Банкарска службеница Луиса пробудила се другачије. Покушао је да открије шта је то, али није могао да пронађе разлог. Нисам осећао никакав бол, ништа се посебно није десило и сви у породици су били добро. Сетила се важног извештаја који је морала да заврши пре ручка, али то је није баш забринуло. Дан је протекао нормално, документ је достављен на време, шеф је указао на неке измене које треба направити и ништа више. Ноћу је долазио кући са истим осећајем као кад се пробудио. Размишљао је још мало и имао увид у оно што га чини чудним: то је била тишина, добродошло одсуство менталног немира. „У последње време моје мисли су ме излуђивале. Низ лоших слика ми је пролазио кроз главу, попут: неспособни сте да извршите овај задатак, нисте паметни и нико од ваших сарадника вас не воли“, присећа се она. Апеловање на глас разума било је средство да се прекине ова негативна бујица. Како укључивање светла у мрачној просторији помаже да се ствари сагледају управо онакве какве јесу, више нису скривене иза завесе веровања, Луиса је почела луцидније да посматра своје мисли. „Почео сам да сумњам у сваку од њих. Онима који су ми говорили да нисам у стању да добро радим посао, одговарао сам: ако сам заиста неспособан, зашто би мој шеф(Издавач Артмед).

Пази на исхрану

У веома убрзаној фази ума, храна може бити снажан савезник.

Избегавајте храну која убрзава ум.

Стимуланси: кафа и чоколада.

Задржите течност: кобасице, прерађена храна, со и црвено месо превише. Једноставни угљени хидрати: шећери и брашно.

Преферирајте храну која ослобађа супстанце са умирујућим деловањем на мозак: банане, мед, авокадо, лосос, сардине, туњевина, сочиво, ланено уље, тофу, ораси, јаја и црвено воће. Извор: нутрициониста Лусијана Калуф.

Стварајте позитивне записе

Књига Будин мозак вас учи да вежбате интернализацију онога што је добро. Провозајте се овом мапом пута.

1. Претворите позитивне чињенице у позитивна искуства: мале добре свакодневне ствари се дешавају стално, али ми не обраћамо пажњу на њих. Освестите потпуну љубазност коју је неко учинио, квалитет који вам је вредан дивљења, сећање на забавно путовање, добру одлуку на послу. Препустите се утицају ових сензација. Као да сте на гозби: немојте само гледати – уживајте!

2º Уживајте у искуству: нека траје до 20 секунди, не скрећујте пажњу на нешто друго. Фокусирајте се на емоције и телесне сензације, дозволите да вас искуство преузме, продужите овај диван осећај. Обратите посебну пажњу нанаградну страну онога што је живео. Интензивирајте ово искуство размишљајући о изазовима које сте морали да савладате.

3º Замислите или осетите: да искуство продире дубоко у ум и тело, попут топлоте сунца на мајици или воде на сунђеру. Опустите своје тело и апсорбујте емоције, сензације и мисли које пружа ово искуство.

Такође видети: Архитекта трансформише пословни простор у поткровље за живот и рад

За дете

„Подстакните га да застане на тренутак на крају дан да се сети шта је било добро и размисли о томе шта је чини срећном, као што је играње са кућним љубимцем и примање љубави од својих родитеља. А онда пустити емоције и добре мисли да продру у цело тело“ (Буда мозак).

нећеш ли ме послати? Радио сам посао који је био веома похваљен и други који нису били тако добри, па шта је прави проблем? Предан сам ономе што радим; Увек учим на грешкама.” Асертивна вежба дошла је од сесија когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ), која користи прецизно анализу мисли да промени понашање и минимизира хабање узроковано замагљеним погледом на ствари. Други предлог терапије је медитација; или једноставно обратите пажњу на свој дах неколико минута. „Ово последње је одличан кец у рукаву када сте на послу или било где другде које не дозвољава тишу медитацију. „Заустављање дисања“ кочи ове мисли и ломи њихову снагу“, објашњава когнитивни терапеут Церес Дуарте, из Кампо Грандеа, Мато Гросо до Сул. За когнитивно-бихејвиоралног терапеута Изабел Вајс, из Јуиз де Фора, у Минас Жераису, важно је да види ову врсту размишљања каква она заиста јесте. „Мисли су само мисли, нека врста хипотеза. Почети да их тако гледамо већ доноси велико олакшање“, каже он. „Онда се још више удаљите од њих, преиспитујући их и креирајући алтернативна решења“, саветује он. Ова стратегија поставља размишљање у нову перспективу, реално и свесно, дајући му нову тежину, вредност и кредибилитет. „Врло акоговори о позитивном размишљању да бисмо били срећни, али то не мора нужно да ублажи немир. Напротив, може донети још више муке ако особа има потешкоћа да промени кључ из негативног у позитивно“, објашњава Серес. Према Луизи (измишљено име ради очувања приватности лика), оно што се дешава је замена мисли. „И то није тешка ствар за урадити. После два месеца тренинга, почео сам да примећујем промене, а како сам почео да осећам мир који долази са смиренијим умом, охрабрен сам да наставим да вежбам вежбу.” Додатак: у тренуцима када је ум веома убрзан, давање приоритета одређеним намирницама је једноставна и вредна мера. „Мед и банана, на пример, имају умирујуће дејство и заслужују да буду на менију. Чоколада, кафа и црни чај, с друге стране, који су стимулативни, могу да узму одмор“, објашњава нутрициониста Лусијана Калуф из Сао Паула.

Нема фиксне идеје, мозак је флексибилан

Кад год научимо нове ствари, што укључује промену начина на који размишљамо, мождани систем добро реагује. У књизи Будин мозак (издавачка кућа Алауде) – написаној на основу недавних открића у неуронауци и утицаја будистичких пракси на ментално здравље –, северноамерички аутори Рик Хансон, неуропсихолог, и Ричард Мендијус, неуролог, доказују да нико није суђен. да проведе остатакживот конзумирају идеје које само изазивају слабо расположење. „Неуронска кола, одговорна за пренос информација, почињу да се формирају пре рођења, а мозак ће наставити да учи нове ствари и трансформише се до последњег дана нашег живота“, уверавају они. Иако ова савршена машина има тенденцију да бележи и памти више лоших догађаја него добрих, могуће је обрнути овај модус операнди. Да, неуронски систем функционише више уназад него унапред јер су негативна искуства имала такав утицај на наш опстанак. „Замислите наше претке како беже од диносауруса пре 70 милиона година. Морали су да одржавају будност у сваком тренутку. Они који су преживели и изнедрили друге генерације придавали су много већи значај негативним искуствима”, пишу они. Рад такође открива да је један од најбољих начина да се мозак натера да има више позитивних склоности од негативних јесте интернализација добрих сећања, осећања и емоција. „Ово форсира изградњу других неуронских структура и производи промене у начину на који мислимо, осећамо и делујемо. И то је толико виталан подстицај да треба почети рано, чак и у детињству.”

На курсу медитације Брахма Кумарис раја јоге, међународне организације са хуманитарним и духовним фокусом, ученици уче, између осталог, како су мислигенерисани и обрађени. И од тада се подстичу да раде вежбу: да свакодневно проналазе у подсвести, где су похрањена наша сећања, уверења, вредности и навике са неким позитивним записом. „Можда се осећате несигурно када започнете везу, постајете љубоморни јер већ имате дечка који вас је преварио. Избегавајте да то негативно сећање узимате у нову везу; одлучите да мислите о том човеку који вас је поштовао, о вези која вас је учинила срећном“, предаје Ивана Самагаиа, инструктор курса. За ауторе Будиног мозга, избор за неговање позитивних искустава нема никакве везе са бежањем од проблема или жељом да елиминише погубна искуства: „Када се догоде, дешавају се. Али асимилација добрих ствари је начин да се гарантује унутрашњи мир“, наглашавају они. У реду, нормално, већина људи се на смрт боји негативних мисли и бежи од њих као чудовишта. Проблем је у томе што што више бежите од њих, то ће више бити ваш фокус на одбрани себе.

Користите машту у своју корист, а не против ње

„Одједном , ако застанеш и храбро се осврнеш, види се да овај баук ипак није тако велики. Можда је то само мачка”, објашњава психолог Жека Катао из Сао Паула. Такође, суочавање са звери има своју предност. „Понављајуће или негативне мисли нисутреба презрети јер увек желе нешто да нам кажу, они су само врх леденог брега“, размишља стручњак. „Отуда је важност тражења самоспознаје. Од тренутка када постане јасно зашто радите на одређени начин, можете почети да предузимате практичне, објективне мере”, каже он. Другим речима, то је исто као да узмете узде свог живота у своје руке и не пустите их да се ослободе. Сећаш се Луисе? Током терапије открила је да је један од главних узрока њеног недостатка самопоуздања везан за тренутак када је морала да напусти родитељски дом да би студирала и живела у другом граду. „Моја мајка је до тог тренутка у мом животу, када сам имао 21 годину, била велики саветник у суочавању са препрекама које су се појавиле. Када сам се нашла далеко од ње, осетила сам страх да не знам како да решим проблеме”, каже она, сада има 28 година. „Са третманом сам схватио да не морам да се плашим изазова. Живео сам сам, плаћао рачуне и веома добро се бринуо о својој рутини. На крају сам то схватио“, каже он. Прављење ове равнотеже је континуирани тренинг јер мисли никада не престају. Идеје и/или фантазије се појављују све време. „У ствари, мисли одражавају оно што јесмо и оно што јесмо резултат је искустава, веровања, образовања које добијамо, средине у којој живимо, наше генетике и инхерентних особина наше личности“,каже психијатар и неуронаучник Рогерио Паниззутти из Рио де Жанеира. Начин на који ћемо да оцењујемо себе, оцењујемо друге, будућност и догађаје је резултат свега тога. „Одрасла особа која је у детињству добила неизговорену поруку од својих родитеља да није паметан вероватно ће морати да се носи са тим више пута. Када се спремате за пријемни испит, конкурс, када се конкуришете за посао“, пример је психијатар. Према речима когнитивно-бихејвиоралне терапеуткиње Едне Вијете из Рибеирао Прета, у унутрашњости Сао Паула, начин на који свако од нас тумачи своја животна искуства и, углавном, како учимо да се носимо са недаћама такође доприноси позитивној равнотежи или негативним мислима. Она даје пример истог искуства које су доживеле две особе: „Колега пролази поред две жене и окреће лице. Неко би могао помислити: „Мора да сам му учинио нешто лоше. А други би могао да закључи: 'Мора да има лош дан или ме није видео'”.

Поглед унутра доноси мир и равнотежу Зхеца Цатао се присећа да у тренуцима крхкости, као што су туговање, раскиди и периодима стреса, природно је осећати се усамљено, ниско самопоштовање, одвојено од света. Такође је у људској природи да буде сумњичав. Ако можете поново да процените ове сензације, нема проблема. Али када постану пречести и дође фантазијадо тачке када почнете да верујете да ће све што радите поћи наопако, време је да потражите помоћ професионалца. За Кена О'Донела, директора Брахма Кумарис у Бразилу, самоспознаја се мора посматрати као сусрет са оним ко смо заиста. „Ми имамо све квалитете које има Бог, јер смо његово дете, божанска искра. Љубав, истина, чистота, мир, срећа, равнотежа, доброта, све је у нама. Проблем је што се укључујемо у свакодневне проблеме и заборављамо да погледамо унутра и приступимо овим квалитетима“, размишља Кен. Праксе попут свакодневне медитације, при сећању на ово најчистије биће, стварају унутрашњу снагу која не дозвољава да се негативне мисли умноже. Рик Хансон каже нешто слично у свом раду: „Свако ко је дубоко ушао у ум каже у суштини исту ствар: наша основна природа је чиста, свесна, мирна, блистава, нежна и мудра. Иако је често скривен стресом, бесом и фрустрацијама, увек је ту. Откривање ове суштинске чистоће и култивисање корисних квалитета одражава промене у мозгу.” Неуронаука и духовност се могу разликовати по неколико питања, али када је реч о процесуирању мисли, извесности су блиске.

Зауставите се и размислите

У дневник запишите тренутке највећих рањивост и креирати алтернативна решења за сваку мисаолоше. Погледајте како да то урадите.

1º Забележите ситуацију: шта се десило, где сте били, шта сте радили у том тренутку и ко је био умешан. На пример: на радном састанку, желите да дате своје мишљење о теми о којој се разговара, али мисао вам говори да ће се сви смејати када изразите оно што мислите.

2. Које су аутоматске мисли које су се појавиле горе? ту ситуацију: наведите их све и подвуците најважнију мисао или ону која вас је највише мучила. Дајте оцену од 0 до 100 колико верујете у сваку од тих мисли.

3º Које емоције сте осећали? Запишите сваку емоцију и какве сте реакције имали. Дајте оцену од 0 до 100 за интензитет сваког осећања.

4º Направите прилагодљив одговор: запитајте се о доказима да је аутоматска мисао истинита. Размислите на чему заснивате ову мисао. Да ли је корисно или уопште није од помоћи? Ако је засновано на стварности и ако имате доказе који то поткрепљују, запитајте се: које су импликације да је та мисао истинита? Које алтернативе имам да решим овај проблем? На крају, оцените колико верујете у сваки алтернативни одговор.

5. Исход: Упоредите белешке и оцените колико верујете у своје аутоматске мисли, интензитет својих емоција и своју способност да креирате нови начин размишљања . Извор: Ум који превазилази хумор

Такође видети: Шта је стил Мемфиса, инспирација за БББ22 декор?