দিনটোত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ ৪ টা ৰেচিপি
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
গুণগত টোপনি, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ নিয়মীয়া অনুশীলন, অবসৰৰ সময়, সময়ে সময়ে চিকিৎসাৰ মূল্যায়ন আৰু পুষ্টিকৰ আৰু সুষম খাদ্যই সুস্বাস্থ্যৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান কৰে। Renata Guirau , Oba Hortifruti ৰ পুষ্টিবিদ, আপোনাক শিকাইছে যে কেনেকৈ খাদ্য বাছি ল'ব লাগে আৰু খাদ্য ৰচনা কৰিব লাগে যাতে স্বাস্থ্যসন্মত আৰু জীৱনৰ মানদণ্ড থাকে।
See_also: ১০ টা শৈলীৰ ক্লাছিক চোফা জানিবলৈ“বিভিন্ন গোটৰ সংমিশ্ৰণ , পৰ্যাপ্ত পৰিমাণত, সঠিকভাৱে সেৱন কৰিলে, আমাৰ খাদ্যই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ অনুকূল হোৱাৰ নিশ্চয়তা দিব”, তেওঁ কয়।
See_also: কম ৰ’দ থকা বেলকনিৰ বাবে ১৫ টা গছপুষ্টিবিদে খাদ্য ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত হ’বলগীয়া গোটসমূহৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰে:
- <৬>বিভিন্ন ফল, ঋতু অনুসৰি হ’লে দিনটোত ২ৰ পৰা ৩টা খাব লাগে
- বিবিধ শাক-পাচলি: দিনটোত ৩ৰ পৰা ৪টাকৈ খাব লাগে
- বিবিধ মাংস (গো-মাংস, কুকুৰাৰ মাংস, মাছ, গাহৰিৰ মাংস) বা কণী: দিনটোত ১ৰ পৰা ২টা খাব
- বীন (বীন, মচুৰ দাইল, চজিনা, মটৰ) দিনটোত ১ৰ পৰা ২টা খাব
- শস্যজাতীয় খাদ্য (ৰুটি, ওটচ, চাউল) আৰু কন্দ (আলু, কচু, মিঠা আলু, ৰঙালাও): দিনটোত ৩ৰ পৰা ৫টাকৈ খোৱা
“সকলো খাদ্য গোটৰ পৰা বিভিন্ন বিকল্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোৱেই হৈছে আজীৱন ভাল পুষ্টি বজাই ৰখাৰ আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ উপায়। আমি আমাৰ খাদ্য সংগঠিতভাৱে, নিয়মীয়া সময়ত, আমাৰ ভোক আৰু আমাৰ তৃপ্তিক সন্মান জনাই খাব লাগে”, ৰেনাটাই কয়।
দিনটোৰ প্ৰতিটো খাদ্যৰ বাবে পুষ্টিকৰ মেনু বিশদভাৱে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিবলৈ ৰেনাটাই টিপছ দিয়ে চাৰিটা সহজ ৰেচিপিৰ ওপৰত আৰু...টেষ্টি
ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে: আম আৰু ষ্ট্ৰবেৰী ৰাতিটোৰ বাবে
উপাদান:
- ১ টা পাত্ৰত ২০০গ্ৰাম প্ৰাকৃতিক দৈ
- ৩ চামুচ ৰোল কৰা ওটচ
- ২ চামুচ চিয়া বীজ
- 1⁄2 কাপ কটা আম
- 1⁄2 কাপ কটা ষ্ট্ৰবেৰী
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
<২>দৈখিনি ওটছৰ লগত মিহলাই লওক। দুটা বাটি পৃথক কৰি অটছৰ সৈতে দৈৰ তৰপ এটা মাউণ্ট কৰক, তাৰ পিছত চিয়াৰ সৈতে আমৰ তৰপ এটা, ওটছৰ সৈতে আন এটা তৰপ দৈ, ষ্ট্ৰবেৰীৰ তৰপ এটা মাউণ্ট কৰি ৰাতিটো ফ্ৰীজত থৈ তাৰ পিছত খাব মোৰ ঘৰুৱা শাক-পাচলিৰ চূপৰ ৰেচিপিদুপৰীয়াৰ জলপানৰ বাবে: ঘৰতে বনোৱা হেজেলনাট পেষ্ট
উপাদান:
- ১ কাপ হেজেলনাট চাহ
- ১ কাপ পিটেড খেজুৰ
- ১ চামুচ ক’ক’ পাউদাৰৰ চূপ
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
<২>ব্লেণ্ডাৰত হেজেলনাটবোৰ আটা গঠন হোৱালৈকে বিট কৰক। ক’ক’ পাউদাৰ আৰু খেজুৰ অলপ অলপকৈ দিব। পেষ্ট বা ক্ৰীম গঠন নোহোৱালৈকে মাৰি থাকিব। চাউলৰ ক্ৰেকাৰৰ সৈতে বা কটা ফলৰ লগত খাব লাগেদুপৰীয়াৰ আহাৰত: মিটলফ
উপাদান:
- ৫০০গ্ৰাম পিহি লোৱা হাঁহৰ পোৱালি
- ১ ডাইচ কৰা পিঁয়াজ
- ৪ চামুচ কটা পাৰ্চলি
- ২ চামুচ অলিভ অইল
- ১কণী
- নিমখ আৰু ক’লা জলকীয়া সোৱাদ অনুসৰি
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
এটা বাটিত, হাতেৰে সকলো উপাদান মিহলাই, বিষয়বস্তুৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব নিমখৰ। ইংৰাজী কেক মল্ডত মিশ্ৰণটো ১৮০ ডিগ্ৰীত অভেনত প্ৰায় ৩০ মিনিট ৰাখিব। লগে লগে পৰিবেশন কৰক
ৰাতিৰ আহাৰত: হাড়বিহীন গাহৰিৰ মাংসৰ ঠেং থকা চেণ্ডউইচ
উপাদান:
- 1⁄2 কিলোগ্ৰাম হাড়বিহীন গাহৰিৰ ঠেং
- 1 টমেটো ষ্ট্ৰিপত কাটিব
- ২টা নেমুৰ ৰস
- 1⁄2 কাপ সেউজীয়া জলকীয়া ফিটাত কাটিব
- 2 টা হালধি, থেতেলিয়াই
- ১টা পিঁয়াজ, ফিটা কাটি লওক
- ১/৩ কাপ কটা সেউজীয়া মৰিচাৰ চাহ
- ২ চামুচ অলিভ অইল
- অৰেগানো আৰু সোৱাদ অনুসৰি নিমখ
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
মাংসখিনি পাতলকৈ কাটি লওক। নিমখ, অৰেগানো, অলিভ অইল আৰু নেমু দি ফ্ৰীজত কমেও ২ ঘণ্টা ৰাখিব। টমেটো, নহৰু, পিয়াঁজ, সেউজীয়া গোন্ধখিনি জুতি লোৱা মাংসৰ লগত মিহলাই লওক। প্ৰেচাৰ কুকাৰত লৈ মাংস অতি কোমল হোৱালৈকে (প্ৰায় ৫০ মিনিট) ৰান্ধিব। কেৰাহীৰ পৰা উলিয়াই মাংসখিনি টুকুৰা টুকুৰ কৰি শেষ কৰক। আপোনাৰ প্ৰিয় ৰুটিত ভৰোৱা হিচাপে পৰিবেশন কৰক।
ঘৰতে বনাবলৈ ২টা ভিন্ন পপকৰ্ণ ৰেচিপি