Якасны сон, барацьба са стрэсам, рэгулярная практыка фізічнай актыўнасці, вольны час, перыядычныя медыцынскія агляды і паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне гарантуюць добрае здароўе. Рэната Гірау , дыетолаг Oba Hortifruti , навучыць вас, як выбіраць прадукты і складаць ежу, каб быць здаровым і якасным жыццём.

«Спалучэнне розных груп , у дастатковай колькасці, пры правільным ужыванні, гэта тое, што гарантуе, што наша страва спрыяе нашаму здароўю», - кажа ён.

Дыетолаг пералічвае групы, якія павінны быць уключаны ў рэжым харчавання:

• Асарці з садавіны, пажадана ў сезон, ад 2 да 3 порцый у дзень
• Асарці з гародніны: ад 3 да 4 порцый у дзень
• Асарці з мяса (ялавічына, курыца, рыба, свініна) або яйкі: Ад 1 да 2 порцый у дзень
• Бабы (бабы, сачавіца, нут, гарох) Ад 1 да 2 порцый у дзень
• Збожжавыя (хлеб, авёс, рыс) і клубні (бульба, маніёк, салодкія бульба, ямс): ад 3 да 5 порцый у дзень

“Уключэнне разнастайных варыянтаў з усіх груп прадуктаў - самы здаровы спосаб падтрымліваць добрае харчаванне на працягу ўсяго жыцця. Мы павінны харчавацца арганізавана, у звычайны час, паважаючы пачуццё голаду і сытасці», — кажа Рэната.

Каб дапамагчы ў распрацоўцы пажыўнага меню для кожнага прыёму ежы ў дзень, Рэната дае парады. па чатырох простых рэцэптах ісмачна

На сняданак: манга і клубніцы на ноч

Інгрэдыенты:

• 1 гаршчок 200 г натуральнага ёгурта
• 3 сталовыя лыжкі рулету авёс
• 2 сталовыя лыжкі насення Чыа
• ½ шклянкі здробненага манга
• ½ шклянкі здробненай трускаўкі

Спосаб падрыхтоўкі:

Змяшайце ёгурт з аўсом. Аддзяліце дзве міскі і змесціце пласт ёгурта з аўсом, затым пласт манга з чыа, яшчэ адзін пласт ёгурта з аўсом, пласт трускаўкі і пакіньце ў халадзільніку на ноч, каб потым спажыць. 5> Рэцэпт макароны Болоньезе

На падвячорак: хатняя паста з фундука

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка гарбаты з фундукам
• 1 шклянка фінікаў без костачак
• 1 лыжка супу з какава-парашка

Спосаб падрыхтоўкі:

Узбіце ў блендере лясныя арэхі, пакуль яны не стануць мукой. Дадайце патроху какава-парашок і фінікі. Працягвайце біць, пакуль не ўтворыцца паста або крэм. Спажывайце з рысавымі крекеры або ў суправаджэнні нарэзаных садавіны

На абед: мясной рулет

Інгрэдыенты:

• 500 г качынага фаршу
• 1 нарэзаны кубікамі лук
• 4 сталовыя лыжкі здробненай пятрушкі
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 1яйка
• Соль і чорны перац па гусце

Спосаб падрыхтоўкі:

У місцы рукамі змяшайце ўсе інгрэдыенты, звяртаючы ўвагу на змесціва солі. Змесціце сумесь у форму для ангельскага пірага прыкладна на 30 хвілін у разагрэтую да 180 градусаў духоўку. Падаваць неадкладна

На вячэру: Сэндвіч са свіной галёнкай без костак

Інгрэдыенты:

• ½ кг свіной галёнкі без костак
• 1 памідор нарэзаць соломкой
• Сок 2 цытрын
• ½ шклянкі зялёнага перцу, нарэзаць соломкой
• 2 здробненых зубчыка часныку
• 1 цыбуліна, нарэзаць соломкой
• 1/3 шклянкі здробненага зялёнага гарбаты чылі
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• Орегано і соль па гусце

Спосаб падрыхтоўкі:

Нарэжце мяса тонкімі лустачкамі. Запраўце соллю, орегано, аліўкавым алеем і лімонам і пакіньце ў халадзільніку мінімум на 2 гадзіны. Памідор, часнык, цыбулю, зялёны пах змяшаць з прыпраўленым мясам. Перанясіце яго ў хуткаварка і варыце, пакуль мяса не стане вельмі мяккім (каля 50 хвілін). Дастаньце з патэльні і скончыце нашаткаваць мяса. Падавайце ў якасці начынкі да вашага любімага хлеба.