د بانک کلرک لویسا د بل احساس له خوبه راویښ شو. هغه هڅه وکړه چې معلومه کړي چې دا څه دي، مګر هغه ونه توانید چې علت ومومي. ما هیڅ درد احساس نه کړ، هیڅ ځانګړی ندی پیښ شوی او په کورنۍ کې هرڅوک ښه وو. هغې یو مهم راپور یاد کړ چې د غرمې دمخه یې پای ته رسولو ته اړتیا درلوده ، مګر دا واقعیا د هغې اندیښنه نه وه. ورځ په نورمال ډول تیره شوه، سند په خپل وخت وسپارل شو، مالک ځینې بدلونونه په ګوته کړل چې باید ترسره شي او نور څه نه. هغه د شپې کور ته د هماغه احساس سره راغی لکه کله چې ویښ شو. هغه یو څه نور انعکاس وکړ او د هغه څه په اړه بصیرت درلود چې هغه یې عجیب وګرځاوه: دا چوپتیا وه، د ذهني آرامۍ ښه راغلاست نشتوالی. "په دې وروستیو کې، زما فکرونه ما لیونی کړی دی. زما په سر کې د بدو انځورونو لړۍ روانه وه، لکه: تاسو د دې دندې د ترسره کولو توان نه لرئ، تاسو هوښیار نه یاست او ستاسو په څیر ستاسو هیڅ همکار نه دی، هغه یادونه کوي. د استدلال غږ ته اپیل کول د دې منفي جریان د مداخلې وسیله وه. لکه څنګه چې په تیاره خونه کې د رڼا څراغ کول د شیانو په سمه توګه درک کولو کې مرسته کوي لکه څنګه چې دوی دي، نور د باورونو د پردې تر شا پټ نه دي، لویسا خپل فکرونه په ډیر روښانه توګه لیدل پیل کړل. "ما د دوی په هر یو شک پیل کړ. هغو کسانو ته چې ما ته یې وویل چې زه د ښه کار کولو توان نه لرم، ما ځواب ورکړ: که زه واقعیا وړتیا نه لرم، نو زما مشر به ولې؟(هنرمند خپرونکی).

د غذا کتل

د ذهن په خورا ګړندۍ مرحله کې، خواړه کولی شي قوي متحد وي.

له هغو خوړو ډډه وکړئ چې ذهن مو چټکوي.

محرکات: کافي او چاکلیټ.

هم وګوره: د هیواد سینګار: په 3 مرحلو کې سټایل کارولو څرنګوالی

مایع وساتئ: ساسیج، پروسس شوي خواړه، مالګه او سور غوښه خورا ډیر. ساده کاربوهایډریټ: بوره او اوړه.

هغه خواړو ته ترجیح ورکړئ چې مادې په مغز کې د آرام کولو عملونو سره خوشې کړي: کیله، شات، ایوکاډو، سالمن، سارډین، تونا، دال، د السي غوړي، توفو، مغز لرونکي، هګۍ او سور میوه. سرچینه: تغذیه پوه لوسیانا کالوف.

مثبت ریکارډونه جوړ کړئ

کتاب د بودا دماغ تاسو ته درس درکوي چې د ښه څه داخلي کولو تمرین وکړئ. د دې سړک نقشه باندې سفر وکړئ.

لومړی مثبت حقایق په مثبتو تجربو بدل کړئ: لږ ښه ورځني شیان هر وخت پیښیږي، مګر موږ ورته پام نه کوو. په بشپړ پوهاوی کې راوړئ هغه مهربانی چې یو چا کړی وي، ستاسو په اړه د ستاینې وړ کیفیت، د ساتیرۍ سفر یادونه، په کار کې ښه پریکړه. اجازه راکړئ چې د دې احساساتو لخوا اغیزمن شي. دا د میلې په څیر دی: یوازې مه ګورئ – خوند واخلئ!

2º له تجربې څخه خوند واخلئ: تر 20 ثانیو پورې دوام وکړئ ، خپل پام بل څه ته مه واړوئ. په احساساتو او د بدن احساساتو تمرکز وکړئ، اجازه راکړئ چې تجربه تاسو په غاړه واخلي، دا په زړه پورې احساس اوږد کړئ. ځانګړې پاملرنه وکړئد هغه څه ګټور اړخ چې هغه ژوند کاوه. دا تجربه د هغه ننګونو په اړه فکر کولو سره ګړندۍ کړئ چې تاسو پرې بریالي شوي یاست.

3º تصور وکړئ یا احساس وکړئ: دا تجربه ذهن او بدن ته ژوره ننوځي ، لکه د لمر تودوخه په ټي شرټ یا اوبو کې په سپنج باندې خپل بدن آرام کړئ او د دې تجربې لخوا چمتو شوي احساسات، احساسات او فکرونه جذب کړئ.

د ماشوم لپاره

"هغوی وهڅوئ چې د یوې شیبې په پای کې ودریږي. ورځ د یادولو لپاره چې څه ښه وو او هغه څه منعکس کړئ چې هغه خوشحاله کوي، لکه د پالتو سره لوبې کول او د مور او پلار څخه مینه ترلاسه کول. او بیا اجازه راکړئ چې احساسات او ښه فکرونه ټول بدن ته ننوځي" (د بودا دماغ).

ایا ته ما لیرې نه لرې؟ ما داسې کارونه کړي دي چې ډیر ستایل شوي وو او نور چې ډیر ښه نه وو، نو اصلي ستونزه څه ده؟ زه هغه څه ته ژمن یم چې زه یې کوم؛ زه تل له غلطیو زده کوم.» ټینګاري تمرین د ادراکي چلند درملنې (CBT) غونډو څخه راغلی ، کوم چې د چلند بدلولو لپاره د افکارو دقیق تحلیل کاروي او د شیانو د تیاره لید له امله رامینځته شوي پوښ او اوښکې کموي. د درملنې بل وړاندیز مراقبت دی؛ یا په ساده ډول د څو دقیقو لپاره خپل تنفس ته پام وکړئ. "دا وروستی یو ستاسو د آستین لپاره خورا ښه اکس دی کله چې تاسو په کار یا بل کوم ځای کې یاست چې د آرام مراقبت اجازه نه ورکوي. د "سانس کولو لپاره ودرول" په دې فکرونو کې بریکونه اچوي او د دوی ځواک ماتوي، "د کمپو ګرانډی، ماتو ګروسو دو سل څخه د ادراکي معالج سیریس دوارت تشریح کوي. د ادراکي چلند معالج ایزابیل ویس لپاره ، په میناس ګیریس کې د جوز ډیفورا څخه ، دا مهمه ده چې دا ډول فکر وګورئ چې دا واقعیا څه دي. "فکرونه یوازې فکرونه دي، یو ډول فرضیه. دوی ته د دې لارې کتل لا دمخه لوی راحت راوړي "هغه وايي. هغه مشوره ورکوي: "بیا، ځان له دوی څخه نور هم لرې کړئ، پوښتنه وکړئ او بدیل حلونه پیدا کړئ". دا ستراتیژي فکر په یوه نوي لید کې ځای په ځای کوي، په واقعیت او شعوري توګه، دا نوي وزن، ارزښت او اعتبار ورکوي. "ډیر کهد خوښۍ لپاره د مثبت فکر کولو په اړه خبرې کوي، مګر دا اړینه نه ده چې بې خوبۍ کم کړي. برعکس، دا کولی شي نور اضطراب راولي که چیرې یو شخص د کلیدي له منفي څخه مثبت بدلولو کې ستونزه ولري "، Céres تشریح کوي. د لویسا په وینا (د کرکټر د محرمیت ساتلو لپاره جعلي نوم)، څه پیښیږي د فکرونو بدیل دی. "او دا کار کول ستونزمن کار نه دی. د دوه میاشتو روزنې وروسته، ما د بدلونونو یادونه پیل کړه، او لکه څنګه چې ما د آرامۍ احساس پیل کړ چې د آرام ذهن سره راځي، زه وهڅولم چې تمرین ته دوام ورکړم. ضمیمه: کله چې ذهن خورا ګړندی وي ، ځینې خواړو ته لومړیتوب ورکول یو ساده او ارزښتناک اقدام دی. "شات او کیله، د بیلګې په توګه، یو آرامه عمل لري او په مینو کې مستحق دي. له بل پلوه چاکلیټ، کافي او تور چای، چې محرک دي، کولای شي رخصتي واخلي، د ساو پاولو څخه د تغذیه پوه لوسیانا کالوف تشریح کوي.

هیڅ ثابت نظر نشته، مغز انعطاف منونکی دی<6

هرکله چې موږ نوي شیان زده کوو، پدې کې زموږ د فکر کولو طریقې بدلول شامل دي، د دماغ سیسټم په ښه توګه تکرار کوي. د بودا دماغ په کتاب کې (الاؤډ خپرندویه کور) - په عصبي ساینس کې د وروستیو موندنو او په رواني روغتیا باندې د بودایی عملونو اغیزې پراساس لیکل شوی - د شمالي امریکایی لیکوالانو ریک هانسن ، نیوروپسیولوژیست ، او ریچارډ مینډیس ، نیورولوژیست ، دا ثابتوي چې هیڅوک برخلیک نلري. د پاتې مصرف لپارهژوند د نظرونو لخوا مصرف کیږي چې یوازې د ټیټ روح لامل کیږي. دوی ډاډ ورکوي: "عصبي سرکټونه، چې د معلوماتو د لیږدولو مسولیت لري، د زیږون څخه مخکې جوړیدل پیل کوي، او دماغ به د نوي شیانو زده کولو ته دوام ورکړي او زموږ د ژوند تر وروستۍ ورځې پورې به ځان بدل کړي". که څه هم دا کامل ماشین د ښه پیښو په پرتله د ډیرو بدو پیښو ثبتولو او یادولو تمایل لري، دا ممکنه ده چې دا طریقه بیرته راګرځول شي. هو، عصبي سیسټم د مخکینۍ سټایل په پرتله په شا کې ډیر کار کوي ځکه چې منفي تجربو زموږ په بقا دومره اغیزه کړې. " تصور وکړئ چې زموږ پلرونه 70 ملیون کاله دمخه د ډیناسور څخه تښتیدلي دي. دوی اړتیا درلوده چې هر وخت هوښیار پاتې شي. هغه کسان چې ژوندي پاتې شوي او نورو نسلونو ته یې وده ورکړې دوی منفي تجربو ته ډیر اهمیت ورکوي "، دوی لیکي. دا کار دا هم په ګوته کوي چې دماغ د منفي په پرتله ډیر مثبت تمایلات رامینځته کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د ښه حافظې ، احساساتو او احساساتو داخلي کول دي. "دا د نورو عصبي جوړښتونو جوړولو ته اړ کوي او زموږ په فکر، احساس او عمل کې بدلون راولي. او دا دومره حیاتي هڅونه ده چې دا باید ژر پیل شي، حتی په ماشومتوب کې."

د برهما کماریس راجا یوګا مراقبت کورس کې، یو نړیوال سازمان چې بشري او روحاني تمرکز لري، زده کونکي د نورو شیانو تر څنګ زده کوي، فکرونه څنګه ديتولید او پروسس شوی. او له هغې وروسته، دوی هڅول کیږي چې تمرین وکړي: هره ورځ په بې شعوره کې ومومئ، چیرې چې زموږ یادونه، باورونه، ارزښتونه او عادتونه د یو څه مثبت ریکارډ سره ساتل کیږي. "تاسو ممکن د ناامنۍ احساس وکړئ کله چې اړیکه پیل کړئ، حسد شئ ځکه چې تاسو دمخه یو هلک ملګری لرئ چې تاسو سره یې دوکه کړې. په نوي اړیکو کې د دې منفي حافظې اخیستلو څخه ډډه وکړئ؛ د هغه سړي په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته درناوی لري، د هغه اړیکو په اړه چې تاسو خوشحاله کړي، "ایوانا سماګیا، د کورس ښوونکي درس ورکوي. د بودا دماغ د لیکوالانو لپاره، د مثبتو تجربو د کرلو غوره کول د ستونزو څخه د تیښتې یا د ناورین تجربو له منځه وړلو سره هیڅ تړاو نلري: "کله چې دوی پیښیږي، دوی پیښیږي. مګر د ښه شیانو جذب کول د داخلي سولې تضمین کولو یوه لاره ده"، دوی ټینګار کوي. ښه، په نورمال ډول، ډیری خلک د منفي فکرونو له مرګ څخه ویره لري او د شیطانانو په څیر له دوی څخه تښتي. ستونزه دا ده چې هرڅومره چې تاسو له دوی څخه وتښتئ په هماغه اندازه به ستاسو تمرکز د ځان په دفاع کې وي.

تخیل په خپل حق کې وکاروئ ، نه د هغې پروړاندې

"ناڅاپه ، که تاسو ودریږئ او په زړورتیا سره شاته وګورئ ، تاسو به وګورئ چې دا بوګیمین په حقیقت کې دومره لوی ندی. شاید دا یوازې یو پیشو وي "، د ساو پاولو څخه ارواپوه زیکا کیټو تشریح کوي. همدارنګه، د حیوان سره مخامخ کیدل خپله ګټه لري. "تکرار یا منفي فکرونه نه کويباید کرکه وشي ځکه چې دوی تل غواړي موږ ته یو څه ووایی، دوی یوازې د یخ کندې یوه برخه ده "، کارپوه فکر کوي. "له همدې امله د ځان پوهیدلو اهمیت. له هغه وخته چې دا روښانه شي چې تاسو ولې په یو مشخص ډول کار کوئ، تاسو کولی شئ عملي، هدفي اقدامات پیل کړئ "، هغه وايي. په بل عبارت، دا یو شان دی چې ستاسو د ژوند بانډونه په خپلو لاسونو کې واخلي او نه پریږدي چې شاوخوا یې پریږدي. لویسا په یاد ده؟ د درملنې غونډو په جریان کې ، هغې وموندله چې د هغې د ځان باور نشتوالي یو له اصلي لاملونو څخه هغه شیبه پورې اړه درلوده کله چې هغې د زده کړې لپاره د خپل مور او پلار کور پریښود او په بل ښار کې ژوند کول. "زما مور، زما په ژوند کې تر هغه وخته پورې، کله چې زه 21 کلن وم، د خنډونو سره د مبارزې په برخه کې لوی سلاکاره وه. کله چې ما خپل ځان له هغې څخه لیرې وموند، ما ویره درلوده چې نه پوهیدم چې څنګه ستونزې حل کړم"، هغه وايي چې اوس 28 کلنه ده. "د درملنې سره، زه پوهیدم چې زه د ننګونو څخه ویره نه لرم. زه یوازې ژوند کوم، خپل بیلونه مې تادیه کړل او زما ورځنۍ چارې یې په ښه توګه ساتلې. په پای کې، ما دا معلومه کړه، "هغه وايي. د دې توازن رامینځته کول دوامداره روزنه ده ځکه چې فکرونه هیڅکله نه ختمیږي. خیالونه او یا خیالونه هر وخت راپورته کیږي. "په حقیقت کې، فکرونه منعکس کوي چې موږ څه یو او هغه څه چې موږ یو د تجربو، باورونو، هغه زده کړې چې موږ یې ترلاسه کوو، هغه چاپیریال چې موږ یې ژوند کوو، زموږ جینیات او زموږ د شخصیت اصلي ځانګړتیاوو پایله ده".د ریو دي جنیرو څخه رواني ډاکټر او عصبي ساینس پوه روجیریو پانیززوټي وايي. هغه لاره چې موږ خپل ځان ارزوو، د نورو ارزونه کوو، راتلونکې او پیښې د دې ټولو پایله ده. "یو بالغ چې په ماشومتوب کې د مور او پلار څخه یو ناڅرګند پیغام ترلاسه کړی چې هغه هوښیار نه دی شاید په مکرر ډول ورسره معامله وکړي. کله چې د داخلې ازموینې لپاره چمتووالی نیسي، سیالي، کله چې د دندې لپاره سیالي کوي"، د رواني ډاکټر مثال ورکوي. د ادراکي چلند معالجه اډنا ویټا په وینا ، د ساو پاولو په داخلي کې د ریبیریو پریټو څخه ، هغه لاره چې موږ هر یو د خپل ژوند تجربې تشریح کوو او په عمده توګه ، موږ څنګه د ستونزو سره معامله کول زده کوو هم د مثبت توازن یا منفي افکارو سره مرسته کوي. هغه د ورته تجربې مثال ورکوي چې د دوو خلکو ژوند کوي: "یو همکار د دوو ښځو څخه تیریږي او خپل مخ واړوي. یو څوک شاید فکر وکړي، 'ما باید د هغه سره یو څه بد کړي وي. او بل ممکن دې پایلې ته ورسیږي: 'هغه باید بده ورځ ولري یا هغه ما نه وي لیدلی. او د فشار په وخت کې، دا طبیعي ده چې د یوازیتوب احساس وکړئ، ځان ته ټیټ درناوی، له نړۍ څخه جلا شوی. شکمن کېدل هم د انسان فطرت دی. که تاسو د دې احساساتو بیا ارزونه کولی شئ، کومه ستونزه نشته. مګر کله چې دوی ډیر ځله کیږي او تصور راځيتر هغه ځایه چې تاسو په دې باور پیل کوئ چې هرڅه چې تاسو یې کوئ غلط به وي، دا وخت دی چې د مسلکي مرستې په لټه کې شئ. په برازیل کې د برهما کماریس رییس کین اوډونیل لپاره ، ځان پوهه باید د هغه سره د مقابلې په توګه وګڼل شي چې موږ واقعیا یو. "موږ ټول هغه ځانګړتیاوې لرو چې خدای لري، ځکه چې موږ د هغه ماشوم یو، الهی څراغ یو. مینه، حقیقت، پاکوالی، سوله، خوښي، توازن، نیکمرغي، هرڅه زموږ په مینځ کې دي. ستونزه دا ده چې موږ په ورځنیو مسلو کې دخیل یو او د دننه لیدو او دې ځانګړتیاو ته لاسرسی هیر کوو "، کین فکر کوي. تمرینونه لکه د ورځني مراقبت، کله چې د دې خالص وجود په یاد ولرئ، یو داخلي ځواک رامینځته کړئ چې منفي فکرونو ته د ضرب کولو اجازه نه ورکوي. ریک هانسن په خپل کار کې ورته یو څه وايي: "هرڅوک چې ذهن ته یې ژور فکر کړی وي په اصل کې ورته ورته وايي: زموږ بنسټیز طبیعت پاک ، هوښیار ، سوله ایز ، روښانه ، نرم او هوښیار دی. که څه هم دا ډیری وختونه د فشار، غوسه او خپګان پواسطه پټ وي، دا تل شتون لري. د دې داخلي پاکوالي څرګندول او د صحي ځانګړتیاو کښت کول په مغز کې بدلون منعکس کوي. عصبي ساینس او ​​روحانیت ممکن په څو مسلو سره توپیر ولري، مګر کله چې د افکارو پروسس کولو خبره راځي، ډاډمنتیا نږدې وي.

ودریږئ او انعکاس وکړئ

په یوه ډایري کې، ترټولو لوی شیبې ولیکئ. زیانمنتیا او د هر فکر لپاره بدیل حلونه رامینځته کولبد وګورئ چې دا څنګه ترسره کړئ.

هم وګوره: 12 سپین ګلونه د هغو کسانو لپاره چې یو څه ښکلي او کلاسیک غواړي

1º وضعیت ثبت کړئ: څه پیښ شوي، تاسو چیرته یاست، تاسو په هغه وخت کې څه کول او څوک پکې ښکیل وو. د مثال په توګه: په یوه کاري ناسته کې، تاسو داسې احساس کوئ چې د موضوع په اړه خپل نظر ورکړئ، مګر یو فکر تاسو ته وایي چې هرڅوک به وخندل شي کله چې تاسو خپل فکر څرګند کړئ. هغه وضعیت: دا ټول لیست کړئ او تر ټولو مهم فکر یا هغه څه چې تاسو یې ډیر ځوروي په نښه کړئ. له 0 څخه تر 100 پورې نمرې ورکړئ چې تاسو په دې فکرونو کې څومره باور لرئ.

3º تاسو کوم احساسات احساس کړل؟ هر احساسات ولیکئ او کوم عکس العملونه مو درلودل. د هر احساس د شدت لپاره له 0 څخه تر 100 پورې نمرې ورکړئ.

4º یو تطابق ځواب پیدا کړئ: له ځانه د شواهدو په اړه وپوښتئ چې اتوماتیک فکر ریښتیا دی. د هغه څه په اړه انعکاس وکړئ چې تاسو د دې فکر اساس یاست. ایا دا ګټور دی یا هیڅ ګټور نه دی؟ که دا په واقعیت کې وي او تاسو د دې د ملاتړ لپاره شواهد لرئ، له ځانه وپوښتئ: د دې فکر ریښتینې پایلې څه دي؟ زه د دې ستونزې د حل لپاره کوم بدیلونه لرم؟ په نهایت کې، اندازه کړئ چې تاسو په هر بدیل ځواب کې څومره باور لرئ.

پنځمه پایله: نوټونه پرتله کړئ او اندازه کړئ چې تاسو په خپلو اتوماتیک افکارو څومره باور لرئ، ستاسو د احساساتو شدت، او د فکر کولو نوې طریقه رامینځته کولو وړتیا. . ماخذ: د ذهن پر مخ تلونکی طنز