Keyfiyyətli yuxu, stressin idarə edilməsi, müntəzəm fiziki fəaliyyət təcrübəsi, asudə vaxt, vaxtaşırı tibbi müayinə və qidalı və balanslaşdırılmış pəhriz sağlamlığın təminatıdır. Renata Guirau , Oba Hortifruti -də qidalanma mütəxəssisi, sağlam və həyat keyfiyyətinə malik olmaq üçün sizə qidaları necə seçməyi və yeməklər tərtib etməyi öyrədir.

“Müxtəlif qrupların birləşməsi , adekvat miqdarda, düzgün istehlak edilməsi yeməyimizin sağlamlığımıza xeyir verdiyinə zəmanət verəcəkdir” deyir.

Diyetoloq qida rejiminə daxil edilməli olan qrupları sadalayır:

• Müxtəlif meyvələr, tercihen mövsümündə, gündə 2-3 porsiya
• Müxtəlif tərəvəzlər: gündə 3-4 porsiya
• Müxtəlif ət (mal əti, toyuq, balıq, donuz əti) və ya yumurta: Gündə 1-2 porsiya
• Lobya (lobya, mərcimək, noxud, noxud) Gündə 1-2 porsiya
• Taxıllar (çörək, yulaf, düyü) və kök yumruları (kartof, manyok, şirniyyat) kartof, yam): gündə 3-5 porsiya

“Bütün qida qruplarından müxtəlif seçimlərin daxil edilməsi ömür boyu yaxşı qidalanmağın ən sağlam yoludur. Biz yeməklərimizi mütəşəkkil şəkildə, nizamlı vaxtlarda, aclığımıza və toxluğumuza hörmət edərək yeməliyik”, Renata deyir.

Günün hər yeməyi üçün qidalı menyunun hazırlanmasına kömək etmək üçün Renata məsləhətlər verir. dörd asan reseptlər vədadlı

Səhər yeməyi üçün: Gecədə manqo və çiyələk

Tərkibi:

• 1 qazan 200 q təbii qatıq
• 3 xörək qaşığı bükülmə yulaf
• 2 xörək qaşığı çia toxumu
• ½ stəkan doğranmış manqo
• ½ stəkan doğranmış çiyələk

Hazırlanma üsulu:

Yoğurtu yulafla qarışdırın. İki qabı ayırın və bir qat yulaflı qatıq, sonra bir qat çia ilə manqo, bir qat yulaflı qatıq, bir qat çiyələk qoyun və sonra istehlak etmək üçün bir gecədə soyuducuda buraxın. 5> Bolonez pastası resepti

Günorta qəlyanaltı üçün: Evdə hazırlanmış fındıq pastası

Tərkibi:

• 1 stəkan fındıq çayı
• 1 stəkan xurma
• 1 qaşıq kakao tozu şorbası

Hazırlanma üsulu:

Fındıqları blenderdə un halına gələnə qədər çalın. Az-az kakao və xurma əlavə edin. Pasta və ya krem ​​əmələ gələnə qədər vurmağa davam edin. Düyü krakerləri və ya doğranmış meyvələri müşayiət etmək üçün istehlak edin

Nahar üçün: Ətli çörək

Tərkibi:

• 500 qr ördək balası
• 1 doğranmış soğan
• 4 xörək qaşığı doğranmış cəfəri
• 2 xörək qaşığı zeytun yağı
• 1yumurta
• Duz və qara istiot dadmaq üçün

Hazırlanma üsulu:

Bir qabda əlinizlə bütün inqrediyentləri qarışdırın, tərkibinə diqqət yetirin. duz. Qarışığı 180 dərəcə qızdırılmış sobada təxminən 30 dəqiqə ingilis tort qəlibinə qoyun. Dərhal xidmət edin

Axşam yeməyi üçün: Sümüksüz donuz əti ilə sendviç

Tərkibi:

• ½ kq sümüksüz donuz əti
• 1 pomidor zolaqlara kəsilmiş
• 2 limonun suyu
• ½ stəkan yaşıl bibər zolaqlara kəsilmiş
• 2 diş sarımsaq, əzilmiş
• 1 baş soğan, zolaqlara kəsilmiş
• 1/3 fincan doğranmış yaşıl çili çayı
• 2 xörək qaşığı zeytun yağı
• Oregano və dadmaq üçün duz

Hazırlanma üsulu:

Əti nazik dilimlərə kəsin. Duz, oregano, zeytun yağı və limonla səpin və ən azı 2 saat soyuducuda saxlayın. Pomidor, sarımsaq, soğan, yaşıl qoxunu ədviyyatlı ətlə qarışdırın. Onu təzyiqli sobaya aparın və ət çox yumşaq olana qədər bişirin (təxminən 50 dəqiqə). Tavadan çıxarın və ətin xırdalanmasını bitirin. Sevimli çörəyinizə doldurma kimi xidmət edin.