મન જેટલું સ્વચ્છ છે, તેટલી વસ્તુઓની સમજણ વધારે છે અને તેથી, આપણે વધુ ખુશ થઈશું. બુદ્ધે માત્ર આ ઉચ્ચારણને ધારણ કર્યું નથી પરંતુ તેની સંપૂર્ણ અનુભૂતિ માટેના માર્ગની રૂપરેખા આપી છે: વિપશ્યના ધ્યાન - "vi" નો અર્થ સ્પષ્ટતા, "પાસના" નો અર્થ છે જોવું. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે દરેક વસ્તુને જેમ છે તેમ જોવાની ક્ષમતા છે, એટલે કે, અસ્થાયી, પછી ભલે તે આંતરિક અથવા બાહ્ય જગતમાં રહે છે. આ પ્રથા થરવાડા બૌદ્ધ ધર્મ સાથે જોડાયેલી છે, જે બૌદ્ધ શાળાઓમાં સૌથી જૂની છે, જે 2,500 વર્ષથી વધુ સમયથી સંકળાયેલી છે. બુદ્ધના મૂળ ઉપદેશોનું જતન.

ધ્યાન અને એકાગ્રતા એ પદ્ધતિના આધારસ્તંભ છે. આ ગુણોને સુધારવા માટે, શ્વાસનો ઉપયોગ એન્કર તરીકે થાય છે. તે તે છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી કરીને, પછીથી, સાધક શરીર અને મનમાં બનતી ઘટનાઓ, જેમ કે પીઠ અને પગમાં દુખાવો, અગવડતા જેમ કે સુસ્તી, અસ્વસ્થતા, માનસિક ઉશ્કેરાટ જેવી ઘટનાઓનું ચોકસાઈથી અવલોકન કરી શકશે. સાઓ પાઉલોમાં થેરવાડા બૌદ્ધ ધ્યાન કેન્દ્ર, કાસા દે ધર્મના ઉપ-પ્રમુખ અને સહ-સ્થાપક કેસિઆનો ક્વિલિસીના જણાવ્યા અનુસાર, અને વિક્ષેપ, પ્રેક્ટિસ છોડી દેવાની અને રોજિંદા કાર્યોમાં આગળ વધવાની ઇચ્છા ઉપરાંત. આ માનસિક તાલીમના મહાન ગુણોમાંની એક એ છે કે તે સાધકને સંજોગો પ્રત્યે આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરે છે, જે દુઃખનો મોટો સ્ત્રોત છે. શરૂઆત પડકારજનક છે, કારણ કે મન એક બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ટેવાયેલું નથી - આ કિસ્સામાં, શ્વાસ,જે છૂટક, પ્રવાહી હોવું જોઈએ. કર્કશ અને અતિશય વિચારો નિમજ્જનને મુશ્કેલ બનાવે છે. તે સ્વાભાવિક છે. "જ્યારે એવું થાય છે, ત્યારે મનને નમ્ર પરંતુ મક્કમ રીતે શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, એ ભૂલ્યા વિના કે ચોક્કસ અગવડતાનો સામનો કરવો એ કસરતનો એક ભાગ છે", કેસિઆનો શીખવે છે, જે ઉમેરે છે: "વિપશ્યના વાસ્તવિકતા જોવા માટે સાધનો પ્રદાન કરે છે. વધુ ઊંડા. તેના દ્વારા, અમે તંદુરસ્ત, મુક્ત, શાંત, તેજસ્વી મનની સ્થિતિઓ વિકસાવવા ઉપરાંત, દરેક ક્ષણે શું થાય છે તે સમજવા અને ભેદભાવ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ."

સમય જતાં, તે ખાતરી આપે છે, નિપુણ લોકો જે વિના આવે છે તે પ્રાપ્ત કરવાનું શીખે છે. નિર્ણય, તે વિચારો, સંવેદનાઓ અથવા વિચારો હોય. તેઓ ચોક્કસ રોજિંદા વલણની પ્રકૃતિને પણ સમજવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમુક વસ્તુઓ અને લોકો પ્રત્યે નિર્દેશિત જોડાણની તીવ્રતા, આક્રમકતા, અસ્વસ્થતા, પુનરાવર્તિત વિચારો, આદતો અને વર્તનની પેટર્ન ઘણી વખત, બેભાનપણે કાયમ રહે છે. સામાજિક વૈજ્ઞાનિક ક્રિસ્ટિના ફ્લોરિયા, કાસા ડી ધર્મના વર્તમાન પ્રમુખ, દાયકાઓની પ્રેક્ટિસ દ્વારા તીક્ષ્ણ સ્વ-જાગૃતિથી લાભ મેળવે છે. “ધ્યાન અંતર બનાવે છે. આપણે આપણી રોજિંદી વર્તણૂક, આપણી લાગણીઓ અને માનસિક અનુમાનોનું અવલોકન કરવાનું શીખીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સો કે ચિંતાથી ઓળખતા નથી, પરંતુ તે માત્ર માનસિક સર્જન છે તે સમજીને, તે કહે છે. આ સર્વેક્ષણના પરિણામે ઘણી શોધો પૈકીબૌદ્ધ ગ્રંથોના નિયમિત અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલ આંતરિક, સાઓ પાઉલોમાં હોસ્પિટલ દાસ ક્લિનિકાસના ઓર્થોપેડિસ્ટ, રાફેલ ઓર્ટીઝ, પોતાની જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથેના દયાળુ સંબંધના ફેબ્રિકને પ્રકાશિત કરે છે, તે હકીકતને સ્વીકારવા ઉપરાંત જીવન અને જીવો તેઓ હંમેશા બદલાતા રહે છે. . "તે અમને અમારા નિયંત્રણના અભાવને હળવાશથી લે છે," તે કહે છે. તમામ પરિપક્વતાની જેમ, આ પ્રકારનું શિક્ષણ લાંબા અને ક્રમિક માર્ગને પાર કરવાનું અનુમાન કરે છે, પરંતુ જે, તેના અભ્યાસક્રમમાં, શાણપણને ખીલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. "પોતાની ઇચ્છાઓ અને આવેગોમાં જે સમાયેલું છે તે સમજવાની ક્ષમતા મનુષ્યને દુઃખમાંથી મુક્ત કરે છે, અજ્ઞાનતાનું પરિણામ, જે વસ્તુઓને સમજવાની વિકૃત રીત દ્વારા પોતાને પ્રગટ કરે છે", કેસિઆનો કહે છે.

મૂળભૂત પ્રક્રિયાઓ

• કમળ અથવા અડધા કમળની સ્થિતિમાં તમારી કરોડરજ્જુને સીધી અને પગને ક્રોસ કરીને બેસો. આંખો બંધ અથવા અડધી બંધ, રામરામ ફ્લોરની સમાંતર અને ખભા હળવા હોવા જોઈએ. હાથ તમારા ખોળામાં અથવા તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરી શકે છે. આ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. વેદી અથવા બુદ્ધની મૂર્તિની સામે હોવું જરૂરી નથી. વિપશ્યનામાં, કોઈ પૃષ્ઠભૂમિ સંગીત અથવા પ્રારંભિક પ્રાર્થના નથી. ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે જ રીતે.

• સામાન્ય રીતે શ્વાસના પ્રવાહને અથવા પેટમાં અથવા નસકોરાના પ્રવેશદ્વાર પર તેના રિનેક્સસનું અવલોકન કરો. વિચાર એ છે કે સ્થિર રહેવાનો, હવાને પ્રવેશતી નોંધીને અનેશરીરમાંથી બહાર નીકળો.

• શરૂ કરવા માટે, દિવસમાં 15 થી 20 મિનિટ અલગ રાખો અથવા દર કલાકે એક-મિનિટ સેશન કરો. આ બીજો વિકલ્પ વ્યક્તિને દિવસ દરમિયાન, કારમાં, ભોજન પહેલાં અથવા પછી - જ્યાં સુધી તેઓ તેમની આંખો બંધ કરી શકે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે ત્યાં સુધી - દિવસના જુદા જુદા સ્થળો અને સમયે પ્રેક્ટિસ શેર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

વધુ જાણવા માટે

ધર્મ હાઉસ દ્વારા પ્રકાશિત થરવાડા બૌદ્ધ ધર્મ સંબંધિત ત્રણ મુખ્ય કૃતિઓ તપાસો. રસ ધરાવતા પક્ષોએ [email protected] પર ઈમેલ દ્વારા નકલોની વિનંતી કરવી જોઈએ. મૃત્યુનું માઇન્ડફુલનેસ – ભાન્તે હેનેપોલા ગુણારતના દ્વારા ધી બુદ્ધિસ્ટ વિઝડમ ઓફ લિવિંગ એન્ડ ડાઈંગ, £35. ધ ફોર ફાઉન્ડેશન્સ ઓફ માઇન્ડફુલનેસ – મહા-સતિપથ્થાન સુત્તા, ભંતે હેનેપોલા ગુણારતન દ્વારા, £35. યોગાવક્કરહુઆ રાહુલ દ્વારા વિપશ્યના ધ્યાન માટે માર્ગદર્શન. નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન સંસ્કરણ, વેબસાઇટ //www.casadedharma.org.br.