질 좋은 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 신체 활동, 여가 시간, 주기적인 의학적 평가, 영양가 있고 균형 잡힌 식단은 건강을 보장합니다. Oba Hortifruti 의 영양사인 Renata Guirau 는 건강하고 삶의 질을 유지하기 위해 음식을 선택하고 구성하는 방법을 알려줍니다.

“다양한 그룹의 조합 , 적절한 양을 올바르게 섭취하는 것이 우리의 요리가 건강에 좋다는 것을 보장합니다.”라고 그는 말합니다.

영양사는 식단에 포함되어야 하는 그룹을 나열합니다.

• 제철 과일 모둠, 하루 2~3인분
• 야채 모듬: 하루 3~4인분
• 육류(소고기, 닭고기, 생선, 돼지고기) 또는 달걀 모듬: 하루 1~2회
• 콩(콩, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩) 하루 1~2회
• 곡류(빵, 귀리, 쌀) 및 덩이줄기(감자, 카사바, 스위트 감자, 참마): 하루 3~5회

“모든 식품군에서 다양한 옵션을 포함하는 것이 평생 양질의 영양을 유지하는 가장 건강한 방법입니다. 우리는 배고픔과 포만감을 존중하면서 규칙적인 시간에 체계적으로 식사를 해야 합니다.”라고 Renata는 말합니다.

하루 중 매 끼니의 영양가 있는 메뉴를 만드는 데 도움이 되도록 Renata는 팁을 제공합니다. 네 가지 쉬운 레시피와맛있음

아침: 망고와 딸기 하룻밤

재료:

• 내추럴 요거트 200g 1포트
• 말은 것 3큰술 귀리
• 치아 씨드 2큰술
• 다진 망고 ½컵
• 다진 딸기 ½컵

준비 방법:

요구르트와 귀리를 섞는다. 그릇 두 개를 분리하여 귀리를 넣은 요거트 층, 치아를 넣은 망고 층, 귀리를 넣은 요거트 층, 딸기 층을 올려 냉장고에 밤새 두었다가 드세요.5> 볼로네제 파스타 레시피

오후간식: 홈메이드 헤이즐넛 페이스트

재료:

• 헤이즐넛차 1컵
• 씨를 뺀 대추 1컵
• 코코아 가루 수프 1스푼

조리 방법:

밀가루가 될 때까지 믹서기에서 헤이즐넛을 치십시오. 코코아파우더와 대추를 조금씩 넣어주세요. 반죽이나 크림이 될 때까지 계속 치십시오. 크래커와 함께 먹거나 다진 과일과 함께 드세요

점심: 미트로프

재료:

• 다진 오리고기 500g
• 1 다진 양파
• 다진 파슬리 4큰술
• 올리브유 2큰술
• 1계란
• 맛을 내기 위한 소금과 후추

준비 방법:

그릇에 내용물에 주의하면서 손으로 모든 재료를 섞습니다. 소금의. 혼합물을 영국식 케이크 틀에 넣고 180도 오븐에서 약 30분 동안 굽습니다. 즉시 서빙

저녁: 뼈 없는 돼지 정강이 샌드위치

재료:

• 뼈 없는 돼지 정강이 ½kg
• 토마토 1개 조각으로 자르기
• 레몬 2개의 주스
• 조각으로 자른 피망 ½컵
• 다진 마늘 2쪽
• 조각으로 자른 양파 1개
• 다진 청양고추 1/3컵
• 올리브유 2큰술
• 오레가노와 취향에 따라 소금

준비 방법:

고기를 얇게 썬다. 소금, 오레가노, 올리브 오일, 레몬으로 간을 하고 냉장고에 최소 2시간 동안 둡니다. 양념한 고기에 토마토, 마늘, 양파, 초록향을 섞는다. 압력솥에 넣고 고기가 아주 부드러워질 때까지 익힌다(약 50분). 팬에서 꺼내어 고기를 잘게 다져줍니다. 좋아하는 빵에 속을 채울 수 있습니다.