معیاری نیند، تناؤ کا انتظام، جسمانی سرگرمیوں کی باقاعدہ مشق، فرصت کا وقت، وقتاً فوقتاً طبی جائزہ اور غذائیت سے بھرپور اور متوازن خوراک اچھی صحت کی ضمانت دیتی ہے۔ Renata Guirau ، Oba Hortifruti میں غذائیت کی ماہر، آپ کو یہ سکھاتی ہیں کہ کھانے کا انتخاب کیسے کیا جائے اور کھانے کو صحت مند اور معیار زندگی کیسے بنایا جائے۔

بھی دیکھو: 3D سمیلیٹر تکمیل کو منتخب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

"مختلف گروپوں کا مجموعہ مناسب مقدار میں، صحیح طریقے سے استعمال کیا جانا، اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ ہماری ڈش ہماری صحت کے لیے مفید ہے۔" وہ کہتے ہیں۔

غذائیت کا ماہر ان گروپوں کی فہرست بناتا ہے جنہیں کھانے کے معمولات میں شامل کیا جانا چاہیے:

بھی دیکھو: پودوں سے سجے باتھ رومز کے لیے 26 الہام

• مختلف پھل، ترجیحا موسم میں، دن میں 2 سے 3 سرونگ
• مختلف سبزیاں: دن میں 3 سے 4 سرونگ
• مختلف گوشت (گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، سور کا گوشت) یا انڈے: ایک دن میں 1 سے 2 سرونگز
• پھلیاں (پھلیاں، دال، چنے، مٹر) دن میں 1 سے 2 سرونگ
• اناج (روٹی، جئی، چاول) اور کند (آلو، کاساوا، میٹھا) آلو، شکرقندی): دن میں 3 سے 5 سرونگ

"تمام فوڈ گروپس کے مختلف آپشنز کو شامل کرنا زندگی بھر اچھی غذائیت کو برقرار رکھنے کا صحت مند ترین طریقہ ہے۔ ریناٹا کہتی ہیں کہ ہمیں اپنا کھانا ایک منظم طریقے سے، باقاعدہ اوقات میں، اپنی بھوک اور ترپتی کا خیال کرتے ہوئے لینا چاہیے۔

دن کے ہر کھانے کے لیے غذائیت سے بھرپور مینو کی وضاحت میں مدد کرنے کے لیے، ریناٹا تجاویز دیتی ہے۔ چار آسان ترکیبوں پر اورلذیذ

ناشتے کے لیے: رات بھر آم اور اسٹرابیری

اجزاء:

• 1 برتن 200 گرام قدرتی دہی
• 3 کھانے کے چمچ رولڈ جئی
• 2 کھانے کے چمچ چیا سیڈز
• آدھا کپ کٹا ہوا آم
• آدھا کپ کٹی ہوئی اسٹرابیری

طریقہ تیاری:

دہی کو جئی کے ساتھ ملا دیں۔ دو پیالوں کو الگ کریں اور جئی کے ساتھ دہی کی ایک تہہ لگائیں، پھر چیا کے ساتھ آم کی ایک تہہ، جئی کے ساتھ دہی کی ایک اور تہہ، اسٹرابیری کی ایک تہہ اور اسے کھانے کے لیے رات بھر فریج میں چھوڑ دیں۔ My Home Vegetable Soup Recipe

My Home لنچ باکس تیار کرنے اور کھانا منجمد کرنے کے آسان طریقے

دوپہر کے ناشتے کے لیے: ہیزلنٹ کا پیسٹ گھر کا بنا ہوا

اجزاء:

• 1 کپ ہیزلنٹ چائے
• 1 کپ کھجوریں
• 1 چمچ کوکو پاؤڈر سوپ

طریقہ تیاری:

<2 کوکو پاؤڈر اور کھجور آہستہ آہستہ شامل کریں۔ اس وقت تک مارتے رہیں جب تک کہ آپ پیسٹ یا کریم نہ بنائیں۔ چاول کے پٹاخوں کے ساتھ استعمال کریں یا کٹے ہوئے پھلوں کے ساتھ استعمال کریں

دوپہر کے کھانے کے لیے: میٹ لوف

اجزاء:

• 500 گرام زمینی بطخ
• 1 کٹی ہوئی پیاز
• 4 کھانے کے چمچ کٹی ہوئی اجمودا
• 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل
• 1انڈا
• نمک اور کالی مرچ حسب ذائقہ

تیار کرنے کا طریقہ:

ایک پیالے میں اپنے ہاتھوں سے تمام اجزاء کو ملائیں، مواد پر دھیان دیں۔ نمک کی مکسچر کو انگلش کیک مولڈ میں تقریباً 30 منٹ کے لیے اوون میں 180 ڈگری پر رکھیں۔ فوری طور پر پیش کریں

رات کے کھانے کے لیے: سینڈوچ مع بونلیس سور کا گوشت

اجزاء:

• آدھا کلو بونلیس سور کا پنڈلی
• 1 ٹماٹر سٹرپس میں کاٹ لیں
• 2 لیموں کا رس
• آدھا کپ ہری مرچ سٹرپس میں کاٹ لیں
• لہسن کے 2 لونگ، پسے ہوئے
• 1 پیاز، سٹرپس میں کاٹ لیں
• 1/3 کپ کٹی ہوئی ہری مرچ چائے
• 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل
• اوریگانو اور نمک حسب ذائقہ

طریقہ تیاری:

گوشت کو باریک ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ نمک، اوریگانو، زیتون کا تیل اور لیموں ڈال کر فرج میں کم از کم 2 گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔ ٹماٹر، لہسن، پیاز، سبز بو کو موسمی گوشت کے ساتھ ملا دیں۔ اسے پریشر ککر میں لے جائیں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ گوشت بہت نرم نہ ہو جائے (تقریباً 50 منٹ)۔ پین سے ہٹا دیں اور گوشت کا ٹکڑا ختم کریں۔ اپنی پسندیدہ روٹی پر بھرنے کے طور پر پیش کریں۔

گھر پر بنانے کے لیے پاپ کارن کی 2 مختلف ترکیبیں

کارنیول ویلبیئنگ: ترکیب کے نکات اور کھانے کی چیزیں جو توانائی بھرنے میں مدد کرتی ہیں

چھٹیوں کی ترکیبیں: 4 صحت مند ترکیبیں بچے