebesislėpdami už įsitikinimų uždangos, Luisa pradėjo stebėti savoPradėjau abejoti kiekvienu iš jų. Tiems, kurie man sakydavo, kad nesugebu gerai atlikti darbo, atsakydavau: jei iš tiesų esu nesugebanti, kodėl viršininkas manęs nesiunčia lauk? Atlikau darbą, kuris buvo labai giriamas, ir kitą darbą, kuris nebuvo toks geras, tad kur problema? Esu atsidavusi tam, ką darau; visada mokausi išTeigiamas pratimas atsirado po kognityvinės-elgesio terapijos (KET) užsiėmimų, kurių metu minčių analizė naudojama siekiant pakeisti elgesį ir sumažinti stresą bei kančias, kurias sukelia neryškus daiktų matymas. Kitas terapijos pasiūlymas - meditacija; arba paprasčiausiai kelias minutes atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą."Kvėpavimo pauzė" stabdo šias mintis ir nutraukia jų galią", - aiškina kognityvinės terapijos terapeutas Céresas Duarte iš Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Kognityvinės elgsenos terapeutė Isabel Weiss iš Juiz de Fora, Minas Žeraiso valstijoje, mano, kad svarbu suvokti, jog tokio tipo mintysMintys yra tik mintys, hipotezės, ir pradėjus į jas taip žiūrėti, labai palengvėja", - sako jis. Tada dar labiau nuo jų atsiribokite, abejokite jomis ir kurkite alternatyvias išeitis", - pataria jis. Ši strategija leidžia minčiai pažvelgti iš naujos perspektyvos, realiai ir sąmoningai, suteikiant jai naują svorį, vertę ir patikimumą.Pasak Luisos (vardas išgalvotas, siekiant išsaugoti veikėjos privatumą), vyksta minčių pakeitimas: "Ir tai padaryti nėra sunku.mėnesių treniruočių, pradėjau pastebėti pokyčius ir, pajutęs ramybę, kurią suteikė ramesnis protas, buvau paskatintas pratybas tęsti." Papildymas: kai protas labai įsibėgėja, pirmenybės teikimas tam tikriems maisto produktams yra paprasta priemonė, kuri labai pasiteisina.šokoladas, kava ir juodoji arbata, kurie yra stimuliatoriai, gali pasiimti atostogų", - aiškina mitybos specialistė Lucyanna Kalluf iš San Paulo.

Nėra fiksuotų idėjų, smegenys yra lanksčios

Kai išmokstame naujų dalykų, įskaitant ir mąstymo būdo keitimą, smegenų sistema visada gerai reaguoja. Knygoje "Budos smegenys" (išleido "Alaúde"), parašytoje remiantis naujausiais neuromokslo atradimais ir budizmo praktikų poveikiu psichikos sveikatai, amerikiečių autoriai neuropsichologas Rikas Hansonas ir neurologas Ričardas Mendius įrodo, kad niekam nėra lemtaUž informacijos perdavimą atsakingos neuronų grandinės pradeda formuotis dar prieš gimimą, o smegenys ir toliau mokysis naujų dalykų ir keisis iki pat paskutinės mūsų gyvenimo dienos", - tikina jie. Nors ši tobula mašina yra linkusi fiksuoti ir prisiminti daugiau blogų įvykių neiTaip, neuronų sistema veikia labiau atsitraukimo, o ne judėjimo į priekį stiliumi, nes neigiama patirtis turėjo didelę įtaką mūsų išlikimui. "Įsivaizduokite, kad mūsų protėviai prieš 70 mln. metų bėgo nuo dinozaurų. Jiems reikėjo nuolat palaikyti budrumo būseną. Tie, kurie išgyveno ir davė pradžią kitoms kartoms, priskyrėTai verčia kurti kitas nervines struktūras ir keičia mūsų mąstymą, jausmus ir veiksmus.pradėti anksti, net vaikystėje."

Brahma Kumaris radža jogos meditacijos kursuose, kurie yra tarptautinės humanitarinės ir dvasinės organizacijos veikla, studentai, be kita ko, sužino, kaip gimsta ir apdorojamos mintys. Iš čia jie skatinami atlikti pratimą: kasdien ieškoti pasąmonėje, kur mūsų prisiminimai, įsitikinimai, vertybės ir įpročiai saugomi su tam tikrais teigiamais įrašais. "GaliteVenkite perkelti šį neigiamą prisiminimą į naujus santykius; pasirinkite galvoti apie tą žmogų, kuris jus gerbė, apie santykius, kurie padarė jus laimingus", - moko kursų instruktorė Ivana Samagaia. Pasak "Budos smegenų" autorių, pasirinkimas puoselėti teigiamą patirtį neturi nieko bendra su naujais santykiais.Nieko bendra su bėgimu nuo problemų ar noru pašalinti pražūtingas patirtis: "Kai jos nutinka, jos nutinka. Tačiau gerų dalykų įsisavinimas yra būdas užtikrinti vidinę ramybę", - pabrėžia jie. Gerai, paprastai dauguma žmonių bijo negatyvių minčių ir bėga nuo jų tarsi nuo pabaisų. Problema ta, kad kuo labiau nuo jų bėgsite, tuo labiau jūsų dėmesys bus sutelktas įbūti suinteresuota apsiginti.

Pasitelkite vaizduotę sau, o ne prieš save

"Staiga sustoję ir drąsiai atsigręžę atgal pamatysite, kad tas baisuoklis nėra toks jau didelis. Galbūt tai tik kačiukas", - aiškina psichologė Zheca Catão iš San Paulo. Be to, susidūrimas su žvėrimi turi ir privalumų. "Pasikartojančių ar neigiamų minčių nereikėtų niekinti, nes jos visada nori mums kažką pasakyti, jos yra tik ledkalnio viršūnė", - svarsto specialistė. "TaigiNuo tos akimirkos, kai tampa aiškiau, kodėl funkcionuojate tam tikru būdu, galite pradėti imtis praktinių, objektyvių priemonių", - sako ji. Kitaip tariant, tai tas pats, kas paimti savo gyvenimo vadžias į rankas ir jų nepaleisti. Pamenate Luisą? Per terapijos seansus ji išsiaiškino, kad viena iš pagrindinių josIki to momento, kai man buvo 21-eri, mano mama buvo mano didžioji patarėja, padedanti įveikti iškilusias kliūtis. Kai pamačiau, kad esu toli nuo jos, jaučiau baimę, kad nežinau, kaip išspręsti problemas", - sako ji, kuriai dabar 28-eri.Gyvenau viena, mokėjau sąskaitas ir rūpinausi savo kasdienybe. Trumpai tariant, sugebėjau susitvarkyti", - pasakoja ji. Šios pusiausvyros siekimas - tai nuolatinis mokymasis, nes mintys niekada nesibaigia. Idėjos ir (arba) fantazijos kyla nuolat. "Iš tikrųjų mintys atspindi tai, kas esame, o tai, kas esame, yra patirties, įsitikinimų, gauto išsilavinimo, aplinkosTai, kaip vertiname save, kitus, ateitį ir įvykius, yra viso to rezultatas", - sako psichiatras ir neurologas Rogério Panizzutti iš Rio de Žaneiro.Pasak kognityvinės ir elgesio terapijos specialistės Ednos Viettos iš Ribeirão Preto (San Paulas), tai, kaip kiekvienas iš mūsų interpretuoja savo gyvenimo patirtį ir, svarbiausia, kaip išmoksta susidoroti su sunkumais, taip pat prisideda prie pusiausvyrosKaip pavyzdį ji pateikia tą pačią dviejų žmonių patirtį: "Kolega praeina pro dvi moteris ir nusuka veidą į šalį. Viena iš jų gali pagalvoti: "Turbūt jam kažką blogo padariau", o kita gali padaryti išvadą: "Turbūt jam bloga diena arba jis manęs nepastebėjo".

Žvilgsnis į savo vidų atneša ramybę ir pusiausvyrą Zheca Catão primena, kad trapiais momentais, pavyzdžiui, gedulo, išsiskyrimo ar streso laikotarpiais, natūralu jausti vienatvę, žemą savivertę, atskirtį nuo pasaulio. Taip pat žmogiška prigimtis yra nepasitikėjimas. Jei sugebate iš naujo įvertinti šiuos pojūčius, problemų nekyla. Tačiau kai jie tampa pernelyg dažni ir fantazija pasiekia tašką.Brazilijoje veikiančio Brahma Kumaris centro direktoriaus Keno O'Donellio nuomone, savęs pažinimas turėtų būti suvokiamas kaip susitikimas su tuo, kas iš tikrųjų esame: "Mes turime visas savybes, kurias turi Dievas, nes esame Jo vaikas, dieviškoji kibirkštis. Meilė, tiesa, tyrumas, tyrumas, ramybė, laimė, pusiausvyra, gerumas,Problema ta, kad įsitraukiame į kasdienes problemas ir pamirštame pažvelgti į vidų ir pasiekti šias savybes", - sako Kenas. Tokios praktikos, kaip kasdienė meditacija, prisimenant šį tyrąjį "aš", sukuria vidinę stiprybę, kuri neleidžia daugintis neigiamoms mintims. Rickas Hansonas savo darbe sako kažką panašaus: "Kiekvienas, kuris giliaimintyse iš esmės sako tą patį: mūsų pamatinė prigimtis yra tyra, sąmoninga, taiki, spinduliuojanti, švelni ir išmintinga. Nors ją dažnai slepia stresas, pyktis ir nusivylimas, ji visada yra. Šio vidinio tyrumo atskleidimas ir sveikų savybių ugdymas atspindi pokyčius smegenyse." Neuromokslas ir dvasingumas gali skirtis daugeliu klausimų, tačiau kai kalbama apieapdorojant mintis, tikrumas yra arti.

Sustokite ir pamąstykite

Dienoraštyje užsirašykite didžiausio pažeidžiamumo akimirkas ir sukurkite alternatyvius sprendimus kiekvienai blogai minčiai. Štai kaip tai padaryti.

1º Užfiksuokite situaciją: kas nutiko, kur buvote, ką tuo metu darėte ir kas dalyvavo. Pavyzdžiui: darbo susitikime norisi išsakyti savo nuomonę aptariamu klausimu, bet mintis sako, kad visi juoksis, kai išsakysite savo nuomonę.

2º Kokios automatinės mintys kilo dėl tos situacijos: išvardykite jas visas ir pabraukite svarbiausią mintį arba tą, kuri jus labiausiai trikdė. Įvertinkite nuo 0 iki 100 balų, kiek tikite kiekviena iš šių minčių.

3º Kokias emocijas patyrėte? Užrašykite kiekvieną emociją ir kokios buvo jūsų reakcijos. Kiekvieno jausmo intensyvumą įvertinkite balais nuo 0 iki 100.

Sukurkite adaptyvų atsaką: paklauskite savęs apie įrodymus, kad automatinė mintis yra teisinga. Apmąstykite, kuo grindžiate šią mintį. Ar ji yra naudinga, ar visai nenaudinga? Jei ji pagrįsta tikrove ir turite ją patvirtinančių įrodymų, paklauskite savęs: kokios yra šios minties teisingumo pasekmės? Kokių alternatyvų turiu šiai problemai išspręsti?Galiausiai įvertinkite, kiek tikite kiekvienu alternatyviu atsakymu.

5. Rezultatas: palyginkite užrašus ir įvertinkite, kiek tikite savo automatinėmis mintimis, emocijų intensyvumu ir gebėjimu sukurti naują mąstymo būdą. Šaltinis: Protą užvaldantis humoras (leidykla Artmed).

Akis į dietą

Labai greito proto fazėje maistas gali būti stiprus sąjungininkas.

Venkite maisto produktų, kurie greitina protą.

Stimuliatoriai: kava ir šokoladas.

Jie sulaiko skysčius: dešros, perdirbti maisto produktai, druskos ir raudonos mėsos perteklius. Paprasti angliavandeniai: cukrus ir miltai.

Pirmenybę teikite maistui, išskiriančiam raminamąjį poveikį smegenims turinčias medžiagas: bananams, medui, avokadams, lašišai, sardinėms, tunui, lęšiams, linų sėmenų aliejui, tofu, riešutams, kiaušiniams ir uogoms. Šaltinis: Lucyanna Kalluf, mitybos specialistė.

Sukurti teigiamus įrašus

Knygoje "Budos smegenys" mokoma, kaip praktiškai įsisavinti tai, kas gera. Keliaukite pagal šį žemėlapį.

1º Teigiamus faktus paverskite teigiamais išgyvenimais: maži geri dalykai vyksta nuolat, bet mes į juos nekreipiame dėmesio. Visiškai įsisąmoninkite kieno nors padarytą gerumą, susižavėjimą keliančią savybę, smagios kelionės prisiminimą, teisingą sprendimą darbe. Leiskite, kad šie pojūčiai jus paveiktų. Tai tarsi būti bankete: ne tikieško - mėgautis!

2º Mėgaukitės išgyvenimu: pasistenkite, kad jis truktų iki 20 sekundžių, nenukreipkite dėmesio į nieką kitą. Susikoncentruokite į emocijas ir kūno pojūčius, leiskite patirčiai jus užvaldyti, pratęskite šį nuostabų pojūtį. Ypatingą dėmesį skirkite džiuginančiai to, ką išgyvenote, pusei. Sustiprinkite šią patirtį galvodami apie iššūkius, kuriuos teko įveikti.

3º Įsivaizduokite arba pajuskite, kad ši patirtis skverbiasi giliai į jūsų protą ir kūną, tarsi saulės šiluma ant marškinėlių ar vanduo kempinėje. Atpalaiduokite kūną ir sugerkite šios patirties teikiamas emocijas, pojūčius ir mintis.

Vaikui

"Paskatinkite ją dienos pabaigoje akimirkai sustoti ir prisiminti gerus dalykus, kurie nutiko, ir pagalvoti apie tai, kas ją daro laimingą, pavyzdžiui, žaidimas su augintiniu ar tėvų meilė. O tada leiskite geroms emocijoms ir mintims persmelkti visą kūną" (The Buddha Brain).