Mae cwsg o safon, rheoli straen, ymarfer rheolaidd o weithgaredd corfforol, amser hamdden, gwerthusiad meddygol cyfnodol a diet maethlon a chytbwys yn gwarantu iechyd da. Mae Renata Guirau , maethegydd yn Oba Hortifruti , yn eich dysgu sut i ddewis bwydydd a chyfansoddi prydau i fod yn iach a chael ansawdd bywyd.

“Y cyfuniad o wahanol grwpiau , mewn symiau digonol, wedi'u bwyta'n gywir, yw'r hyn a fydd yn gwarantu bod ein pryd yn ffafrio ein hiechyd”, meddai.

Mae'r maethegydd yn rhestru'r grwpiau y dylid eu cynnwys yn y drefn fwyd:

• Ffrwythau amrywiol, yn eu tymor yn ddelfrydol, 2 i 3 dogn y dydd
• Llysiau amrywiol: 3 i 4 dogn y dydd
• Cigoedd amrywiol (cig eidion, cyw iâr, pysgod, porc) neu wyau: 1 i 2 ddogn y dydd
• Fa (ffa, corbys, gwygbys, pys) 1 i 2 ddogn y dydd
• Grawnfwydydd (bara, ceirch, reis) a chloron (tatws, casafa, melysion) tatws, iamau): 3 i 5 dogn y dydd

“Cynnwys opsiynau amrywiol o bob grŵp bwyd yw’r ffordd iachach o gynnal maethiad da gydol oes. Dylem gael ein prydau bwyd mewn ffordd drefnus, ar adegau rheolaidd, gan barchu ein newyn a'n syrffed bwyd”, meddai Renata.

I helpu i ymhelaethu ar fwydlen faethlon ar gyfer pob pryd o'r dydd, mae Renata yn rhoi awgrymiadau ar bedair rysáit hawdd ablasus

I frecwast: Mango a mefus dros nos

Cynhwysion:

• 1 pot o iogwrt naturiol 200g
• 3 llwy fwrdd o iogwrt naturiol ceirch
• 2 lwy fwrdd o hadau chia
• ½ cwpan o mango wedi'i dorri'n fân
• ½ cwpan o fefus wedi'u torri'n fân

Dull paratoi:

Cymysgwch yr iogwrt gyda'r ceirch. Gwahanwch ddwy bowlen a gosodwch haen o iogwrt gyda cheirch, yna haenen o mango gyda chia, haen arall o iogwrt gyda cheirch, haenen o fefus a'i adael yn yr oergell dros nos i'w fwyta wedyn. 5> Rysáit bolognese pasta

Ar gyfer byrbryd prynhawn: past cnau cyll cartref

Cynhwysion:

• 1 cwpanaid o de cnau cyll
• 1 cwpan o ddêts pitted
• 1 llwyaid o gawl powdwr coco

Dull paratoi:

Curwch y cnau cyll mewn cymysgydd nes eu bod yn ffurfio blawd. Ychwanegu powdr coco a dyddiadau fesul tipyn. Daliwch i daro nes i chi ffurfio past neu hufen. Bwytewch gyda chracyrs reis neu i fynd gyda ffrwythau wedi'u torri

I ginio: Borth cig

Cynhwysion:

• 500g o hwyaid mân
• 1 nionyn wedi'i deisio
• 4 llwy fwrdd o bersli wedi'i dorri
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd
• 1wy
• Halen a phupur du i flasu

Dull paratoi:

Mewn powlen, gyda'ch dwylo, cymysgwch yr holl gynhwysion, gan dalu sylw i'r cynnwys o halen. Rhowch y cymysgedd mewn mowld cacen Saesneg am tua 30 munud mewn popty ar 180 gradd. Gweinwch ar unwaith

Ar gyfer swper: Brechdan gyda shank porc heb asgwrn

Cynhwysion:

• ½ kg o shank porc heb asgwrn
• 1 tomato wedi'i dorri'n stribedi
• Sudd 2 lemon
• ½ cwpan pupur gwyrdd wedi'i dorri'n stribedi
• 2 ewin o arlleg, wedi'i falu
• 1 winwnsyn, wedi'i dorri'n stribedi
• 1/3 cwpanaid o de chili gwyrdd wedi'i dorri
• 2 llwy fwrdd o olew olewydd
• Oregano a halen i flasu

Dull paratoi:

Torrwch y cig yn dafelli tenau. Ychwanegwch halen, oregano, olew olewydd a lemwn a gadewch yn yr oergell am o leiaf 2 awr. Cymysgwch y tomato, garlleg, winwnsyn, arogl gwyrdd gyda'r cig profiadol. Ewch ag ef i'r popty pwysau a'i goginio nes bod y cig yn feddal iawn (tua 50 munud). Tynnwch o'r badell a gorffen rhwygo'r cig. Gweinwch fel llenwad ar eich hoff fara.