தரமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஓய்வு நேரம், அவ்வப்போது மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சத்தான மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. Renata Guirau , Oba Hortifruti இல் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்க்கைத் தரமாகவும் இருக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

“வெவ்வேறு குழுக்களின் கலவை , போதுமான அளவு, சரியாக உட்கொண்டால், நமது உணவு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்", என்று அவர் கூறுகிறார்.

உணவு வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய குழுக்களை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பட்டியலிடுகிறார்:

• வகைப்பட்ட பழங்கள், சீசனில் முன்னுரிமை, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பரிமாணங்கள்
• வகைப்பட்ட காய்கறிகள்: ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 பரிமாணங்கள்
• வகைப்பட்ட இறைச்சிகள் (மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், பன்றி இறைச்சி) அல்லது முட்டை: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 பரிமாணங்கள்
• பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி) ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 பரிமாணங்கள்
• தானியங்கள் (ரொட்டிகள், ஓட்ஸ், அரிசி) மற்றும் கிழங்குகள் (உருளைக்கிழங்கு, மரவள்ளிக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்குகள்): ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பரிமாணங்கள்

“அனைத்து உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு விருப்பங்களையும் சேர்த்து வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வழி. நமது பசி மற்றும் திருப்திக்கு மதிப்பளித்து, வழக்கமான நேரத்தில், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுகளை நாம் சாப்பிட வேண்டும்" என்று ரெனாட்டா கூறுகிறார்.

ஒரு நாளின் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு சத்தான மெனுவை விரிவுபடுத்துவதற்கு, ரெனாட்டா உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. நான்கு எளிய சமையல் குறிப்புகள் மற்றும்சுவையான

காலை உணவுக்கு: மாம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஒரே இரவில்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பானை 200 கிராம் இயற்கை தயிர்
• 3 டேபிள்ஸ்பூன் உருட்டப்பட்டது ஓட்ஸ்
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• ½ கப் நறுக்கிய மாம்பழ தேநீர்
• ½ கப் நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரி

தயாரிக்கும் முறை:<12

ஓட்ஸுடன் தயிரைக் கலக்கவும். இரண்டு கிண்ணங்களைப் பிரித்து, ஓட்ஸுடன் ஒரு அடுக்கு தயிர், பின்னர் சியாவுடன் ஒரு அடுக்கு மாம்பழம், ஓட்ஸுடன் மற்றொரு அடுக்கு தயிர், ஸ்ட்ராபெரி ஒரு அடுக்கு மற்றும் இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து பிறகு சாப்பிடுங்கள். 5> பாஸ்தா போலோக்னீஸ் செய்முறை

மை ஹோம் வெஜிடபிள் சூப் ரெசிபி

மை ஹோம் லஞ்ச்பாக்ஸ் மற்றும் ஃப்ரீஷ் உணவு தயாரிப்பதற்கான எளிய வழிகள்

மேலும் பார்க்கவும்: கேம் ஆஃப் த்ரோன்ஸ்: உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் பார்க்க வேண்டிய தொடரின் 17 இடங்கள்

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு: ஹேசல்நட் பேஸ்ட் வீட்டில்

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிக்கும் முறை:

ஹேசல்நட்ஸை ஒரு பிளெண்டரில் மாவு உருவாக்கும் வரை அடிக்கவும். கொக்கோ பவுடர் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் சிறிது சிறிதாக சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பேஸ்ட் அல்லது கிரீம் உருவாக்கும் வரை தொடர்ந்து அடிக்கவும். அரிசிப் பட்டாசுகளுடன் அல்லது நறுக்கிய பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்

மதிய உணவுக்கு: இறைச்சித் துண்டு

தேவையான பொருட்கள்:

• 500கிராம் தரை வாத்து
• 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம்
• 4 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வோக்கோசு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1முட்டை
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு

தயாரிக்கும் முறை:

ஒரு கிண்ணத்தில், உங்கள் கைகளால், உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்தி, அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். உப்பு. 180 டிகிரி அடுப்பில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒரு ஆங்கில கேக் அச்சில் கலவையை வைக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும்

இரவு உணவிற்கு: எலும்பில்லாத பன்றி இறைச்சியுடன் கூடிய சாண்ட்விச்

தேவையான பொருட்கள்:

• ½ கிலோ எலும்பு இல்லாத பன்றி இறைச்சி ஷாங்க்
• 1 தக்காளி கீற்றுகளாக வெட்டவும்
• 2 எலுமிச்சை சாறு
• ½ கப் பச்சை மிளகாய் கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது
• 2 பூண்டு பல், நசுக்கப்பட்டது
• 1 வெங்காயம், கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது
• 1/3 கப் நறுக்கிய பச்சை மிளகாய் தேநீர்
• 2 டேபிள்ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• ஆர்கனோ மற்றும் உப்பு சுவைக்கு

தயாரிக்கும் முறை:

இறைச்சியை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். உப்பு, ஆர்கனோ, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து குறைந்தது 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். தக்காளி, பூண்டு, வெங்காயம், பச்சை வாசனை ஆகியவற்றை சுவையூட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் கலக்கவும். பிரஷர் குக்கரில் எடுத்து இறைச்சி மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை (சுமார் 50 நிமிடங்கள்) சமைக்கவும். வாணலியில் இருந்து அகற்றி, இறைச்சியை துண்டாக்குவதை முடிக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த ரொட்டியில் நிரப்பியாகப் பரிமாறவும்.