ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ການຈັດການຄວາມຄຽດ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ເວລາພັກຜ່ອນ, ການປະເມີນທາງການແພດເປັນໄລຍະ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ. Renata Guirau , ນັກໂພຊະນາການຢູ່ Oba Hortifruti , ສອນທ່ານໃຫ້ຮູ້ວິທີເລືອກອາຫານ ແລະ ປະກອບອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຊີວິດ.

“ການລວມຕົວຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ , ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ,” ລາວເວົ້າ. 6>ໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຕາມລະດູການ, 2 ຫາ 3 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້

“ລວມທັງທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ດີຕະຫຼອດຊີວິດ. ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນແບບທີ່ເປັນລະບຽບ, ເປັນປະຈໍາ, ເຄົາລົບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອີ່ມຕົວຂອງພວກເຮົາ", Renata ເວົ້າວ່າ. ສຸດສີ່ສູດງ່າຍແລະລົດຊາດແຊບ

ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ: ໝາກມ່ວງ ແລະ ສະຕໍເບີຣີຄ້າງຄືນ

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ໝໍ້ ນົມສົ້ມທຳມະຊາດ 200 ກຣາມ
• 3 ບ່ວງແກງ oats
• 2 ບ່ວງຂອງເມັດ chia
• ½ ຈອກຊາຫມາກມ່ວງຟັກ
• ½ຈອກຂອງ strawberries ຟັກ

ວິທີການກະກຽມ:

ປະສົມນົມສົ້ມກັບເຂົ້າໂອດ. ແຍກສອງໂຖປັດສະວະແລ້ວຕິດຊັ້ນຂອງນົມສົ້ມກັບເຂົ້າໂອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊັ້ນຂອງຫມາກມ່ວງທີ່ມີ chia, ຊັ້ນຂອງນົມສົ້ມກັບ oats, ຊັ້ນຂອງ strawberry ແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຫນຶ່ງຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິໂພກ 5> ສູດ pasta bolognese

ສຳລັບອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: Hazelnut paste homemade

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ຈອກຊາ hazelnut
• 1 ຈອກຂອງເມັດຫມາກນັດ
• 1 ບ່ວງແກງຜົງໂກໂກ້

ວິທີການກະກຽມ:

ຕີ hazelnut ໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາພວກມັນກາຍເປັນແປ້ງ. ຕື່ມຜົງໂກໂກ້ແລະວັນທີເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ສືບຕໍ່ຕີຈົນກ່ວາທ່ານປະກອບເປັນ paste ຫຼືຄີມ. ກິນກັບເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼືໃສ່ກັບໝາກໄມ້ຟັກ

ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ

ສ່ວນປະສົມ:

• 500 ກຣາມ ຊີ້ນເປັດ
• 1 ຜັກບົ່ວ diced
• 4 ບ່ວງຂອງ parsley ຟັກ
• 2 ບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1ໄຂ່
• ເກືອ ແລະ ພິກໄທດຳ ເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການກະກຽມ:

ໃນໂຖປັດສະວະ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນ. ເກືອ. ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ໃນ mold cake ພາສາອັງກິດປະມານ 30 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ

ສຳລັບຄ່ໍາ: ແຊນວິດກັບຂາຫມູທີ່ບໍ່ມີກະດູກ

ສ່ວນປະກອບ:

• ½ ກິໂລກ້ານຫມູທີ່ບໍ່ມີກະດູກ
• ຫມາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ ຕັດເປັນເສັ້ນ
• ນ້ຳໝາກນາວ 2 ໜ່ວຍ
• ½ ຖ້ວຍ ພິກໄທຂຽວຕັດເປັນເສັ້ນ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ, ຕຳ
• ຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ, ຕັດເປັນເສັ້ນ
• 1/3 ຈອກຊາຫມາກເຜັດຂຽວຟັກ
• 2 ບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
• ອໍຣິກາໂນ ແລະເກືອເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການກະກຽມ:

ຕັດຊີ້ນເປັນຕ່ອນບາງໆ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, oregano, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນາວແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ. ປະສົມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ມີກິ່ນຫອມສີຂຽວກັບຊີ້ນທີ່ມີລະດູການ. ເອົາມັນໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຊີ້ນອ່ອນຫຼາຍ (ປະມານ 50 ນາທີ). ເອົາອອກຈາກແຊ່ແລະສໍາເລັດຮູບ shredding ຊີ້ນ. ຮັບໃຊ້ເປັນການຕື່ມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານມັກ.