ബാങ്ക് ക്ലാർക്ക് ലൂയിസ വ്യത്യസ്‌തയായി ഉണർന്നു. അതെന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും കാരണം കണ്ടെത്താനായില്ല. എനിക്ക് വേദനയൊന്നും തോന്നിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല, കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരും സുഖമായിരിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ട് അവൾ ഓർത്തു, പക്ഷേ അത് അവളെ ശരിക്കും വിഷമിപ്പിച്ചില്ല. ദിവസം സാധാരണഗതിയിൽ കടന്നുപോയി, പ്രമാണം കൃത്യസമയത്ത് എത്തിച്ചു, ബോസ് ചില മാറ്റങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു, അതിൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല. ഉറക്കമുണർന്നപ്പോഴുണ്ടായ അതേ വികാരത്തോടെയാണ് രാത്രിയിൽ വീട്ടിലെത്തിയത്. അയാൾ കുറച്ചുകൂടി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും അവനെ അപരിചിതനാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഉൾക്കാഴ്ചയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തു: അത് നിശബ്ദതയായിരുന്നു, മാനസിക അസ്വസ്ഥതയുടെ സ്വാഗതാർഹമായ അഭാവം. “ഈയിടെയായി, എന്റെ ചിന്തകൾ എന്നെ ഭ്രാന്തനാക്കുന്നു. മോശം ചിത്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര എന്റെ തലയിലൂടെ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരുന്നു: ഈ ദൗത്യം നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ല, നിങ്ങൾ മിടുക്കനല്ല, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ ആരും നിങ്ങളെപ്പോലെയല്ല, ”അവൾ ഓർമ്മിക്കുന്നു. ഈ നെഗറ്റീവ് ടോറന്റിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗമായിരുന്നു യുക്തിയുടെ ശബ്ദത്തോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുക. ഇരുണ്ട മുറിയിൽ വെളിച്ചം തിരിയുന്നത് കാര്യങ്ങൾ അതേപടി ഗ്രഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, വിശ്വാസങ്ങളുടെ തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കാതെ, ലൂയിസ അവളുടെ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. “ഞാൻ അവരെ ഓരോരുത്തരെയും സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് എന്നോട് പറഞ്ഞവരോട്, ഞാൻ മറുപടി പറഞ്ഞു: ഞാൻ ശരിക്കും കഴിവില്ലാത്തവനാണെങ്കിൽ, എന്റെ ബോസ് എന്തിനാണ്?(ആർട്ട്മെഡ് പ്രസാധകൻ).

ഡയറ്റ് കാണുക

മനസ്സിന്റെ വളരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാകാം.

മനസ്സിനെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഇതും കാണുക: 20 അത്ഭുതകരമായ പുതുവത്സര പാർട്ടി ആശയങ്ങൾ

ഉത്തേജകങ്ങൾ: കാപ്പിയും ചോക്കലേറ്റും.

ദ്രാവകം നിലനിർത്തുക: സോസേജുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ്, ചുവന്ന മാംസം വളരെയധികം. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: പഞ്ചസാരയും മാവും.

തലച്ചോറിലെ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വാഴപ്പഴം, തേൻ, അവോക്കാഡോ, സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, പയർ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, ടോഫു, പരിപ്പ്, മുട്ട ചുവന്ന പഴങ്ങളും. ഉറവിടം: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലൂസിയാന കല്ലുഫ്.

പോസിറ്റീവ് റെക്കോർഡുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കുക

ബുദ്ധന്റെ മസ്തിഷ്കം എന്ന പുസ്‌തകം നല്ലതിനെ ആന്തരികവൽക്കരിക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഈ റോഡ്‌മാപ്പിൽ ഒരു സവാരി നടത്തുക.

1 പോസിറ്റീവ് വസ്തുതകളെ പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളാക്കി മാറ്റുക: എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ആരെങ്കിലും ചെയ്ത ഒരു ദയ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശംസനീയമായ ഗുണം, ഒരു രസകരമായ യാത്രയുടെ ഓർമ്മ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു നല്ല തീരുമാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായ അവബോധം കൊണ്ടുവരിക. ഈ സംവേദനങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്വാധീനിക്കട്ടെ. ഇത് ഒരു വിരുന്നിലിരിക്കുന്നതുപോലെയാണ്: വെറുതെ കാണരുത് - ആസ്വദിക്കൂ!

2º അനുഭവം ആസ്വദിക്കൂ: ഇത് 20 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരിയരുത്. വികാരങ്ങളിലും ശരീര സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അനുഭവം നിങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കട്ടെ, ഈ അത്ഭുതകരമായ വികാരം ദീർഘിപ്പിക്കുക. പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുകഅവൻ ജീവിച്ചതിന്റെ പ്രതിഫലദായകമായ വശം. നിങ്ങൾ തരണം ചെയ്യേണ്ട വെല്ലുവിളികളെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് ഈ അനുഭവം തീവ്രമാക്കുക.

3º സങ്കൽപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവിക്കുക: ടീ-ഷർട്ടിലോ വെള്ളത്തിലോ ഉള്ള സൂര്യന്റെ ചൂട് പോലെ ആ അനുഭവം മനസ്സിലേക്കും ശരീരത്തിലേക്കും ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു. ഒരു സ്പോഞ്ചിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ഈ അനുഭവം നൽകുന്ന വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുക.

കുട്ടിക്ക്

“അവസാനം ഒരു നിമിഷം നിർത്താൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കളിക്കുന്നതും അവളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് സ്നേഹം സ്വീകരിക്കുന്നതും പോലെ എന്താണ് നല്ലതെന്ന് ഓർക്കാനും അവളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുമുള്ള ദിവസം. തുടർന്ന് വികാരങ്ങളും നല്ല ചിന്തകളും ശരീരത്തിലുടനീളം തുളച്ചുകയറാൻ അനുവദിക്കുക" (ബുദ്ധന്റെ മസ്തിഷ്കം).

നീ എന്നെ പറഞ്ഞയക്കില്ലേ? ഞാൻ വളരെ പ്രശംസിക്കപ്പെട്ടതും മറ്റുള്ളവ അത്ര നല്ലതല്ലാത്തതുമായ ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അപ്പോൾ എന്താണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം? ഞാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണ്; ഞാൻ എപ്പോഴും തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു. ” കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) സെഷനുകളിൽ നിന്നാണ് ദൃഢമായ വ്യായാമം വന്നത്, അത് പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനും കാര്യങ്ങളുടെ മങ്ങിയ കാഴ്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന തേയ്മാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചിന്തകളുടെ കൃത്യമായ വിശകലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റൊരു തെറാപ്പി നിർദ്ദേശം ധ്യാനമാണ്; അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. “നിങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ശാന്തമായ ധ്യാനം അനുവദിക്കാത്ത മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ആ അവസാനത്തേത് നിങ്ങളുടെ സ്ലീവ് മികച്ചതാണ്. 'ശ്വസിക്കാൻ നിർത്തുക' ഈ ചിന്തകൾക്ക് ബ്രേക്കുകൾ ഇടുകയും അവയുടെ ശക്തി തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ”കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് സെറസ് ഡ്വാർട്ടെ വിശദീകരിക്കുന്നു, കാംപോ ഗ്രാൻഡെ, മാറ്റോ ഗ്രോസോ ഡോ സുൾ. മിനാസ് ഗെറൈസിലെ ജൂയിസ് ഡി ഫോറയിൽ നിന്നുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഇസബെൽ വെയ്‌സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "ചിന്തകൾ വെറും ചിന്തകൾ മാത്രമാണ്, ഒരുതരം അനുമാനങ്ങൾ. അവരെ അങ്ങനെ നോക്കാൻ തുടങ്ങിയത് ഇപ്പോൾ തന്നെ വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "പിന്നെ, അവരിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകന്നുനിൽക്കുകയും അവരെ ചോദ്യം ചെയ്യുകയും ബദൽ പരിഹാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു", അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രം ചിന്തയെ ഒരു പുതിയ വീക്ഷണകോണിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയും, അതിന് പുതിയ ഭാരവും മൂല്യവും വിശ്വാസ്യതയും നൽകുന്നു. “വളരെ എങ്കിൽസന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കണമെന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, വ്യക്തിക്ക് കീ നെഗറ്റീവിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവിലേക്ക് മാറ്റാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വേദന നൽകും", സെറസ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ലൂയിസയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ (കഥാപാത്രത്തിന്റെ സ്വകാര്യത സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കൽപ്പിക പേര്), സംഭവിക്കുന്നത് ചിന്തകൾക്ക് പകരമാണ്. “പിന്നെ അതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. രണ്ട് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി, ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ലഭിക്കുന്ന സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, വ്യായാമം തുടരാൻ എന്നെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. ഒരു അനുബന്ധം: മനസ്സ് വളരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന സമയങ്ങളിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ലളിതവും മൂല്യവത്തായതുമായ ഒരു നടപടിയാണ്. “ഉദാഹരണത്തിന്, തേനും വാഴപ്പഴവും ശാന്തമായ പ്രവർത്തനമാണ്, കൂടാതെ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അർഹവുമാണ്. ചോക്കലേറ്റ്, കാപ്പി, കട്ടൻ ചായ എന്നിവ, മറിച്ച്, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നവയ്ക്ക് ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കാം”, സാവോ പോളോയിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലൂസിയാന കല്ലുഫ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ ആശയമില്ല, മസ്തിഷ്കം വഴക്കമുള്ളതാണ്

നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, മസ്തിഷ്ക സംവിധാനം നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ന്യൂറോ സയൻസിലെ സമീപകാല കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ബുദ്ധമത ആചാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി എഴുതിയ ദ ബുദ്ധന്റെ മസ്തിഷ്കം (അലൗഡ് പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ്) എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, നോർത്ത് അമേരിക്കൻ എഴുത്തുകാരായ റിക്ക് ഹാൻസൺ, ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, റിച്ചാർഡ് മെൻഡിയസ്, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് എന്നിവർ ആരും വിധിക്കപ്പെട്ടവരല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ബാക്കി ചെലവഴിക്കാൻഅധൈര്യം മാത്രം ഉളവാക്കുന്ന ആശയങ്ങളാൽ ജീവിതം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. "വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ ജനനത്തിനുമുമ്പ് രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ മസ്തിഷ്കം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവസാന ദിവസം വരെ സ്വയം രൂപാന്തരപ്പെടുകയും ചെയ്യും", അവർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഈ പെർഫെക്റ്റ് മെഷീന് നല്ല സംഭവങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ മോശം സംഭവങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും ഓർമ്മിക്കാനുമുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിലും, ഈ മോഡസ് ഓപ്പറണ്ടിയെ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. അതെ, നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിനെ സ്വാധീനിച്ചതിനാൽ ന്യൂറോണൽ സിസ്റ്റം ഒരു ഫോർവേഡ് ശൈലിയിലല്ല, പിന്നാക്കാവസ്ഥയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. “നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ 70 ദശലക്ഷം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ദിനോസറുകളിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർ എപ്പോഴും ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിജീവിക്കുകയും മറ്റ് തലമുറകളെ വളർത്തുകയും ചെയ്തവർ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകി”, അവർ എഴുതുന്നു. നല്ല ഓർമ്മകളും വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ആന്തരികവൽക്കരിക്കുക എന്നതാണ് മസ്തിഷ്കത്തിന് നെഗറ്റീവ് ചായ്‌വുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചായ്‌വുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്നും കൃതി വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. “ഇത് മറ്റ് ന്യൂറൽ ഘടനകളുടെ നിർമ്മാണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നാം ചിന്തിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രോത്സാഹനമാണ്, അത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കണം. ”

മാനുഷികവും ആത്മീയവുമായ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര സംഘടനയായ ബ്രഹ്മകുമാരിസ് രാജയോഗ ധ്യാന കോഴ്‌സിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ പഠിക്കുന്നു, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ചിന്തകൾ എങ്ങനെയുണ്ട്ജനറേറ്റ് ചെയ്യുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ചില പോസിറ്റീവ് റെക്കോർഡുകളുള്ള ഉപബോധമനസ്സിൽ ദിവസവും കണ്ടെത്തുക. “ഒരു ബന്ധം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം, നിങ്ങളെ ചതിച്ച ഒരു കാമുകൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ളതിനാൽ അസൂയപ്പെടാം. പുതിയ ബന്ധത്തിലേക്ക് ആ നെഗറ്റീവ് മെമ്മറി എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; നിങ്ങളെ ബഹുമാനിച്ച ആ മനുഷ്യനെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക,” കോഴ്‌സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായ ഇവാന സമാഗയ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ദ ബ്രെയിൻ ഓഫ് ബുദ്ധന്റെ രചയിതാക്കൾക്ക്, പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നതോ വിനാശകരമായ അനുഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ ആയി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല: “അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അവ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കുന്നത് ആന്തരിക സമാധാനം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്," അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ശരി, സാധാരണഗതിയിൽ, മിക്ക ആളുകളും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ഭയപ്പെടുകയും അവയിൽ നിന്ന് രാക്ഷസന്മാരെപ്പോലെ ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് എത്രയധികം ഓടുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സ്വയം പ്രതിരോധത്തിലായിരിക്കും എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

ഇതും കാണുക: ശരിയായ വലിപ്പം: 10 സ്പോർട്സ് കോർട്ടുകളുടെ അളവുകൾ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ അനുകൂലമായി ഭാവന ഉപയോഗിക്കുക, എതിരല്ല

“പെട്ടെന്ന് , ഒന്നു നിർത്തി ധൈര്യമായി തിരിഞ്ഞു നോക്കിയാൽ ഈ ബൂഗിമാൻ അത്ര വലിയവനല്ലെന്ന് കാണാം. ഒരുപക്ഷെ അതൊരു പൂച്ചയായിരിക്കാം”, സാവോ പോളോയിൽ നിന്നുള്ള മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ Zheca Catão വിശദീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മൃഗത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് അതിന്റെ ഗുണമുണ്ട്. “ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ നിഷേധാത്മകമായതോ ആയ ചിന്തകൾ ഇല്ലഅവരെ നിന്ദിക്കണം, കാരണം അവർ എപ്പോഴും ഞങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവർ മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രം മാത്രമാണ്", സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചിന്തിക്കുന്നു. “അതിനാൽ ആത്മജ്ഞാനം തേടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാകുന്ന നിമിഷം മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങാം, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കടിഞ്ഞാൺ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുക്കുന്നതിനും അവരെ ചുറ്റുപാടിൽ അഴിച്ചുവിടാതിരിക്കുന്നതിനും തുല്യമാണ് ഇത്. ലൂയിസയെ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ, അവളുടെ ആത്മവിശ്വാസമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പഠിക്കാനും മറ്റൊരു നഗരത്തിൽ താമസിക്കാനും മാതാപിതാക്കളുടെ വീട് വിട്ട് പോകേണ്ടിവന്ന നിമിഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് അവൾ കണ്ടെത്തി. “എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ആ നിമിഷം വരെ, എനിക്ക് 21 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഉയർന്നുവന്ന പ്രതിബന്ധങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള മികച്ച ഉപദേശകയായിരുന്നു എന്റെ അമ്മ. ഞാൻ അവളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയപ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് അറിയാതെ എനിക്ക് ഭയം തോന്നി, ”ഇപ്പോൾ 28 വയസ്സുള്ള അവൾ പറയുന്നു. “ചികിത്സയിലൂടെ, വെല്ലുവിളികളെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിച്ചു, എന്റെ ബില്ലുകൾ അടച്ചു, എന്റെ ദിനചര്യകൾ നന്നായി നടത്തി. അവസാനം, ഞാൻ അത് കണ്ടെത്തി, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഈ ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് തുടർച്ചയായ പരിശീലനമാണ്, കാരണം ചിന്തകൾ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല. ആശയങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ഫാന്റസികളും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. "വാസ്തവത്തിൽ, ചിന്തകൾ നാം എന്താണെന്നും നാം എന്താണെന്നും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അനുഭവങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിദ്യാഭ്യാസം, നാം ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടുകൾ, നമ്മുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം, നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ അന്തർലീനമായ സവിശേഷതകൾ എന്നിവയുടെ ഫലമാണ്",റിയോ ഡി ജനീറോയിൽ നിന്നുള്ള സൈക്യാട്രിസ്റ്റും ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുമായ റോജെറിയോ പാനിസുട്ടി പറയുന്നു. നാം നമ്മെത്തന്നെ വിലയിരുത്താൻ പോകുന്ന രീതി, മറ്റുള്ളവരെ വിലയിരുത്തുക, ഭാവി, സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെയെല്ലാം ഫലമാണ്. “താൻ മിടുക്കനല്ലെന്ന് കുട്ടിക്കാലത്ത് മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പറയാത്ത സന്ദേശം ലഭിച്ച ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് അത് ആവർത്തിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഒരു പ്രവേശന പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു മത്സരം, ഒരു ജോലിക്ക് വേണ്ടി മത്സരിക്കുമ്പോൾ", മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഉദാഹരിക്കുന്നു. സാവോ പോളോയുടെ ഉൾപ്രദേശത്തുള്ള റിബെയ്റോ പ്രെറ്റോയിൽ നിന്നുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എഡ്ന വിയറ്റയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും നമ്മുടെ ജീവിതാനുഭവങ്ങളെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന രീതിയും, പ്രധാനമായും, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നു എന്നതും പോസിറ്റീവ് ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. രണ്ടുപേർ ജീവിച്ച അതേ അനുഭവത്തിന്റെ ഉദാഹരണം അവൾ നൽകുന്നു: “ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ രണ്ട് സ്ത്രീകളുടെ ഇടയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അവന്റെ മുഖം തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരുവൻ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'ഞാൻ അവനോട് എന്തെങ്കിലും മോശം ചെയ്തിരിക്കണം. മറ്റൊരാൾ ഇങ്ങനെ നിഗമനം ചെയ്‌തേക്കാം: 'അവൻ ഒരു മോശം ദിവസത്തിലായിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അവൻ എന്നെ കണ്ടില്ല'”.

ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് സമാധാനവും സമനിലയും നൽകുന്നു, വിലാപം പോലെയുള്ള ദുർബലതയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, വേർപിരിയൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് Zheca Catão ഓർക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ, ഏകാന്തത, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, ലോകവുമായി ബന്ധം വേർപെടുത്തുക എന്നിവ സ്വാഭാവികമാണ്. സംശയിക്കുന്നതും മനുഷ്യസഹജമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സംവേദനങ്ങൾ പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. എന്നാൽ അവ വളരെ പതിവായി മാറുകയും ഫാന്റസി എത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾനിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം തെറ്റായി പോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക്, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. ബ്രസീലിലെ ബ്രഹ്മകുമാരീസിന്റെ ഡയറക്ടർ കെൻ ഒഡോണലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആത്മജ്ഞാനം നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്നതുമായി ഒരു ഏറ്റുമുട്ടലായി കാണണം. “ദൈവത്തിനുള്ള എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നമുക്കുണ്ട്, കാരണം നാം അവന്റെ കുട്ടിയാണ്, ഒരു ദിവ്യ തീപ്പൊരി. സ്നേഹം, സത്യം, വിശുദ്ധി, സമാധാനം, സന്തോഷം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, നന്മ, എല്ലാം നമ്മുടെ ഉള്ളിലാണ്. നമ്മൾ ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയും ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാനും ഈ ഗുണങ്ങൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യാനും മറക്കുന്നതാണ് പ്രശ്‌നം", കെൻ ചിന്തിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ധ്യാനം പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ, ഈ ശുദ്ധമായ സത്തയെ ഓർക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പെരുകാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു ആന്തരിക ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. റിക്ക് ഹാൻസൺ തന്റെ കൃതിയിൽ സമാനമായ ഒരു കാര്യം പറയുന്നു: "മനസ്സിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങിയ എല്ലാവരും ഒരേ കാര്യം പറയുന്നു: നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന സ്വഭാവം ശുദ്ധവും ബോധവും സമാധാനപരവും പ്രസന്നവും ആർദ്രവും ജ്ഞാനവുമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, ദേഷ്യം, നിരാശ എന്നിവയാൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. ഈ അന്തർലീനമായ പരിശുദ്ധി വെളിപ്പെടുത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങൾ നട്ടുവളർത്തുന്നതും തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ന്യൂറോ സയൻസും ആത്മീയതയും നിരവധി വിഷയങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ ചിന്തകളെ സംസ്കരിക്കുമ്പോൾ, ഉറപ്പുകൾ അടുത്താണ്.

നിർത്തി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക

ഒരു ഡയറിയിൽ, ഏറ്റവും മഹത്തായ നിമിഷങ്ങൾ എഴുതുക. ദുർബലത, എല്ലാ ചിന്തകൾക്കും ബദൽ പരിഹാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകമോശം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് കാണുക.

1º സാഹചര്യം രേഖപ്പെടുത്തുക: എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നു, ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നത്, ആരാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരു വർക്ക് മീറ്റിംഗിൽ, ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വിഷയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും ചിരിക്കും എന്ന് ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

2nd എന്താണ് യാന്ത്രികമായി വന്ന ചിന്തകൾ ആ സാഹചര്യം: അവയെല്ലാം ലിസ്റ്റുചെയ്‌ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചിന്തയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും വിഷമിപ്പിച്ച ചിന്തയോ അടിവരയിടുക. ആ ഓരോ ചിന്തകളിലും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിന് 0 മുതൽ 100 ​​വരെയുള്ള സ്കോർ നൽകുക.

3º നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് തോന്നിയത്? ഓരോ വികാരവും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതികരണങ്ങളാണ് ഉണ്ടായതെന്നും എഴുതുക. ഓരോ വികാരത്തിന്റെയും തീവ്രതയ്ക്ക് 0 മുതൽ 100 ​​വരെയുള്ള സ്കോർ നൽകുക.

4º ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുക: യാന്ത്രിക ചിന്ത ശരിയാണെന്നതിന്റെ തെളിവിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ചിന്തയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് എന്താണെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ അല്ലയോ? ഇത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക: ആ ചിന്ത സത്യമാകുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തെല്ലാം ബദലുകൾ ഉണ്ട്? അവസാനമായി, ഓരോ ഇതര ഉത്തരത്തിലും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുക.

5-ാമത്തെ ഫലം: കുറിപ്പുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സ്വയമേവയുള്ള ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത, ഒരു പുതിയ ചിന്താരീതി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് റേറ്റുചെയ്യുക. . ഉറവിടം: നർമ്മത്തെ മറികടക്കുന്ന മനസ്സ്