දිවා කාලයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට වට්ටෝරු 4 ක්
අන්තර්ගත වගුව
තත්ත්ව නින්ද, ආතති කළමනාකරණය, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම, විවේක කාලය, වරින් වර වෛද්‍ය ඇගයීම් සහ පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර ආහාර වේලක් යහපත් සෞඛ්‍යයක් සහතික කරයි. Renata Guirau , Oba Hortifruti හි පෝෂණවේදියෙක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජීවන තත්ත්වය ඇති කර ගැනීම සඳහා ආහාර තෝරා ගන්නා ආකාරය සහ ආහාර සම්පාදනය කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි.
“විවිධ කණ්ඩායම්වල එකතුව , ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින්, නිවැරදිව පරිභෝජනය කිරීම, අපගේ ආහාරය අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බවට සහතික වනු ඇත", ඔහු පවසයි.
පෝෂණවේදියා ආහාර චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතු කණ්ඩායම් ලැයිස්තුගත කරයි:
- වර්ග කළ පලතුරු, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කන්නයේ දී, දිනකට 2 සිට 3 දක්වා ප්‍රමාණයක්
- වර්ග කළ එළවළු: දිනකට සේවා 3 සිට 4 දක්වා
- වර්ග කළ මස් (හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු, ඌරු මස්) හෝ බිත්තර: දිනකට සේවා 1 සිට 2 දක්වා
- බෝංචි (බෝංචි, පරිප්පු, කඩල, කඩල) දිනකට සේවා 1 සිට 2 දක්වා
- ධාන්‍ය වර්ග (පාන්, ඕට්ස්, සහල්) සහ අල (අර්තාපල්, මඤ්ඤොක්කා, පැණිරස අර්තාපල්, අල): දිනකට සේවා 3 සිට 5 දක්වා
“සියලු ආහාර කාණ්ඩවල විවිධ විකල්ප ඇතුළත් කිරීම ජීවිත කාලය පුරාම හොඳ පෝෂණයක් පවත්වා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ක්‍රමයයි. අපගේ කුසගින්න සහ අපගේ තෘප්තියට ගරු කරමින්, විධිමත් වේලාවන්හිදී, අපගේ ආහාර වේල සංවිධිත ලෙස ගත යුතුය", රෙනාටා පවසයි.
බලන්න: ප්‍රධාන කට්ටලයේ නාන තටාක සහ ඇවිදීමේ වැසිකිලි සහිත සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වූ 185 m² මහල් නිවාසයදවසේ සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම පෝෂ්‍යදායී මෙනුවක් විස්තාරණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, රෙනාටා ඉඟි ලබා දෙයි පහසු වට්ටෝරු හතරක් මත සහරසවත්
උදෑසන ආහාරය සඳහා: අඹ සහ ස්ට්‍රෝබෙරි එක රැයකින්
අමුද්‍රව්‍ය:
- ස්වාභාවික යෝගට් ග්‍රෑම් 200 භාජනයක්
- රෝල් කරන ලද මේස හැඳි 3ක් oats
- චියා ඇට මේස හැදි 2
- ½ කැඩුණු අඹ කෝප්ප
- ½ කපාගත් ස්ට්‍රෝබෙරි කෝප්ප
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
ඕට්ස් සමග යෝගට් මිශ්ර කරන්න. භාජන දෙකක් වෙන් කර ඕට්ස් සමඟ යෝගට් තට්ටුවක් සවි කරන්න, ඉන්පසු චියා සමඟ අඹ තට්ටුවක්, ඕට්ස් සමඟ තවත් යෝගට් තට්ටුවක්, ස්ට්‍රෝබෙරි තට්ටුවක් සහ රාත්‍රියක් ශීතකරණයේ තබන්න. 5> පැස්ටා බොලොග්නීස් වට්ටෝරුව
දහවල් කෙටි ආහාරයක් සඳහා: Hazelnut Paste ගෙදර හැදූ
අමුද්‍රව්‍ය:
0>සකස්කිරීමේ ක්‍රමය:
හේසල්නට් පිටි සාදන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කරන්න. කොකෝවා කුඩු සහ රට ඉඳි ටික ටික එකතු කරන්න. ඔබ පේස්ට් එකක් හෝ ක්‍රීම් එකක් සාදන තුරු දිගටම පහර දෙන්න. බත් රතිඤ්ඤා සමඟ හෝ කැඩුණු පලතුරු සමඟ පරිභෝජනය කරන්න
බලන්න: බහාලුම් නිවස: කොපමණ මුදලක් වැය වේද සහ පරිසරයට ඇති ප්‍රතිලාභ මොනවාද?දිවා ආහාරය සඳහා: මස් රොටි
අමුද්‍රව්‍ය:
- ග්‍රෑම් 500 තාරා පැටවුන්
- 1 diced ලූනු
- කැඩුණු parsley 4 හැදි
- ඔලිව් තෙල් 2 හැදි
- 1බිත්තර
- රස කිරීමට ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස්
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
පාත්‍රයක, ඔබේ දෑතින්, අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කරමින් සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්ර කරන්න ලුණු. මෙම මිශ්‍රණය ඉංග්‍රීසි කේක් අච්චුවකට දමා අංශක 180 ක උඳුනක විනාඩි 30 ක් පමණ තබන්න. වහාම පිළිගන්වන්න
රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: ඇට නැති ඌරු මස් කටු සහිත සැන්ඩ්විච්
අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
- ½ කිලෝග්‍රෑම් අස්ථි රහිත ඌරු මස් කටු
- 1 තක්කාලි තීරු වලට කපා
- ලෙමන් ගෙඩි 2ක යුෂ
- ½ කෝප්ප කොළ ගම්මිරිස් තීරු වලට කපා
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 2ක්,තලාගත්
- ළුණු 1, තීරු වලට කපා
- කැඩුණු අමු මිරිස් තේ කෝප්ප 1/3
- ඔලිව් තෙල් මේස හැදි 2
- ඔෙරගනයෝ සහ රස අනුව ලුණු
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
මස් තුනී පෙති වලට කපන්න. ලුණු, ඔෙරගනයෝ, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සමඟ කන්නය සහ අවම වශයෙන් පැය 2 ක් ශීතකරණයේ තබන්න. කුළුබඩු සහිත මස් සමඟ තක්කාලි, සුදුළූණු, ළූණු, හරිත සුවඳ මිශ්ර කරන්න. එය පීඩන උදුන වෙත ගෙන මස් ඉතා මෘදු වන තෙක් උයන්න (විනාඩි 50 ක් පමණ). පෑන් එකෙන් ඉවත් කර මස් ඉරීම අවසන් කරන්න. ඔබේ ප්‍රියතම පාන් සඳහා පිරවුමක් ලෙස සේවය කරන්න.
නිවසේදීම සාදාගත හැකි විවිධ පොප්කෝන් වට්ටෝරු 2ක්