Kvalita dormo, stresotraktado, regula praktikado de fizika aktiveco, libertempo, perioda kuracista taksado kaj nutra kaj ekvilibra dieto garantias bonan sanon. Renata Guirau , nutraĵisto ĉe Oba Hortifruti , instruas vin kiel elekti manĝaĵojn kaj komponi manĝojn por esti sana kaj havi vivokvaliton.

“La kombinaĵo de malsamaj grupoj. , en adekvataj kvantoj, ĝuste konsumitaj, estas tio, kio garantios, ke nia plado favoras nian sanon”, li diras.

La nutraĵisto listigas la grupojn, kiuj devus esti inkluzivitaj en la manĝrutino:

• Multspecaj fruktoj, prefere laŭsezone, 2 ĝis 3 porcioj tage
• Mercemaj legomoj: 3 ĝis 4 porcioj tage
• Mercemaj viandoj (bovaĵo, kokido, fiŝo, porkaĵo) aŭ ovoj: 1 ĝis 2 porcioj tage
• Faboj (faboj, lentoj, kikeroj, pizoj) 1 ĝis 2 porcioj tage
• Crealoj (panoj, aveno, rizo) kaj tuberoj (terpomoj, manioko, dolĉaj). terpomoj, ignamoj): 3 ĝis 5 porcioj tage

“Inkluzivi diversajn elektojn de ĉiuj manĝgrupoj estas la plej sana maniero konservi bonan nutradon dumvive. Ni havu niajn manĝojn organizite, je regula tempo, respektante nian malsaton kaj nian satecon”, diras Renata.

Por helpi en la ellaborado de nutra menuo por ĉiu manĝo de la tago, Renata donas konsilojn. sur kvar facilaj receptoj kajbongusta

Por matenmanĝo: Mango kaj frago dumnokte

Ingrediencoj:

• 1 poto da 200g natura jogurto
• 3 kuleroj da rulita; aveno
• 2 kuleroj da chia-semoj
• ½ taso da hakita mango
• ½ taso da hakitaj fragoj

Prepara metodo:

Miksi la jogurton kun la aveno. Apartigu du bovlojn kaj muntu tavolon de jogurto kun aveno, poste tavolon de mango kun chia, alian tavolon de jogurto kun aveno, tavolon de frago kaj lasu ĝin en la fridujo dum la nokto por poste konsumi.5> Pasto bologna recepto

Por posttagmeza manĝo: Avelnuka pasto memfarita

Ingrediencoj:

• 1 taso da avela teo
• 1 taso da sennuŝigitaj daktiloj
• 1 kulero da kakaa pulvora supo

Prepara metodo:

Batu la avelojn en likvigilo ĝis ili formas farunon. Aldonu kakaan pulvoron kaj daktilojn iom post iom. Daŭre batu ĝis vi formas paston aŭ kremon. Konsumu kun rizbiskaĵoj aŭ por akompani hakitajn fruktojn

Por tagmanĝo: Viandbulo

Ingrediencoj:

• 500g da muelita anasido
• 1 tranĉita cepo
• 4 kuleroj da pikita petroselo
• 2 kuleroj da olivoleo
• 1ovo
• Salo kaj nigra pipro laŭguste

Prepara metodo:

En bovlo, per viaj manoj, miksu ĉiujn ingrediencojn, atentante la enhavon. de salo. Metu la miksaĵon en anglan kukan muldilon dum ĉirkaŭ 30 minutoj en fornon je 180 gradoj. Servu tuj

Por la vespermanĝo: Sandviĉo kun senosta porka stanko

Ingrediencoj:

• ½ kg da senosta porka stanko
• 1 tomato tranĉita en striojn
• Suko de 2 citronoj
• ½ taso de verda pipro tranĉita en striojn
• 2 ajloj, dispremitaj
• 1 cepo, tranĉita en striojn
• 1/3 taso da pikita verda kapsiketo
• 2 kuleroj da olivoleo
• Oregano kaj salo laŭguste

Prepara metodo:

Tranĉi la viandon en maldikajn tranĉaĵojn. Sezonu per salo, origano, olivoleo kaj citrono kaj lasu en la fridujo dum almenaŭ 2 horoj. Miksi la tomaton, ajlon, cepon, verdan odoron kun la spicita viando. Prenu ĝin al la prema kuirejo kaj kuiru ĝis la viando estas tre mola (ĉirkaŭ 50 minutoj). Forigi el la pato kaj fini dispecigi la viandon. Servu kiel plenigaĵo sur via plej ŝatata pano.