Kualitas saré, manajemén setrés, latihan rutin kagiatan fisik, waktu luang, evaluasi médis periodik sarta diet bergizi sarta saimbang ngajamin kaséhatan alus. Renata Guirau , ahli gizi di Oba Hortifruti , ngajarkeun kumaha carana milih kadaharan jeung nyusun hidangan sangkan séhat jeung kualitas hirup.

“Kombinasi kelompok béda. , dina jumlah nyukupan, dikonsumsi leres, anu bakal ngajamin yén piring urang ni'mat kaséhatan urang ", manéhna nyebutkeun.

Nu ahli gizi daptar grup nu kudu kaasup dina rutin dahareun:

• Rupa-rupa bungbuahan, leuwih hade dina usumna, 2 nepi ka 3 porsi sapoé
• Aneka sayuran: 3 nepi ka 4 porsi sapoé
• Aneka daging (sapi, hayam, lauk, babi) atawa endog: 1 nepi ka 2 porsi sapoé
• Kacang buncis (kacang, lentil, chickpeas, kacang polong) 1 nepi ka 2 porsi sapoé
• Sereal (roti, gandum, béas) jeung umbi (kentang, singkong, amis. kentang, ubi): 3 nepi ka 5 porsi sapoé

“Kaasup pilihan variatif ti sakabeh grup kadaharan nyaéta cara healthiest ngajaga gizi alus lifelong. Urang kedah tuang dina cara anu teratur, dina waktos anu teratur, ngahormatan rasa lapar sareng kenyang urang", saur Renata.

Pikeun ngabantosan ngajéntrékeun ménu anu bergizi unggal tuangeun sadinten, Renata masihan tip. on opat resep gampang jeungngeunah

Pikeun sarapan: Mangga jeung strawberry sapeuting

Bahan:

• 1 pot 200g yogurt alami
• 3 sendok rolled oat
• 2 sendok siki chia
• ½ cangkir mangga cincang
• ½ cangkir strawberries cincang

Metode persiapan:

Campur yogurt jeung oat. Pisahkeun dua mangkok sareng pasang lapisan yogurt sareng oats, teras lapisan pelem sareng chia, lapisan yogurt sanés sareng oats, lapisan strawberry sareng tinggalkeun dina kulkas sapeuting teras dikonsumsi. 5> Resep pasta bolognese

Pikeun jajan soré: témpél kemiri buatan bumi

Bahan:

• 1 cangkir tea kemiri
• 1 cangkir kurma diadu
• 1 sendok sup bubuk koko

Metode persiapan:

Kocok kemiri dina Blénder nepi ka ngabentuk tipung. Tambahkeun bubuk koko jeung kurma saeutik-saeutik. Terus pencét dugi ka ngabentuk némpelkeun atanapi krim. Konsumsi jeung kurupuk béas atawa marengan buah cincang

Pikeun dahar beurang: Meatloaf

Bahan:

• 500g taneuh bebek
• 1 bawang diced
• 4 sendok peterseli dicincang
• 2 sendok minyak zaitun
• 1endog
• Uyah jeung lada hideung sacukupna

Metode persiapan:

Dina mangkok, ku leungeun, campur kabéh bahan, merhatikeun eusina. tina uyah. Teundeun campuran dina kapang Inggris cake salila kira 30 menit dina oven dina 180 derajat. Sajikeun geura

Pikeun dahar peuting: Sandwich kalawan shank babi tanpa tulang

Bahan:

• ½ kg shank babi tanpa tulang
• 1 tomat potong strips
• Jus tina 2 lemon
• ½ cangkir cabe héjo potong strips
• 2 siung bawang bodas, ditumbuk
• 1 bawang, potong strips
• 1/3 cangkir tea cabe héjo dicincang
• 2 sendok minyak zaitun
• Oregano jeung uyah secukupnya

Metode persiapan:

Daging potong keureut ipis. Usum jeung uyah, oregano, minyak zaitun jeung lemon sarta ninggalkeun dina kulkas salila sahenteuna 2 jam. Campur tomat, bawang bodas, bawang bombay, bau héjo jeung daging seasoned. Bawa ka pressure cooker jeung masak nepi ka daging lemes pisan (kira-kira 50 menit). Angkat ti pan jeung rengse shredding daging. Sajikeun minangka keusikan dina roti karesep anjeun.