A dependenta do banco Luisa espertou sentindo diferente. Intentou descubrir cal era, pero non atopou o motivo. Non sentín ningunha dor, non pasara nada especial e toda a familia estaba ben. Lembrou un informe importante que necesitaba rematar antes do xantar, pero iso non a preocupaba moito. O día transcorreu con normalidade, o documento foi entregado a tempo, o xefe sinalou algúns cambios que habería que facer e nada máis. Chegou a casa pola noite coa mesma sensación que cando espertou. Reflexionou un pouco máis e tivo unha visión do que o facía estraño: era o silencio, unha benvida ausencia de inquietude mental. "Últimamente, os meus pensamentos volvéronme tolo. Pola miña cabeza seguían correndo unha serie de malas imaxes como: es incompetente para levar a cabo esta tarefa, non es intelixente e ningún compañeiro de traballo lle gusta”, lembra. Apelar á voz da razón foi o medio para interromper este torrente negativo. Mentres acender a luz nun cuarto escuro axuda a percibir as cousas tal e como son, xa non agochadas tras unha cortina de crenzas, Luisa comezou a observar os seus pensamentos con máis lucidez. “Empecei a dubidar de cada un deles. Aos que me dicían que era incapaz de facer un bo traballo, contesteille: se realmente son incapaz, por que o meu xefe?(Editorial Artmed).

Manteña un ollo á Dieta

Nunha fase de mente moi acelerada, a comida pode ser un aliado forte.

Evita os alimentos que aceleran a mente.

Estimulantes: café e chocolate.

Reter líquidos: embutidos, alimentos procesados, sal e carne vermella de máis. Glícidos simples: azucres e fariñas.

Prefiren alimentos que liberan substancias con acción calmante no cerebro: plátanos, mel, aguacates, salmón, sardiñas, atún, lentellas, aceite de linhaça, tofu, froitos secos, ovos. e froitos vermellos. Fonte: nutricionista Lucyanna Kalluf.

Crea rexistros positivos

O libro The Buddha's Brain ensínache a practicar interiorizando o que é bo. Fai un paseo por esta folla de ruta.

1o Transforma os feitos positivos en experiencias positivas: suceden todo o tempo poucas cousas boas de todos os días, pero non lles prestamos atención. Trae a plena conciencia dunha amabilidade que alguén fixo, unha calidade admirable sobre ti, o recordo dunha viaxe divertida, unha boa decisión no traballo. Déixate influenciar por estas sensacións. É como estar nunha festa: non te limites a ver, disfruta!

Ver tamén: Aprende a instalar un panel de vidro fixo

2º Disfruta da experiencia: fai que dure ata 20 segundos, non desvíes a túa atención a outra cousa. Céntrate nas emocións e nas sensacións corporais, deixa que a experiencia se apodere de ti, prolonga esta sensación marabillosa. Preste especial atención alado gratificante do que viviu. Intensifica esta experiencia pensando nos retos que tiveches que superar.

3º Imaxina ou sente: que a experiencia está penetrando profundamente na mente e no corpo, como a calor do sol nunha camiseta ou na auga. nunha esponxa. Relaxa o teu corpo e absorbe as emocións, sensacións e pensamentos que proporciona esta experiencia.

Para o neno

“Anímao a que se deteña un momento ao final do curso. día para recordar o que era bo e reflexionar sobre o que a fai feliz, como xogar cunha mascota e recibir o amor dos seus pais. E despois deixar que as emocións e os bos pensamentos penetren en todo o corpo” (Buddha Brain).

non me enviarás? Fixen traballos moi eloxiados e outros que non eran tan bos, entón cal é o verdadeiro problema? Estou comprometido co que fago; Sempre estou aprendendo dos erros". O exercicio asertivo partiu das sesións de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que utiliza precisamente a análise dos pensamentos para cambiar comportamentos e minimizar o desgaste provocado pola visión borrosa das cousas. Outra proposta de terapia é a meditación; ou simplemente presta atención á túa respiración durante uns minutos. "Este último é un gran as na manga para cando estás no traballo ou en calquera outro lugar que non permita unha meditación máis tranquila. Unha ‘parada para respirar’ pon freo a estes pensamentos e rompe a súa forza”, explica a terapeuta cognitiva Céres Duarte, de Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Para a terapeuta cognitivo-conductual Isabel Weiss, de Juiz de Fora, en Minas Xerais, é importante ver este tipo de pensamento polo que realmente é. "Os pensamentos son só pensamentos, unha especie de hipóteses. Empezar a miralos así xa trae un gran alivio”, afirma. "Despois, aléstanse aínda máis deles, cuestionándoos e creando solucións alternativas", aconsella. Esta estratexia sitúa o pensamento nunha nova perspectiva, de forma realista e consciente, dándolle un novo peso, valor e credibilidade. "Moi sefala de pensar en positivo para ser feliz, pero iso non necesariamente alivia a inquietude. Pola contra, pode traer máis angustia se a persoa ten dificultades para cambiar a clave de negativa a positiva”, explica Céres. Segundo Luisa (nome ficticio para preservar a intimidade do personaxe), o que sucede é unha substitución de pensamentos. "E non é unha cousa difícil de facer. Despois de dous meses de adestramento, comecei a notar cambios, e cando empecei a sentir a paz que me chega cunha mente máis tranquila, animeime a seguir practicando o exercicio”. Unha adición: en momentos nos que a mente está moi acelerada, priorizar certos alimentos é unha medida sinxela e que vale a pena. “O mel e o plátano, por exemplo, teñen unha acción calmante e merecen estar no menú. O chocolate, o café e o té negro, en cambio, que son estimulantes, poden levar unhas vacacións”, explica a nutricionista Lucyanna Kalluf, de São Paulo.

Sen idea fixa, o cerebro é flexible

Sempre que aprendemos cousas novas, o que inclúe cambiar a forma de pensar, o sistema cerebral responde ben. No libro The Buddha's Brain (editorial Alaúde) –escrito a partir dos recentes descubrimentos en neurociencia e do impacto das prácticas budistas na saúde mental–, os autores norteamericanos Rick Hanson, neuropsicólogo, e Richard Mendius, neurólogo, demostran que ninguén está predestinado. para gastar o restovida sendo consumida por ideas que só provocan baixo ánimo. "Os circuítos neuronais, encargados de transmitir información, comezan a formarse antes do nacemento, e o cerebro seguirá aprendendo cousas novas e transformándose ata o último día da nosa vida", aseguran. Aínda que esta máquina perfecta tende a gravar e lembrar máis eventos malos que bos, é posible reverter este modus operandi. Si, o sistema neuronal funciona máis nun estilo cara atrás que cara adiante porque as experiencias negativas tiveron un impacto tan grande na nosa supervivencia. "Imaxina aos nosos antepasados ​​fuxindo dos dinosauros hai 70 millóns de anos. Necesitaban manter a alerta en todo momento. Os que sobreviviron e deron orixe a outras xeracións atribuían moita máis importancia ás experiencias negativas”, escriben. O traballo tamén revela que unha das mellores formas de facer que o cerebro teña máis inclinacións positivas que negativas é interiorizar bos recordos, sentimentos e emocións. “Isto obriga a construír outras estruturas neuronais e produce cambios na forma de pensar, sentir e actuar. E é un incentivo tan vital que debería comezar cedo, mesmo na infancia. "

No curso de meditación de Brahma Kumaris raja ioga, unha organización internacional con enfoque humanitario e espiritual, os estudantes aprenden, entre outras cousas, a: como son os pensamentosxerados e procesados. E, a partir de entón, anímase a facer un exercicio: atopar a diario no subconsciente, onde se gardan os nosos recordos, crenzas, valores e hábitos con algún rexistro positivo. "É posible que te sintas inseguro ao iniciar unha relación, tes celos porque xa tes un mozo que te enganou. Evite levar ese recordo negativo á nova relación; escolle pensar nese home que te respectaba, na relación que te facía feliz”, ensina Ivana Samagaia, profesora do curso. Para os autores de O cerebro de Buda, optar por cultivar experiencias positivas non ten nada que ver con fuxir dos problemas ou querer eliminar experiencias desastrosas: “Cando suceden, suceden. Pero asimilar as cousas boas é unha forma de garantir a paz interior”, subliñan. Está ben, normalmente, a maioría da xente ten medo aos pensamentos negativos e foxe deles como monstros. O problema é que canto máis fuxes deles, máis te concentrarás en defenderte.

Usa a imaxinación a favor, non en contra

“De súpeto , se te paras e miras cara atrás con valentía, podes ver que este boogeyman non é tan grande despois de todo. Quizais só sexa un gato”, explica a psicóloga Zheca Catão, de São Paulo. Ademais, enfrontarse á besta ten a súa vantaxe. "Os pensamentos repetitivos ou negativos nonhai que desprezar porque sempre nos queren dicir algo, son só a punta do iceberg”, reflexiona o especialista. “De aí a importancia de buscar o autocoñecemento. A partir do momento en que queda claro por que se traballa dun xeito determinado, pode comezar a tomar medidas prácticas e obxectivas”, afirma. Noutras palabras, é o mesmo que tomar as rendas da túa vida nas túas mans e non deixalas soltar. Lembras de Luisa? Durante as sesións de terapia descubriu que unha das principais causas da súa falta de confianza en si mesma estaba relacionada co momento no que tiña que abandonar a casa dos seus pais para estudar e vivir noutra cidade. “A miña nai foi, ata ese momento da miña vida, cando tiña 21 anos, a gran conselleira para facer fronte aos obstáculos que se presentaban. Cando me atopei lonxe dela, sentín medo de non saber como resolver os problemas”, conta ela, agora con 28 anos. “Co tratamento, decateime de que non tiña que temer aos retos. Vivía só, pagaba as miñas contas e coidaba moi ben a miña rutina. Ao final, decateime", di. Facer este equilibrio é unha formación continua porque os pensamentos nunca cesan. As ideas e/ou fantasías xorden todo o tempo. "De feito, os pensamentos reflicten o que somos e o que somos é o resultado das experiencias, das crenzas, da educación que recibimos, do medio onde vivimos, da nosa xenética e dos trazos inherentes á nosa personalidade".di o psiquiatra e neurocientífico Rogério Panizzutti, de Río de Janeiro. A forma na que nos imos avaliar a nós mesmos, a avaliar aos demais, o futuro e os acontecementos é o resultado de todo isto. "Un adulto que recibiu unha mensaxe non dita na infancia dos seus pais de que non é intelixente probablemente terá que tratar con iso repetidamente. Á hora de preparar unha proba de acceso, un concurso, á hora de competir por un traballo”, exemplifica o psiquiatra. Segundo a terapeuta cognitivo-conductual Edna Vietta, de Ribeirão Preto, no interior de São Paulo, a forma en que cada un de nós interpretamos as nosas experiencias vitais e, principalmente, a forma en que aprendemos a afrontar as adversidades tamén contribúe ao equilibrio positivo ou aos pensamentos negativos. Pon o exemplo da mesma experiencia vivida por dúas persoas: “Un compañeiro pasa por dúas mulleres e dálle a cara. Alguén podería pensar: 'Debo ter feito algo malo con el. E o outro podería concluír: 'Debe estar pasando un mal día ou non me viu'”.

Mirar dentro trae paz e equilibrio Zheca Catão lembra que nos momentos de fraxilidade, como o loito, as rupturas. e períodos de estrés, é natural sentirse só, baixa autoestima, desconectado do mundo. Tamén é natureza humana ser desconfiado. Se podes reavaliar estas sensacións, non hai problema. Pero cando se fan demasiado frecuentes e chega a fantasíaata o punto de que comezas a crer que todo o que fas vai saír mal, é hora de buscar a axuda dun profesional. Para Ken O´Donnell, director do Brahma Kumaris en Brasil, o autocoñecemento debe ser visto como un encontro co que realmente somos. “Temos todas as calidades que ten Deus, porque somos o seu fillo, unha faísca divina. Amor, verdade, pureza, paz, felicidade, equilibrio, bondade, todo está dentro de nós. O problema é que nos involucramos en cuestións cotiás e esquecémonos de mirar dentro e acceder a estas calidades”, reflexiona Ken. Prácticas como a meditación diaria, ao lembrar este ser máis puro, crean unha forza interior que non permite que os pensamentos negativos se multipliquen. Rick Hanson di algo parecido na súa obra: “Todos os que afondaron na mente din esencialmente o mesmo: a nosa natureza fundamental é pura, consciente, pacífica, radiante, tenra e sabia. Aínda que adoita estar oculto polo estrés, a rabia e as frustracións, sempre está aí. Revelar esta pureza intrínseca e cultivar calidades saudables reflicten cambios no cerebro". A neurociencia e a espiritualidade poden diferir en varias cuestións, pero cando se trata de procesar pensamentos, as certezas están próximas.

Para e reflexiona

Nun diario, escribe os momentos máis importantes. vulnerabilidade e crear solucións alternativas para cada pensamentomalo. Mira como facelo.

Ver tamén: Boiserie: decoración de orixe francesa que veu para quedarse!

1º Rexistra a situación: que pasou, onde estabas, que estabas facendo nese momento e quen estivo implicado. Por exemplo: nunha reunión de traballo tes ganas de dar a túa opinión sobre o tema que se trata, pero un pensamento diche que todo o mundo se rirá cando expreses o que pensas.

2o Cales son os pensamentos automáticos que che viñeron. esa situación: enumeralas todas e subliña o pensamento máis importante ou o que máis che molestou. Pon unha puntuación de 0 a 100 por canto cres en cada un deses pensamentos.

3º Que emocións sentiches? Escribe cada emoción e que reaccións tiveches. Dá unha puntuación de 0 a 100 para a intensidade de cada sentimento.

4º Crea unha resposta adaptativa: pregúntase sobre a evidencia de que o pensamento automático é certo. Reflexiona sobre en que estás baseando este pensamento. É útil ou non é útil para nada? Se está baseado na realidade e tes probas que o respalden, pregúntate: cales son as implicacións de que ese pensamento sexa certo? Que alternativas teño para resolver este problema? Finalmente, valora o que crees en cada resposta alternativa.

5.o resultado: compara notas e valora canto cres nos teus pensamentos automáticos, a intensidade das túas emocións e a túa capacidade para crear unha nova forma de pensar. . Fonte: The Mind Supercoming Humor