Bank xodimi Luisa o'zini boshqacha his qildi. U nima ekanligini aniqlashga harakat qildi, lekin sababini topa olmadi. Men hech qanday og'riqni his qilmadim, hech qanday maxsus narsa bo'lmagan va oilada hamma yaxshi edi. U tushlikdan oldin tugatishi kerak bo'lgan muhim hisobotni esladi, lekin bu uni tashvishga solmadi. Kun odatdagidek o'tdi, hujjat o'z vaqtida topshirildi, xo'jayin amalga oshirilishi kerak bo'lgan ba'zi o'zgarishlarni ko'rsatdi va boshqa hech narsa yo'q. Kechasi uyga xuddi uyg'ongandek tuyg'u bilan keldi. U yana bir oz mulohaza yuritdi va uni nima g'alati qilganini tushundi: bu jimlik, ruhiy bezovtalikning yo'qligi edi. “So'nggi paytlarda fikrlarim meni aqldan ozdirdi. Miyamda bir qator yomon tasvirlar yuraverdi, masalan: siz bu vazifani bajarishga qodir emassiz, siz aqlli emassiz va sizning hamkasblaringizdan hech biri sizni yoqtirmaydi ", deb eslaydi u. Aql ovoziga murojaat qilish bu salbiy oqimni to'xtatish vositasi edi. Qorong'i xonada yorug'likni yoqish narsalarni o'z holicha idrok etishga yordam bergani uchun, endi e'tiqodlar pardasi ortiga yashirinmay, Luiza o'z fikrlarini yanada ravshanroq kuzata boshladi. “Men ularning har biriga shubhalana boshladim. Meni yaxshi ish qilishga qodir emasligimni aytganlarga men javob berdim: agar men haqiqatan ham qobiliyatsiz bo'lsam, nega boshlig'im(Artmed nashriyotchisi).

Diyetani kuzatish

Aqlning juda tezlashgan bosqichida oziq-ovqat kuchli ittifoqchi bo'lishi mumkin.

Aqlni tezlashtiradigan ovqatlardan saqlaning.

Stimulyatorlar: kofe va shokolad.

Suyuqlikni ushlab turing: kolbasa, qayta ishlangan ovqatlar, tuz va qizil go'sht. juda ko'p. Oddiy uglevodlar: shakar va unlar.

Miyada tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan moddalarni chiqaradigan ovqatlarga ustunlik bering: banan, asal, avakado, qizil ikra, sardina, orkinos, yasmiq, zig'ir urug'i yog'i, tofu, yong'oq, tuxum va qizil mevalar. Manba: nutritionist Lucyanna Kalluf.

Ijobiy yozuvlarni yarating

"Buddaning miyasi" kitobi sizga yaxshi narsalarni o'zlashtirishni mashq qilishni o'rgatadi. Ushbu yo'l xaritasida sayr qiling.

1-Ijobiy faktlarni ijobiy tajribaga aylantiring: har kuni ozgina yaxshi narsalar sodir bo'ladi, lekin biz ularga e'tibor bermaymiz. Birovning yaxshiligi, siz haqingizda hayratlanarli fazilat, qiziqarli sayohat xotirasi, ishdagi to'g'ri qarorni to'liq anglab eting. O'zingizga ushbu his-tuyg'ularning ta'siriga yo'l qo'ying. Bu xuddi ziyofatda bo'lganga o'xshaydi: shunchaki tomosha qilmang - rohatlaning!

2º Tajribadan zavqlaning: uni 20 soniyagacha davom eting, e'tiboringizni boshqa narsaga qaratmang. Tuyg'ular va tana hissiyotlariga e'tibor qarating, tajriba sizni egallab oling, bu ajoyib tuyg'uni uzaytiring. ga alohida e'tibor beringu yashagan narsaning foydali tomoni. Yengishingiz kerak bo'lgan qiyinchiliklar haqida o'ylab, bu tajribani kuchaytiring.

3º Tasavvur qiling yoki his qiling: tajriba ong va tanaga chuqur kirib bormoqda, masalan, futbolkadagi quyosh issiqligi yoki suv shimgichda. Vujudingizni bo'shashtiring va ushbu tajriba bilan ta'minlangan his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni va fikrlarni o'zlashtiring.

Bola uchun

"Ularni mashg'ulot oxirida bir lahzaga to'xtashga undash. nima yaxshi bo'lganini eslash va uni nima xursand qilishini, masalan, uy hayvonlari bilan o'ynash va ota-onasining mehrini olish haqida o'ylash kuni. Va keyin his-tuyg'ular va yaxshi fikrlar butun tanaga kirib borishiga yo'l qo'ying "(Budda miyasi).

meni qo'yib yubormaysizmi? Men yuqori maqtovga sazovor bo'lgan va boshqalar unchalik yaxshi bo'lmagan ishlarni qildim, shuning uchun haqiqiy muammo nimada? Men qilayotgan ishimga sodiqman; Men har doim xatolardan o'rganaman." Ishonchli mashq kognitiv-xatti-harakat terapiyasi (CBT) seanslaridan kelib chiqqan bo'lib, u xatti-harakatlarni o'zgartirish va narsalarning xiralashgan ko'rinishidan kelib chiqadigan eskirishni kamaytirish uchun fikrlarning aniq tahlilidan foydalanadi. Boshqa terapiya taklifi - meditatsiya; yoki oddiygina bir necha daqiqa nafasingizga e'tibor bering. “Oxirgisi ishda yoki tinchroq meditatsiya qilishga imkon bermaydigan boshqa joyda bo'lganingizda juda yaxshi yordam beradi. "Nafas olishni to'xtatish" bu fikrlarni tormozlaydi va ularning kuchini buzadi ", - deb tushuntiradi kognitiv terapevt Seres Duarte, Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Minas-Jeraisdagi Juiz de Fora shahridan bo'lgan kognitiv-xulq-atvor terapevti Isabel Vayss uchun bu fikrlash turini aslida nima ekanligini ko'rish juda muhimdir. “Fikrlar shunchaki fikrlar, farazlardir. Ularga shunday qarashni boshlash allaqachon katta yengillik keltiradi”, - deydi u. "Keyin, o'zingizni ulardan uzoqroqqa tuting, so'roq qiling va muqobil echimlarni yarating", deb maslahat beradi u. Ushbu strategiya fikrlashni yangi nuqtai nazardan, real va ongli ravishda joylashtiradi, unga yangi vazn, qiymat va ishonchlilik beradi. “Agarbaxtli bo'lish uchun ijobiy fikrlash haqida gapiradi, lekin bu bezovtalikni engillashtirmaydi. Aksincha, agar odam kalitni salbiydan ijobiyga o'zgartirish qiyin bo'lsa, bu ko'proq azob-uqubat keltirishi mumkin", deb tushuntiradi Seres. Luiza (qahramonning shaxsiy hayotini saqlab qolish uchun soxta ism) so'zlariga ko'ra, sodir bo'layotgan narsa fikrlarning o'rnini bosadi. “Va buni qilish qiyin emas. Ikki oylik mashg'ulotdan so'ng men o'zgarishlarni seza boshladim va men tinchroq ong bilan birga keladigan tinchlikni his qila boshlaganimda, mashq qilishni davom ettirishga undadim. Qo'shimcha: ong juda tezlashgan paytlarda, ba'zi oziq-ovqatlarga ustunlik berish oddiy va arziydigan choradir. "Asal va banan, masalan, tinchlantiruvchi ta'sirga ega va menyuda bo'lishga loyiqdir. Boshqa tomondan, rag'batlantiruvchi shokolad, qahva va qora choy ta'tilga chiqishi mumkin», - deya tushuntiradi San-Paululik nutritionist Luyanna Kalluf.

Qattiq fikr yo'q, miya moslashuvchan

Shuningdek qarang: Boiserie: devorni ramkalar bilan bezash bo'yicha maslahatlar

Har doim biz yangi narsalarni o'rgansak, jumladan fikrlash tarzimizni o'zgartirsak, miya tizimi yaxshi javob beradi. Neyrologiya sohasidagi so'nggi kashfiyotlar va buddist amaliyotlarining ruhiy salomatlikka ta'siri asosida yozilgan "Buddaning miyasi" kitobida (Alaude nashriyoti) Shimoliy Amerika mualliflari Rik Xanson, nevropsixolog va nevrolog Richard Mendius, hech kimning taqdiri yo'qligini isbotlaydilar. qolganini o'tkazish uchunhayot faqat past kayfiyatni keltirib chiqaradigan g'oyalar bilan iste'mol qilinadi. "Axborotni uzatish uchun mas'ul bo'lgan neyron zanjirlar tug'ilishdan oldin shakllana boshlaydi va miya hayotimizning so'nggi kunigacha yangi narsalarni o'rganishda va o'zini o'zgartirishda davom etadi", deb ishontirishadi ular. Garchi bu mukammal mashina yaxshi voqealardan ko'ra ko'proq yomon voqealarni yozib olish va eslab qolish tendentsiyasiga ega bo'lsa-da, bu tartibni o'zgartirish mumkin. Ha, neyron tizimi oldinga emas, balki orqaga qarab ishlaydi, chunki salbiy tajribalar bizning omon qolishimizga shunday ta'sir ko'rsatdi. “Tasavvur qiling-a, ajdodlarimiz bundan 70 million yil avval dinozavrlardan qochib ketishgan. Ular doimo hushyorlikni saqlashlari kerak edi. Omon qolgan va boshqa avlodlarni yaratganlar salbiy tajribalarga ko'proq ahamiyat berishgan ", deb yozadi ular. Ish shuningdek, miyani salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy moyilliklarga ega qilishning eng yaxshi usullaridan biri yaxshi xotiralar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni o'z ichiga olishi ekanligini ko'rsatadi. "Bu boshqa neyron tuzilmalarni qurishga majbur qiladi va fikrlash, his qilish va harakat qilish tarzimizda o'zgarishlarga olib keladi. Va bu juda muhim rag'batdirki, u erta, hatto bolalikdan ham boshlanishi kerak.”

Gumanitar va ma'naviy yo'nalishga ega xalqaro tashkilot Brahma Kumaris raja yoga meditatsiyasi kursida talabalar boshqa narsalar qatorida, fikrlar qandayishlab chiqariladi va qayta ishlanadi. Va bundan buyon ularga mashq qilish tavsiya etiladi: har kuni bizning xotiralarimiz, e'tiqodlarimiz, qadriyatlarimiz va odatlarimiz saqlanadigan ongsizda topish. “Munosabatni boshlaganingizda o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz mumkin, rashkchi bo'lib qolishingiz mumkin, chunki sizni aldagan yigitingiz bor. Ushbu salbiy xotirani yangi munosabatlarga jalb qilishdan saqlaning; Sizni hurmat qilgan o'sha odam haqida, sizni baxtli qilgan munosabatlar haqida o'ylashni tanlang", - deydi kurs o'qituvchisi Ivana Samagaia. Buddaning miyasi mualliflari uchun ijobiy tajribalarni rivojlantirishni tanlash muammolardan qochish yoki halokatli tajribalarni yo'q qilishni xohlash bilan hech qanday aloqasi yo'q: “Ular sodir bo'lganda, ular sodir bo'ladi. Lekin yaxshi narsalarni assimilyatsiya qilish ichki xotirjamlikni ta'minlashning bir yo'lidir", deb ta'kidlaydilar. Xo'sh, odatda, ko'pchilik salbiy fikrlardan o'limgacha qo'rqishadi va ulardan yirtqich hayvonlar kabi qochishadi. Muammo shundaki, siz ulardan qanchalik ko'p qochsangiz, shunchalik diqqatingiz o'zingizni himoya qilishga qaratilgan bo'ladi.

Tasavvurni unga qarshi emas, balki o'z foydangizga ishlating

“Birdaniga , agar siz to'xtab, jasorat bilan orqaga qarasangiz, bu boogeyman unchalik katta emasligini ko'rishingiz mumkin. Balki bu shunchaki mushukdir”, deb tushuntiradi San-Paululik psixolog Jeka Katao. Bundan tashqari, hayvon bilan yuzma-yuz bo'lishning afzalligi bor. “Takrorlanuvchi yoki salbiy fikrlar bunday qilmaydiUlarni xor qilish kerak, chunki ular har doim bizga nimadir aytishni xohlashadi, ular aysbergning uchi, xolos”, deb o'ylaydi mutaxassis. “O'z-o'zini bilishga intilishning ahamiyati shundan. Nima uchun ma'lum bir tarzda ishlayotganingiz ma'lum bo'lgan paytdan boshlab amaliy, ob'ektiv choralar ko'rishni boshlashingiz mumkin, - deydi u. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hayot jilovini o'z qo'lingizga olib, ularni bo'shatib qo'ymaslik bilan barobar. Luizani eslaysizmi? Terapiya mashg'ulotlari davomida u o'ziga ishonch yo'qligining asosiy sabablaridan biri ota-onasining uyidan o'qish va boshqa shaharda yashash uchun ketishga majbur bo'lgan payt bilan bog'liqligini aniqladi. “Onam hayotimning o'sha paytigacha, 21 yoshga to'lganimda, yuzaga kelgan to'siqlarni engishda katta maslahatchi bo'lgan. Men undan uzoqda bo'lganimda, muammolarni qanday hal qilishni bilmaslikdan qo'rqardim", deydi u hozir 28 yoshda. “Muolajalar natijasida men qiyinchiliklardan qo'rqmasligimni angladim. Men yolg'iz yashadim, to'lovlarimni to'ladim va kundalik ishlarimni juda yaxshi bajarardim. Oxir-oqibat, men buni tushundim, - deydi u. Bu muvozanatni o'rnatish doimiy mashg'ulotdir, chunki fikrlar hech qachon to'xtamaydi. G'oyalar va yoki fantaziyalar doimo paydo bo'ladi. "Aslida, fikrlar bizning kimligimizni aks ettiradi va biz nima ekanligimiz tajribalar, e'tiqodlar, biz olgan ta'lim, biz yashayotgan muhit, genetika va shaxsiyatimizning o'ziga xos xususiyatlarining natijasidir",- deydi Rio-de-Janeyrolik psixiatr va nevrolog Rojerio Panizzutti. Biz o'zimizni, o'zgalarni, kelajakni va voqealarni qanday baholashimiz bularning barchasi natijasidir. “Bolaligida ota-onasidan aqlli emasligi haqida aytilmagan xabarni olgan kattalar, ehtimol, bu bilan qayta-qayta kurashishga to'g'ri keladi. Kirish imtihoniga, tanlovga tayyorgarlik ko'rayotganda, ish uchun raqobatlashayotganda", psixiatrga misol bo'ladi. San-Pauluning ichki qismidagi Ribeirao Preto shahridan bo'lgan kognitiv-xulq-atvor terapevti Edna Viettaning so'zlariga ko'ra, har birimiz o'z hayotiy tajribamizni qanday izohlashimiz va, asosan, qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishimiz ham ijobiy muvozanat yoki salbiy fikrlarga yordam beradi. U ikki kishi boshidan kechirgan xuddi shunday voqeani misol qilib keltiradi: “Bir hamkasbi ikki ayolning yonidan o‘tib, yuzini burib qo‘ydi. Kimdir shunday deb o'ylashi mumkin: «Men unga yomonlik qilganman. Boshqasi esa: “U yomon kun o‘tkazayotgandir yoki meni ko‘rmagandir”, degan xulosaga kelishi mumkin”.

Ichkariga qarash tinchlik va muvozanat keltiradi Jeka Katao motam, ajralish kabi mo‘rt paytlarda buni eslaydi. va stress davrlari , o'zini yolg'iz his qilish, o'zini past baholash, dunyodan uzilib qolish tabiiydir. Shubhali bo‘lish ham inson tabiatiga xosdir. Agar siz ushbu his-tuyg'ularni qayta ko'rib chiqsangiz, hech qanday muammo yo'q. Ammo ular juda tez-tez bo'lganda va fantaziya keladiAgar siz hamma narsa noto'g'ri bo'lishiga ishona boshlasangiz, mutaxassisdan yordam so'rash vaqti keldi. Braziliyadagi Brahma Kumaris direktori Ken O'Donnell uchun o'z-o'zini bilish bizning kim ekanligimiz bilan uchrashish sifatida qaralishi kerak. “Bizda Xudoning barcha fazilatlari bor, chunki biz Uning farzandimiz, ilohiy uchqunmiz. Sevgi, haqiqat, poklik, tinchlik, baxt, muvozanat, yaxshilik, hamma narsa bizning ichimizda. Muammo shundaki, biz kundalik muammolarga aralashamiz va ichkariga qarashni va bu fazilatlarga ega bo'lishni unutamiz ", deb o'ylaydi Ken. Kundalik meditatsiya kabi amaliyotlar, bu eng sof mavjudotni eslab, salbiy fikrlarning ko'payishiga yo'l qo'ymaydigan ichki kuchni yaratadi. Rik Xanson o'z asarida shunga o'xshash narsani aytadi: "Aqlga chuqur kirib borgan har bir kishi, aslida bir xil narsani aytadi: bizning asosiy tabiatimiz pok, ongli, tinch, yorqin, nozik va donodir. Ko'pincha stress, g'azab va umidsizliklar bilan yashiringan bo'lsa-da, u doimo mavjud. Bu botiniy poklikni ochib berish va foydali fazilatlarni tarbiyalash miyadagi o‘zgarishlarni aks ettiradi”. Neyrologiya va ma'naviyat bir nechta masalalarda farq qilishi mumkin, ammo fikrlarni qayta ishlashga kelganda, aniqlik yaqin.

Shuningdek qarang: Bog' manzarali koridor

To'xtang va fikr yuriting

Kundalikka eng zo'r daqiqalarni yozing. zaiflik va har bir fikr uchun muqobil echimlar yaratishyomon. Buni qanday qilishni ko'ring.

1º Vaziyatni yozib oling: nima bo'ldi, qaerda bo'ldingiz, o'sha paytda nima qilayotgan edingiz va kim ishtirok etdi. Masalan: ish uchrashuvida siz muhokama qilinayotgan mavzu bo'yicha o'z fikringizni bildirmoqchi bo'lasiz, lekin bir fikr sizga o'z fikringizni bildirganingizda hamma kulishini aytadi.

2-chi avtomatik tarzda kelgan fikrlar qanday? Bu vaziyat: ularning barchasini sanab o'ting va eng muhim yoki sizni eng ko'p bezovta qilgan fikrning tagiga chizing. Ushbu fikrlarning har biriga qanchalik ishonganingiz uchun 0 dan 100 gacha ball bering.

3º Qanday his-tuyg'ularni his qildingiz? Har bir his-tuyg'uni va qanday munosabatda bo'lganingizni yozing. Har bir tuyg'uning intensivligi uchun 0 dan 100 gacha ball bering.

4º Moslashuvchan javob yarating: o'zingizdan avtomatik fikrning to'g'ri ekanligiga dalil haqida so'rang. Ushbu fikrni nimaga asoslayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu foydalimi yoki umuman foydali emasmi? Agar u haqiqatga asoslangan bo'lsa va uni qo'llab-quvvatlash uchun dalillaringiz bo'lsa, o'zingizdan so'rang: bu fikrning to'g'riligi qanday oqibatlarga olib keladi? Bu muammoni hal qilish uchun qanday muqobil variantlarim bor? Nihoyat, har bir muqobil javobga qanchalik ishonganingizni baholang.

5-natija: Eslatmalarni solishtiring va avtomatik fikrlaringizga, his-tuyg'ularingizning intensivligiga va yangi fikrlash tarzini yaratish qobiliyatingizga qanchalik ishonganingizni baholang. . Manba: Hazilni yenguvchi aql