బ్యాంక్ క్లర్క్ లూయిసా మేల్కొన్నాను భిన్నంగా భావించారు. అతను అది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాడు, కానీ అతను కారణం కనుగొనలేకపోయాడు. నాకు ఎలాంటి బాధ కలగలేదు, ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగలేదు మరియు కుటుంబంలో అందరూ బాగానే ఉన్నారు. మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు పూర్తి చేయవలసిన ముఖ్యమైన నివేదికను ఆమె గుర్తుచేసుకుంది, కానీ అది నిజంగా ఆమెను చింతించలేదు. రోజు సాధారణంగా గడిచిపోయింది, పత్రం సమయానికి డెలివరీ చేయబడింది, బాస్ కొన్ని మార్పులు చేయవలసి ఉందని మరియు మరేమీ లేదని సూచించాడు. నిద్ర లేవగానే అదే ఫీలింగ్ తో రాత్రి ఇంటికి వచ్చాడు. అతను కొంచెం ఎక్కువగా ప్రతిబింబించాడు మరియు అతనిని వింతగా చేస్తున్న దాని గురించి అంతర్దృష్టిని కలిగి ఉన్నాడు: ఇది నిశ్శబ్దం, మానసిక అశాంతి యొక్క స్వాగత లేకపోవడం. “ఇటీవల, నా ఆలోచనలు నన్ను వెర్రివాడిగా చేస్తున్నాయి. నా తలలో చెడు చిత్రాల శ్రేణి నడుస్తూనే ఉంది: మీరు ఈ పనిని నిర్వహించడంలో అసమర్థులు, మీరు తెలివైనవారు కాదు మరియు మీ సహోద్యోగులు ఎవరూ మీలాగా ఉండరు”, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. కారణం యొక్క స్వరానికి విజ్ఞప్తి చేయడం ఈ ప్రతికూల టొరెంట్‌కు అంతరాయం కలిగించే సాధనం. చీకటి గదిలో లైట్‌ను ఆన్ చేయడం వల్ల విషయాలను సరిగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇకపై నమ్మకాల తెర వెనుక దాగి ఉండదు, లూయిసా తన ఆలోచనలను మరింత స్పష్టంగా గమనించడం ప్రారంభించింది. "నేను వారిలో ప్రతి ఒక్కరినీ అనుమానించడం ప్రారంభించాను. నేను మంచి పని చేయలేనని నాకు చెప్పిన వారికి, నేను సమాధానం ఇచ్చాను: నేను నిజంగా అసమర్థుడిని అయితే, నా యజమాని ఎందుకు(కళాత్మక ప్రచురణకర్త).

ఇది కూడ చూడు: స్మార్ట్ గ్లాస్ అపారదర్శక నుండి సెకన్లలో క్లియర్ అవుతుంది

ఆహారం చూడటం

మనస్సు యొక్క చాలా వేగవంతమైన దశలో, ఆహారం బలమైన మిత్రుడు కావచ్చు.

మనస్సును వేగవంతం చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

ఉద్దీపనలు: కాఫీ మరియు చాక్లెట్.

ద్రవాన్ని నిల్వ చేయండి: సాసేజ్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పు మరియు ఎర్ర మాంసం చాలా ఎక్కువ. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: చక్కెరలు మరియు పిండి.

మెదడులోని ప్రశాంతత చర్యలతో పదార్థాలను విడుదల చేసే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: అరటిపండ్లు, తేనె, అవకాడోలు, సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, కాయధాన్యాలు, అవిసె గింజల నూనె, టోఫు, గింజలు, గుడ్లు మరియు ఎరుపు పండ్లు. మూలం: పోషకాహార నిపుణుడు లూసియానా కల్లుఫ్.

సానుకూల రికార్డులను సృష్టించండి

బుద్ధుని మెదడు అనే పుస్తకం మీకు మంచిని అంతర్గతీకరించడాన్ని అభ్యాసం చేయమని బోధిస్తుంది. ఈ రోడ్‌మ్యాప్‌లో ప్రయాణించండి.

1వది సానుకూల వాస్తవాలను సానుకూల అనుభవాలుగా మార్చండి: ప్రతిరోజూ జరిగే చిన్న మంచి విషయాలు అన్నివేళలా జరుగుతాయి, కానీ మేము వాటిపై శ్రద్ధ చూపము. ఎవరైనా చేసిన దయ, మీ గురించి మెచ్చుకోదగిన గుణం, ఆహ్లాదకరమైన యాత్ర జ్ఞాపకం, పనిలో మంచి నిర్ణయం గురించి పూర్తి అవగాహనలోకి తీసుకురండి. ఈ అనుభూతుల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రభావితం చేయనివ్వండి. ఇది విందులో ఉన్నట్లుగా ఉంది: కేవలం చూడకండి - ఆనందించండి!

2º అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి: ఇది 20 సెకన్ల వరకు ఉండేలా చేయండి, మీ దృష్టిని వేరొకదానిపై మళ్లించకండి. భావోద్వేగాలు మరియు శరీర అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి, అనుభవం మిమ్మల్ని స్వాధీనం చేసుకోనివ్వండి, ఈ అద్భుతమైన అనుభూతిని పొడిగించండి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండిఅతను జీవించిన దాని యొక్క బహుమతి వైపు. మీరు అధిగమించాల్సిన సవాళ్ల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ఈ అనుభవాన్ని తీవ్రతరం చేయండి.

3º ఊహించండి లేదా అనుభూతి చెందండి: టీ-షర్టు లేదా నీటిపై సూర్యుని వేడి వంటి అనుభవం మనస్సు మరియు శరీరంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుందని ఒక స్పాంజిపై. మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఈ అనుభవం అందించిన భావోద్వేగాలు, అనుభూతులు మరియు ఆలోచనలను గ్రహించండి.

పిల్లల కోసం

“చివరిలో ఒక క్షణం ఆగిపోయేలా వారిని ప్రోత్సహించండి పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం మరియు ఆమె తల్లిదండ్రుల నుండి ప్రేమను పొందడం వంటి మంచిని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ఆమెకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని ప్రతిబింబించే రోజు. ఆపై భావోద్వేగాలు మరియు మంచి ఆలోచనలు మొత్తం శరీరాన్ని చొచ్చుకుపోయేలా చేయడానికి” (బుద్ధ మెదడు).

మీరు నన్ను పంపలేదా? నేను బాగా ప్రశంసించబడిన పనిని చేసాను మరియు ఇతరులు అంత మంచివి కావు, కాబట్టి అసలు సమస్య ఏమిటి? నేను చేసే పనికి కట్టుబడి ఉన్నాను; నేను ఎప్పుడూ తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటాను. ” దృఢమైన వ్యాయామం కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) సెషన్‌ల నుండి వచ్చింది, ఇది ప్రవర్తనలను మార్చడానికి మరియు విషయాల యొక్క అస్పష్టమైన వీక్షణ వల్ల కలిగే దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తగ్గించడానికి ఆలోచనల విశ్లేషణను ఖచ్చితంగా ఉపయోగిస్తుంది. మరొక చికిత్స ప్రతిపాదన ధ్యానం; లేదా కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. “ఆ చివరిది మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు లేదా నిశ్శబ్దంగా ధ్యానం చేయడానికి అనుమతించని మరెక్కడైనా ఉన్నప్పుడు మీ స్లీవ్‌ను బాగా ఆకట్టుకుంటుంది. ‘ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఆగిపోవడం’ ఈ ఆలోచనలకు బ్రేక్‌లు వేసి, వాటి బలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ”అని కాంపో గ్రాండే, మాటో గ్రోస్సో డో సుల్‌కు చెందిన కాగ్నిటివ్ థెరపిస్ట్ సెరెస్ డువార్టే వివరించారు. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ ఇసాబెల్ వీస్ కోసం, మినాస్ గెరైస్‌లోని జుయిజ్ డి ఫోరా నుండి, ఈ రకమైన ఆలోచన నిజంగా ఏమిటో చూడటం చాలా ముఖ్యం. "ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు, ఒక విధమైన పరికల్పనలు. వారిని ఆ విధంగా చూడటం ప్రారంభించడం ఇప్పటికే గొప్ప ఉపశమనం కలిగిస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు. "అప్పుడు, వారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరింత దూరం చేసుకోండి, వారిని ప్రశ్నించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాలను రూపొందించండి", అతను సలహా ఇస్తాడు. ఈ వ్యూహం కొత్త దృక్కోణంలో, వాస్తవికంగా మరియు స్పృహతో ఆలోచిస్తూ కొత్త బరువు, విలువ మరియు విశ్వసనీయతను ఇస్తుంది. “చాలా ఉంటేసంతోషంగా ఉండటానికి సానుకూలంగా ఆలోచించడం గురించి మాట్లాడుతుంది, కానీ అది విశ్రాంతి లేని స్థితిని తగ్గించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, కీని నెగెటివ్ నుండి పాజిటివ్‌కి మార్చడంలో వ్యక్తికి ఇబ్బంది ఉంటే అది మరింత వేదనను కలిగిస్తుంది" అని సెరెస్ వివరించాడు. లూయిసా (పాత్ర గోప్యతను కాపాడటానికి కల్పిత పేరు) ప్రకారం, ఆలోచనల ప్రత్యామ్నాయం జరుగుతుంది. “మరియు ఇది చేయడం కష్టమైన విషయం కాదు. రెండు నెలల శిక్షణ తర్వాత, నేను మార్పులను గమనించడం ప్రారంభించాను మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో వచ్చే శాంతిని నేను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామాన్ని కొనసాగించమని నేను ప్రోత్సహించబడ్డాను. అనుబంధం: మనస్సు చాలా వేగవంతం అయినప్పుడు, కొన్ని ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా సులభమైన మరియు విలువైన కొలత. “ఉదాహరణకు, తేనె మరియు అరటిపండు ప్రశాంతమైన చర్యను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెనులో ఉండడానికి అర్హమైనవి. మరోవైపు, ఉత్తేజపరిచే చాక్లెట్, కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీలు సెలవు తీసుకోవచ్చు” అని సావో పాలో నుండి పోషకాహార నిపుణుడు లూసియాన్నా కల్లుఫ్ వివరిస్తున్నారు.

స్థిరమైన ఆలోచన లేదు, మెదడు అనువైనది

మనం కొత్త విషయాలను నేర్చుకున్నప్పుడల్లా, ఇందులో మన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం కూడా ఉంటుంది, మెదడు వ్యవస్థ బాగా పరస్పరం స్పందిస్తుంది. న్యూరోసైన్స్‌లో ఇటీవలి ఆవిష్కరణలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై బౌద్ధ అభ్యాసాల ప్రభావం ఆధారంగా వ్రాసిన పుస్తకం ది బుద్దాస్ బ్రెయిన్ (అలౌడే పబ్లిషింగ్ హౌస్)లో, ఉత్తర అమెరికా రచయితలు రిక్ హాన్సన్, న్యూరో సైకాలజిస్ట్ మరియు రిచర్డ్ మెండియస్, న్యూరాలజిస్ట్, ఎవరూ అదృష్టవంతులు కాదని నిరూపించారు. మిగిలిన ఖర్చు చేయడానికితక్కువ ఆత్మలను మాత్రమే కలిగించే ఆలోచనల ద్వారా జీవితం వినియోగించబడుతోంది. "సమాచారాన్ని ప్రసారం చేయడానికి బాధ్యత వహించే న్యూరల్ సర్క్యూట్లు పుట్టుకకు ముందు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మెదడు కొత్త విషయాలను నేర్చుకుంటూనే ఉంటుంది మరియు మన జీవితంలో చివరి రోజు వరకు రూపాంతరం చెందుతుంది" అని వారు హామీ ఇస్తున్నారు. ఈ పర్ఫెక్ట్ మెషీన్ మంచి సంఘటనల కంటే చెడు సంఘటనలను రికార్డ్ చేసే మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక ధోరణిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతిని రివర్స్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అవును, ప్రతికూల అనుభవాలు మన మనుగడపై అంత ప్రభావాన్ని చూపినందున న్యూరోనల్ వ్యవస్థ ఫార్వర్డ్ స్టైల్‌లో కాకుండా వెనుకకు ఎక్కువగా పనిచేస్తుంది. “మన పూర్వీకులు 70 మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం డైనోసార్ల నుండి పారిపోయారని ఊహించుకోండి. వారు ఎల్లవేళలా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మనుగడ సాగించిన మరియు ఇతర తరాలకు దారితీసిన వారు ప్రతికూల అనుభవాలకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతనిస్తారు", వారు వ్రాస్తారు. మెదడుకు ప్రతికూలమైన వాటి కంటే సానుకూల ధోరణిని కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మంచి జ్ఞాపకాలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అంతర్గతీకరించడం అని కూడా ఈ పని వెల్లడిస్తుంది. "ఇది ఇతర నాడీ నిర్మాణాల నిర్మాణాన్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మనం ఆలోచించే, అనుభూతి మరియు పని చేసే విధానంలో మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రోత్సాహకం, ఇది చిన్నతనంలోనే ప్రారంభించాలి.”

ఇది కూడ చూడు: లియోనార్డో బోఫ్ మరియు మెదడులోని గాడ్ పాయింట్

బ్రహ్మ కుమారీస్ రాజయోగ ధ్యానం కోర్సులో, మానవతా మరియు ఆధ్యాత్మిక దృష్టితో అంతర్జాతీయ సంస్థ, విద్యార్థులు ఇతర విషయాలతోపాటు నేర్చుకుంటారు, ఆలోచనలు ఎలా ఉంటాయిఉత్పత్తి మరియు ప్రాసెస్. మరియు, అప్పటి నుండి, వారు వ్యాయామం చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు: ఉపచేతనలో ప్రతిరోజూ కనుగొనడం, ఇక్కడ మన జ్ఞాపకాలు, నమ్మకాలు, విలువలు మరియు అలవాట్లు కొన్ని సానుకూల రికార్డులతో నిల్వ చేయబడతాయి. “సంబంధాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు అసురక్షితంగా భావించవచ్చు, మిమ్మల్ని మోసం చేసిన బాయ్‌ఫ్రెండ్ మీకు ఇప్పటికే ఉన్నందున అసూయపడవచ్చు. ఆ ప్రతికూల జ్ఞాపకశక్తిని కొత్త సంబంధంలోకి తీసుకోకుండా ఉండండి; మిమ్మల్ని గౌరవించిన వ్యక్తి గురించి, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచిన సంబంధం గురించి ఆలోచించడాన్ని ఎంచుకోండి”, ఇవానా సమాగాయా, కోర్సు బోధకుడు బోధిస్తుంది. ది బ్రెయిన్ ఆఫ్ బుద్ధ రచయితల కోసం, సానుకూల అనుభవాలను పెంపొందించడానికి ఎంచుకోవడం సమస్యల నుండి పారిపోవడానికి లేదా వినాశకరమైన అనుభవాలను తొలగించాలని కోరుకోవడంతో సంబంధం లేదు: “అవి జరిగినప్పుడు, అవి జరుగుతాయి. కానీ మంచి విషయాలను గ్రహించడం అనేది అంతర్గత శాంతికి హామీ ఇవ్వడానికి ఒక మార్గం", వారు నొక్కిచెప్పారు. సరే, సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు ప్రతికూల ఆలోచనలకు భయపడి, వాటి నుండి రాక్షసుల్లా పారిపోతారు. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు వారి నుండి ఎంత ఎక్కువ పరుగెత్తుతున్నారో, మీ దృష్టి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంపై ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఊహను మీకు అనుకూలంగా ఉపయోగించుకోండి, దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు

“అకస్మాత్తుగా , మీరు ఆగి ధైర్యంగా వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, ఈ బుగ్గిమాన్ అంత పెద్దవాడు కాదని మీరు చూడవచ్చు. బహుశా అది కేవలం పిల్లి మాత్రమే కావచ్చు”, అని సావో పాలో నుండి మనస్తత్వవేత్త జెకా కాటావో వివరించారు. అలాగే, మృగం ఎదుర్కొంటున్న దాని ప్రయోజనం ఉంది. “పునరావృతమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు చేయవుతృణీకరించబడాలి ఎందుకంటే వారు ఎల్లప్పుడూ మాకు ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటున్నారు, అవి మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే", అని నిపుణుడు ఆలోచిస్తాడు. "అందుకే స్వీయ-జ్ఞానాన్ని కోరుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఎందుకు పని చేస్తున్నారో స్పష్టంగా అర్థమైన క్షణం నుండి, మీరు ఆచరణాత్మక, లక్ష్యం చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, ”అని ఆయన చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ జీవిత పగ్గాలను మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవడం మరియు వాటిని విడదీయకుండా ఉండటమే. లూయిసా గుర్తుందా? థెరపీ సెషన్లలో, ఆమె ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఆమె తన తల్లిదండ్రుల ఇంటిని విడిచిపెట్టి చదువుకోవడానికి మరియు మరొక నగరంలో నివసించాల్సిన క్షణానికి సంబంధించినదని ఆమె కనుగొంది. “నా జీవితంలో ఆ క్షణం వరకు, నాకు 21 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, ఎదురైన అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడంలో మా అమ్మ గొప్ప సలహాదారు. నేను ఆమెకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు, సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో తెలియక భయపడ్డాను”, అని ఇప్పుడు 28 ఏళ్ల ఆమె చెప్పింది. “చికిత్సతో, నేను సవాళ్లకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని నేను గ్రహించాను. నేను ఒంటరిగా జీవించాను, నా బిల్లులు చెల్లించాను మరియు నా దినచర్యను బాగా చూసుకున్నాను. చివరికి, నేను దానిని కనుగొన్నాను, ”అని అతను చెప్పాడు. ఈ సంతులనం చేయడం అనేది నిరంతర శిక్షణ ఎందుకంటే ఆలోచనలు ఎప్పటికీ నిలిచిపోవు. ఆలోచనలు మరియు లేదా కల్పనలు అన్ని సమయాలలో ఉత్పన్నమవుతాయి. "వాస్తవానికి, ఆలోచనలు మనం ఏమిటో మరియు మనం ఏమిటో ప్రతిబింబిస్తాయి, అనుభవాలు, నమ్మకాలు, మనం పొందే విద్య, మనం నివసించే పర్యావరణం, మన జన్యుశాస్త్రం మరియు మన వ్యక్తిత్వం యొక్క స్వాభావిక లక్షణాల ఫలితం",రియో డి జనీరో నుండి మనోరోగ వైద్యుడు మరియు న్యూరో సైంటిస్ట్ రోగేరియో పానిజుట్టి చెప్పారు. మనల్ని మనం అంచనా వేసుకోవడం, ఇతరులను విశ్లేషించుకోవడం, భవిష్యత్తు మరియు సంఘటనలు వీటన్నింటికీ ఫలితం. “తన తల్లిదండ్రుల నుండి బాల్యంలో చెప్పని సందేశాన్ని అందుకున్న పెద్దవాడు తెలివిగా లేడని పదేపదే ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ప్రవేశ పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఒక పోటీ, ఉద్యోగం కోసం పోటీ పడుతున్నప్పుడు”, మనోరోగ వైద్యుడు ఉదాహరణ. సావో పాలో అంతర్భాగంలో ఉన్న రిబీరో ప్రీటో నుండి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ ఎడ్నా వియెట్టా ప్రకారం, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన జీవిత అనుభవాలను వివరించే విధానం మరియు ప్రధానంగా, ప్రతికూలతను ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనేది కూడా సానుకూల సమతుల్యత లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇద్దరు వ్యక్తులు జీవించిన అదే అనుభవానికి ఆమె ఉదాహరణను ఇస్తుంది: “ఒక సహోద్యోగి ఇద్దరు స్త్రీలను దాటి అతని ముఖాన్ని తిప్పికొట్టాడు. ఎవరైనా అనుకోవచ్చు, 'నేను అతనికి ఏదైనా చెడు చేసి ఉండాలి. మరియు మరొకరు ఇలా ముగించవచ్చు: 'అతనికి చెడ్డ రోజు లేదా అతను నన్ను చూడలేదు'”.

లోపలికి చూడటం శాంతి మరియు సమతుల్యతను తెస్తుంది, సంతాపం, విడిపోవడం వంటి దుర్బలమైన క్షణాలలో జెకా కాటావో గుర్తుంచుకుంటుంది. మరియు ఒత్తిడి యొక్క కాలాలు , ఒంటరితనం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ కావడం సహజం. అనుమానించడం కూడా మానవ సహజం. మీరు ఈ సంచలనాలను పునఃపరిశీలించగలిగితే, సమస్య లేదు. కానీ అవి చాలా తరచుగా మారినప్పుడు మరియు ఫాంటసీ వచ్చినప్పుడుమీరు చేసే ప్రతి పని తప్పు అవుతుందని మీరు విశ్వసించడం ప్రారంభించే స్థాయికి, నిపుణుల సహాయం కోరవలసిన సమయం ఇది. బ్రెజిల్‌లోని బ్రహ్మ కుమారీల డైరెక్టర్ కెన్ ఓడోనెల్‌కు, స్వీయ-జ్ఞానం మనం నిజంగా ఎవరో ఒక ఎన్‌కౌంటర్‌గా భావించాలి. “దేవునికి ఉన్న అన్ని లక్షణాలు మనలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మనం అతని బిడ్డ, దైవిక మెరుపు. ప్రేమ, సత్యం, స్వచ్ఛత, శాంతి, ఆనందం, సమతుల్యత, మంచితనం, అన్నీ మనలోనే ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే, మనం రోజువారీ సమస్యలలో పాలుపంచుకోవడం మరియు లోపలికి చూడటం మరియు ఈ లక్షణాలను యాక్సెస్ చేయడం మర్చిపోవడం”, కెన్ గురించి ఆలోచిస్తాడు. రోజువారీ ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు, ఈ స్వచ్ఛమైన జీవిని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు గుణించకుండా అంతర్గత శక్తిని సృష్టిస్తాయి. రిక్ హాన్సన్ తన పనిలో ఇలాంటిదే చెప్పాడు: “మనస్సును లోతుగా పరిశోధించిన ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఒకే విషయాన్ని చెబుతారు: మన ప్రాథమిక స్వభావం స్వచ్ఛమైనది, స్పృహతో, శాంతియుతమైనది, ప్రకాశవంతమైనది, కోమలమైనది మరియు తెలివైనది. ఇది తరచుగా ఒత్తిడి, కోపం మరియు చిరాకులతో దాచబడినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఈ అంతర్గత స్వచ్ఛతను బహిర్గతం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను పెంపొందించడం మెదడులో మార్పులను ప్రతిబింబిస్తుంది. న్యూరోసైన్స్ మరియు ఆధ్యాత్మికత అనేక విషయాలపై విభిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేసే విషయానికి వస్తే, నిశ్చయత దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఆగి ప్రతిబింబిస్తుంది

డైరీలో, గొప్ప క్షణాలను వ్రాయండి దుర్బలత్వం మరియు ప్రతి ఆలోచనకు ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాలను సృష్టించండిచెడు. దీన్ని ఎలా చేయాలో చూడండి.

1º పరిస్థితిని రికార్డ్ చేయండి: ఏమి జరిగింది, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు మరియు ఎవరు పాల్గొన్నారు. ఉదాహరణకు: వర్క్ మీటింగ్‌లో, చర్చించబడుతున్న అంశంపై మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయాలని మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తీకరించినప్పుడు అందరూ నవ్వుతారని ఒక ఆలోచన మీకు చెబుతుంది.

2వది స్వయంచాలకంగా వచ్చిన ఆలోచనలు ఏమిటి ఆ పరిస్థితి: వాటన్నింటిని జాబితా చేయండి మరియు అతి ముఖ్యమైన ఆలోచన లేదా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధపెట్టిన దాన్ని అండర్‌లైన్ చేయండి. ఆ ఆలోచనల్లో ప్రతిదానిపై మీరు ఎంతగా విశ్వసిస్తున్నారో దానికి 0 నుండి 100 వరకు స్కోర్ ఇవ్వండి.

3º మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించారు? ప్రతి ఎమోషన్‌ను మరియు మీరు ఎలాంటి ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉన్నారో వ్రాయండి. ప్రతి అనుభూతి యొక్క తీవ్రత కోసం 0 నుండి 100 వరకు స్కోర్ ఇవ్వండి.

4º అనుకూల ప్రతిస్పందనను సృష్టించండి: స్వయంచాలక ఆలోచన నిజమని రుజువు గురించి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఈ ఆలోచనను దేనిపై ఆధారపడి ఉన్నారో ఆలోచించండి. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా ఉపయోగకరంగా ఉందా? ఇది వాస్తవికతపై ఆధారపడి ఉంటే మరియు దానిని బ్యాకప్ చేయడానికి మీకు ఆధారాలు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: ఆ ఆలోచన నిజం కావడం వల్ల కలిగే చిక్కులు ఏమిటి? ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి నాకు ఏ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి? చివరగా, ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ సమాధానాన్ని మీరు ఎంత విశ్వసిస్తున్నారో రేట్ చేయండి.

5వ ఫలితం: గమనికలను సరిపోల్చండి మరియు మీ స్వయంచాలక ఆలోచనలు, మీ భావోద్వేగాల తీవ్రత మరియు కొత్త ఆలోచనా విధానాన్ని సృష్టించే మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు ఎంతగా విశ్వసిస్తున్నారో రేట్ చేయండి. . మూలం: ది మైండ్ ఓవర్‌కమింగ్ హాస్యం