Сапалы ұйқы, күйзеліске қарсы тұру, дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысу, бос уақыт, мерзімді медициналық тексеру және қоректік және теңгерімді тамақтану денсаулықтың кепілі. Рената Гирау , Oba Hortifruti диетологы, салауатты және өмір сүру сапасын қамтамасыз ету үшін тағамдарды қалай таңдауға және тағамдарды құруға үйретеді.

«Әртүрлі топтардың комбинациясы. , адекватты мөлшерде, дұрыс тұтынылғанда, бұл біздің тағамның денсаулығымызға пайдалы екеніне кепілдік береді», - дейді ол.

Детолог тамақтану тәртібіне қосылуы керек топтарды тізімдейді:

• Ассорти жемістер, жақсырақ маусымда, күніне 2-3 порция
• Сортталған көкөністер: күніне 3-4 порция
• Ассорти ет (сиыр еті, тауық, балық, шошқа еті) немесе жұмыртқа: Күніне 1-2 порция
• Бұршақ (бұршақ, жасымық, ноқат, бұршақ) Күніне 1-2 порция
• Жарма (нан, сұлы, күріш) және түйнектер (картоп, маниок, тәттілер) картоп, ямс): күніне 3-тен 5-ке дейін порция

«Барлық азық-түлік топтарындағы әртүрлі нұсқаларды қосу өмір бойы жақсы тамақтануды сақтаудың ең пайдалы жолы болып табылады. Біз аштық пен тоқтықты сақтай отырып, жүйелі түрде, белгіленген уақытта тамақ ішуіміз керек», - дейді Рената.

Күндегі әрбір тағамның құнарлы мәзірін әзірлеуге көмектесу үшін Рената кеңестер береді. төрт оңай рецепт бойынша жәнедәмді

Таңғы асқа: түнгі манго және құлпынай

Құрамы:

• 1 кастрюль 200г табиғи йогурт
• 3 ас қасық прокат сұлы
• 2 ас қасық чиа тұқымы
• ½ кесе туралған манго шайы
• ½ кесе туралған құлпынай

Дайындау әдісі:

Айранды сұлымен араластырыңыз. Екі тостағанды ​​бөліп, сұлы қосылған йогурт қабатын, содан кейін чиа қосылған манго қабатын, сұлы қосылған йогурттың тағы бір қабатын, құлпынай қабатын салып, оны тұтыну үшін түнде тоңазытқышта қалдырыңыз. 5> Болонез макаронының рецепті

Түстен кейінгі тағамдарға: үйдегі фундук пастасы

Ингредиенттер:

• 1 кесе фундук шайы
• 1 кесе ұнтақталған құрма
• 1 қасық какао ұнтағы сорпа

Дайындау әдісі:

Блендерде жаңғақтарды ұнға айналғанша шайқаңыз. Какао ұнтағы мен құрмаларды аздап қосыңыз. Паста немесе крем пайда болғанша соғуды жалғастырыңыз. Күріш крекерімен немесе туралған жемістермен бірге тұтыныңыз

Түскі асқа: Ет нан

Құрамы:

• 500г ұнтақталған үйрек балығы
• 1 туралған пияз
• 4 ас қасық туралған ақжелкен
• 2 ас қасық зәйтүн майы
• 1жұмыртқа
• Тұз және қара бұрыш дәміне қарай

Дайындау әдісі:

Ыдыста, қолыңызбен, мазмұнына назар аудара отырып, барлық ингредиенттерді араластырыңыз. тұз. Қоспаны ағылшын тортының пішініне 180 градусқа дейін қыздырылған пеште шамамен 30 минутқа салыңыз. Бірден қызмет етіңіз

Кешкі асқа: сүйексіз шошқа еті қосылған бутерброд

Құрамы:

• ½ кг сүйексіз шошқа еті
• 1 қызанақ жолақтарға кесіңіз
• 2 лимон шырыны
• ½ кесе жасыл бұрыш жолақтарға кесіңіз
• 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
• 1 пияз, жолақтарға кесіңіз
• 1/3 кесе туралған жасыл чили шайы
• 2 ас қасық зәйтүн майы
• Орегано және дәміне қарай тұз

Дайындау әдісі:

Етті жұқа тілімдерге кесіңіз. Тұз, орегано, зәйтүн майы және лимон қосып, тоңазытқышта кем дегенде 2 сағатқа қалдырыңыз. Қызанақ, сарымсақ, пияз, жасыл иісті дәмделген етпен араластырыңыз. Оны қысымды пешке апарып, ет өте жұмсақ болғанша пісіріңіз (шамамен 50 минут). Табадан шығарып, етті ұсақтауды аяқтаңыз. Сүйікті наныңызға салма ретінде қызмет етіңіз.