ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ពេលវេលាលំហែ ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រតាមកាលកំណត់ និងរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ និងតុល្យភាពធានានូវសុខភាពល្អ។ Renata Guirau អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅ Oba Hortifruti បង្រៀនអ្នកពីរបៀបជ្រើសរើសអាហារ និងរៀបចំអាហារដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានគុណភាពនៃជីវិត។

“ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមផ្សេងៗគ្នា គាត់និយាយថា ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ទទួលទានត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលធានាថា ម្ហូបរបស់យើងពេញចិត្តចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ 6>ផ្លែឈើចម្រុះ តាមរដូវ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

“រួមទាំងជម្រើសផ្សេងៗគ្នាពីក្រុមអាហារទាំងអស់ គឺជាវិធីដែលល្អបំផុតដើម្បីរក្សាអាហារូបត្ថម្ភល្អពេញមួយជីវិត។ Renata និយាយថា យើងគួរតែទទួលទានអាហាររបស់យើងតាមរបៀបរៀបចំ តាមពេលវេលាទៀងទាត់ ដោយគោរពភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែតរបស់យើង។ នៅលើរូបមន្តសាមញ្ញចំនួនបួននិងហ៊ាន

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ ស្វាយ និងស្ត្របឺរីពេញមួយយប់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 200 ក្រាម 1 កំប៉ុង
• 3 ស្លាបព្រាបាយក្រឡុក oats
• 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia
• ½ ពែងនៃតែស្វាយ chopped
• ½ពែងនៃ strawberries chopped

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ:

លាយទឹកដោះគោជូរជាមួយ oats ។ ញែកចានពីរហើយដាក់ស្រទាប់ទឹកដោះគោជូរជាមួយ oats បន្ទាប់មកស្រទាប់ស្វាយជាមួយ chia ស្រទាប់មួយទៀតនៃទឹកដោះគោជូរជាមួយ oats ស្រទាប់នៃ strawberry ហើយទុកវានៅក្នុងទូរទឹកកកមួយយប់ដើម្បីទទួលទាន។ 5> រូបមន្ត Pasta bolognese

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ Hazelnut paste homemade

គ្រឿងផ្សំ៖

• តែហាហ្សែលណាត់ 1 ពែង
• 1 ពែងនៃម្សៅកាលបរិច្ឆេទ
• ស៊ុបម្សៅកាកាវ 1 ស្លាបព្រា

វិធីរៀបចំ៖

វាយគ្រាប់ hazelnut នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់បង្កើតជាម្សៅ។ បន្ថែមម្សៅកាកាវ និងកាលបរិច្ឆេទបន្តិចម្តងៗ។ បន្តវាយរហូតទាល់តែអ្នកបង្កើតជាម្សៅ ឬក្រែម។ ញ៉ាំជាមួយនំកែកឃឺ ឬជាមួយផ្លែឈើដែលហាន់រួច

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ទា

គ្រឿងផ្សំ៖

• 500 ក្រាមនៃកូនទាដី
• 1 ខ្ទឹមបារាំងហាន់ជាចំណិត
• 4 ស្លាបព្រានៃ parsley chopped
• 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
• 1ស៊ុត
• អំបិល និងម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសារ នៃអំបិល។ ដាក់ល្បាយនៅក្នុងផ្សិតនំអង់គ្លេសប្រហែល 30 នាទីនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេ។ បម្រើភ្លាមៗ

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ សាំងវិចជាមួយប្រហិតសាច់ជ្រូកគ្មានឆ្អឹង

គ្រឿងផ្សំ៖

• ½ គីឡូក្រាមនៃឆ្អឹងជំនីសាច់ជ្រូក
• ប៉េងប៉ោះ 1 កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត
• ទឹកក្រូចឆ្មារ 2 ផ្លែ
• ½ ពែង ម្រេចបៃតងកាត់ជាច្រូត
• ខ្ទឹមស 2 កំពឹស បុក
• ខ្ទឹមបារាំង 1 កាត់ជាច្រូត
• 1/3 ពែងនៃតែម្ទេសបៃតង
• 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
• Oregano និងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

វិធីរៀបចំ៖

កាត់សាច់ទៅជាចំណិតស្តើងៗ។ រដូវជាមួយអំបិល, oregano, ប្រេងអូលីវ និងក្រូចឆ្មា ហើយទុកក្នុងទូរទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ លាយប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ក្លិនបៃតង ជាមួយសាច់តាមរដូវ។ យកវាទៅចង្ក្រានសំពាធ ហើយចម្អិនរហូតដល់សាច់ទន់ខ្លាំង (ប្រហែល 50 នាទី)។ យកចេញពីខ្ទះហើយកាត់សាច់។ បម្រើជាការបំពេញលើនំបុ័ងដែលអ្នកចូលចិត្ត។