معيار ننڊ، دٻاءُ جو انتظام، جسماني سرگرمي جو باقاعده مشق، فرصت جو وقت، وقتي طبي جائزو ۽ غذائي ۽ متوازن غذا سٺي صحت جي ضمانت آهي. Renata Guirau ، غذائيت جي ماهر Oba Hortifruti ، توهان کي سيکاري ٿي ته ڪيئن کاڌ خوراڪ جي چونڊ ڪجي ۽ کاڌو ٺاهيو وڃي صحت مند ۽ معيار جي زندگي گذارڻ لاءِ.

“مختلف گروهن جو ميلاپ , مناسب مقدار ۾، صحيح طور تي استعمال ڪيو وڃي، اهو ئي ضمانت ڏيندو ته اسان جي ڊش اسان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي“، هو چوي ٿو.

غذائيت پسند گروپن کي لسٽ ڪري ٿو جن کي کاڌي جي معمول ۾ شامل ڪرڻ گهرجي:

• مختلف ميوا، ترجيحي طور تي موسم ۾، هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 سرونگ
• مختلف ڀاڄيون: ڏينهن ۾ 3 کان 4 سرونگ
• مختلف گوشت (گوشت، ڪڪڙ، مڇي، سور جو گوشت) يا انڊا: هڪ ڏينهن ۾ 1 کان 2 سرونگ
• ڀاڄيون (ڀاڄيون، دال، مرغيون، مٽر) 1 کان 2 سرونگ هڪ ڏينهن ۾
• اناج (بريڊ، اٽو، چانور) ۽ tubers (آلو، ڪيساوا، مٺي) آلو، يامس): 3 کان 5 سرونگ هڪ ڏينهن

“سڀني فوڊ گروپن مان مختلف اختيارن کي شامل ڪرڻ سٺي غذائيت کي زندگي بھر برقرار رکڻ جو بهترين طريقو آهي. اسان کي پنهنجو کاڌو منظم طريقي سان کائڻ گهرجي، باقاعده وقتن تي، اسان جي بک ۽ اسان جي سڪون جو احترام ڪندي“، ريناٽا چوي ٿي.

ڏينهن جي هر کاڌي لاءِ غذائيت واري مينيو جي وضاحت ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، ريناٽا صلاحون ڏئي ٿي چار آسان ترڪيبون ۽لذيذ

ناشتي لاءِ: مانگو ۽ اسٽرابيري رات جو

اجزاء:

6>1 برتن 200 گرام قدرتي دہی
• 3 چمچ رولڊ جئا
• چيا سيڊز جا 2 چمچا
• ½ پيالو ڪٽيل مانگو چانهه
• ½ پيالو ڪٽيل اسٽرابيري جو

طريقي تياري:

دھيءَ کي ٻڪرين سان ملايو. ٻن پيالن کي الڳ ڪريو ۽ دہی جي هڪ پرت کي اٽو سان لڳايو، پوءِ ان سان گڏ آم جو هڪ پرت چيا سان، دہی جو هڪ پرت جئي سان، هڪ پرت اسٽرابيري جو ۽ ان کي رات جو فرج ۾ ڇڏي ڏيو ۽ پوءِ کائڻ لاءِ. 5> پاستا بولونيز ريسيپي

دوپہر جي ناشتي لاءِ: هيزل نٽ پيسٽ گهر ۾ ٺهيل

اجزاء:

• هزل نٽ چانهه جو 1 پيالو
• 1 پيالو کجين جو
• 1 چمچو ڪوڪو پائوڊر سوپ
>>> تياري جو طريقو: 2> هيزل نٽ کي بلينڈر ۾ وڍيو جيستائين اٽو نه بڻجي. ٿوري دير سان ڪوڪو پائوڊر ۽ تاريخون شامل ڪريو. مارڻ رکو جيستائين توھان پيسٽ يا ڪريم ٺاھيو. چانورن جي ڪريڪرن سان گڏ استعمال ڪريو يا ڪٽيل ميوو سان گڏ ڪريو

لنچ لاءِ: ميٽ لوف

اجزاء:

>500 گرام گرائونڊ ڊڪلنگ
• 1 ڪٽيل پياز
• 4 چمچ ڪٽيل پارسلي
• 2 چمچ زيتون جو تيل
• 1انڊا
• لوڻ ۽ ڪارا مرچ ذائقو

تيار ڪرڻ جو طريقو:

هڪ ٿانو ۾، پنهنجي هٿن سان، مواد تي ڌيان ڏيندي، سڀني اجزاء کي ملايو. لوڻ جو. مرکب کي انگريزي ڪيڪ مولڊ ۾ 30 منٽن لاءِ تندور ۾ 180 درجا تي رکو. فوري طور تي خدمت ڪريو

رات جي ماني لاءِ: سينڊوچ بون ليس سورڪ شنڪ سان

اجزاء:

• ½ ڪلو بون ليس سور جو گوشت
• 1 ٽماٽو پٽين ۾ ڪٽيو
• 2 ليمن جو رس
• ½ پيالو سائي مرچ پٽين ۾ ڪٽيو
• لسن جا 2 لونگ، پسيل
• 1 پياز، پٽي ۾ ڪٽي
• 1/3 پيالو ڪٽيل سائي مرچ چانهه
• 2 چمچ زيتون جو تيل
• اوريگانو ۽ لوڻ ذائقي مطابق

گوشت کي پتلي سلائسن ۾ ڪٽيو. لوڻ، اوريگانو، زيتون جو تيل ۽ ليمن سان ملايو ۽ فرج ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن لاءِ ڇڏي ڏيو. ٽماٽو، لوسن، پياز، سائي بوء کي موسمي گوشت سان ملايو. ان کي پريشر ڪڪر ۾ وٺي وڃو ۽ پکا ڪريو جيستائين گوشت تمام نرم نه ٿئي (اٽڪل 50 منٽ). پين مان هٽايو ۽ گوشت کي ڇڪڻ ختم ڪريو. پنهنجي پسنديده مانيءَ تي ڀرڻ جي طور تي خدمت ڪريو.