মন যত পরিষ্কার হয়, জিনিসের বোধগম্যতা তত বেশি হয় এবং তাই আমরা তত সুখী হব। বুদ্ধ কেবলমাত্র এই ম্যাক্সিমটি অনুমান করেননি বরং এর পূর্ণ উপলব্ধির পথের রূপরেখা দিয়েছেন: বিপাসনা ধ্যান - "ভি" মানে স্পষ্টতা, "পাসনা" মানে দেখা। অন্য কথায়, এটি হল সবকিছুকে যেমন আছে তেমনভাবে দেখার ক্ষমতা, অর্থাৎ, অস্থায়ী, তারা অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক জগতে বাস করুক। অনুশীলনটি থেরাবাদ বৌদ্ধধর্মের সাথে যুক্ত, বৌদ্ধ বিদ্যালয়গুলির মধ্যে প্রাচীনতম, যা 2,500 বছরেরও বেশি সময় ধরে জড়িত। বুদ্ধের মূল শিক্ষার সংরক্ষণ।

মনোযোগ এবং একাগ্রতা পদ্ধতির স্তম্ভ। এই গুণাবলী পরিমার্জিত করার জন্য, শ্বাস একটি নোঙ্গর হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এটিই ফোকাসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যাতে, পরবর্তীতে, অনুশীলনকারী শরীর ও মনের মধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি যেমন পিঠে এবং পায়ে ব্যথা, তন্দ্রা, অস্বস্তি, মানসিক উত্তেজনা ইত্যাদি সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন। সাও পাওলোর থেরবাদ বৌদ্ধ ধ্যান কেন্দ্র, কাসা দে ধর্মের সহ-সভাপতি এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা ক্যাসিয়ানো কুইলিচির মতে, অনুশীলন ত্যাগ করার এবং দৈনন্দিন কাজগুলি করার ইচ্ছা ছাড়াও এবং বিভ্রান্তি। এই মানসিক প্রশিক্ষণের একটি বড় গুণ হল যে এটি অনুশীলনকারীকে পরিস্থিতির প্রতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখা বন্ধ করতে সাহায্য করে, যা কষ্টের একটি বড় উৎস। শুরুটি চ্যালেঞ্জিং, কারণ মন একটি একক পয়েন্টে মনোযোগ স্থির করতে অভ্যস্ত নয় - এই ক্ষেত্রে, শ্বাস,যা অবশ্যই আলগা, তরল হতে হবে। অনুপ্রবেশকারী এবং অতিরিক্ত চিন্তা নিমজ্জন কঠিন করে তোলে। ইহা প্রাকৃতিক. "যখন এটি ঘটে, তখন মনকে মৃদু কিন্তু দৃঢ়ভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন, এটি ভুলে না গিয়ে যে নির্দিষ্ট অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করা ব্যায়ামের অংশ", ক্যাসিয়ানো শেখান, যিনি যোগ করেন: "বিপসসানা বাস্তবতা দেখতে যন্ত্র সরবরাহ করে। আরো গভীর এর মাধ্যমে, আমরা সুস্থ, মুক্ত, নির্মল, উজ্জ্বল মনের অবস্থা গড়ে তোলার পাশাপাশি প্রতিটি মুহূর্তে যা ঘটে তা উপলব্ধি করতে এবং বৈষম্য করতে শুরু করি।”

সময়ের সাথে সাথে, তিনি আশ্বাস দেন, পারদর্শীরা যা আসে তা গ্রহণ করতে শিখে বিচার, তা চিন্তা, সংবেদন বা ধারণা হোক। তারা নির্দিষ্ট দৈনন্দিন মনোভাবের প্রকৃতি বুঝতে আসে। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট বস্তু এবং লোকেদের প্রতি নির্দেশিত সংযুক্তির তীব্রতা, আক্রমনাত্মকতা, উদ্বেগ, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা, অভ্যাস এবং আচরণের ধরণগুলি অনেক সময়, অজ্ঞানভাবে স্থায়ী হয়। সমাজ বিজ্ঞানী ক্রিস্টিনা ফ্লোরিয়া, কাসা দে ধর্মের বর্তমান সভাপতি, কয়েক দশকের অনুশীলনের দ্বারা তীক্ষ্ণ আত্ম-সচেতনতা থেকে উপকৃত হন। “ধ্যান দূরত্ব তৈরি করে। আমরা আমাদের দৈনন্দিন আচরণ, আমাদের আবেগ এবং মানসিক অনুমানগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখি, যেমন রাগ বা উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত না করে, তবে বুঝতে পারি যে সেগুলি কেবল মানসিক সৃষ্টি", তিনি বলেছেন। এই সমীক্ষার ফলে অনেক আবিষ্কারের মধ্যে ডবৌদ্ধ গ্রন্থের নিয়মিত অধ্যয়নের অভ্যন্তরীণ অংশীদার, সাও পাওলোতে হাসপাতালের দাস ক্লিনিকাসের একজন অর্থোপেডিস্ট রাফায়েল অরটিজ, নিজের এবং অন্যদের সাথে একটি সদয় সম্পর্কের ফ্যাব্রিককে তুলে ধরেন, এই সত্যটি স্বীকার করার পাশাপাশি যে জীবন এবং প্রাণীরা সর্বদা পরিবর্তনশীল। . "এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের অভাবকে হালকাভাবে নিতে বাধ্য করে," তিনি বলেছেন। সমস্ত পরিপক্কতার মত, এই ধরনের শিক্ষা একটি দীর্ঘ এবং ধীরে ধীরে পথ অতিক্রম করার পূর্বাভাস দেয়, কিন্তু যা, তার কোর্সে, জ্ঞানের প্রস্ফুটিতকে উত্সাহিত করে। "নিজের আকাঙ্ক্ষা এবং আবেগের মধ্যে যা নিহিত রয়েছে তা উপলব্ধি করার ক্ষমতা মানুষকে দুঃখকষ্ট থেকে মুক্তি দেয়, অজ্ঞতার ফল, যা নিজেকে উপলব্ধি করার একটি বিকৃত উপায়ে প্রকাশ করে", ক্যাসিয়ানো বলেছেন৷

মৌলিক পদ্ধতি

• আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন এবং পদ্ম বা অর্ধ পদ্মের অবস্থানে পা ক্রস করুন। চোখ বন্ধ বা অর্ধ-বন্ধ থাকা উচিত, চিবুক মেঝের সমান্তরাল এবং কাঁধ শিথিল করা উচিত। হাত আপনার কোলে বা আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিতে পারে। এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। বেদী বা বুদ্ধমূর্তির সামনে থাকা আবশ্যক নয়। বিপাসনায়, কোন ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক বা প্রারম্ভিক প্রার্থনা নেই। শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। ঠিক তেমনই।

• সাধারণভাবে শ্বাস প্রবাহ বা পেটে বা নাকের প্রবেশপথে এর রেনেক্সাস পর্যবেক্ষণ করুন। ধারণা স্থির থাকতে হয়, বায়ু প্রবেশ লক্ষ্য করে এবংশরীর থেকে বেরিয়ে আসুন।

• শুরু করতে, দিনে 15 থেকে 20 মিনিট আলাদা করুন বা প্রতি ঘন্টায় এক মিনিটের সেশন করুন। এই দ্বিতীয় বিকল্পটি ব্যক্তিকে দিনের বিভিন্ন স্থানে এবং সময়ে অনুশীলনটি ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দেয় - দিনের বেলায়, গাড়িতে, খাবারের আগে বা পরে - যতক্ষণ না তারা তাদের চোখ বন্ধ করে মনোযোগ দিতে পারে।

আরো জানতে

ধর্ম হাউস দ্বারা প্রকাশিত থেরবাদ বৌদ্ধধর্ম সম্পর্কিত তিনটি মূল কাজ দেখুন। আগ্রহী দলগুলিকে [email protected] এ ইমেলের মাধ্যমে অনুলিপিগুলির জন্য অনুরোধ করতে হবে। ভান্তে হেনেপোলা গুনারতনা দ্বারা দ্য বুদ্ধিস্ট উইজডম অফ লিভিং অ্যান্ড ডাইং, £35। মাইন্ডফুলনেসের চারটি ভিত্তি – মহা-সতীপত্থানা সুত্তা, ভান্তে হেনেপোলা গুণারতনের দ্বারা, £35। যোগাভাককহুয়ার রাহুল দ্বারা বিপাসনা মেডিটেশনের গাইড। বিনামূল্যে অনলাইন সংস্করণ, ওয়েবসাইটে ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ //www.casadedharma.org.br.