د ورځې په اوږدو کې د صحي رژیم لپاره 4 ترکیبونه
فهرست
کیفیت لرونکي خوب، د فشار مدیریت، د فزیکي فعالیت منظم تمرین، د تفریح وخت، دوره ایز طبي ارزونه او تغذیه او متوازن خواړه د ښه روغتیا تضمین کوي. Renata Guirau ، په Oba Hortifruti کې د تغذیې متخصص، تاسو ته درس درکوي چې څنګه خواړه غوره کړئ او خواړه جوړ کړئ ترڅو سالم وي او د ژوند کیفیت ولري.
"د بیلابیلو ډلو ترکیب په کافي اندازه، په سمه توګه وخوړل شي، هغه څه دي چې دا تضمینوي چې زموږ خواړه زموږ روغتیا ته ګټه رسوي". 6>مختلف میوې، په غوره توګه په موسم کې، په ورځ کې له 2 څخه تر 3 پورې خدمتونه
"د خوراکي توکو د ټولو ګروپونو څخه د مختلفو انتخابونو په شمول د ژوند لپاره د ښه تغذیې ساتلو ترټولو صحي لاره ده. موږ باید خپل خواړه په منظم وخت کې په منظم ډول ولرو، زموږ د لوږې او خپل هوساینې ته درناوۍ په پام کې نیولو سره، ریناټا وايي.
هم وګوره: په 14 m² کې بشپړ اپارتماند ورځې د هر خواړو لپاره د مغذي مینو په پراختیا کې د مرستې لپاره، ریناټا لارښوونې ورکوي په څلورو اسانه ترکیبونو اوخوندور
هم وګوره: ولې تاسو باید په سینګار کې د لرغوني فرنیچر شرط ولرئد ناري لپاره: آم او سټرابري د شپې
توکي:
- 1 کڅوړه د 200 ګرامه طبیعي مستو
- 3 چمچ رول شوي اوټس
- د چیا د تخمونو دوه چمچه
- نیم پیاله کټ شوی آم
- نیم پیاله کټ شوی سټرابری
د تیارولو طریقه:
2> مستې د اوړو سره ګډ کړئ. دوه کڅوړې جلا کړئ او د مستۍ یو طبقه له اوړو سره واچوئ، بیا د آم یو پرت د چیا سره، د مستۍ بله طبقه د اوړو سره، د سټرابیري یو طبقه او د شپې په یخچال کې یې پریږدئ ترڅو وخورئ. 5> پاستا بولوګنیز ترکیبد ماسپښین د ډوډۍ لپاره: د هیزلنټ پیسټ کور جوړ شوی
اجزاوو:
- 1 پیاله د هیزلنټ چای
- 1 پیاله پیټ شوي خرما
- 1 چمچ د کوکو پوډر سوپ
د چمتو کولو طریقه:
هزلنټ په یو بلینڈر کې ووهئ تر څو چې اوړه جوړ شي. د کوکو پوډر او خرما لږ څه اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې وهلو ته دوام ورکړئ چې تاسو یو پیسټ یا کریم جوړ کړئ. د وریجو د کریکرونو سره یا د کټ شوي میوو سره وخورئ
د غرمې ډوډۍ لپاره: میټلوف
اجزاوې:
- 500 ګرامه مرغۍ
- 1 کټ شوی پیاز
- څلور چمچ کټ شوی پارسلی
- ۲ د زیتون غوړی
- ۱هګۍ
- مالګه او تور مرچ د خوند لپاره
د چمتو کولو طریقه:
په یوه کڅوړه کې، د خپلو لاسونو سره، ټول اجزا سره ګډ کړئ، مواد ته په پام سره. د مالګې مخلوط د انګلیسي کیک په مولډ کې د شاوخوا 30 دقیقو لپاره په تنور کې په 180 درجو کې ځای په ځای کړئ. سمدلاسه خدمت وکړئ
د ډوډۍ لپاره: سانډویچ د هډوکو پرته د خنزیر د پنډۍ سره
اجزاوې:
- 6> نیم کیلو ګرامه د هډوکو پرته خنزیر شینک
- 1 ټماټر په پټو کې پرې کړئ
- د 2 لیمو جوس
- نیم پیاله شنه مرچ په پټو کې پرې کړئ
- دوه لونګ د لہسن ټوټې، کرش شوي
- یو پیاز، په پټو کې پرې کړئ
- 1/3 پیاله شنه مرچ چای
- 2 د زیتون غوړي
- اوریګانو او مالګه د خوند لپاره
د تیارولو طریقه:
غوښه په نازکو ټوټو کې پرې کړئ. د مالګې، اوریګانو، زیتون غوړ او لیمو سره فصل کړئ او لږترلږه 2 ساعتونو لپاره په یخچال کې پریږدئ. روميان، هوږه، پياز، شنه بوی د موسمي غوښې سره ګډ کړئ. دا د فشار ککر ته واچوئ او تر هغه وخته پورې پخلی کړئ چې غوښه ډیره نرمه وي (شاوخوا 50 دقیقې). له پین څخه لرې کړئ او د غوښې ټوټې کول پای ته ورسوئ. د خپلې خوښې ډوډۍ د ډکولو په توګه خدمت وکړئ.
په کور کې د جوړولو لپاره 2 مختلف پاپ کارن ترکیبونه