سۈپەتلىك ئۇيقۇ ، بېسىمنى باشقۇرۇش ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ، بوش ۋاقىت ، قەرەللىك داۋالاش باھالاش ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەر ساغلاملىققا كاپالەتلىك قىلىدۇ. Oba Hortifruti دىكى ئوزۇقلۇقشۇناس رېناتا گۈيراۋ سىزگە ساغلام ۋە تۇرمۇش سۈپىتىگە ئىگە بولۇش ئۈچۈن يېمەكلىكلەرنى قانداق تاللاش ۋە تاماق تەييارلاشنى ئۆگىتىدۇ.

«ئوخشىمىغان گۇرۇپپىلارنىڭ بىرىكىشى يېتەرلىك مىقداردا ، توغرا ئىستېمال قىلىنسا ، تامىقىمىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە پايدىلىق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ »دەيدۇ.

ئوزۇقلۇقشۇناس يېمەكلىك ئادىتىگە كىرگۈزۈلۈشى كېرەك بولغان گۇرۇپپىلارنى تىزىپ چىقتى:

• تۈرلۈك مېۋىلەر ، ئەڭ ياخشىسى پەسىلدە ، كۈنىگە 2 ~ 3 قېتىمغىچە
• تۈرلۈك كۆكتاتلار: كۈنىگە 3 قېتىمدىن 4 قېتىمغىچە
• ھەر خىل گۆشلەر (كالا گۆشى ، توخۇ ، بېلىق ، چوشقا گۆشى) ياكى تۇخۇم: كۈنىگە 1 دىن 2 قېتىمغىچە مۇلازىمەت قىلىش بەرەڭگە ، يېسسىۋېلەك): كۈنىگە 3 ~ 5 قېتىمغىچە ئىستېمال قىلىش

«بارلىق يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىنىڭ ھەر خىل تاللاشلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلۇقنى ئۆمۈرلۈك ساقلاشنىڭ ئەڭ ساغلام ئۇسۇلى. تاماقلىرىمىزنى تەشكىللىك ئۇسۇلدا ، قەرەللىك ھالدا ئاچلىقىمىز ۋە تويۇنۇشىمىزغا ھۆرمەت قىلىشىمىز كېرەك »دەيدۇ رېناتا.

بىر كۈنلۈك تاماقنىڭ ئوزۇقلۇق تىزىملىكىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، رېناتا مەسلىھەت بېرىدۇ تۆت ئاسان رېتسېپ ۋەمەززىلىك

ناشتىدا: مانگو ۋە بۆلجۈرگەن بىر كېچىدىلا

تەركىبى:

• 200 قازان تەبىئىي قېتىقتىن 1 قازان سۇلۇ
• 2 قوشۇق چىيا ئۇرۇقى
• ½ بىر ئىستاكان توغرالغان مانگو
• ½ بىر ئىستاكان توغرالغان بۆلجۈرگەن

تەييارلىق ئۇسۇلى:

قېتىقنى سۇلۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ. ئىككى قاچىنى ئايرىپ ، بىر قەۋەت قېتىقنى سۇلۇ بىلەن ئورنىتىڭ ، ئاندىن بىر قەۋەت مانگو چىيا ، يەنە بىر قەۋەت قېتىق ، سۇلۇ بىلەن بىر قەۋەت بۆلجۈرگەن ۋە بىر كېچە توڭلاتقۇغا قويۇپ ئاندىن ئىستېمال قىلىڭ. 5> كاۋاپدان بولوگېن رېتسىپى

تەييارلىق ئۇسۇلى:

خاسىڭنى ئۇن ھاسىل قىلغۇچە ئارىلاشتۇرغۇچتا ئۇرۇڭ. كاكائو تالقىنى ۋە خورمىنى ئاستا-ئاستا قوشۇڭ. چاپلاق ياكى قايماق ھاسىل قىلغۇچە ئۇرۇڭ. گۈرۈچ پارچىلىرى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىڭ ياكى توغرالغان مېۋىلەرگە ھەمراھ بولۇڭ

چۈشلۈك تاماقتا: گۆشلۈك تاماق

تەركىبلەر:

پىياز پىياز

تەييارلاش ئۇسۇلى:

بىر قاچىدا ، قولىڭىز بىلەن بارلىق تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ ، مەزمۇنغا دىققەت قىلىڭ. تۇز. بۇ ئارىلاشمىنى ئىنگلىزچە تورت قېپىغا 180 گرادۇسلۇق ئوچاققا 30 مىنۇت قويۇڭ. كەچلىك تاماق ئۈچۈن دەرھال مۇلازىمەت قىلىڭ تاسما كېسىش

تەييارلىق ئۇسۇلى:

گۆشنى نېپىز قىلىپ توغرايمىز. تۇز ، ئورېگانو ، زەيتۇن يېغى ۋە لىمون بىلەن پاسىل قىلىپ توڭلاتقۇدا كەم دېگەندە 2 سائەت قويۇپ قويۇڭ. پەمىدۇر ، سامساق ، پىياز ، يېشىل پۇراقنى پىشقان گۆش بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ. ئۇنى بېسىم قازانغا ئېلىپ ، گۆش بەك يۇمشاق بولغۇچە پىشۇرۇڭ (تەخمىنەن 50 مىنۇت). قازاندىن ئېلىڭ ھەمدە گۆشنى پارچىلاپ تۈگىتىڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناننى تولدۇرۇڭ.