ذهن جيترو صاف هوندو، اوترو ئي وڌيڪ شين جي سمجھ هوندي ۽ ان ڪري، اسان اوترو ئي خوش ٿينداسون. مهاتما مهاتما گوتم نه رڳو هن ماهيت کي بيان ڪيو پر ان جي مڪمل احساس لاءِ رستو بيان ڪيو: وپاسانا مراقبي - "vi" جو مطلب آهي وضاحت، "پاسنا" جو مطلب آهي ڏسڻ. ٻين لفظن ۾، اهو هر شيء کي ڏسڻ جي صلاحيت آهي جيئن ته اهو آهي، اهو آهي، غير مستقل، چاهي اهي اندروني يا ٻاهرئين دنيا ۾ رهن ٿا. اهو رواج Theravada Buddhism سان ڳنڍيل آهي، ٻڌ ڌرم جي سڀ کان پراڻي اسڪول، جيڪو 2500 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين مصروف آهي. مهاتما ٻڌ جي اصل تعليمات جو تحفظ.

ڌيان ۽ توجهه هن طريقي جا ٿنڀا آهن. انهن خاصيتن کي بهتر ڪرڻ لاء، سانس کي لنگر طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو فوڪس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي ڪري، بعد ۾، عملي طور تي صحيح طور تي مشاهدو ڪرڻ جي قابل هوندو جيڪو جسم ۽ دماغ ۾ واقع ٿئي ٿو، جهڙوڪ پوئتي ۽ پيرن ۾ درد، تڪليف جهڙوڪ ننڊ، سختي، ذهني تڪليف. ۽ خلفشار، مشق کي ڇڏي ڏيڻ ۽ روزمره جي ڪمن سان گڏ حاصل ڪرڻ جي خواهش کان علاوه، ڪاسا ڊي دھرما جي نائب صدر ۽ گڏيل باني، ڪاسا ڊي دھرما، ساؤ پولو ۾ هڪ Theravada Buddhist meditation سينٽر جي مطابق. هن ذهني تربيت جي هڪ وڏي خوبي اها آهي ته اها عملي کي مدد ڪري ٿي ته هو خود بخود حالتن تي رد عمل ظاهر ڪرڻ بند ڪري، مصيبت جو هڪ وڏو ذريعو. شروعات مشڪل آهي، جيئن ذهن هڪ نقطي تي ڌيان ڏيڻ لاء استعمال نه ڪيو ويو آهي - انهي صورت ۾، سانس،جيڪو ٿلهو، سيال هجڻ گهرجي. دخل اندازي ۽ زيادتي سوچون وسرڻ ڏکيو بڻائين ٿيون. اهو قدرتي آهي. ”جڏهن ائين ٿئي ٿو، ذهن کي واپس ڌيان ڏانهن واپس آڻيو ساھ کڻڻ تي نرمي سان پر مضبوط انداز ۾، اهو وسارڻ کان سواءِ ته ڪنهن خاص تڪليف کي منهن ڏيڻ ورزش جو حصو آهي“، ڪئسيانو سيکاري ٿو، جيڪو وڌيڪ چوي ٿو: ”وِپاسنا حقيقت کي ڏسڻ لاءِ اوزار مهيا ڪري ٿي. وڌيڪ عميق. ان جي ذريعي، اسان سمجهڻ شروع ڪريون ٿا ۽ تعصب ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ته هر لمحي ۾ ڇا ٿئي ٿو، ان کان علاوه صحت مند، آزاد، پرامن، روشن ذهن جي رياستن کي وڌائڻ سان گڏ. فيصلو، اهو خيال، احساس، يا خيال هجي. اهي پڻ ڪجهه روزمره جي رويي جي فطرت کي سمجهڻ ۾ اچن ٿا. مثال طور، ڪجهه شين ۽ ماڻهن ڏانهن هدايت جي منسلڪ جي شدت، جارحيت، پريشاني، بار بار خيالات، عادتن ۽ رويي جي نمونن کي، ڪيترائي ڀيرا، غير شعوري طور تي. سماجي سائنسدان ڪرسٽينا فلوريا، موجوده صدر Casa de Dharma، ڪيترن ئي ڏهاڪن جي مشق سان تيز ڪيل خود آگاهي مان فائدو حاصل ڪري ٿي. "مراقبو فاصلو پيدا ڪري ٿو. اسان پنهنجي روزمره جي رويي، اسان جي جذبات ۽ ذهني پروجيڪٽ جو مشاهدو ڪرڻ سکندا آهيون، مثال طور، ڪاوڙ يا پريشاني سان نه سڃاڻڻ، پر اهو سمجهڻ ته اهي صرف ذهني تخليق آهن، "هو چوي ٿو. هن سروي جي نتيجي ۾ ڪيترن ئي دريافتن ماناندروني طور تي ٻڌمت جي متنن جي باقاعده مطالعي سان لاڳاپيل، رافيل اورٽيز، ساؤ پولو ۾ اسپتال داس ڪلينيڪاس ۾ هڪ آرٿوپيڊسٽ، پاڻ ۽ ٻين سان هڪ مهربان رشتي جي ڪپڙي کي نمايان ڪري ٿو، انهي حقيقت کي قبول ڪرڻ کان علاوه، زندگي ۽ مخلوقات اهي هميشه تبديل ٿيندا آهن. . ”اهو اسان کي اسان جي ضابطي جي کوٽ کي روشنيءَ سان وٺي ٿو ،“ هو چوي ٿو. سڀني پختگي وانگر، اهڙي سکيا هڪ ڊگهي ۽ تدريجي رستي کي پار ڪرڻ جي اڳڪٿي ڪري ٿي، پر جيڪو، پنهنجي طريقي سان، حڪمت جي گلن جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. ”سمجهڻ جي صلاحيت جيڪو پنهنجي نفس جي خواهشن ۽ جذبن ۾ مضمر آهي، انسان کي مصيبتن کان آزاد ڪري ٿو، جهالت جو نتيجو آهي، جيڪو پاڻ کي شين کي سمجهڻ جي بگڙيل طريقي سان ظاھر ڪري ٿو“، Cassiano چوي ٿو.

بنيادي طريقيڪار

• پنهنجي اسپائن کي سڌو سنئون ۽ ٽنگون لوٽس يا اڌ لوٽس پوزيشن ۾ ڪراس ڪري بيٺو. اکيون بند يا اڌ بند رهڻ گهرجن، ٿڌ فرش جي متوازي ۽ ڪلهن کي آرام سان رکڻ گهرجي. هٿ توهان جي گود ۾ يا توهان جي گوڏن تي آرام ڪري سگهن ٿا. اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. اهو ضروري ناهي ته قربان گاهه يا مهاتما ٻڌ جي تصوير جي سامهون هجي. وپساسنا ۾، ڪوبه پس منظر موسيقي يا افتتاحي نماز ناهي. بس پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو. بلڪل ائين.

• عام طور تي سانس جي وهڪري کي ڏسو يا ان جي پيٽ ۾ يا نٿن جي دروازي تي. خيال اهو آهي ته اڃا تائين رهي، هوا کي داخل ٿيندي ڏسي ۽جسم مان نڪرڻ.

• شروع ڪرڻ لاءِ، روزانو 15 کان 20 منٽ الڳ ڪريو يا هر ڪلاڪ ۾ هڪ منٽ سيشن ڪريو. هي ٻيو آپشن شخص کي اجازت ڏئي ٿو ته هو مشق کي ڏينهن جي مختلف هنڌن ۽ وقتن تي شيئر ڪري - ڏينهن جي دوران، ڪار ۾، ماني کان اڳ يا بعد ۾- جيستائين هو پنهنجون اکيون بند ڪري ۽ ڌيان ڏئي سگهن.

وڌيڪ سکڻ لاءِ

ڏسو ٽي اھم ڪم جيڪي Theravada Buddhism سان لاڳاپيل آھن جيڪي Dharma House پاران شايع ٿيل آھن. دلچسپي پارٽين کي ڪاپي جي درخواست ڪرڻ گهرجي اي ميل ذريعي [email protected]. مرڻ جو ذهن - جيئڻ ۽ مرڻ جو ٻڌ ڌرم، ڀانٽي هينيپولا گونارتانا پاران، £35. ذهن سازيءَ جا چار بنياد - مها-ستيپٿٿنا سٽا، ڀانٽي هينيپولا گونارتانا، £35. يوگاواڪارا راهولا طرفان وپااسانا ميڊيٽيشن لاءِ گائيڊ. مفت آن لائن ورجن، ويب سائيٽ تي ڊائون لوڊ لاءِ دستياب آهي //www.casadedharma.org.br.