Bankéřka Luisa se probudila a cítila se jinak. Snažila se přijít na to, čím to je, ale nemohla najít příčinu. Necítila žádnou bolest, nic zvláštního se nestalo a všichni v rodině byli v pořádku. Vzpomněla si na důležitou zprávu, kterou musela do oběda dokončit, ale to ji vlastně netrápilo. Den proběhl normálně, dokument byl dodán včas, šéf ji upozornil naV noci se vrátil domů se stejným pocitem, jako když se probudil. Ještě chvíli přemýšlel a pochopil, co mu způsobovalo podivnosti: bylo to ticho, vítaná absence duševního neklidu. "V poslední době mě myšlenky přiváděly k šílenství. Hlavou mi procházela řada špatných představ,Jako když se v temné místnosti rozsvítí světlo, které pomáhá vnímat věci přesně tak, jak jsou, neskrývající se za oponou přesvědčení, začala Luisa pozorovat své myšlenky.Začal jsem o každém z nich pochybovat. Těm, kteří mi říkali, že nejsem schopen odvádět dobrou práci, jsem odpovídal: Pokud jsem opravdu neschopný, proč mě šéf nepošle pryč? Odvedl jsem práci, která byla vysoce hodnocena, a jinou, která nebyla tak dobrá, tak v čem je problém? Jsem oddaný tomu, co dělám; stále se učím odAsertivní cvičení vzešlo ze sezení kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která využívá analýzu myšlenek ke změně chování a minimalizaci stresu a utrpení způsobeného rozostřeným viděním věcí. Dalším návrhem terapie je meditace; neboli prosté věnování pozornosti svému dýchání po dobu několika minut."Pauza na nadechnutí" tyto myšlenky zabrzdí a zlomí jejich sílu," vysvětluje kognitivní terapeut Céres Duarte z Campo Grande v Mato Grosso do Sul. Pro kognitivně-behaviorální terapeutku Isabel Weissovou z Juiz de Fora v Minas Gerais je důležité vnímat tento typ myšlenekMyšlenky jsou jen myšlenky, hypotézy, a začít se na ně takto dívat přináší velkou úlevu," říká. Pak se od nich ještě více distancujte, zpochybněte je a vytvořte si alternativní východiska," radí. Tato strategie staví myšlenku pod nový úhel pohledu, realisticky a vědomě jí dodává novou váhu, hodnotu a důvěryhodnost.Podle Luisy (smyšlené jméno pro zachování soukromí postavy) dochází k záměně myšlenek: "A není to těžké.měsíců tréninku jsem si začal všímat změn, a když jsem pocítil klid plynoucí z klidnější mysli, povzbudilo mě to k dalšímu cvičení." Dodatek: ve chvílích, kdy je mysl velmi zrychlená, je upřednostňování určitých potravin jednoduchým opatřením, které se velmi vyplatí.čokoláda, káva a černý čaj, které jsou stimulanty, si mohou vzít dovolenou," vysvětluje odbornice na výživu Lucyanna Kalluf ze São Paula.

Žádné pevné představy, mozek je flexibilní

Kdykoli se učíme novým věcem, k nimž patří i změna způsobu myšlení, mozkový systém vždy dobře reaguje. V knize Buddhův mozek (vydalo nakladatelství Alaúde) - napsané na základě nejnovějších objevů v oblasti neurovědy a vlivu buddhistických praktik na duševní zdraví - američtí autoři Rick Hanson, neuropsycholog, a Richard Mendius, neurolog, dokazují, že nikomu není souzeno, abyNeuronové obvody zodpovědné za přenos informací se začínají formovat ještě před narozením a mozek se bude učit novým věcem a proměňovat se až do posledního dne našeho života," ujišťují nás. Přestože tento dokonalý stroj má tendenci zaznamenávat a pamatovat si více špatných událostí nežAno, neuronální systém funguje spíše ve stylu ústupu než pohybu vpřed, protože negativní zážitky měly velký vliv na naše přežití." Představte si, že naši předkové před 70 miliony let prchali před dinosaury. Museli si neustále udržovat stav pohotovosti. Ti, kteří přežili a dali vzniknout dalším generacím, si připsaliTo si vynucuje výstavbu dalších nervových struktur a způsobuje změny ve způsobu, jakým myslíme, cítíme a jednáme. A je to tak zásadní podnět, že by se měl.začít brzy, už v dětství."

V kurzu meditace radžajógy Brahma Kumaris, mezinárodní organizace s humanitárním a duchovním zaměřením, se studenti mimo jiné učí, jak vznikají a zpracovávají myšlenky. A odtud jsou vedeni ke cvičení: denně hledat v podvědomí, kde jsou uloženy naše vzpomínky, přesvědčení, hodnoty a zvyky s nějakým pozitivním záznamem. "Můžete siVyhněte se tomu, abyste si tuto negativní vzpomínku přenesli do nového vztahu; rozhodněte se myslet na toho muže, který si vás vážil, na vztah, který vás učinil šťastnými," učí Ivana Samagaia, instruktorka kurzu. Podle autorů knihy Buddhův mozek nemá volba pěstování pozitivních zážitků nic společného s novým vztahem.Nemá to nic společného s útěkem před problémy nebo s touhou eliminovat katastrofické zážitky: "Když se stanou, tak se stanou. Ale asimilace dobrých věcí je způsob, jak si zajistit vnitřní klid," zdůrazňují. Dobře, obvykle se většina lidí negativních myšlenek děsí a utíká před nimi jako před příšerami. Problém je, že čím více před nimi utíkáte, tím více se vaše pozornost soustředí nabýt v zájmu obrany.

Používejte svou představivost pro sebe, ne proti sobě

"Když se najednou zastavíte a s odvahou se ohlédnete, zjistíte, že ten strašák není tak velký. Možná je to jenom koťátko," vysvětluje psycholožka Zheca Catão ze Sao Paula. Kromě toho má čelení šelmě i svou výhodu. "Opakujícími se nebo negativními myšlenkami bychom neměli opovrhovat, protože nám vždycky chtějí něco říct, jsou jen špičkou ledovce," uvažuje odbornice. "Proto seOd chvíle, kdy je vám jasnější, proč fungujete určitým způsobem, můžete začít přijímat praktická, objektivní opatření," říká. Jinými slovy, je to totéž jako vzít otěže svého života do rukou a nepustit je z rukou. Vzpomínáte si na Luisu? Během svých terapeutických sezení zjistila, že jednou z hlavních příčin jejíhoMoje matka byla až do té chvíle, kdy mi bylo 21 let, mým velkým rádcem při řešení překážek, které se objevily. Když jsem se viděla daleko od ní, cítila jsem strach, že nevím, jak problémy řešit," říká dnes osmadvacetiletá dívka.Žila jsem sama, platila jsem účty a starala se o svou rutinu. Zkrátka jsem to zvládala," říká. Dělat tuto rovnováhu je neustálý trénink, protože myšlenky se nikdy nezastaví. Myšlenky a/nebo fantazie se objevují neustále. "Myšlenky vlastně odrážejí to, kým jsme, a to, čím jsme, je výsledkem zkušeností, přesvědčení, vzdělání, kterého se nám dostalo, prostředí, ve kterém jsme seZpůsob, jakým hodnotíme sebe, druhé, budoucnost a události, je výsledkem toho všeho," říká psychiatr a neurolog Rogério Panizzutti z Ria de Janeira.Podle kognitivně-behaviorální terapeutky Edny Viettaové z Ribeirão Preto v São Paulu přispívá k rovnováze životní zkušenosti každého z nás a hlavně to, jak se naučíme vyrovnávat s nepřízní osudu.Jako příklad uvádí stejnou zkušenost dvou lidí: "Kolega projde kolem dvou žen a odvrátí tvář. Jedna z nich si může myslet: 'Musel jsem mu udělat něco špatného' a druhá může dojít k závěru: 'Musel mít špatný den nebo mě neviděl'".

Pohled do nitra přináší klid a rovnováhu Zheca Catão připomíná, že ve chvílích křehkosti, jako je truchlení, rozchody a období stresu, je přirozené mít pocit osamělosti, nízké sebeúcty, odloučení od světa. Lidskou přirozeností je také nedůvěra. Pokud dokážete tyto pocity přehodnotit, není to žádný problém. Když se však stanou příliš častými a fantazie dosáhne boduPodle Kena O'Donnella, ředitele Brahma Kumaris v Brazílii, by sebepoznání mělo být vnímáno jako setkání s tím, kým skutečně jsme: "Máme všechny vlastnosti, které má Bůh, protože jsme jeho dítě, božská jiskra. Láska, pravda, čistota, mír, štěstí, rovnováha, dobrota,Problém je v tom, že jsme zahleděni do každodenních problémů a zapomínáme se podívat dovnitř a získat přístup k těmto vlastnostem," říká Ken. Praktiky, jako je každodenní meditace, tím, že si připomínáme toto čistší já, vytvářejí vnitřní sílu, která nedovolí negativním myšlenkám, aby se množily. Rick Hanson ve svém díle říká něco podobného: "Každý, kdo se ponořil do hloubkyv mysli říkají v podstatě totéž: naše základní přirozenost je čistá, vědomá, klidná, zářivá, něžná a moudrá. I když je často skryta stresem, hněvem a frustrací, je tu vždy. Odhalování této vnitřní čistoty a pěstování spásných vlastností odráží změny v mozku." Neurověda a spiritualita se mohou v mnoha otázkách rozcházet, ale pokud jde o témapři zpracování myšlenek jsou jistoty blízko.

Zastavte se a zamyslete se

Do deníku si zapisujte okamžiky největší zranitelnosti a vytvářejte alternativní řešení každé špatné myšlenky. Zde je návod, jak na to.

1º Zaznamenejte si situaci: co se stalo, kde jste byli, co jste v tu chvíli dělali a kdo se toho účastnil. Například: na pracovní poradě máte chuť vyjádřit svůj názor na probírané téma, ale myšlenka vám říká, že se všichni budou smát, když vyjádříte, co si myslíte.

2º Jaké automatické myšlenky vás v této situaci napadly: vyjmenujte je všechny a podtrhněte nejdůležitější myšlenku nebo tu, která vás nejvíce trápila. Každou z těchto myšlenek ohodnoťte známkou od 0 do 100, jak moc jí věříte.

3º Jaké emoce jste cítili? Napište každou emoci a jaké jste měli reakce. Intenzitu každého pocitu ohodnoťte známkou od 0 do 100.

Vytvořte si adaptivní reakci: Zeptejte se sami sebe na důkazy, že automatická myšlenka je pravdivá. Zamyslete se nad tím, z čeho tato myšlenka vychází. Je užitečná, nebo není vůbec užitečná? Pokud vychází z reality a máte důkazy, které ji podporují, zeptejte se sami sebe: Jaké důsledky má tato myšlenka? Jaké mám alternativy k řešení tohoto problému?Nakonec zhodnoťte, nakolik věříte každé z alternativních odpovědí.

5. Výsledek: Porovnejte si poznámky a zhodnoťte, nakolik věříte svým automatickým myšlenkám, intenzitě svých emocí a své schopnosti vytvořit si nový způsob myšlení. Zdroj: Humor, který přemáhá mysl (nakladatelství Artmed).

Pozor na dietu

Ve fázi velmi rychlého tempa může být jídlo silným spojencem.

Vyhněte se potravinám, které zrychlují mysl.

Stimulanty: káva a čokoláda.

Zadržují tekutiny: uzeniny, zpracované potraviny, nadbytek soli a červeného masa. Jednoduché sacharidy: cukry a mouky.

Dávejte přednost potravinám, které uvolňují látky s uklidňujícími účinky na mozek: banán, med, avokádo, losos, sardinky, tuňák, čočka, lněný olej, tofu, ořechy, vejce a bobuloviny. Zdroj: Lucyanna Kalluf, odbornice na výživu.

Vytváření pozitivních záznamů

Kniha Buddhův mozek vás naučí, jak praktikovat zvnitřňování toho, co je dobré. Projeďte se po této cestovní mapě.

1º Přeměňte pozitivní fakta v pozitivní zážitky: drobné dobré věci se dějí neustále, ale nevěnujeme jim pozornost. Přiveďte si do plného vědomí laskavost, kterou vám někdo prokázal, obdivuhodnou vlastnost, vzpomínku na zábavný výlet, správné rozhodnutí v práci. Nechte na sebe působit tyto vjemy. Je to jako být na hostině: nenechávejte se pouzehledá - užijte si!

2º Vychutnejte si prožitek: ať trvá maximálně 20 sekund, neodvádějte pozornost k ničemu jinému. Soustřeďte se na emoce a tělesné pocity, nechte se jimi ovládnout, prodlužte tento nádherný pocit. Zvláštní pozornost věnujte uspokojivé stránce toho, co jste prožili. Zintenzivněte tento prožitek tím, že budete myslet na výzvy, které jste museli překonat.

3º Představte si nebo pociťujte: že zážitek proniká hluboko do vaší mysli a těla, jako teplo slunce na tričku nebo voda v houbě. Uvolněte své tělo a vstřebávejte emoce, pocity a myšlenky, které vám tento zážitek poskytuje.

Pro dítě

"Povzbuďte ji, aby se na konci dne na chvíli zastavila a vzpomněla si na to dobré, co se jí přihodilo, a zamyslela se nad tím, co ji dělá šťastnou, například hra s domácím mazlíčkem nebo láska od rodičů. A pak aby nechala dobré emoce a myšlenky proniknout do celého těla." (The Buddha Brain).