Kwaliteitssliep, stressbehear, reguliere oefening fan fysike aktiviteit, frije tiid, periodike medyske evaluaasje en in fiedend en lykwichtich dieet garandearje goede sûnens. Renata Guirau , nutritionist by Oba Hortifruti , leart jo hoe't jo iten kieze en iten komponearje om sûn te wêzen en kwaliteit fan libben te hawwen.

"De kombinaasje fan ferskate groepen , yn adekwate hoemannichten, korrekt konsumearre, is wat garandearje sil dat ús gerjocht ús sûnens begunstigt", seit er.

De nutritionist listet de groepen op dy't yn 'e fiedingsroutine opnommen wurde moatte:

• Assortearre fruit, leafst yn seizoen, 2 oant 3 servings deis
• Assorted grienten: 3 oant 4 servings deis
• Assortearre fleis (rindfleis, kip, fisk, pork) of aaien: 1 oant 2 servings deis
• Beanen (beantsjes, linzen, kikkererwten, earte) 1 oant 2 servings deis
• Cereals (breads, haver, rys) en knollen (ierappels, kassava, swiete) ierappels, yams): 3 oant 5 servings deis

“Inklusyf farieare opsjes út alle fiedingsgroepen is de sûnste manier om libbenslang goede fieding te behâlden. Wy moatte ús mielen op in organisearre manier hawwe, op reguliere tiden, mei respekt foar ús honger en ús sêd”, seit Renata.

Om te helpen by it útwurkjen fan in voedzaam menu foar elk miel fan de dei, jout Renata tips op fjouwer maklike resepten enlekker

Foar moarnsiten: Mango en aardbei oernachtsje

Yngrediïnten:

• 1 pot fan 200g natuerlike yoghurt
• 3 eetlepels rôle oat
• 2 eetlepels chia-sieden
• ½ beker gesnipperde mango
• ½ beker chopped strawberries

Metoade fan tarieding:

Meg de yoghurt mei de oat. Skeakelje twa bakjes en montearje in laach yoghurt mei oat, dan in laach mango mei chia, noch in laach yoghurt mei oat, in laach aardbei en lit it oernachtsje yn 'e koelkast om dan te konsumearjen 5> Pasta Bolognese recipe

Foar in middei snack: Hazelnoot paste selsmakke

Yngrediïnten:

• 1 kopke hazelnoottee
• 1 kopke dadels
• 1 lepel kakaopoedersoep

Metoade fan tarieding:

Beat de hazelnuten yn in blender oant se in moal foarmje. Foegje kakaopoeder en dadels stadichoan ta. Bliuw slaan oant jo in pasta of crème foarmje. Konsumearje mei rys crackers of te begelieden chopped fruit

Foar lunch: Meatloaf

Yngrediïnten:

• 500g gemalen eendje
• 1 sipel yn blokjes
• 4 eetlepels gehakte peterselie
• 2 eetlepels olive-oalje
• 1aai
• Sâlt en swarte piper nei smaak

Metoade fan tarieding:

Yn in kom, mei jo hannen, mix alle yngrediïnten, omtinken foar de ynhâld fan sâlt. Set it mingsel yn in Ingelske cakefoarm foar sawat 30 minuten yn in oven op 180 graden. Direkt tsjinje

Foar iten: Sandwich mei bonke varkensboud

Yngrediïnten:

• ½ kg bonke varkensboud
• 1 tomaat yn strips snije
• Sap fan 2 sitroenen
• ½ kopke griene piper yn strips snijd
• 2 teentsjes knoflook, ferpletterd
• 1 sipel, yn strips snije
• 1/3 beker hakke griene chili-tee
• 2 eetlepels olive-oalje
• Oregano en sâlt nei smaak

Metoade fan tarieding:

Snij it fleis yn tinne plakjes. Seizoen mei sâlt, oregano, olive-oalje en sitroen en lit yn 'e kuolkast foar op syn minst 2 oeren. Mix de tomaat, knoflook, sipel, griene geur mei it kruidige fleis. Nim it nei de drukkoer en koekje oant it fleis tige sêft is (sawat 50 minuten). Fuortsmite fan 'e panne en einigje it fersnipperjen fan it fleis. Tsjinje as folling op jo favorite bôle.