Kalitatezko loak, estresaren kudeaketa, jarduera fisikoaren ohiko praktikak, aisialdia, aldizkako ebaluazio medikoa eta elikadura elikagarri eta orekatuak osasun ona bermatzen dute. Renata Guirau , Oba Hortifruti ko nutrizionistak, osasuntsu egoteko eta bizi kalitatea izateko elikagaiak aukeratzen eta otorduak osatzen irakasten du.

“Talde ezberdinen konbinazioa. , kantitate egokietan, behar bezala kontsumituta, gure platerak gure osasunari mesede egingo diola bermatuko duena”, dio.

Elikadura errutinan sartu beharreko taldeak zerrendatzen ditu nutrizionistak:

• Askotariko frutak, hobe sasoian, egunean 2 eta 3 anoa
• Askotariko barazkiak: 3 eta 4 anoa egunean
• Haragi askotarikoa (behi, oilaskoa, arraina, txerria) edo arrautzak: 1 eta 2 anoa egunean
• Babarrunak (babarrunak, dilistak, garbantzuak, ilarrak) 1 eta 2 anoa egunean
• Zerealak (ogia, oloa, arroza) eta tuberkuluak (patatak, mandioka, gozoa) patatak, ñameak): egunean 3 eta 5 anoa

“Elikagai-talde guztietako aukera anitzak sartzea da bizitza osoan elikadura ona mantentzeko modurik osasuntsuena. Otorduak era antolatuan egin beharko genituzke, ordutegi erregularrean, gure gosea eta asetasuna errespetatuz”, dio Renatak.

Eguneko otordu bakoitzeko menu elikagarri bat lantzen laguntzeko, Renatak aholkuak ematen ditu. lau errezeta errazetan etazaporetsua

Gosaltzeko: Mango eta marrubia gauean

Osagaiak:

• 200g-ko jogurt natural-pote 1
• 3 koilarakada biribildu oloa
• 2 koilarakada chia hazi
• ½ kopa mango txikitutako tea
• ½ kopa ½ marrubi txikituta

Prestatzeko era:

Jogurta oloarekin nahastu. Bereizi bi ontzi eta muntatu jogurt geruza bat oloarekin, gero mango geruza bat chiarekin, beste jogurt geruza bat oloarekin, marrubi geruza bat eta utzi hozkailuan gau osoan zehar gero kontsumitzeko 5> Pasta boloñesa errezeta

Arratsaldeko mokadu bat egiteko: hur-pasta etxean egindakoa

Osagaiak:

• Koilarakada 1 hur tea
• 1 Kopako datil pikatuta
• 1 koilaratxo 1 kakao hauts zopa

Prestatzeko metodoa:

Hurrak irabiagailuan irabiatu irina osatu arte. Gehitu kakao-hautsa eta datak pixkanaka. Jarraitu kolpatzen pasta edo krema bat osatu arte. Kontsumitu arroz crackerekin edo txikitutako fruituekin batera

Bazkaria egiteko: Haragi-opila

Osagaiak:

• 500g lurreko ahatetxoa
• 1 tipula zatitua
• 4 koilarakada perrexil txikitua
• 2 koilarakada oliba olio
• 1arrautza
• Gatza eta piperbeltza dastatzeko

Prestatzeko era:

Katilu batean, eskuekin, osagai guztiak nahastu, edukiari erreparatuz. gatzarena. Jarri nahasketa ingelesezko tarta molde batean 30 bat minutuz labean 180 gradutan. Berehala zerbitzatu

Afarirako: Ogitartekoa hezurrik gabeko txerri txerri-txirrinduarekin

Osagaiak:

• ½ kg hezurrik gabeko txerri-txirria
• 1 tomate zerrendatan moztu
• 2 limoiren zukua
• ½ Kopako piper berde zerrendatan moztuta
• 2 baratxuri ale, xehatuta
• Tipula 1, zerrendatan moztuta
• 1/3 edalontzi txikitutako chili te berde
• 2 koilarakada oliba olio
• Oreganoa eta gatza dastatzeko

Prestatzeko era:

Moztu haragia xerra finetan. Ondu gatza, oreganoa, oliba olioa eta limoiarekin eta utzi hozkailuan gutxienez 2 orduz. Nahastu tomatea, baratxuria, tipula, usain berdea ondutako haragiarekin. Presio-eltzera eraman eta egosi haragia oso biguna egon arte (50 minutu inguru). Kendu zartaginetik eta amaitu haragia txikitzen. Hornitu zure gogoko ogiaren betegarri gisa.