พนักงานธนาคาร Luisa ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกที่แตกต่างออกไป เขาพยายามคิดว่ามันคืออะไร แต่เขาไม่สามารถหาสาเหตุได้ ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใดๆ ไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น และทุกคนในครอบครัวก็สบายดี เธอจำรายงานสำคัญที่ต้องทำให้เสร็จก่อนอาหารกลางวันได้ แต่นั่นไม่ได้ทำให้เธอกังวล วันเวลาผ่านไปอย่างปกติ ส่งเอกสารตรงเวลา หัวหน้าชี้ว่าควรแก้ไขบ้าง ไม่มีอะไรเพิ่มเติม เขากลับมาบ้านในตอนกลางคืนด้วยความรู้สึกเดียวกับตอนที่เขาตื่นนอน เขาใคร่ครวญอีกเล็กน้อยและเข้าใจว่าอะไรทำให้เขาแปลกไป นั่นคือความเงียบ “เมื่อเร็ว ๆ นี้ ความคิดของฉันทำให้ฉันคลั่งไคล้ ภาพแย่ๆ วนเวียนอยู่ในหัวของฉัน เช่น คุณไม่มีความสามารถที่จะทำงานนี้ คุณไม่ฉลาด และไม่มีเพื่อนร่วมงานคนไหนเหมือนคุณ” เธอเล่า การเรียกร้องต่อเสียงของเหตุผลคือวิธีการขัดจังหวะกระแสเชิงลบนี้ เมื่อการเปิดไฟในห้องมืดช่วยให้รับรู้สิ่งต่างๆ ได้ตรงตามความเป็นจริง ซึ่งไม่ได้ซ่อนอยู่หลังม่านแห่งความเชื่ออีกต่อไป ลุยซาเริ่มสังเกตความคิดของเธออย่างแจ่มแจ้งมากขึ้น “ฉันเริ่มสงสัยแต่ละคน ถึงคนที่บอกฉันว่าฉันไม่สามารถทำงานได้ดี ฉันตอบว่า: ถ้าฉันทำไม่ได้จริง ๆ ทำไมเจ้านายของฉันถึง(สำนักพิมพ์ Artmed)

การดูการควบคุมอาหาร

ดูสิ่งนี้ด้วย: 7 เคล็ดลับการจัดห้องนอนแสนสบายในราคาประหยัด

ในช่วงที่จิตใจเร่งรีบ อาหารสามารถเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งได้

หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นความคิด

สารกระตุ้น: กาแฟและช็อกโกแลต

เก็บของเหลว: ไส้กรอก อาหารแปรรูป เกลือ และเนื้อแดง มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: น้ำตาลและแป้ง

ชอบอาหารที่ปล่อยสารที่ทำให้สมองสงบ: กล้วย น้ำผึ้ง อะโวคาโด ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ถั่วเลนทิล น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง ไข่ และผลไม้สีแดง ที่มา: นักโภชนาการ Lucyanna Kalluf

สร้างบันทึกเชิงบวก

หนังสือ The Buddha's Brain สอนให้คุณฝึกฝนการคำนึงถึงสิ่งที่ดี เดินตามแผนงานนี้

1 เปลี่ยนข้อเท็จจริงในเชิงบวกให้เป็นประสบการณ์เชิงบวก: สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดีๆ ในชีวิตประจำวันเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่เราไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้น รับรู้ถึงความเมตตาของใครบางคน คุณสมบัติที่น่าชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณ ความทรงจำเกี่ยวกับการเดินทางที่สนุกสนาน การตัดสินใจที่ดีในที่ทำงาน ปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกเหล่านี้ เหมือนอยู่ในงานเลี้ยง อย่าแค่ดู – สนุก!

2º สนุกกับประสบการณ์: รับชมได้นานถึง 20 วินาที อย่าหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น มุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความรู้สึกของร่างกาย ปล่อยให้ประสบการณ์เข้าครอบงำคุณ ยืดอายุความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมนี้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้านรางวัลของสิ่งที่เขาอาศัยอยู่ เสริมสร้างประสบการณ์นี้โดยคิดถึงความท้าทายที่คุณต้องเอาชนะ

3º จินตนาการหรือรู้สึก: ประสบการณ์นั้นแทรกซึมลึกเข้าไปในจิตใจและร่างกาย เช่น ความร้อนของดวงอาทิตย์บนเสื้อยืดหรือน้ำ บนฟองน้ำ ผ่อนคลายร่างกายและซึมซับอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดที่ได้รับจากประสบการณ์นี้

สำหรับเด็ก

“กระตุ้นให้พวกเขาหยุดสักครู่เมื่อสิ้นสุด วันเพื่อระลึกถึงสิ่งที่ดีและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้เธอมีความสุข เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงและได้รับความรักจากพ่อแม่ของเธอ แล้วปล่อยให้อารมณ์และความคิดที่ดีแทรกซึมไปทั่วร่างกาย” (Buddha Brain)

คุณจะไม่ส่งฉันไปเหรอ ฉันทำงานที่ได้รับคำชมอย่างสูงและงานอื่นๆ ก็ไม่ดี แล้วปัญหาที่แท้จริงคืออะไร? ฉันมุ่งมั่นในสิ่งที่ฉันทำ ฉันเรียนรู้จากความผิดพลาดอยู่เสมอ” การฝึกกล้าแสดงออกมาจากเซสชั่นการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งใช้การวิเคราะห์ความคิดอย่างแม่นยำเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและลดการสึกหรอที่เกิดจากการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่พร่ามัว ข้อเสนอการบำบัดอีกประการหนึ่งคือการทำสมาธิ หรือเพียงแค่ใส่ใจกับลมหายใจของคุณสักสองสามนาที “ข้อสุดท้ายนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานหรือที่อื่น ๆ ที่ไม่อนุญาตให้ทำสมาธิอย่างเงียบ ๆ "หยุดเพื่อหายใจ" เบรกความคิดเหล่านี้และทำลายความแข็งแกร่งของพวกเขา” นักบำบัดทางความคิด Céres Duarte จาก Campo Grande, Mato Grosso do Sul อธิบาย สำหรับ Isabel Weiss นักบำบัดด้านความคิดและพฤติกรรมจาก Juiz de Fora ใน Minas Gerais สิ่งสำคัญคือต้องดูความคิดประเภทนี้ว่าแท้จริงแล้วเป็นอย่างไร “ความคิดเป็นเพียงความคิด ประเภทของสมมติฐาน การเริ่มมองพวกเขาด้วยวิธีนี้ทำให้โล่งใจมาก” เขากล่าว “จากนั้น ทำตัวออกห่างจากพวกเขามากขึ้น ตั้งคำถามกับพวกเขาและสร้างทางเลือกอื่น” เขาแนะนำ กลยุทธ์นี้วางความคิดในมุมมองใหม่ แนบเนียนและมีสติ ให้น้ำหนัก คุณค่า และความน่าเชื่อถือใหม่ “ถ้าพูดถึงการคิดบวกเพื่อให้มีความสุข แต่นั่นไม่ได้ทำให้ความร้อนรนคลายลงเสมอไป ในทางตรงกันข้าม มันอาจนำมาซึ่งความเจ็บปวดมากขึ้นหากบุคคลนั้นมีปัญหาในการเปลี่ยนกุญแจจากเชิงลบเป็นเชิงบวก” เซเรสอธิบาย ตามที่ Luisa (ชื่อสมมติเพื่อรักษาความเป็นส่วนตัวของตัวละคร) สิ่งที่เกิดขึ้นคือการแทนที่ของความคิด “และมันก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ หลังจากฝึกได้สองเดือน ฉันเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง และเมื่อฉันเริ่มรู้สึกถึงความสงบที่มาพร้อมกับจิตใจที่สงบขึ้น ฉันจึงได้รับการสนับสนุนให้ฝึกแบบฝึกหัดต่อไป” ภาคผนวก: ในเวลาที่จิตใจเร่งรีบมาก การจัดลำดับความสำคัญของอาหารบางอย่างเป็นการวัดผลที่ง่ายและคุ้มค่า “ตัวอย่างเช่น น้ำผึ้งและกล้วยมีปฏิกิริยาที่สงบและสมควรที่จะอยู่ในเมนู ในทางกลับกัน ช็อกโกแลต กาแฟ และชาดำซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นสามารถไปพักผ่อนได้” นักโภชนาการ Lucyanna Kalluf จากเซาเปาโลอธิบาย

ไม่มีความคิดตายตัว สมองยืดหยุ่นได้

เมื่อใดก็ตามที่เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด ระบบสมองก็จะตอบสนองได้ดี ในหนังสือ The Buddha's Brain (สำนักพิมพ์ Alaude) ซึ่งเขียนขึ้นจากการค้นพบล่าสุดทางประสาทวิทยาศาสตร์และผลกระทบของการปฏิบัติทางพุทธศาสนาต่อสุขภาพจิต ริก แฮนสัน นักเขียนชาวอเมริกาเหนือ นักประสาทจิตวิทยา และริชาร์ด เมนดิอุส นักประสาทวิทยา พิสูจน์ว่าไม่มีใครถูกโชคชะตากำหนด เพื่อใช้จ่ายส่วนที่เหลือชีวิตถูกครอบงำด้วยความคิดที่ทำให้จิตใจตกต่ำ “วงจรประสาทที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูล เริ่มก่อตัวก่อนเกิด และสมองจะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อไปจนกระทั่งวันสุดท้ายของชีวิต” พวกเขายืนยัน แม้ว่าเครื่องที่สมบูรณ์แบบนี้มีแนวโน้มที่จะบันทึกและจดจำเหตุการณ์ที่เลวร้ายมากกว่าเหตุการณ์ที่ดี แต่ก็เป็นไปได้ที่จะย้อนกลับโหมดการทำงานนี้ ใช่ ระบบประสาททำงานแบบถอยหลังมากกว่าแบบเดินหน้า เพราะประสบการณ์ด้านลบมีผลกระทบต่อความอยู่รอดของเรา “ลองนึกภาพบรรพบุรุษของเราหนีไดโนเสาร์เมื่อ 70 ล้านปีที่แล้ว พวกเขาจำเป็นต้องรักษาความตื่นตัวตลอดเวลา ผู้ที่รอดชีวิตและก่อให้เกิดคนรุ่นอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับประสบการณ์เชิงลบมากกว่า” พวกเขาเขียน งานวิจัยยังเผยให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สมองมีความโน้มเอียงในเชิงบวกมากกว่าเชิงลบคือการทำให้ความทรงจำ ความรู้สึก และอารมณ์ที่ดีอยู่ภายใน “สิ่งนี้บังคับการสร้างโครงสร้างประสาทอื่นๆ และก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่เราคิด ความรู้สึก และการกระทำ และเป็นแรงจูงใจที่สำคัญอย่างยิ่งที่ควรเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ แม้แต่ในวัยเด็ก”

ในหลักสูตรการทำสมาธิโยคะของบราห์มา กุมารี ราชาโยคะ ซึ่งเป็นองค์กรระหว่างประเทศที่มุ่งเน้นด้านมนุษยธรรมและจิตวิญญาณ นักเรียนจะได้เรียนรู้เหนือสิ่งอื่นใด ความคิดเป็นอย่างไรสร้างและประมวลผล และจากนั้นเป็นต้นมา พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้ทำแบบฝึกหัด: เพื่อค้นหาทุกวันในจิตใต้สำนึก ที่ซึ่งความทรงจำ ความเชื่อ คุณค่า และนิสัยของเราถูกบันทึกไว้ในเชิงบวก “คุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ หึงหวงเพราะมีแฟนที่นอกใจคุณอยู่แล้ว หลีกเลี่ยงการใช้ความทรงจำเชิงลบนั้นในความสัมพันธ์ใหม่ เลือกคิดถึงผู้ชายคนนั้นที่เคารพคุณ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณมีความสุข” Ivana Samagaia ผู้สอนหลักสูตรสอน สำหรับผู้เขียน The Brain of Buddha การเลือกที่จะปลูกฝังประสบการณ์เชิงบวกไม่เกี่ยวอะไรกับการหนีปัญหาหรือต้องการขจัดประสบการณ์เลวร้าย “เมื่อมันเกิดขึ้น มันก็เกิดขึ้น แต่การหลอมรวมสิ่งดีๆ เป็นวิธีรับประกันความสงบภายใน” พวกเขาเน้นย้ำ โอเค ปกติแล้วคนส่วนใหญ่กลัวแทบตายกับความคิดด้านลบ และหนีจากมันเหมือนสัตว์ประหลาด ปัญหาคือยิ่งคุณวิ่งหนีพวกเขามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งโฟกัสไปที่การป้องกันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

ใช้จินตนาการเข้าข้างคุณ ไม่ใช่ต่อต้านมัน

“ทันใดนั้น ถ้าคุณหยุดและมองย้อนกลับไปอย่างกล้าหาญ คุณจะเห็นว่า boogeyman นี้ไม่ใหญ่นัก บางทีมันอาจจะเป็นแค่แมวก็ได้” นักจิตวิทยา Zheca Catão จากเซาเปาโลอธิบาย นอกจากนี้ การเผชิญหน้ากับสัตว์ร้ายยังมีข้อได้เปรียบ “ความคิดซ้ำๆ หรือความคิดเชิงลบไม่ได้เกิดขึ้นควรถูกดูหมิ่นเพราะพวกเขามักจะต้องการบอกอะไรบางอย่างกับเรา พวกเขาเป็นเพียงยอดภูเขาน้ำแข็ง” ผู้เชี่ยวชาญไตร่ตรอง “เพราะฉะนั้นความสำคัญของการแสวงหาความรู้ด้วยตนเอง จากช่วงเวลาที่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำงานด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณสามารถเริ่มใช้มาตรการเชิงปฏิบัติและเป็นกลางได้” เขากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งก็เหมือนกับกุมบังเหียนชีวิตของคุณไว้ในมือและไม่ปล่อยให้หลุดมือ จำลุยซาได้ไหม ระหว่างการบำบัด เธอค้นพบว่าหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เธอขาดความมั่นใจในตนเองนั้นเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่เธอต้องจากบ้านพ่อแม่ไปเรียนหนังสือและใช้ชีวิตในเมืองอื่น “จนถึงช่วงเวลานั้นในชีวิตของฉัน เมื่อฉันอายุ 21 ปี แม่เป็นที่ปรึกษาที่ดีในการจัดการกับอุปสรรคที่เกิดขึ้น เมื่อฉันพบว่าตัวเองห่างไกลจากเธอ ฉันรู้สึกกลัวไม่รู้จะแก้ปัญหาอย่างไร” เธออายุ 28 ปี กล่าว “ด้วยการรักษา ฉันตระหนักว่าฉันไม่ต้องกลัวความท้าทาย ฉันอยู่คนเดียว จ่ายบิลต่างๆ และดูแลกิจวัตรประจำวันของฉันเป็นอย่างดี ในที่สุดฉันก็คิดออก” เขากล่าว การสร้างความสมดุลนี้เป็นการฝึกอย่างต่อเนื่องเพราะความคิดไม่เคยหยุด ความคิดหรือจินตนาการเกิดขึ้นตลอดเวลา "ความจริงแล้ว ความคิดสะท้อนถึงสิ่งที่เราเป็นและสิ่งที่เราเป็นนั้นเป็นผลมาจากประสบการณ์ ความเชื่อ การศึกษาที่เราได้รับ สภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ พันธุกรรมและลักษณะนิสัยโดยกำเนิดของบุคลิกภาพของเรา"จิตแพทย์และนักประสาทวิทยาศาสตร์ Rogério Panizzutti จากริโอเดจาเนโรกล่าว การที่เราจะประเมินตนเอง ประเมินผู้อื่น อนาคตและเหตุการณ์ต่าง ๆ ล้วนเป็นผลมาจากสิ่งเหล่านี้ “ผู้ใหญ่ที่ได้รับข้อความที่ไม่ได้พูดในวัยเด็กจากพ่อแม่ว่าเขาไม่ฉลาด อาจจะต้องรับมือกับมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตอนเตรียมสอบเข้า ตอนแข่ง ตอนแย่งงาน” จิตแพทย์ยกตัวอย่าง Edna Vietta นักบำบัดด้านความคิดและพฤติกรรม จาก Ribeirão Preto ภายในเมืองเซาเปาโล กล่าวว่า วิธีที่เราแต่ละคนตีความประสบการณ์ชีวิตของเรา และส่วนใหญ่ วิธีที่เราเรียนรู้ที่จะจัดการกับความทุกข์ยากก็มีส่วนทำให้เกิดความสมดุลในเชิงบวกหรือความคิดเชิงลบด้วย เธอยกตัวอย่างประสบการณ์เดียวกันที่มีคนสองคนว่า “เพื่อนร่วมงานเดินผ่านผู้หญิงสองคนแล้วเบือนหน้าหนี บางคนอาจคิดว่า 'ฉันคงทำอะไรไม่ดีกับเขาไปแล้ว และอีกคนหนึ่งอาจสรุปว่า: 'เขาต้องเจอวันที่แย่ไม่งั้นเขาไม่เห็นฉัน'"

การมองเข้าไปข้างในนำมาซึ่งความสงบสุขและความสมดุล Zheca Catão จำได้ว่าในช่วงเวลาแห่งความเปราะบาง เช่น การไว้ทุกข์ การเลิกรา และช่วงเวลาแห่งความเครียด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเหงา ขาดความมั่นใจ ตัดขาดจากโลกภายนอก นอกจากนี้ยังเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสงสัย หากคุณสามารถประเมินความรู้สึกเหล่านี้ใหม่ได้ ก็ไม่มีปัญหา แต่เมื่อพวกเขาบ่อยเกินไปและจินตนาการก็มาถึงถึงจุดที่คุณเริ่มเชื่อว่าทุกสิ่งที่คุณทำจะผิดพลาด ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ สำหรับ Ken O'Donnell ผู้อำนวยการของบราห์มา กุมารีในบราซิล จะต้องมองว่าการรู้จักตัวเองเป็นการเผชิญหน้ากับตัวตนที่แท้จริงของเรา “เรามีคุณสมบัติทั้งหมดที่พระผู้เป็นเจ้าทรงมี เพราะเราเป็นลูกของพระองค์ เป็นประกายแห่งสวรรค์ ความรัก ความจริง ความบริสุทธิ์ ความสงบ ความสุข ความสมดุล ความดี ทุกอย่างอยู่ในตัวเรา ปัญหาคือเราเข้าไปพัวพันกับปัญหาในชีวิตประจำวันจนลืมที่จะมองเข้าไปข้างในและเข้าถึงคุณสมบัติเหล่านี้” เคนไตร่ตรอง การฝึกฝนเช่นการทำสมาธิทุกวันเมื่อระลึกถึงสิ่งมีชีวิตที่บริสุทธิ์ที่สุดนี้จะสร้างความแข็งแกร่งภายในที่ไม่อนุญาตให้ความคิดเชิงลบทวีคูณ ริค แฮนสันพูดบางอย่างที่คล้ายกันในงานของเขา: “ทุกคนที่เจาะลึกเข้าไปในจิตใจจะพูดเหมือนกัน: ธรรมชาติพื้นฐานของเรานั้นบริสุทธิ์ มีสติ สงบ แจ่มใส อ่อนโยน และฉลาด แม้จะแฝงไปด้วยความเครียด ความโกรธ และความผิดหวังอยู่เสมอ การเปิดเผยความบริสุทธิ์ที่แท้จริงและการปลูกฝังคุณสมบัติที่ดีสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในสมอง” ประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณอาจแตกต่างกันในหลายๆ ประเด็น แต่เมื่อเป็นเรื่องของการประมวลผลความคิด ความแน่นอนก็ใกล้เข้ามาแล้ว

หยุดและไตร่ตรอง

เขียนช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดลงในไดอารี่ ช่องโหว่และสร้างทางออกทางเลือกสำหรับทุกความคิดแย่. ดูวิธีการ

1º บันทึกสถานการณ์: เกิดอะไรขึ้น คุณอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไรอยู่ในขณะนั้น และใครที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น ในการประชุมการทำงาน คุณรู้สึกอยากแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องที่กำลังสนทนา แต่ความคิดหนึ่งบอกคุณว่าทุกคนจะหัวเราะเมื่อคุณแสดงความคิดเห็น

ดูสิ่งนี้ด้วย: ฉันต้องใช้พื้นที่เท่าใดในการติดตั้งเครือข่าย

2 อะไรคือความคิดอัตโนมัติที่เกิดขึ้น สถานการณ์นั้น: เขียนรายการทั้งหมดและขีดเส้นใต้ความคิดที่สำคัญที่สุดหรือความคิดที่รบกวนคุณมากที่สุด ให้คะแนน 0 ถึง 100 ว่าคุณเชื่อในแต่ละความคิดมากแค่ไหน

3º คุณรู้สึกอย่างไร? เขียนแต่ละอารมณ์และปฏิกิริยาที่คุณมี ให้คะแนน 0 ถึง 100 สำหรับความรุนแรงของความรู้สึกแต่ละอย่าง

4º สร้างการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้: ถามตัวเองเกี่ยวกับหลักฐานว่าความคิดอัตโนมัตินั้นเป็นความจริง ไตร่ตรองว่าคุณกำลังใช้ความคิดนี้เพื่ออะไร มันมีประโยชน์หรือไม่เป็นประโยชน์เลย? หากเป็นไปตามความเป็นจริงและคุณมีหลักฐานสนับสนุน ให้ถามตัวเองว่า อะไรคือความหมายของความคิดนั้นที่เป็นความจริง ฉันมีทางเลือกอื่นอะไรบ้างในการแก้ปัญหานี้ สุดท้าย ให้คะแนนว่าคุณเชื่อในคำตอบทางเลือกแต่ละข้อมากน้อยเพียงใด

ผลลัพธ์ที่ 5: เปรียบเทียบบันทึกและให้คะแนนว่าคุณเชื่อมากแค่ไหนในความคิดอัตโนมัติ ความรุนแรงของอารมณ์ และความสามารถของคุณในการสร้างวิธีคิดใหม่ . ที่มา: จิตใจเอาชนะอารมณ์ขัน