Bankierka Luisa obudziła się z innym uczuciem. Próbowała dowiedzieć się, co to jest, ale nie mogła znaleźć przyczyny. Nie czuła bólu, nic szczególnego się nie wydarzyło i wszyscy w rodzinie mieli się dobrze. Przypomniała sobie o ważnym raporcie, który musiała skończyć przed lunchem, ale to w rzeczywistości jej nie martwiło. Dzień minął normalnie, dokument został dostarczony na czas, szef zwrócił uwagęWrócił do domu w nocy z tym samym uczuciem, co po przebudzeniu. Zastanowił się jeszcze trochę i zrozumiał, co było przyczyną jego dziwności: była to cisza, mile widziany brak niepokoju psychicznego. "Ostatnio moje myśli doprowadzały mnie do szaleństwa. Seria złych obrazów wciąż przechodziła przez moją głowę,Odwołanie się do głosu rozsądku było sposobem na przerwanie tego negatywnego potoku. Podobnie jak włączenie światła w ciemnym pokoju pomaga dostrzec rzeczy dokładnie takimi, jakimi są, nie są już ukryte za zasłoną przekonań, Luisa zaczęła obserwować swoje życie.Zacząłem wątpić w każdego z nich. Tym, którzy mówili mi, że jestem niezdolny do wykonywania dobrej pracy, odpowiadałem: jeśli naprawdę jestem niezdolny, dlaczego mój szef mnie nie odeśle? Wykonywałem pracę, która była bardzo chwalona, a inna praca nie była tak dobra, więc w czym problem? Jestem zaangażowany w to, co robię; zawsze uczę się od innych.Ćwiczenie asertywności pochodzi z sesji terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która wykorzystuje analizę myśli do zmiany zachowania i zminimalizowania stresu i cierpienia spowodowanego rozmytą wizją rzeczy. Inną propozycją terapii jest medytacja; lub po prostu zwracanie uwagi na swój oddech przez kilka minut."Przerwa na oddech" hamuje te myśli i przełamuje ich siłę", wyjaśnia terapeuta poznawczy Céres Duarte z Campo Grande, w stanie Mato Grosso do Sul. Dla terapeutki poznawczo-behawioralnej Isabel Weiss z Juiz de Fora, w stanie Minas Gerais, ważne jest, aby dostrzec ten rodzaj myśli.Myśli są tylko myślami, hipotezami, a rozpoczęcie patrzenia na nie w ten sposób przynosi wielką ulgę" - mówi. Następnie zdystansuj się od nich jeszcze bardziej, kwestionując je i tworząc alternatywne wyjścia" - radzi. Ta strategia stawia myśl w nowej perspektywie, w realistyczny i świadomy sposób, nadając jej nową wagę, wartość i wiarygodność.Według Luisy (imię fikcyjne, aby zachować prywatność postaci), to, co się dzieje, to zamiana myśli: "I nie jest to trudne do zrobienia.Po miesiącach treningu zacząłem zauważać zmiany, a gdy poczułem spokój wynikający ze spokojniejszego umysłu, zostałem zachęcony do kontynuowania ćwiczenia". Dodatek: w czasach, gdy umysł jest bardzo przyspieszony, priorytetowe traktowanie niektórych pokarmów jest prostym środkiem, który jest bardzo opłacalny.czekolada, kawa i czarna herbata, które są stymulantami, mogą wziąć urlop", wyjaśnia dietetyk Lucyanna Kalluf z São Paulo.

Brak stałych pomysłów, mózg jest elastyczny

Ilekroć uczymy się nowych rzeczy, co obejmuje zmianę sposobu myślenia, system mózgowy zawsze dobrze reaguje. W książce The Buddha's Brain (wydanej przez Alaúde) - napisanej na podstawie najnowszych odkryć w dziedzinie neuronauki i wpływu praktyk buddyjskich na zdrowie psychiczne - amerykańscy autorzy Rick Hanson, neuropsycholog, i Richard Mendius, neurolog, udowadniają, że nikt nie jest skazany naObwody neuronowe odpowiedzialne za przekazywanie informacji zaczynają formować się jeszcze przed narodzinami, a mózg będzie uczył się nowych rzeczy i przekształcał się aż do ostatniego dnia naszego życia" - zapewniają. Choć ta doskonała maszyna ma tendencję do rejestrowania i zapamiętywania większej liczby złych wydarzeń niż tych, które mogą mieć wpływ na nasze życie, to jednak nie jest ona tak doskonała, jak się wydaje.Tak, system neuronalny działa bardziej w stylu wycofywania się niż poruszania do przodu, ponieważ negatywne doświadczenia miały ogromny wpływ na nasze przetrwanie. "Wyobraź sobie, że nasi przodkowie uciekali przed dinozaurami 70 milionów lat temu. Musieli cały czas utrzymywać stan czujności. Ci, którzy przeżyli i dali początek innym pokoleniom, przypisywali sobie te same cechy.Wymusza to budowę innych struktur neuronowych i powoduje zmiany w sposobie myślenia, odczuwania i działania. I jest to tak istotny bodziec, że powinienzacząć wcześnie, nawet w dzieciństwie".

Na kursie medytacji radża jogi Brahma Kumaris, międzynarodowej organizacji humanitarnej i duchowej, studenci uczą się między innymi, w jaki sposób myśli są generowane i przetwarzane. Stamtąd są zachęcani do ćwiczenia: codziennego odnajdywania w podświadomości, gdzie nasze wspomnienia, przekonania, wartości i nawyki są przechowywane z pozytywnym zapisem. "MożeszUnikaj przenoszenia tych negatywnych wspomnień do nowego związku; zdecyduj się myśleć o tym mężczyźnie, który cię szanował, w związku, który cię uszczęśliwił", uczy Ivana Samagaia, instruktorka kursu. Dla autorów The Buddha Brain opcja kultywowania pozytywnych doświadczeń nie ma nic wspólnego z nowym związkiem.Nie ma to nic wspólnego z ucieczką od problemów lub chęcią wyeliminowania katastrofalnych doświadczeń: "Kiedy się zdarzają, to się zdarzają. Ale przyswajanie dobrych rzeczy jest sposobem na zagwarantowanie wewnętrznego spokoju", podkreślają. Ok, zwykle większość ludzi boi się negatywnych myśli i ucieka od nich jak od potworów. Problem polega na tym, że im bardziej od nich uciekasz, tym bardziej twoja uwaga będzie się skupiać na nich.być w stanie się bronić.

Używaj wyobraźni dla siebie, a nie przeciwko sobie

"Nagle, jeśli zatrzymasz się i spojrzysz wstecz z odwagą, możesz zobaczyć, że ten straszydło nie jest taki duży. Może to tylko kotek" - wyjaśnia psycholog Zheca Catão z São Paulo. Poza tym, stawienie czoła bestii ma swoje zalety. "Powtarzające się lub negatywne myśli nie powinny być pogardzane, ponieważ zawsze chcą nam coś powiedzieć, są tylko wierzchołkiem góry lodowej" - zastanawia się specjalista. "Stąd teżOd momentu, w którym staje się jasne, dlaczego funkcjonujesz w określony sposób, możesz zacząć podejmować praktyczne, obiektywne działania", mówi. Innymi słowy, to to samo, co wzięcie sterów swojego życia w swoje ręce i nie puszczanie ich. Pamiętasz Luizę? Podczas sesji terapeutycznych odkryła, że jedną z głównych przyczyn jejMoja mama była, aż do tego momentu w moim życiu, kiedy miałam 21 lat, wielkim doradcą w radzeniu sobie z przeszkodami, które się pojawiały. Kiedy widziałam siebie daleko od niej, czułam strach, że nie wiem, jak rozwiązać problemy", mówi, teraz 28-letnia.Mieszkałam sama, płaciłam rachunki i dbałam o swoją rutynę. Krótko mówiąc, byłam w stanie sobie poradzić", mówi. Zachowanie równowagi to ciągły trening, ponieważ myśli nigdy się nie kończą. Pomysły i / lub fantazje pojawiają się cały czas. "W rzeczywistości myśli odzwierciedlają to, kim jesteśmy, a to, kim jesteśmy, jest wynikiem doświadczeń, przekonań, edukacji, którą otrzymaliśmy, środowiska, w którym żyjemy.Sposób, w jaki oceniamy siebie, innych, przyszłość i wydarzenia jest wynikiem tego wszystkiego", mówi psychiatra i neuronaukowiec Rogério Panizzutti z Rio de Janeiro.Według terapeutki poznawczo-behawioralnej Edny Vietta z Ribeirão Preto w stanie São Paulo, sposób, w jaki każdy z nas interpretuje swoje doświadczenia życiowe, a przede wszystkim to, jak uczymy się radzić sobie z przeciwnościami losu, również przyczynia się do równowagi w organizmie.Jako przykład podaje to samo doświadczenie dwóch osób: "Kolega przechodzi obok dwóch kobiet i odwraca twarz. Jedna z nich może pomyśleć: "Musiałam zrobić mu coś złego", a druga może dojść do wniosku: "Musiał mieć zły dzień albo mnie nie widział"".

Spojrzenie w głąb siebie przynosi spokój i równowagę Zheca Catão przypomina nam, że w chwilach słabości, takich jak żałoba, rozstania i okresy stresu, naturalne jest odczuwanie samotności, niskiej samooceny, odłączenia od świata. Ludzką naturą jest również nieufność. Jeśli potrafisz ponownie ocenić te odczucia, nie ma problemu. Ale kiedy stają się one zbyt częste, a fantazja osiąga punkt, w którym się znajduje.Dla Kena O'Donnella, dyrektora Brahma Kumaris w Brazylii, samopoznanie powinno być postrzegane jako spotkanie z tym, kim naprawdę jesteśmy: "Mamy wszystkie cechy, które ma Bóg, ponieważ jesteśmy Jego dzieckiem, boską iskrą. Miłość, prawda, czystość, pokój, szczęście, równowaga, dobroć,Problem polega na tym, że jesteśmy uwikłani w codzienne sprawy i zapominamy spojrzeć do wewnątrz i uzyskać dostęp do tych cech", mówi Ken. Praktyki takie jak codzienna medytacja, poprzez pamiętanie o tym czystszym ja, tworzą wewnętrzną siłę, która nie pozwala na mnożenie się negatywnych myśli. Rick Hanson mówi coś podobnego w swojej pracy: "Każdy, kto kopał głębokow umyśle mówią zasadniczo to samo: nasza podstawowa natura jest czysta, świadoma, spokojna, promienna, czuła i mądra. Chociaż często jest ukryta przez stres, złość i frustracje, zawsze tam jest. Ujawnienie tej wewnętrznej czystości i kultywowanie zbawiennych cech odzwierciedla zmiany w mózgu." Neuronauka i duchowość mogą się różnić w wielu kwestiach, ale jeśli chodzi ow przetwarzaniu myśli, pewność jest blisko.

Zatrzymaj się i zastanów

Zapisz w dzienniku momenty największej wrażliwości i stwórz alternatywne rozwiązania dla każdej złej myśli. Oto jak to zrobić.

1º Zapisz sytuację: co się wydarzyło, gdzie byłeś, co robiłeś w tym momencie i kto był zaangażowany. Na przykład: na spotkaniu w pracy masz ochotę wyrazić swoją opinię na omawiany temat, ale myśl podpowiada ci, że wszyscy będą się śmiać, gdy wyrazisz to, co myślisz.

2º Jakie są automatyczne myśli, które pojawiły się w tej sytuacji: wymień je wszystkie i podkreśl najważniejszą myśl lub tę, która najbardziej Cię zaniepokoiła. Oceń od 0 do 100, jak bardzo wierzysz w każdą z tych myśli.

3º Jakie emocje odczuwałeś? Zapisz każdą emocję i jakie były Twoje reakcje. Przyznaj od 0 do 100 punktów za intensywność każdego uczucia.

Stwórz reakcję adaptacyjną: zadaj sobie pytanie o dowody na to, że automatyczna myśl jest prawdziwa. Zastanów się, na czym opierasz tę myśl. Czy jest ona przydatna, czy w ogóle nie jest pomocna? Jeśli jest oparta na rzeczywistości i masz dowody na jej poparcie, zadaj sobie pytanie: jakie są konsekwencje tego, że ta myśl jest prawdziwa? Jakie mam alternatywy, aby rozwiązać ten problem?Na koniec oceń, jak bardzo wierzysz w każdą z alternatywnych odpowiedzi.

5. wynik: porównaj notatki i oceń, jak bardzo wierzysz w swoje automatyczne myśli, w intensywność swoich emocji i w swoją zdolność do tworzenia nowego sposobu myślenia. Źródło: Humor podbijający umysł (wydawnictwo Artmed).

Oko na dietę

W fazie bardzo szybkiego tempa umysłu jedzenie może być silnym sprzymierzeńcem.

Unikaj pokarmów, które przyspieszają pracę umysłu.

Środki pobudzające: kawa i czekolada.

Zatrzymują płyny: kiełbasy, przetworzona żywność, sól i czerwone mięso w nadmiarze. Węglowodany proste: cukry i mąki.

Preferuj pokarmy, które uwalniają substancje działające uspokajająco na mózg: banan, miód, awokado, łosoś, sardynki, tuńczyk, soczewica, olej lniany, tofu, orzechy, jajka i jagody. Źródło: Lucyanna Kalluf, dietetyk.

Tworzenie pozytywnych rekordów

Książka The Buddha Brain uczy, jak praktykować internalizację tego, co dobre. Wybierz się na przejażdżkę tą mapą drogową.

1º Przekształć pozytywne fakty w pozytywne doświadczenia: małe dobre rzeczy zdarzają się cały czas, ale nie zwracamy na nie uwagi. Doprowadź do pełnej świadomości życzliwość, którą ktoś zrobił, godną podziwu cechę w tobie, wspomnienie zabawnej wycieczki, właściwą decyzję w pracy. Pozwól sobie wpłynąć na te doznania. To jak bycie na bankiecie: nie ograniczaj się tylko do tego, co czujesz.patrząc - miłego oglądania!

2º Ciesz się doświadczeniem: niech trwa do 20 sekund, nie kieruj swojej uwagi na nic innego. Skoncentruj się na emocjach i doznaniach cielesnych, pozwól, aby doświadczenie cię pochłonęło, przedłuż to wspaniałe uczucie. Zwróć szczególną uwagę na satysfakcjonującą stronę tego, co przeżyłeś. Zintensyfikuj to doświadczenie, myśląc o wyzwaniach, które musiałeś pokonać.

3º Wyobraź sobie lub poczuj, że to doświadczenie przenika głęboko do twojego umysłu i ciała, jak ciepło słońca na koszulce lub woda w gąbce. Rozluźnij swoje ciało i wchłoń emocje, doznania i myśli dostarczane przez to doświadczenie.

Dla dziecka

"Zachęć ją, aby pod koniec dnia zatrzymała się na chwilę i przypomniała sobie dobre rzeczy, które się wydarzyły i zastanowiła się nad tym, co sprawia, że jest szczęśliwa, na przykład bawiąc się ze zwierzakiem lub otrzymując miłość od rodziców. A następnie pozwól, aby dobre emocje i myśli przeniknęły całe jej ciało" (The Buddha Brain).